Какой должен быть процент жира в теле. Процент жира в организме: общие сведения. Определение по фотографии

Боровую матку издавна ценят в народе за полезные качества оздоровлять человеческий организм. Это уникальное растение, которое не имеет по своему химическому составу аналогов. Применяется широко эта трава сегодня и в традиционной медицине, особенно часто в гинекологии и андрологии.

«Боровая матка» фиточай: инструкция

Фармацевтическая промышленность выпускает в настоящее время большую серию препаратов с содержанием ортилии однобокой. Воспользоваться этим уникальным растением может каждый желающий поправить свое здоровье.

На полках фитоаптек можно найти и спиртовые настойки, и капли, и сухую травяную и цветочную заготовку для приготовления настоев и отваров. Самым востребованным, конечно же, является фиточай с боровой маткой.

Фитотерапевты считают травяной чай с ортилии однобокой щадящим методом терапии. Поскольку боровая матка – токсичное растение, его применяют с большой осторожностью, начиная с низко концентрированных средств. Таковым и является чайный напиток, который производители зачастую комбинируют с сортами полезного зеленого чая.

Особой популярностью среди травяных напитков пользуется фиточай «Боровая матка». Этот напиток выпускается в стандартной чайной упаковке, травяной сбор пакетирован в отдельные органайзеры, что очень комфортно при заваривании.

Целебный чай с ортилией однобокой не является напитком для каждодневного приема. Это гомеопатическое лекарство, предназначенное для лечения:

• заболеваний мочеполовой системы, ЖКТ, центральной нервной системы;
• мужского и женского бесплодия;
• варикоцеле, простатита;
• опухолей различной этиологии.

Назначают питье фиточая с боровой маткой:

• при ослабленном иммунитете к простудным и инфекционным заболеваниям;
• для стимуляции работы половых органов;
• для улучшения умственной и физической работоспособности.

Фиточай «Боровая матка»: применение

Ни одна лечебная трава не обладает таким целебным потенциалом, как боровая матка. Чай, применение которого зачастую рекомендуется при заболеваниях половых органов, употребляется по такой же схеме, как и другие формы препаратов на основе ортилии однобокой.

• Фиточай «Боровая матка» пьют 21 день, после чего делают перерыв. Женщины начинают лечебный курс с первого дня окончания менструаций. Для полноценного восстановления здоровья требуется пропить 2-5 курсов.

Фиточай пьют свежезаваренным. На один стакан кипятка приходится 1 пакетированный органайзер с травяной заготовкой (2 грамма). Настаивается напиток около десяти минут, один стакан разделяется на три приема – утренний, обеденный и вечерний.

Пьют фиточай с лесной грушкой за полчаса перед приемом пищи.

В течение первой недели приема могут чувствоваться обострения заболеваний, это свидетельствует о том, что трава начала свое влияние на организм. Симптомы заболеваний начинают утихать в течение второй и третьей недели чайной терапии.

Поскольку фиточай является слабо концентрированным, то побочные эффекты от его приема наблюдаются очень редко.

Несмотря на противопоказания приема во время беременности, фитонапиток может назначаться при токсикозе в первом ее триместре.

Фиточай «Боровая матка»: отзывы

Согласно отзывам пользователей при помощи травяного чая из ортилии однобокой многим женщинам удалось забеременеть. Одни связывают благополучный эффект зачатия со свойством травы регулировать гормональный дисбаланс, другие отмечают исцеляющий эффект заболеваний фаллопиевых труб (спаек и воспалений), третьи говорят о том, что именно питье чая с боровой маткой улучшило их психоэмоциональное состояние, устранило физические недомогания, вернуло к полноценной активной жизнедеятельности.

Кстати, пьется целебный чай «Боровая матка» (отзывы многих отмечают этот факт) и в целях закрепления беременности в первом триместре. Особенно полезно совмещать фитотерапию со спортивными занятиями, йогой, диетическим питанием, насыщением организма витаминами.

Травяная терапия боровой маткой – это целая наука, которая позволяет современным людям научиться держать свой организм в тонусе, несмотря на возраст и генетические задатки.

Боровая матка: «Фиточай Алтай»

Любители фитотерапии зачастую не зацикливаются на одном продукте фармацевтической промышленности. Они все время выискивают новые препараты и сравнивают их качество с уже опробованными. Так дело обстоит и с фиточаями с содержанием лесной грушки.

Фиточай «Боровая матка» стоит в одной линейке с продуктом «Фиточай Алтай №2» с боровой маткой. Этот целебный напиток также зарекомендовал себя высоким качеством. В его состав включены кроме стеблей и листьев боровой матки плоды шиповника, ромашка аптечная, душица и лабазник. Этот уникальный фитосбор очень ароматен. Употребляют его с медом, поскольку обладает горьковатым привкусом. Купить фиточай можно в любой аптеке.

