Анатолий Луначарский как-то заметил: «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости».

Действительно, для хорошего настроения, ощущения полноты энергии и жизни достаточно держать тело в тонусе. А ничто так не поднимает тонус мышц как спорт.

Среди всего разнообразия спортивных занятий и упражнений нужно выбрать те, которые подходят именно вам. Важную роль здесь играет гендерный аспект: то что подходит мужчинам – не всегда подходит женщинам.

Девушкам лучше выбирать те виды спорта, которые формируют гибкость, хорошую осанку, подтягивают мышцы.

Танцы

На первом месте для девушек с самого раннего возраста стоят танцы. Это не совсем спорт, скорее искусство, культура. Однако физическая подготовка танцоров всегда на высшем уровне. У занятий танцами есть множество плюсов. В процессе обучения вы:

• Сформируете хорошую растяжку;
• отличную осанку;
• улучшите гибкость суставов;
• повысите общий тонус мышц организма;
• усовершенствуете чувство ритма;
• ознакомитесь с другими культурами (в зависимости от направления).

Танцы – это красиво и эстетично. Выбирайте то, что ближе по духу: уличные танцы, классическая румба, страстное танго.

Можете менять направления каждые три месяца, чтобы разнообразить свои занятия и найти то, что действительно по душе.

Фитнес и аэробика

Самые популярные направления тренировок для девушек. И не зря. Главным плюсом является то, что занятия не требуют специального оборудования – тренироваться можно и дома.

Активные занятия фитнесом помогают избавиться от лишнего веса, проработать проблемные зоны, привести мышцы в тонус.

Кроме того, есть огромное количество программ и тренировок, направленных на разные группы мышц. Выбор остается лишь за вами.

Плавание

Такой вид спорта отлично подойдет для новичков, потому что не требует огромных усилий. Во время плавания расходуется большое количество энергии. Это позволяет в дальнейшем избавиться от лишнего веса и поддерживать мышечный тонус всего организма.

Если у вас проблемы с позвоночником, то это лучшее решения в выборе спортивных тренировок. Во время занятий в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а эффект от занятий сравним с фитнесом.

Командные игры

Такие игры предполагают хорошую координацию, сноровку и командное мышление. Это не только тренировка мышц, но и развитие логики, стратегии.

Командных игр огромное множество: вы можете выбрать баскетбол, волейбол, футбол, гандбол, бейсбол, пионербол. Все они одинаково эффективны в плане тренировок и наращивания мышц.

Лучше всего посещать занятия не только в спортзале, но и на свежем воздухе. Неплохой вариант тренировок для девушек – теннис. Однако не каждому дано совладать с ракеткой. Поэтому выбирайте вид спорта по своим возможностям.

Кроме всего прочего, занятия спортивными играми могут стать вашим хобби. Так вы откроете что-то новое для себя и даже сможете стать призером соревнований.

Занятия в тренажерном зале

Самыми эффективными являются занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете выбрать любую тренировку с любым уровнем сложности. Занятия на тренажерах – поначалу всегда сложная работа, которая требует усилий.

Посещая спортзал, вы не только сожжете калории, уберете лишний вес, расправитесь с проблемными зонами, но и легко создадите рельеф мышц и красивую подтянутую фигуру.

Можете выбрать занятия с тренером или же групповые занятия. Главное, посещать тренировки регулярно и трудиться в поте лица. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Зарядка, бег и ходьба

Если вы занятая леди, у вас мало времени на спортзал или бассейн, то можете поддерживать фигуру не выходя из привычного ритма работы. Введите себе за правило перед работой.

Содержание статьи:

Сравнительно недавно в нашем обществе модными были девушки с хрупким телосложением и чтобы поддерживать свою худобу, им приходилось ограничивать себя в питании. Однако сегодня ситуация изменилась и красивым считается спортивное подтянутое тело. Сейчас существует большое количество видов фитнеса и не удивительно, что многие вопрос, какой спорт выбрать девушке, стал весьма актуальным. Мы постараемся дать на него предельно четкий ответ, чтобы вы смогли определиться с выбором.

