Вопрос полноты на самом деле лежит гораздо глубже, чем калории, углеводы и физическая активность. Как вы помните, по пирамиде Маслоу, снизу у человека расположены базовые потребности: физиологические потребности (потребности в питье, воде, сне, сексуальном удовлетворении) и потребности в безопасности. Где-то в середине лежат социальные (общение, понимание) и престижные, потребности в уважении, одобрении, похвале (да-да, каждый из нас в ней нуждается). Человек чаще всего удовлетворяет 3-4 эти потребности, но особо задумываясь о пятой и самой важной - самореализации (т.е. самоидентифицировать и познать себя, развиваться духовно, становиться лучше, чем ты был).
Первое упражнение, которое нужно вам сделать: посмотрите с утра на себя после душа, без косметики. Все нравится? Нигде нет целлюлита, нигде нет дряблостей, складок? Кожа румяная и лучится здоровьем, нет прыщей, мешков под глазами? Ваше тело и кожа - это самый наглядный показатель того, какой образ жизни вы ведете. Наденьте старые джинсы - влезли? А вообще, с утра легко встали? Все успели вчера за день, что планировали? Или с едой провели время у телевизора/компьютера? Как ваша личная жизнь? Вы удовлетворены своими отношениями, вы чувствуете себя любимой? Вас устраивает ваша сексуальная жизнь?
Не мне говорить вам, что тело наше день изо дня, увы, не становится моложе. Чем старше вы становитесь и по-прежнему не берете себя в руки, тем больше времени сами у себя забираете - того времени, что могли бы быть более молодой, стройной, активной.
Поэтому первый и главный шаг, который вам стоит сделать на пути самосовершенствования своих души и тела - это признание. Признайтесь самой себе, что вы не в лучшей форме. Не надо прикрываться отговорками, что вы и так счастливы, или пенять на других, мол, вокруг все такие. Неужели вам приятно быть как все? Ничем не выделяться из толпы полнотелых женщин? Если бы вам предложили по мановению волшебной палочки обрести фигуру красивой модели или актрисы, вы бы отказались? Я уверена, что нет.
Ни подруга, уговаривающая вас пропустить тренировку, предлагая посидеть у нее дома за чаем с тортиком, ни мама, угощающая вас картофельной запеканкой с майонезом - никто из них не ответственен за то, что вы положите или не положите себе в рот или что вы будете делать или не делать.
Люди могут сколько угодно объединяться в клубы толстяков, убеждать себя в чем угодно, доказывая окружающим, что им и так хорошо, и вместе они сила. Но это все равно не убережет их от ожирения внутренних органов и сосудов, диабета, гипертонии и т.д.
Вам будет неприятно признавать свою неправоту, вы заплачете, когда увидите наконец-таки проблемы. Наступит переломный момент в сознании. Сейчас я вешу немного, но до сих пор не могу сказать, что уже достигла идеального тела, все равно вижу недостатки. Естественно, я не говорю на каждом шагу о них, не корю себя за них, а просто отмечаю и стремлюсь исправить. Я считаю, что нет предела совершенству, а без прогресса в жизни нет и движения, стремления вперед.
Наше тело довольно совершенный механизм, как только вы возьметесь за ум, механизм самоочищения и регулирования включится моментально, тело с благодарностью воспримет ваши усилия.
Итак, вы решили «худеть ». Однако лучше избегать подобной лексики. Используйте фразу «привести себя в форму ». Ваша цель должна быть долгосрочная.
Задачи тоже стоит ставить без противопоставлений, потому что подсознание не воспринимает частицу «не». Когда вы говорите себе, например, «я не буду есть после шести », мозг понимает только «я буду есть после шести ». Поэтому лучше говорить: «Я буду заканчивать последнюю трапезу за 3-4 часа до сна ». Ваша мотивация должна быть позитивной.