«Фиточай Алтай» боровая матка: отзывы

О продукте «Фиточай Алтай №2» с боровой маткой можно услышать только положительные отзывы. Ценят его в первую очередь за противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Он является незаменимым средством в борьбе с циститом, аднекситом.

При помощи этого напитка многим мужчинам удалось восстановить свою «мужскую силу», улучшить показатели сперматогенеза, купировать развитие воспаления предстательной железы.

Чай боровая матка и красная щетка

Среди серии фиточаев с ортилией однобокой фитотерапевты отмечают высокую пользу травяного чая с боровой маткой и красной щеткой. Этот напиток обладает двойной силой. Назначают его при остром протекании болезней, в случаях, когда традиционная медицина бессильна. Красная щетка дополняет действие боровой матки.

Женская трава, ортилия однобокая, боровушка, заячья соль, лесная грушка, рамишия однобокая, зимозеленка, бокоцветка, становник бабский, грушовник, боровая трава, боровинка, материнка, винная трава – это названия одного растения, больше известного как боровая матка, считающегося панацеей от всех женских заболеваний. На основе этого растения создан популярный фиточай «Матка боровая».

Фармакологические свойства чая матка боровая и применение

Боровая матка – растение, широко применяемое в народной медицине для лечения и профилактики многих гинекологических заболеваний воспалительного характера. За счет биологически активных веществ, присутствующих в траве, улучшаются функции всей мочеполовой системы. Обладая мочегонным свойством, растение эффективно при лечении воспалительных процессов почек, мочевого пузыря и предстательной железы. Поэтому применение фиточая «Боровая матка» будет эффективным для лечения воспалительных процессов, как женской, так и мужской мочеполовой сферы. Кроме того, чай небезуспешно применяется в лечении бесплодия, нарушении менструального цикла, эрозии шейки матки, фибромах матки и пр.

Противоспалительные и антисептические свойства растения обусловлены присутствием арбутина. Данный эффект усиливается специфическим свойством флавоноидов и дубильных веществ, а также продуктами их гидролиза. Флавоноиды укрепляют капилляры и обуславливают спазмолитическое и бактерицидное действие травы.

Уникальный состав (арбутин, кумарин, флавоноиды, сапонины, смолы, гидрохинон, витамин С, винная и лимонная кислота, медь, цинк, марганец и дубильные вещества) травы издавна используется в народной медицине как иммуномодулирующее и общеукрепляющее средство.

Применение фиточая боровая матка для зачатия

Справедливости ради, стоит сказать, что чай «Боровая матка» производит избирательное воздействие на человеческий организм, и максимальное лечебное воздействие достигается именно при лечении женской мочеполовой сферы. В народе чай на основе данного растения называли «живой водой». Считалось, что женщина, пьющая ее становилась счастливой. Не раз при использовании фиточая отмечался положительный результат.

Боровая матка для зачатия также используется с давних времен и по праву называется «средством для зачатия». Положительный эффект от применения травяного чая обусловлен антибактериальным свойством травы, которая помогает успешно бороться с такими заболеваниями, как воспаление мочевого пузыря (цистит), воспаление и непроходимость фаллопиевых труб (сальпингит), эндометрит, аднексит, пиелонефрит. Именно эти болезни осложняют планирование беременности и чаще всего становятся причиной спаечных процессов в органах малого таза, что обуславливает женское бесплодие.

Боровая матка при бесплодии

Если вы решили пить чай «Боровая матка», применение в рекомендуемых дозах позволит избавиться от некоторых гормональных нарушений и воспалительных заболеваний яичников, матки, маточных труб и придатков. Не смотря на то, что состав растения давно тщательно изучен, сделать из него чудо-таблетку для лечения женского бесплодия до сих пор не получилось. В традиционной медицине трава также не признана, хоть и находится в списках государственной фармакопеи. В этом и кроется загадка фитолечения: трава помогает, а почему – неизвестно.

Также стоит отметить сильное гормональное действие, близкое к эстрогену, которым обладает трава. Это и обуславливает применение фиточаев при инфантильности матки, миомах, фибромах и нарушениях менструального цикла. Боровая матка при бесплодии – один из самых распространенных народных средств лечении, ведь сбои гормонального характера являются второй причиной женской фертильности.

В силах этого лекарственного растения облегчить ПМС, а сами менструации сделать менее болезненными. Но здесь стоит отметить действие фитоэстрогенов, которые могут усилить менструации. Поэтому в эти дни от приема травяного чая стоит отказаться.

Как пить боровую матку?