Начать следует с физиологии женского организма, и с точки зрения мускульной системы отличие от парней нет. Однако из-за низкого уровня тестостерона в женском организме, накачать большие мускулы девушкам натуральным образом не удастся. Однако это и не требуется, а достаточно просто привести свое тело в порядок.

Какой спорт выбрать девушке: с чего начать?

При выборе вида спорта в первую очередь необходимо обратить внимание на тот тип телосложения, которым вы обладаете. Для этого вам необходимо рассмотреть свое тело в зеркале, чтобы определиться с проблемными зонами и получить представление, в каком направлении следует работать. Давайте поговорим о том, какие тренировки в большей степени соответствуют тому или иному типу женской фигуры.

• «Груша». Этот тип фигуры характеризуется полными ягодицами и бедрами при небольших размерах талии и плеч. Таким девушкам следует начать посещать зал и с помощью силовых упражнений проработать верхнюю часть тела. Также для устранения проблемных зон в нижней части необходимо кардио-силовая нагрузка.
• «Яблоко». Жировые ткани при этом типе телосложения в основном располагаются на руках, плечах и области живота. Если у вас имеются проблемы с лишним весом, то лучшим выбором станут кардио тренировки, позволяющие укрепить мускулы ног и избавиться от жира.
• «Песочные часы». Это оптимальный тип фигуры, ведь нет необходимости подравнивать верхнюю и нижние части тела. Можно использовать любой вид нагрузок.
• «Прямоугольник». Именно таким типом фигуры обладают многие фотомодели. Если вас все устраивает в вашей фигуре, то мы рекомендуем выбрать занятия классической йогой. Если же есть желание все же улучшить свое тело, то грамотный инструктор подберет для вас комплекс упражнений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса, ягодиц и спины. При этом важно сохранить талию без изменений.

Какой спорт выбрать девушке – лучшие варианты

Сегодня фитнес становится все более популярным и это, конечно же, радует. Люди, занимаясь спортом, не только улучшают свое тело, но и обретают здоровье. Для достижения поставленной цели вам не нужно сидеть на жесточайших диетах, которые заранее обречены на провал. Также не нужно искать волшебные препараты, способные помочь избавиться от лишнего жира, так как их просто не существует.

Красота вашего тела находится только в ваших же руках. Начните заниматься спортом, и вы достаточно быстро заметите результаты. Однако вопрос, какой спорт выбрать девушке, остается актуальным. Сейчас мы поговорим о наиболее популярных среди представительниц прекрасной половины человечества видах спорта, способных помочь им создать тело мечты.

Ходьба

При этом придерживайтесь прогулочного темпа и не форсируйте события. Приблизительно через неделю увеличивайте длительность прогулок до 45 минут. Также необходимо увеличить и темп до быстрой ходьбы. Через семь дней переходите на ежедневные прогулки. В определенный момент вы почувствуете, что прогулки стали для вас слишком легкими и в этот момент можно начать использовать утяжелители для ног. Согласно результатам научных исследований, при прохождении 1.5 километра сжигается около 200 калорий.

Бег

Однако вам следует помнить, что нагрузки должны постоянно увеличиваться и только в этом случае вы не только избавитесь от жира, но и сможет закрепить полученные результаты. Таким образом, вы должны постепенно перейти к ежедневным пробежкам. В теплое время года тренироваться стоит в парке или как можно дальше от оживленного автомобильного движения.

Велопрогулки

Фитнес

Аэробика

Хотя часто можно услышать о том, что аэробикой можно заниматься дома, максимальные результаты все же будут получены под присмотром опытного инструктора. Заметим, что сегодня существует несколько видов аэробики, и каждый из них имеет внушительную армию поклонников. Вот три наиболее известных:

• Степ-аэробика - необходимо выполнять упражнения на специальной степ-платформе.
• Аквааэробика - уже из названия становится понятно, что занятия проводятся в бассейне.
• Силовая аэробика - упражнения выполняются не только с весом собственного тела, но и с отягощениями.

