Комплекс утренней гимнастики №1
(Без предметов)
1. И.П.: О.С. 1 - наклонить голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4- прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3-пружинящие наклоны вперед - выдох; 4- и. п.- вдох. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: О.С. руки на пояс. 1-подняться на носки; 2-3- постоять, сохраняя равновесие; 4- и. п. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: ноги шире плеч, руки вниз. 1-2-прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4- И.П. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
5. И.П.: О.С. руки вверх. 1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2- и. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
6. И.П.: О.С. 1-правую руку в сторону; 2-левую в сторону; 3- правую вниз; 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
7. И.П.: О.С. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №2
(Без предметов)
1. И.П.: О.С. 1 - поднять плечи вверх; 2 - И.П. Повторить упражнение 8-10 раз.
2. И.П.: О.С. 1-повернуть голову вправо; 2-прямо; 3- влево; 4 - прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 4-5 раз.
3. И.П.: ноги шире плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- и. п. Повторить 8 раз.
4.И.П.: О.С. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3- снова вперед; 4- и. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5.И.П.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и. п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6.И.П.: О.С. 1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2- И.П. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.: О.С. 1-правая рука вперед; 2-левая вперед; 3-правая вверх; 4- левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторить 4-5 раз, меняя темп.
8.И.П.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №3
(Без предметов парами)
1. И.П.: О.С. лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 - через стороны руки вверх - вдох; 3-4 - И.П.- выдох; стоять близко друг к другу. То же, подниматься на носки. То же, из И.П. стоя спиной друг к другу, сидя скрестно спиной друг к другу. Повторить 6 раз.
2. И.П.: стоя спиной друг к другу под руки. 1-2 - один ребенок наклоняется вперед, другой прогибается назад; 3-4 - смена движений. Дыхание произвольное. При наклонах голову на грудь не опускать, ноги вверх не поднимать. Повторить 3-4 раза.
3. И.П.: О.С. стоя на коленях, держась за руки. 1 - правую ногу в сторону; 2 - И.П.; 3-4 - то же, левую. Повторить 4 раза.
4. И.П.: один ребенок лежит на животе, руки прямые вперед, другой, присев перед ним, держит его за руки. 1-2 - медленно поднимая руки вверх, лежащий ребенок прогибается с помощью партнера; 3-4 - И.П. Сделать несколько раз, затем поменяться местами.
5. И.П.: сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади. 1-4 - поочередно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же, приподняв ноги. То же, сходное с велосипедным движением. Повторить 6-8 раз.
6. И.П.: стоя лицом друг к другу, руки вниз. 1-2 - поднимая руки вперед, хлопнуть в ладони партнера обеими руками; 3 - хлопнуть правой рукой; 4 - левой. Опустить руки. То же, в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.: О. С. Прыжки на одной ноге: пять прыжков в сторону на правой ноге. То же, в другую сторону на левой. Повторить по 3- 4 раза.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №4
(С обручем на двоих)
1. И.П.:
О.С. лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине
плеч. 1 - поднять обруч вправо на уровне плеч; 2 - вверх; 3 - влево; 4 -
вниз. Повторить 6 раз.
2. И.П.: ноги врозь, обруч вверху
горизонтально. 1 - наклон в одну сторону - выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 -
то же, в другую сторону. Вариант: то же, И.П. спиной друг к другу.
Повторить по 4 раза.
3. И.П.: О.С. обруч в прямых руках. 1 - один
ребенок приседает, другой поднимается на носки; 2 - И.П.; 3-4 - смена
движений. Повторить по 6 раз.
4. И.П.: сидя, ноги врозь. Обруч на
уровне груди хватом сверху. 1-2 - один ребенок, наклоняясь вперед, дает
возможность другому лечь на спину; 3-4 - И.П. То же, со сменой движения.
Повторить 5 раз.
5. И.П.: лежа на спине рядом, головой в разные
стороны, ноги вместе, обруч хватом снизу на бедрах. 1-поднять ноги
вверх, продеть их в обруч; 2 - И.П. Повторить 4-6 раз.
6. И.П.:
О.С. лицом друг к другу, обруч хватом снизу. 1 - поднять обруч, сделав
правой ногой шаг вперед; 2 - И.П.; 3 - шаг назад; 4 - И.П. То же, шаг
левой ногой. Повторить по 4 раза.
7. И.П.: О.С. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 4 раза.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №5
(С гимнастической палкой)
1. И.П.: О.С. палка внизу. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 - И.П.. Повторить 6-8 раз.
2. И.П.:
О.С. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце
палки. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2 - И.П..
Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать
быстро, не давая палке упасть. Повторить 8-10 раз.
3. И.П.: ноги
на ширине ступни, палка внизу. 1-2 - наклон вперед, одновременно
поднимать руки вперед, смотреть на руки; 3-4 - И.П.. Выполняя
упражнение, потянуться вперед. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.: О.С.
руки вверх, палка горизонтально. 1 - поднять согнутую ногу, одновременно
палку опустить на колено; 2 - И.С. Упражнение 3 раза сделать одной
ногой, затем другой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая.