Важно проговаривать каждый день вслух афирмации (то есть установки). Просто напоминайте себе: «У меня есть воля, которой я могу управлять. Каждый день я становлюсь лучше. Ем полезные продукты и тренируюсь, потому что забочусь о себе и о своем здоровье. Я люблю свое тело! » Верьте в себя!
Однако это ваш личный диалог с собой. Не нужно с порога заявлять родным и коллегам: «Я худею! ». Это не общественно значимое событие, вроде полета в космос. Большинство людей будут пытаться вас отговорить и накормить. Если вам насильно впихивают кусок торта, используйте три волшебных слова : «Спасибо, в другой раз! ». Итак, я дам вам несколько советов, которые помогут вам:
● Заведите ежедневник! Отнеситесь внимательно к его покупке: он должен быть красивым, вам должно быть приятно туда писать и держать его в руках. Разделите его минимум на 2 части. В первой вы будете вести дневник питания. Это воспитывает ответственность в отношении того, что вы кушаете. Во вторую часть записывайте всю вашу активность: прогулка, упражнения в спортзале и описание тренировок, полезные советы и умные мысли, пришедшие в голову, распорядок дня. Анализируйте и все записывайте.
● Внутреннюю мотивацию важно подкрепить визуальным стимулом: повесьте фотографию себя стройной или выберите изображение красивой женщины. Это послужит для вас стимулом, напомнит к чему вы стремитесь и к какой цели идете;
● Сфотографируйтесь. Будьте реалистами, взгляните на себя трезво, отметьте недостатки и прикиньте, как будете исправлять их;
● Заручитесь компанией единомышленников для походов в зал: вместе вы сможете обмениваться советами и успехами. Если подружку не удалось вовлечь, то на портале сайт создается группа в форуме, чтобы у вас были единомышленники.
● Настраиваем себя! Ваш девиз сейчас — перестроить образ жизни, стать здоровее и привести себя в форму! На формирование привычки уйдет целый месяц.
● Запишитесь в спортзал и купите новую красивую форму яркого цвета — это стимулирует и поднимает настроение.
● Проштудируйте ваши шкафы на наличие запрещенных продуктов, подаренных конфет и т. д. Выкиньте это без сожаления или угостите знакомых — вам сейчас такое соседство в квартире ни к чему.
● Разговаривайте сами с собой! Если вы осознали потребность в похудении, анализируйте и далее свое состояние. Нужно реагировать на «тревожные звоночки», которые ведут к срывам.
● Ставьте себе адекватные цели и поощряйте себя. Наметили цель скинуть, к примеру, 1 кг за неделю, получилось - порадуйте себя походом в салон красоты или покупкой нового белья! Однако не вознаграждайте себя едой — вы не собака.
Это несколько простых шагов, которые помогут начать ваше становление на путь к здоровью и стройности. Я буду помогать советами из личного опыта или из профессиональной тренерской деятельности. Смело задавайте вопросы!
Искренне ваша Юля!
В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем.
В том числе - с лишним весом. Главное - поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу психологии похудения на достижение стройности!
Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.
Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.
Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?
Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.
Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.
Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".
Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.
Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".
Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?
Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?
Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.
Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.
Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.
Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!
Принимая пищу, мы получаем удовольствие благодаря производству особого гормона - эндорфина. По большому счету, пища для нас является катализатором отличного настроении. Можно смело говорить о том. Что прием пищи является зависимостью, благодаря которой человек выживает.
Заметим, что степень этой зависимости является индивидуальной и на ее показатель оказывают влияние различные факторы. Очень часто совместный прием пищи с другими людьми помогает решать психологические проблемы. В этой связи, психология питания для похудения имеет важное значение.
На протяжении всей жизни мы формируем зависимость от пищи. Мы уже отмечали, что это индивидуальный показатель и при наличии лишнего веса люди принимают решение избавиться от него. Это предполагает изменение привычного образа жизни, так как необходимо отказаться от многих привычек, выработанных годами. Сегодня мы поговорим именно о психологии питания для похудения.
Почему человек много ест?