Танцы

Кроме такой прикладной пользы, занятия танцами позволят стать более грациозной и обзавестись новыми знакомыми. Если вам не нравится работать на тренажерах, то ответ на вопрос, какой спорт выбрать девушке очевиден - танцы.

Плавание

Последний факт связан с тем, что воды производит на тело массирующее воздействие. Это в свою очередь усиливает скорость циркуляции крови и лимфы, а также увеличивает показатель упругости кожного покрова. Как уже говорилось выше, плавание крайне полезно для позвоночного столба. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то рекомендуем выбрать плавание.

Зачастую именно по этой причине девушка не может заниматься другими видами спорта. Плавание же не имеет противопоказаний и при этом является эффективным способом улучшения фигуры. В среднем за одно занятие можно лишиться 600 калорий. Точную цифру назвать сложно, так как многое зависит от интенсивности. Мы рекомендуем чередовать различные стили плавания. Так вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепите все мускулы тела. На протяжении недели стоит тренироваться трижды.

В заключении хочется сказать, что эффективность тренировок зависит от их регулярности. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то не стоит рассчитывать на положительные результаты. Также очень важно прогрессировать нагрузки постепенно, чтобы не навредить здоровью. Собственно, именно поэтому и рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера, который сможет подобрать вам нагрузки в соответствии с уровнем подготовки.

А вот вам 5 мифов о спорте для девушек:

Вам хочется заняться спортом, но вы в растерянности и не знаете, какой вид выбрать? О том, каким видом спорта заняться девушке, мы расскажем в этой статье.

Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?

Виды спорта для девушек

В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?

Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;

Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;

Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;

Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;

Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.

Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.

Боевые виды спорта для девушек

Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.

К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:

Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;

Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;

Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;

Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;

Сегодня я хотел бы поговорить с вами, дорогие мои читатели о том, что же это такое, женские виды спорта.

Имеет ли место быть в наше странное время, такое элементарное, казалось бы, деление? Ведь сейчас мужчины начинают заниматься художественной гимнастикой, ну а женщины, в лице, например, Марьяны Наумовой, тягают штангу и рвут запредельные веса. Иными словами, есть ли место для женщин в железном спорте и как к этому относиться нам, мужчинам?

Исконно женские виды спорта

Но давайте немного ударимся в теорию, и подумаем о том, что же можно назвать именно женскими видами спорта? Конечно, к ним легко можно отнести художественную гимнастику, синхронное , конный спорт, и всё то, что делая девушку сильнее, не лишает её женственности. Множество женщин занимаются лыжным спортом, биатлоном, волейболом, или, например пляжным волейболом и это, согласитесь, выглядит очень сексуально, и ни один мужчина не посмеет сказать, что эти виды лишают девушек женственности.

Вот посмотрите какие привлекательные волейболистки в пляжном варианте этого вида спорта:

Мечтаете иметь такую фигуру? Идите в волейбольный клуб Sunny Wind , где профессиональные тренеры обучают игре в пляжный и классический волейбол. Опытные тренеры. Доступные цены.

И совсем другой разговор возникает тогда, когда женщина пытается ставить рекорды в работе с железом. Многие сейчас не согласятся со мной, и скажут, мол, что же делать, если мужиков не осталось и именно им, женщинам, достаётся тягать железо? Честно говоря, я довольно часто встречаюсь с таким мнением, но никогда не считал его правдивым. Я очень часто посещаю , но кладя руку на сердце, могу сказать, что мужчин там всегда в разы больше чем девушек. А если современным дамам не хочется ждать своего мужа уставшим с тренировки и они выбирают для себя классического «менеджера среднего звена», то причём тут мы, те, кто жмёт железо?