Поднимая палку вверх, смотреть на нее. Упражнение делать в различном
темпе. Вариант: И.П. лежа на спине. Повторить 2-3 раза.
5. И.П.:
стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1 - прогнуться назад,
коснуться пяток ног - выдох; 2 - И.П.- вдох. Выполняя упражнение, голову
не опускать. Повторить 5-6 раз.
6. И.П.: сидя, ноги согнуть перед
палкой, лежащей на полу, руки упор сзади. 1 - перенести ноги через
палку, выпрямить их - вдох; 2 - И.П.- выдох. Повторить 5-6 раз.
7. И.П.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь
вперед и назад. Повторить 5 раз.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №6
(С использованием стула)
1. И.П.:
сидя на стуле. 1 -руки через стороны вверх - вдох; 2 - И.П.- выдох.
Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 8 раз.
2. И.П.:
то же, ноги в широкой стойке, руки на пояс. 1 - наклониться вперед,
коснуться руками ножек стула - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 6-7 раз.
3. И.П.:
то же, держаться за сиденье стула. 1 - поднять правую прямую ногу вверх
- выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - то же, другой ногой. Носок тянуть.
Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: стать боком к стулу, руки на пояс, одна нога на стуле.
- наклон к ноге, стоящей на полу,- выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: сидя на стуле (близко к краю), держаться за сиденье стула. 1 - согнуть ноги, сесть на пол, не опуская рук,- выдох;
- И.П.- вдох. Повторить 4-5 раз.
6. И.П.:
то же, ближе к спинке стула, руки в стороны. 1 - прогнуться - вдох; 2 -
И.П.- выдох. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить 4-5
раз.
7. И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки: ноги
врозь, руки в стороны. Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой
вокруг стула (два круга).
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №7
(Со скакалкой)
1. И.П.:
О.С. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 - руки с натянутой
скакалкой к груди; 2 - руки вверх; 3 - к груди; 4 - И.П. Повторить 6-8
раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.
1-3 - пружинящий поворот в сторону - выдох; 4 - И.П.- вдох. То же, в
другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
3. И.П.: О.С. руки со скакалкой внизу. 1 - присесть, разводя колени, руки вверх; 2 - И.П. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.:
ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалок в опущенных
руках. 1 - резкий наклон вперед, отводя руки назад-вверх; 2 - И.П.
Наклоняясь, делать выдох, выпрямляясь - вдох. Повторить 6-8 раз.
5. И.П.:
ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.
1-2 - перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3-4 - обратное
движение - И.П. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
Дыхание произвольное.
6. И.П.: О.С. скакалка, сложенная вдвое,
внизу. 1-2 - поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной; 3-4 -
обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
7. И.П.:
ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке.
Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №8
(С мячом)
1. И.П.:
ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 - мяч вверх, посмотреть на него -
вдох; 2 - опустить мяч на лопатки - выдох; 3 - снова мяч вверх; 4 -
И.П.. Повторить 8-10 раз.
2. И.П.: ноги врозь, мяч внизу. 1 -
поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги,
поймать отскочивший мяч; 2 - И.П.; 3-4 - то же, в другую сторону.
Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: О.С. мяч на полу. 1-4 - поставив
ступню на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская его. Затем поменять
ногу. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: сидя, ноги врозь, мяч вверху.
1-3 - пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол у ступней
ног; 4 - И.П.. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: О.С. 1 - быстро
присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол; 2 - быстро
встать, поймать отскочивший мяч. Повторить 8 раз.
6. И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. Повторить 10-12 раз.
7. Закончить комплекс бегом на месте, высоко поднимая колени (20- 30 с). Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №9
(Без предметов парами)
1. И.П.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются. 1-4 - попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера. То же, сидя скрестно. Повторить по 8-10 раз.
2. И.П.: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 - наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2 - И.П.; 3-4 - то же, в другую сторону. То же, из И.П. стоя спиной друг к другу, руки внизу сцеплены; стоя спиной и взявшись за руки. Повторить по 5 раз.
3. И.П.: стоя на коленях, держась за руки. 1-2 - сесть в одну сторону, держась за руки; 3-4 - И.П. То же, в другую сторону. Повторить по 5 раз.
4. И.П.: один ребенок лежит на животе, руки у подбородка, второй стоит у ног лежащего, держит ноги за голеностопный сустав. 1-2 - стоящий поднимает ноги вверх; 3-4 - И.П.. Сделать несколько раз, затем поменяться местами. Повторить 5 раз.
5. И.П.: сидя. 1-2 - скользя пятками по полу, упираясь ступнями, ноги врозь как можно шире; 3-4 - И.П. То же, приподняв ноги от земли, лежа на спине. Повторить5-6 раз.