Одной из причин появления лишнего веса является неправильное питание. Безусловно, этому могут способствовать и патологические нарушения работы различных систем организма. В то же время некоторые из этих нарушений и могут быть вызваны нашим питанием. Принято выделять три главных причины, по которым люди много едят:
- Потребность в еде является одним из проявлений инстинкта выживания.
- Потребление пищи приводит к получению удовольствия и является зависимостью.
- Прием пищи может превратиться в ритуал, с помощью которого решаются многие психологические проблемы.
Многие из нас «заедали» стрессы, хотя вполне очевидно, что от приема пищи стрессовая ситуация не решится. Все дело в эндорфинах, которые сглаживают неприятные эмоции. Однако, длительное время это продолжаться не может, ведь организм всегда хочет добиться гомеостаза во всем. Относится это и к энергетическому потенциалу. Когда человек употребляет большое количество пищи, чем это необходимо организму, то вся полученная энергия не может быть растрачена. В результате создаются жировые запасы, и появляется лишний вес.
В то же время человек понимает, что иметь большое количество жировых тканей в организме плохо, как с эстетической, так и физиологической точек зрения. Мозг начинает искать пути решения этой проблемы, что и приводит нас к диетологам или в тренажерный зал. Однако психология питания для похудения весьма сложна и так просто проблема не решается.
Человек хочет решить появившуюся проблему самостоятельно. Но его окружение не меняется. Если, находясь в одиночестве, придерживаться диетических программ питания в принципе не сложно, то стоит только оказаться в приятной компании и все ваши усилия могут пойти прахом.
Не каждому под силу решить проблему с лишним весом в одиночку. Для этого необходимо обладать определенными навыками, которые развиты на достаточном уровне не у всех. Речь идет о качествах, которые присущи независимым личностям и в первую очередь дисциплине.
Согласитесь, чтобы победить лишний вес, необходимо быть максимально дисциплинированным. Именно об этом нам и говорит психология питания для похудения. Если вы не может развивать в себе необходимые качества, то придется обратиться в первую очередь к психологу. Этот специалист сможет вас подготовить к предстоящим изменениям вашего образа жизни, а они могут быть весьма кардинальными. Если вы не готовы к похудению психологически, то поход к диетологу, скорее всего не принесет желаемого результата, так как вы будет периодически «срываться».
Как выбрать хорошего психолога для похудения?
Мы с вами выяснили, что психология питания для похудения имеет важнейшее значение. Если вы являетесь сильной личностью, то наверняка сможет решить проблему лишнего веса самостоятельно. Однако таких людей не так и много. Большинству из нас не помешает помощь профессионального психолога. Вот основные критерии, которыми следует руководствоваться при выборе специалиста:
- Спокойный и уверенный голос.
- Всегда лаконичен и говорит только по существу.
- Не вздыхает во время беседы, а дышит ровно и спокойно.
- Уверенные движения при полном отсутствии суеты.
- Сам обладает стройной и подтянутой фигурой, в противном случае он вас не сможет ни чему толковому обучить.
- Он должен вас притягивать к себе и возможно даже восхищать.
Основные принципы психологии питания для похудения
Мы сейчас сформулируем несколько принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса, а также не допустить этого. Любое заболевание значительно легче профилактировать, чем затем с ним бороться. Лишний вес также является заболеванием.
Как не полнеть и получать удовольствие от приема пищи?
Человек может употреблять пищу и при этом получать наслаждение, но не набирать вес. Для этого вы должны пересмотреть свой рацион и отношение к питанию. Вы может избавиться от лишних килограмм и при этом получать еще больше удовольствия, чем прежде. Вот несколько факторов, которые способны усилить положительные впечатления от употребления пищи:
- Используйте усилители вкуса, к которым относятся различные приправ и специи.
- Сочетайте различную пищу, чтобы создать контраст вкусовых ощущений.
- На столе должно быть умеренное разнообразие блюд.
- Сервируйте стол, чтобы сделать его более привлекательным с эстетической точки зрения.