Увы, но это так, и женщины в мужском спорте появляются всё чаще и причина тут не в нехватке мужчин, а в желании самоутвердиться. С другой же стороны, откровенно говоря, я не считаю, что вот завтра все женские виды спорта перестанут привлекать девушек. Всегда существовали физически слабые мужчины и сильные женщины, это своеобразная эволюция, но никогда не будет такого, чтоб женщина выносила мужа из ЗАГСа, или первая делала предложение руки и сердца. И напоследок, обращусь к вам, милые дамы: занимайтесь лёгкими, умеренными видами спорта, не рвите железо, ведь для этого у вас есть мы! Радуйте нас своей грацией и утончённостью и всё больше и больше мужчин захотят ответить вам взаимностью, построив шикарное тело специально для вас!

Мода! Еще совсем недавно это понятие связывали исключительно с одеждой, сегодня оно значительно шире.

Какие виды спорта можно назвать наиболее подходящими для представительниц прекрсной половины человечества? Очевидно, что женский спорт должен отвечать ряду строгих требований и критерий.

Их можно условно разделить на «исключительно женские» и на те, которыми женщины занимаются наравне с мужчинами .

1. Наиболее женским видом спорта (а по мнению многих людей, еще и самым сексуальным) является художественная гимнастика . Она развивает пластичность, гибкость и изящество у тех, кто ею занимается.
2. Затем идет любительское катание на коньках и фигурное катание (но не конькобежный спорт). Это доступный вид спорта, поскольку катки имеются в любом более-менее крупном городе. Это не только полезно и сжигает огромное количество калорий, но и очень весело, отлично поднимает настроение. Как вы можете видеть по телешоу, освоить коньки можно в любом возрасте и при любой массе тела.
3. За эти видом спорта следует легкая атлетика . Спортивная ходьба, бег, прыжки через скакалку помогут вам оставаться в форме, стимулируют сердечно-сосудистую систему и не нагружают излишне хрупкий женский организм.
4. В отношении командных игр наиболее женским специалисты называют волейбол . Волейбол является одним из самых популярных видов спорта в мире - около 800 миллионов человек играют в него в глобальном масштабе. Примерно 40% игроков составляют женщины. Это вид спорта для женщин с лидерскими замашками и активной жизненной позицией. Здесь прекрасно проявляются и развиваются такие качества, как коммуникабельность, командный дух, активность. На площадке для волейбола вам точно не придется "стоять в сторонке", ведь исход игры будет зависеть и от вашего участия. Волейбол обеспечивает хорошую физическую нагрузку и координацию движений.
5. Баскетбол и другие командные виды спорта идут немного дальше в оценках специалистов.

Кроме того , женскими были названы такие виды спорта, как теннис, лыжи, спортивные и бальные танцы, аэробика. Каждый из этих видов спорта дает гармоничную нагрузку на все группы мышц и позволяет держать хорошую форму.

• Особенно полезными были названы те виды спорта, которые позволяют заниматься на улице, ведь это благотворно влияет на кожу.
• Хороши и водные виды спорта – плавание в бассейне, аквааэробика. Но не синхронное плавание.

"Черный список"

Интересно узнать, какие виды спорта попали в "черный список" как самые антиженские и негативно влияющие на здоровье и внешность представительниц прекрасного пола.

• Тяжелая атлетика
• Футбол
• Бодибилдинг
• Марафон
• Единоборства

Удовольствие без травм

Главное, о чем следует помнить – почти все зависит от того, занимается ли женщина спортом для удовольствия и поддержания идеальной формы, либо мы говорим о профессиональном спорте с его изнуряющими тренировками, травмами и использованием химических веществ. Любой самый женский спорт (то же катание на коньках или бег) в его профессиональном варианте уже не может рассматриваться как полезный для здоровья женщины.

Самые полезные женские виды спорта

Занятия физкультурой и спортом очень полезны для женского здоровья. Они раскрывают энергетику, способствуют улучшению самочувствия и формированию хорошей фигуры.