Узнав о лечебных свойствах травы, многих женщин интересует, как пить боровую матку? Стоит заметить, что чай бывает в двух видах: трава и фильтр-пакетики. В составе фиточая, кроме самой боровой матки, может присутствовать трава душицы, плоды шиповника, цветки ромашки и лабазника.

Для приготовления лечебного напитка из травы необходимо 1 чайную ложу залить стаканом (200 мл) кипятка и настоять в теплом месте в течение 10-15 минут. Взрослые принимают по ½ или 1/3 стакана во время еды 2-3 раза в день.

Если для лечения используются фильтр-пакетики, то один пакетик заливается стаканом кипятка, настаивается 15 минут и выпивается за три приема в течение дня во время принятия пищи.

Помните, что боровая матка – все-таки лекарство и применять чаи на ее основе необходимо с большой осторожностью. И если в планах имеется беременность или проходит определенный курс лечения, то необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Так как польза от данной травы, с учетом эффекта от принимаемых лекарств, может запросто превратиться во вред и передозировку.

Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.

Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.

ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же

Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:

Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.

А процент жира в организме - это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.

Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).

Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.

Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).

Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.

Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.

Норма жира в организме

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.

Для прекрасного самочувствия 10-15% жира - отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Как определить процент жира в организме?

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.

Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.

Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).

Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.

Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты : сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира . Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы . Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») - минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира - «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается - «нездоровый» с «недостатком жира» - было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график - хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness - производитель популярных калиперов - приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 - «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета - красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:

• подкожный
• висцеральный (вокруг органов)
• внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке).

Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

Для некоторых людей процесс взвешивания веса своего тела часто оказывает деморализующий результат и даже может перейти в стадию одержимости. Весы никогда не врут, это так, но и не говорят всей правды. Они не могут сказать, набрали ли вы мышечную массу, потеряли жидкость или жировые отложения. Например, при похудении организм замещает жировые отложения большими запасами воды.

Строение вашего тела во многом определяет любую программу физических тренировок и режим питания. Конституция человека отражает количество жировой и мышечной тканей, образующих его тело. Именно конституция тела является лучшим индикатором здоровья, чем вес тела.

Например, ограничение поступления калорий в ваш организм путем различных диет может привести к значительной потере веса, однако по большей части эта потеря произойдет за счет мышечной ткани и воды. И с другой стороны, комбинированное здоровое питание совместно с правильно подобранным режимом физических тренировок поможет человеку потерять больше жировой ткани и набрать мышечную ткань.

Поэтому сойдите с весов и узнайте, прочитав данную статью, как измерять количество телесного жира, как улучшить свою форму и укрепить здоровье.

Измерение процентного содержания жировой ткани

Регулярное измерение этой величины является лучшим методом оценки вашего питания и тренировок по сжиганию жира. Существует несколько методов для расчета этой величины, однако большинство из этих методов имеют значительную погрешность измерения. Поэтому рекомендуется использовать профессиональные методы, а не измерять ваш телесный жир на домашних электронных весах. Ниже представлены методы, с помощью которых можно померить массу жира в вашем организме.

Измерить количество жира в теле человека достаточно просто, для этого нужно отделить его от полного веса тела. Например, если вы весите 70 кг, из которых 10 кг является жиром, тогда процент последнего рассчитывается по простой формуле: (10/70)*100% = 14,3%. Вся сложность заключается в определении массы телесного жира.

Как было сказано выше, существуют несколько различных техник измерения содержания жира, тем не менее лишь метод гидростатического взвешивания дает прямую информацию о количестве жира в организме с ошибкой не более 20 г. Все остальные методы основаны на статистических данных и дают лишь косвенные оценки.

Гидростатическое взвешивание

Техника этого метода основана на базовых принципах физики: сначала нужно полностью погрузить тело в воду (разница в уровне воды в бассейне без тела и с ним говорит об объеме тела погруженного человека). Зная объем и вес человека, можно рассчитать нужную величину.

Функционирование электронных систем для анализа тела основано на использовании потока энергетических волн, которые проходят через ткани тела человека. Затем анализируют скорость распространения этих волн. Жир замедляет их скорость, в то время как мышцы и вода не изменяют ее.

Как понятно из принципа работы указанных весов, они не измеряют содержание жира, а лишь сравнивают полученные коэффициенты с имеющейся статистической базой данных. Последнее и позволяет получить приблизительную интересующую нас величину ошибки, определение которой зависит от числа электродов, температуры, количества пищи в желудке, состава тканей организма и других факторов.

Весы биоэлектрического импеданса

Эти весы являются наименее точными из всех представленных здесь методов по измерению количества жировой ткани и довольно дорогими. Принцип их работы следующий: направляется слабый поток волн в направлении одной ноги и принимается, когда волны пройдут через другую ногу. Процент жира оценивается по потере интенсивности этого потока. Однако причины такой потери могут быть самыми различными.