- Создайте атмосферу уюта перед приемом пищи.
- Употребляйте пищу не спеша, чтобы сполна насладиться ее вкусом и при этом не съесть очень много.
- Старайтесь принимать пишу в хорошем расположении духа.
Контроль объемов пищи
Источниками энергетической ценности любого продукта питания являются белковые соединений, жиры и углеводы. Помните, что пища может влиять на состояние вашего здоровья положительно либо отрицательно. Поэтому вы должны ее воспринимать в качестве лекарства. Кушайте четыре или пять раз в день, соблюдая при этом необходимое соотношение нутриентов.
Употребляйте только здоровые продукты
Здесь необходимо рассказать, какие продукты являются полезными для организма. Для удобства восприятия этой информации мы разделим их по содержанию нутриентов:
- Белковые соединения - молочные продукты, постное красное мясо, птица, яйца, бобовые.
- Углеводы - овощи (исключением являются морковь и картофель, употребление которых следует контролировать) и фрукты (кроме бананов и манго, употреблять которые в больших количествах не стоит). Эти продукты при употреблении не приводят к резкому выбросу инсулина, за исключением упомянутых в скобках.
- Жиры - растительные масла, оливки, авокадо, рыба и птица.
Правильное соотношение нутриентов
Мы уже говорили. Что очень важно придерживаться определенного сочетания нутриентов. Сейчас мы на этом остановимся чуть подробнее. Мало кто из нас тщательно контролирует энергетическую ценность рациона и тем более соотношение нутриентов. Однако вы может определить примерное содержание углеводов, жиров и белковых соединений на глаз. Под правильным питанием следует понимать употребление одной части белковых соединений и двух частей углеводов.
Питайтесь пять раз в день
Очень часто людей интересует вопрос, как часто необходимо принимать пищу на протяжении дня. Мы рекомендуем организовать три главных приема пищи и дополнить их двумя перекусами. Также помните, что калорийность полноценного приема пищи должна составлять не более 500 калорий, а для перекуса этот показатель равен 100 калориям.
Пейте правильные напитки
Примерно через 60 минут после завершения приема пищи вам стоит выпить стакан воды. Вы можете заменить воду свежевыжатыми соками с мякотью. А вот к сокам, которые продаются в супермаркетах, следует относиться с подозрением. Возможно, у вас возник вопрос, почему сок должен быть именно с мякотью? Ответ прост, в противном случае вы будете употреблять много углеводов, который спровоцируют выброс инсулина. Снижайте потребление кофеиновых напитков (кофе и чая), а еще лучше вовсе от них отказаться.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки необходимы организму не только при наличии лишнего веса. Благодаря ним улучшается кровоснабжение тканей, а, следовательно, повышается и качество их питания. Это положительно отражается на работе всех систем организма. Также физические нагрузки стимулируют и работу эндокринной системы. Как известно, гормоны регулируют все процессы в организме человека. Вы можете использовать кардио или силовые нагрузки, а также сочетать их. Для создания красивой подтянутой фигуру лучшим выбором является именно сочетание анаэробных и аэробных занятий.
Ознакомьтесь с советами психолога, которые помогут вам при похудении:
Психолог
PT: Современный образ успешного человека немыслим без хорошей физической формы. Это объясняет то, почему так много людей сегодня озабочены своей стройностью. Каковы на ваш взгляд основные причины лишнего веса?
Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: I = M / H*H
где вместо M нужно подставлять свой вес в килограммах, вместо H – ваш рост в метрах.
Приведем пример: допустим, Ваш вес составляет 80 кг, а рост 1м 85 см. Индекс составляет: 80кг/ 1,85*1,85 = 23,3 – что является показателем оптимального соотношения рост/вес.
Так вот, при значениях индекса:
- 18,5 и менее – у человека дефицит массы тела;
- 18,5-25 – оптимальное соотношение роста и веса;
- 25-30 – избыточная масса тела;
- 30 и более – ожирение (1, 2 и 3 степени).