Конечно, чтобы добиться успехов в профессиональном спорте, нужно приложить немало усилий. Однако женщины очень целеустремленные, поэтому есть немало выдающихся спортсменок. Вот несколько видов спорта, которые лучше всего им подходят и полезны для здоровья.

Даже людям, далеким от спорта, известны такие имена, как Алина Кабаева, Светлана Хоркина, Алия Мустафина. Большинство родителей, прививающих дочкам любовь к спорту, мечтают отдать их именно в художественную гимнастику. Она развивает пластичность, гибкость, изящество. К тому же это один из самых красивых и женственных видов спорта.

Каток есть практически в каждом городе, так что это вполне доступный вид спорта. При занятиях фигурным катанием сгорает огромное количество калорий, к тому же это отлично поднимает настроение. Катарина Витт, Кристи Ямагучи, Ирина Роднина и Татьяна Навка – все эти удивительные женщины добились ошеломляющих успехов в фигурном катании и приобрели мировую известность.

Современный хоккей на траве появился в 70-х годах XIX века в Великобритании, когда студентки Оксфордского университета основали хоккейный клуб. В 1976 году было решено включить этот вид спорта в программу летних Олимпийских игр.

Пользу хоккея на траве для женского здоровья не подвергают сомнению. Прежде всего это способствует похудению: за 45-минутную игру можно потерять около 500 калорий. Кроме того, он хорошо развивает гибкость и ловкость. Полезно и пребывание на свежем воздухе: женщины, которые увлечены хоккеем на траве, почти не болеют простудными заболеваниями.

Одна из его самых ярких представительниц - профессиональный карточный игрок Фатима Морейро Де Мело . Красавица спортсменка из Нидерландов успевает и одерживать блистательные победы в спорте, и уделять время любимому увлечению. Причем в карточных играх Де Мело составила достойную конкуренцию таким титулованным спортсменам, как легендарный теннисист Борис Беккер, хоккеист Мэтс Сандин и другие.

В отличие от других видов спорта теннис требует не только физической, но и умственной активности, ведь здесь особое внимание нужно уделять изучению тактики и стратегии игры. Эта игра значительно повышает уровень выносливости, укрепляет мускулатуру, позволяет сбросить эмоциональное напряжение. Кроме того, теннис – это хорошая кардиотренировка, в процессе которой задействованы все группы мышц: рук, ног, шеи, спины. Противопоказан теннис только тем, кто страдает радикулитом, воспалением сухожилий или болезнями позвоночника.

Женщины прославились в этом виде спорта не меньше, чем мужчины. Штеффи Граф и Анастасия Мыскина, Мария Шарапова и Анна Курникова – на корте эти красавицы и умницы просто творят чудеса.

Еще один полезный и приятный вид спорта для женщин. Плавание – прекрасный способ снять напряжение и держать себя в хорошей форме. Занятия водными видами спорта полезны для людей с ослабленными мышцами спины. К тому же за счет регулярного гидромассажа кожа становится свежей, гладкой и упругой. Занятия плаванием подходят даже беременным женщинам, поскольку позволяют держать в тонусе все группы мышц.

Так что плавание – очень женский вид спорта. Вот только несколько имен выдающихся женщин-пловцов:

Мария Киселева. За время своей карьеры талантливая спортсменка из Самары смогла три раза стать олимпийской чемпионкой.

Федерика Пеллегрини. Пловчиха из Италии несколько раз побеждала на чемпионате Европы и чемпионате Мира. Она стала первой итальянкой, которая смогла получить титул чемпионки Олимпиады по плаванию.

Натали Кафлин. Известная американская спортсменка семь раз выиграла чемпионат мира, установила множество других рекордов. В 2002 году журнал «Мир плавания» назвал ее лучшей пловчихой в мире.

Какой бы вид спорта женщина не выбрала, это принесет очень большую пользу. Спорт развивает силу воли и стремление к победе, укрепляет организм, а уж о таких вещах, как скука или депрессии, можно будет просто забыть.