Пригодны эти весы только для оценки тенденции: даже если мы получили ошибочную цифру первый раз, измерив ее весами через, например, месяц, то можно сказать, процент жира в нашем организме увеличился или уменьшился.

Измеритель телесного жира

Этот инструмент предполагает измерение толщины складки подкожного жира в области желудка и сравнение полученного результата с табличными данными. Данные в таблице приводят толщину складки в миллиметрах и соответствующее ей приблизительное процентное содержание жира в теле. Измерения, выполненные с помощью такого инструмента, являются более точными, чем измерения с помощью электронных весов, поскольку толщина складки напрямую связана с жиром в организме.

Также преимущество этого метода заключается в простоте используемого калиброванного инструмента измерения. Техника измерения этим методом очень проста . Необходимо встать ровно, на своем теле найти область, находящуюся в 10 см справа от пупка и 3−4 см над костным выступом бедра. В этой области собрать складку и измерить ее толщину. Затем в интернете найти таблицу зависимости нормальной массы телесного жира от возраста и, зная толщину вашей складки, определить соответствующую цифру.

Процентное содержание жира у мужчин и женщин

Каждый человек запасает жировую ткань в различных областях тела, что во многом зависит от генетических факторов. Мужчины обычно запасают ее в брюшной области, в то время как женщины - в области бедер. Некоторый процент данной ткани запасается внутри организма и расходуется для поддержания нормальной жизнедеятельности, когда человек следует какой-либо диете. Потеря этого внутреннего жира никак не отражается на внешней форме тела.

Возраст является фактором, который также необходимо учитывать при расчете данной цифры. По мере старения люди обычно полнеют, что объясняется снижением ритма метаболизма и гормональными изменениями. Интересно отметить , что число жировых клеток, содержащихся в организме человека, устанавливается постоянным в возрасте 16 лет. Затем увеличение содержания жира в организме обуславливается увеличением размера этих клеток, а не их числа.

Ниже приведена информация по жировым отложениям в организмах взрослых мужчин и женщин и ее интерпретация.

Мужчины

Исходя из приведенных данных, процент жира в теле мужчины 6−13% означает, что все мышцы (в том числе и брюшной пресс) хорошо выделяются, уровень 14−17% свойственен атлетической фигуре с небольшим количеством жира в проблематичных местах, цифра 18−25% соответствует средней фигуре, а уровень жировой ткани выше 25% говорит о проблемах ожирения той или иной степени.

Женщины

Как правило, в организме женщины содержится большее процентное содержание телесного жира, чем у мужчины. Тело женщины производит больше женских гормонов (эстрогенов), которые влияют на жировые накопления. Также женщинам необходимо больше жира для некоторых жизненно важных процессов таких, как рождение ребенка .

Как следует из вышеприведенной информации , процент жира у женщин 14−20% говорит о великолепной физической форме, цифра 21−24% соответствует средней фигуре, в то время как уровень выше 25−31% говорит о наличии ожирения. Содержание жира ниже 10% опасно для женского метаболизма и может приводить к нарушениям в менструальном цикле.

Уменьшение содержание жира в организме

Если вы хотите достигнуть и поддерживать здоровое содержание жировой ткани в организме, то ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам снизить ее соотношение в пользу мышечной ткани.

Во-первых, необходимо питаться здоровой пищей , поскольку именно этот аспект жизнедеятельности дает вклад 80% в конечный результат. Лучший способ потерять лишний жир заключается в сокращении потребления калорий. Необходимо питаться натуральными продуктами, которые богаты белками, сложными углеводородами и растительными жирами, то есть нужно употреблять в пищу больше зелени и овощей. Количество потребляемой еды должно соответствовать вашему росту, полу, конституции и возрасту.

Наряду со здоровым питанием, другим важным аспектом для быстрого сжигания лишнего жира является выполнение физических упражнений, которые помогают привести в тонус все мышцы тела и придают силы. Чтобы сделать свое тело красивым и мускулистым, рекомендуется выполнять упражнения на силу.

Силовые упражнения, такие как подъем тяжестей и упражнения с использованием веса собственного тела, являются фантастическими способами увеличить мышечную массу. Некоторые виды упражнений, например, упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью за короткие промежутки времени, позволяют увеличить расход калорий в течение последующих 48 часов после занятий. Отметим, что развитие мускулатуры тела - эффективный способ сжигания жира в организме. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы израсходуете в течение дня.

В настоящее время существует множество комплексных программ по сжиганию жира и развитию мускулатуры тела, которые объединяют современные достижения в науке здорового питания и эффективных физических нагрузок на организм. Заниматься по таким программам можно как с тренером, так и самостоятельно, при этом постоянно нужно следить за своим самочувствием.

Внимание, только СЕГОДНЯ!