Гораздо сложнее это выглядит с точки зрения психологии – человек может чувствовать себя толстым, «ощущать лишний вес», будучи стройным, и тому может быть ряд причин.
В ХХ веке была разработана биопсихосоциальная модель накопления избыточного веса, не только объясняющая причины трудностей в похудении , но и дающая реальный шанс с легкостью снизить вес и сохранить вожделенную стройность.
В ней выделяется три группы причин, приводящих к лишним килограммам:
Первая группа – биологические причины
(физиология организма): генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, малоподвижный образ жизни, состояние энергетического обмена. Хочу отметить, что биологическая составляющая избыточного веса во многом зависит от составляющей психологической.
Вторая группа – психологические причины
, которые можно условно разделить на:
- психологическую зависимость от пищи, когда еда используется для коррекции настроения, подобно никотину или алкоголю,
- гиперфагическую реакцию на стресс, когда пища используется во время или после стресса. В этом случае переедание – это стремление заслониться от реальности, однако создается лишь видимость душевного благополучия. Проблема, не находя решения, «загоняется вглубь» и периодически дает о себе знать.
Выбор жизненного стиля под названием «переедание» порой диктуется принятыми в обществе традициями, обычаями, ритуалами, правилами поведения, модой, воспитанием.
PT: Есть ли у вас статистика – процентное соотношение физиологических и психологических причин избыточного веса?
Судя по моей практике – а я психолог, а не медик – у 99 процентов клиентов причины лишнего веса лежат в области психологии.
PT: Можно ли проблемы лишнего веса считать психосоматическими? Или желание много есть это своего рода аддикция?
Здесь следует разделять понятия «желание много есть» и «лишний вес».
Желание много есть , т.е. аддикция к еде (зависимость) - это одновременно психологическая зависимость и утоление голода. По мере того как еда приобретает все больший аддиктивный потенциал, происходит искусственное стимулирование чувства голода.
Человек, который склонен к перееданию таким образом создает зону повышенного обменного баланса. Как только в крови концентрация глюкозы начинает падать после очередного приема пищи, сразу появляется чувство голода. Физиологические механизмы начинают рассогласовываться.
Человек начинает очень много и часто есть. Естественно это приводит к опасным для здоровья последствиям: увеличению веса, нарушению обмена веществ.
Проблемы же лишнего веса являются чаще всего психосоматическими . Лиз Бурбо в своей книге пишет о возможных причинах лишнего веса:
«Ожирение может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.
Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи.
Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми. Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности.
Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать «нет».
Ожирением также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным. Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места)».
PT: Какие психологические проблемы являются самыми распространенными?
С точки зрения психолога лишний вес связан с последствиями стресса и психотравмы: страх, тревога, тоска, потеря смысла жизни, ненависть к своему телу и пр. Часто еда выступает заменой какому-то очень важному, но табуированному чувству. Например, гневу, печали или желанию получить поддержку и одобрение.
Особенно страдают подобным расстройством пищевого поведения люди, чьи родители мало внимания уделяли эмоциональному контакту с ребёнком, выражая свою любовь делом: покормить, уложить спать, отвести в кружок и проверить дневник. Вот тогда мы и привыкаем, что внимание себе можно оказывать только едой, сном и походом в кинотеатр.
Ко мне часто обращаются женщины, которые поправились потому, что боятся быть сексуально привлекательными для других мужчин , не справиться с возникшими чувствами и нарушить единство семьи. Печально, что при этом из-за переедания влечение к собственному мужу тоже нарушается, возникает раздражение, хочется получить поддержку и ласку, и механизм начинает раскручиваться как зарождающаяся галактика…
Существуют также системные семейные причины – например, если предки клиента голодали, то он испытывает «необъяснимое» желание есть и ему сложно ощутить состояние сытости.
PT: Какие страхи чаще всего являются причиной переедания?
Самые разнообразные. Вот представьте, что когда-то давным-давно, в детстве, вы оставались дома в одиночестве, пока мама отправлялась по своим делам. И вам было страшно. И вы привыкли этот страх заедать, концентрируясь на вкусе варенья из банки.
С тех пор прошло много лет, вам уже далеко не пять, но привычка «зажёвывать» страх так и осталась. Очень часто такой вид психологического голода можно связать с какими-то детскими травмами, которые относятся к так называемому оральному периоду развития ребёнка.
Из наиболее распространенных страхов следует отметить собственный сексуальный потенциал . Если вы непривлекательны для противоположного пола, вам нечего волноваться о последствиях, проблемах, возможностях и решениях, которые сопровождают отношения с другим человеком. Вы можете пребывать в покое, в ситуации, которая не требует от вас ни эмоциональных, ни физических затрат, поскольку вас никто не добивается.
Другой страх может быть связан со здоровьем. Возможно, вас воспитывали с мыслью, что худоба - признак болезненности и потому непривлекательна. Посыл, который вы получили от взрослых, звучал так: «Полный - значит, здоровый. Если ты здоровый, следовательно, меньше склонен к болезням». И поэтому вы всегда являетесь обладателем несколько лишних килограммов - так, на всякий случай, чтобы не заболеть.
PT: Почему некоторые люди во время стресса худеют, а другие наоборот толстеют? В чем отличие?
Установлено, что все люди делятся на две группы, в зависимости от их поведения во время стресса.
У первой группы людей снижение аппетита – это нормальная реакция организма. Причем эти люди теряют вес стремительно. Происходит это по ряду причин. Люди, испытывающие стресс забывают про еду, не испытывая чувства голода. В данный момент они становятся более активными, суетливыми, а это повышает расход калорий.
При стрессе повышается выработка гормонов (адреналина), которые отвечают за обмен веществ. Однако организм, находясь в постоянном отрицательном напряжении, начинает откладывать жир, как говориться, «про запас». И эти нарушения в организме в конечном счете могут привести к ожирению.
Вторая группа людей, наоборот, во время негативных эмоций очень часто заглядывает в холодильник, пытаясь заменить неприятные эмоции приятными. Как не поднять себе настроение шоколадкой, пирожным или курочкой?
Заметив, что еда реально успокаивает (организм же помнит, как ему было хорошо после съеденного торта), человек прибегает к этому способу снова и снова, и вскоре это входит в навязчивую привычку: даже в случае малейшего стресса человек набрасывается на еду. В психологии это называется «позитивное закрепление».
А во время стресса ухудшение процесса пищеварения приводит к тому, что пища хуже переваривается, витамины хуже усваиваются, и как следствие начинает накапливаться жир.
Также имеет значение степень стрессовой ситуации. Во время очень сильного стресса, связанного с опасностью для жизни, когда человек готовится к чрезвычайным потрясениям, сильной боли и т. д., потребность в еде уходит на второй план. Организм, даже если очень голоден, переключается на более важную задачу – «спастись!» И наоборот, умеренный стресс, не связанный с угрозой для жизни, но постоянный, способствует прожорливости .
PT: Некоторые говорят: «Что бы я ни делала, вес остается прежним». Почему это происходит?
Дело в том, что не убрав, не проработав основную причину, поддерживающую лишний вес, не возможно избавиться от него. Лишний вес – это симптом, с помощью которого организм пытается донести до нас послание: «Есть проблема!». Если мы услышим это послание и разрешим эту проблему – лишний вес уйдет, он станет просто не нужным.
PT: Получается, что если проблема веса психологическая, значит, убрав эту проблему можно сразу сбросить вес?
Да, и это не чудо – а реальная возможность снижения веса и сохранения результатов.
PT: А что, если не отвлекаться на психотерапию, а просто сесть на диету. Разве нельзя похудеть?
Конечно, соблюдая диету, можно похудеть. Другой вопрос – как долго продержится результат? Давно не является секретом, что сброшенный с помощью диет вес не только возвращается, но и увеличивается.
Организм, недополучающий питательных веществ, начинает запасать их впрок и при любой возможности создает жировую прослойку.
PT: Многие диетологи советует кушать часто, тогда, как худеющий человек наоборот стремится есть меньше и реже. Почему монодиеты, или питание один раз в день это плохо?
Физиологически процесс пищеварения выглядит так: пища полностью покидает желудок в среднем за 4 часа. Поэтому каждые 4 часа желудок способен принять и переварить новую порцию еды. И когда человек кушает часто и небольшими порциями, то вся еда успевает качественно перевариться, обменные процессы идут в нормальном режиме, организм получает все необходимые питательные вещества и ему просто не нужно откладывать большие запасы в жир.
Если же питание происходит один раз в день, то возникает уже не аппетит, а сильный голод, человек объективно съедает больше. А так как еще и обменные процессы в этом случае сильно замедлены, да и организм находится в стрессе от недополучения еды или важнейших ее компонентов (как при монодиетете), то включается режим энергосбережения и жировые накопления увеличиваются.
Монодиеты, т.е. питание одним определенным видом продуктов, также способствуют возникновению дефицита важнейших строительных материалов тела и нарушению обмена веществ, который потом восстановить бывает очень сложно, а иногда и невозможно.
PT: Есть люди, которые могут сказать – я и сам похудел, без психологов. Получается можно и самостоятельно решить проблему? В чем тогда смысл психотерапии?
Смысл психотерапии – не похудение. Смысл терапии – привести тело человека, его психику, в баланс. Проработать и навсегда расстаться с факторами, которые мешают быть стройным, здоровым и счастливым.
Если проблемы лежат на поверхности, то безусловно человек может справиться сам. Но если существуют глубинные причины, то без помощи специалиста справиться вряд ли получится.
PT: Как устроена психотерапия похудания?
Терапия стройности (слово «похудание» программирует на неудачу – человек не хочет, чтобы ему было «худо») идет в нескольких направлениях:
- выявление проблемы появления и поддержания лишнего веса и работа по её устранению;
- восстановление контакта с телом, научение клиента слышать и чувствовать своё тело, осознавать его истинные потребности;
- восстановление нарушенного пищевого поведения;
- формирование осознанного питания;
- практикование нового образа жизни и закрепление полученных результатов.
На мой взгляд, для успешного решения проблематики лишнего веса, целесообразно комплексное применение различных методов: телесной терапии, RPT-терапии, психодрамы, когнитивно-поведенческой терапии, системной семейной терапии и др. К каждому клиенту подход должен быть индивидуальным.
PT: Насколько может быть эффективен гипноз?
Я считаю, что классический гипноз – это попытка извне решить проблемы психики клиента. Иногда эти попытки успешны, чаще – нет.
Я бы предпочла мягкий эриксоновский гипноз и техники самовнушения как вспомогательный инструмент терапии , т.к. в этом случае задействуются скрытые возможности подсознания и ресурсы психики направляются на решение проблем.
PT: Сколько примерно длится психотерапия в случае проблем лишнего веса и переедания?
В среднем 8-10 сессий.
PT: Насколько долговечен эффект от психотерапии?
В результате успешной терапии вес стабилизируется на желаемой отметке и клиент получает навыки его самостоятельного регулирования.
PT: Что вы пожелаете тем, кто хочет достичь стройности?
Я желаю вам пуститься в захватывающее путешествие, под названием «Обретение любви к себе, к своему телу», и на этом пути вы обретете не только стройность, но и уверенность в себе, радость жизни, получите доступ к ранее невиданным успехам и достижениям.
Желаю обрести своего наставника, который проведет вас по этому непростому пути, поможет в трудных ситуациях, вселит вас веру в себя. Удачи Вам!
Инструкция
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Полезный совет
Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.
Связанная статья
Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.
Вам понадобится
- Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.