6. И.П.: О.С. взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно. Повторить 3-4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №10
(С обручем на двоих)
1. И.П.:
О.С. лицом друг к другу, обруч впереди хватом за середину, руки слегка
согнуты. 1 - один ребенок, сгибая руки, подтягивает обруч к груди,
другой в это время выпрямляет руки; 2 - обратное движение. Повторить 6-8
раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, стать в обруч, держать его на
уровне пояса хватом сверху. 1-2 - прогнуться назад - вдох; 3-4 - И.П.-
выдох. То же, одновременно отставляя ноги назад. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.:
сидя близко друг к другу, ноги согнуты, носки ног касаются. Обруч стоит
на полу между ступнями ног. Держась, обруч за середину. 1-2 - один
ребенок выпрямляет ноги врозь, пошире другой в это время обе ноги кладет
в обруч; 3-4 - И.П. На следующий счет движение ног меняется. Повторить 6
раз.
4. И.П.: лежа на животе друг против друга, обруч в прямых
руках. 1-2 - повернуться на спину, держась за обруч; 3-4 - И.П.
Повторить 5 раз.
5. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч на полу,
руки на пояс. 1-4 - пройти боком по ободу обруча в одну, в другую
сторону. Повторить 4 раза.
6. И.П.: О.С. Прыжки вокруг обруча с ноги на ногу (четыре круга). Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой в противоположную сторону.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №11
(С гимнастической палкой)
1. И.П.: О.С. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч. 1 -палку скрестно, левую сверху; 2 - И.П.; 3 - скрестно, правую сверху; 4 - И.П. Выполнять упражнение с прямыми руками. Повторить 3-4 раза.
2. И.П.: О.С. палка внизу, хват сверху за концы. 1-2 - поднимая палку вверх, выкрут назад, руки прямые; 3-4 - И.П. Повторить 6 раз.
3. И.П.: то же. 1 - поворот вправо (влево); 2 - И.П. При повороте ноги с места не сдвигать. Повторить 4 раза в каждую сторону.
4. И.П.: О.С. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро присесть, разводя руки в стороны; 2 - быстро встать, не давая палке упасть. Повторить 8- 10 раз.
5. И.П.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 - наклон вперед, левым концом палки коснуться правой (левой) ноги - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 4-5 раз.
6. И.П.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. 1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног, затем обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
7. И.П.: О.С. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №12
(С использованием стула)
1. И.П.: сидя, руки за головой. 1 -поднять руки вверх, потянуться-вдох; 2 - И.П.-выдох. Повторить 6-8 раз.
2. И.П.:
то же, руки на пояс. 1 - поворот вправо, коснуться правой рукой спинки
стула - выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - в другую сторону. Ноги с места не
сдвигать. Повторить 4 раза.
3. И.П.: то же, руками держаться за
сиденье стула. 1 - поднять вверх обе ноги одновременно, сделать
несколько раз движение «ножницы»;
2 - И.П. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
4. И.П.:
упор лежа на полу, ноги на стуле. 1 - поднять ногу вверх; 2 - И.П.; 3-4
- то же, другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
5. И.П.: стать лицом к стулу, одна нога на стуле, руки на пояс.
- согнуть ногу, стоящую на стуле; 2 - выпрямиться. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза каждой ногой.
6. И.П.:
сидя на стуле, руки на пояс. 1 - прогнуться в спине, отводя локти
назад, стараясь коснуться спинки стула,- вдох; - И.П.- выдох. Отводя
локти назад, поднимать голову вверх, возвращаясь в И.П., голову
опускать. Повторить 4-5 раз.
7. И.П.: О.С. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Повторить 2-3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №13
(Со скакалкой)
1. И.П.:
О.С. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -руки вверх, посмотреть на
руки; 2 - скакалку на лопатки за спину; 3 - руки вверх; 4 - И.П.
Повторить упражнение 5-6 раз.
2. И.П.: ноги слегка расставлены,
сложенная скакалка в прямых руках за спиной. 1-2 - наклон вперед,
прогибаясь в спине, руки назад-вверх; 3-4 -И.П. Повторить 6 раз. Голову
не опускать.
3. И.П.: стоя на коленях, руки со скакалкой вверху. 1
- сесть на пятки, одновременно руки опустить за плечи; 2 - И.П.
Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: лежа на животе, скакалка, сложенная
вдвое, в прямых руках. 1-3 - прогибаясь назад, поднять скакалку вверх; 4
- И.П. Повторить 5-6 раз.
5. И.П.: сидя, ноги прямые вместе,
скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1 - наклон вперед, коснуться
скакалкой носков ног; 2 - И.П. При наклоне - выдох, при выпрямлении -
вдох. Повторить 6-8 раз.
6. И.П.: стать боком к лежащей на полу скакалке. Прыжка на двух ногах через скакалку, чередуя с ходьбой.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №14
(С мячом)
1. И.П.:
ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 -ударить мячом о пол; 2 -
поймать мяч, не наклоняясь вперед и не сходя с места. Повторить 10-12
раз.
2. И.П.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 - наклониться вниз - вправо, прокатить мяч вокруг правой (левой) ноги - длительный
выдох; 4 - быстро выпрямиться - вдох. Повторить 3-4 раза.
3. И.П.: О.С. мяч на полу. Одной ногой катать мяч, одновременно на другой подпрыгивать на месте. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.:
сидя, мяч зажат между ступнями ног, руки упор сзади. 1-2-не сдвигая
ноги с места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у
правой руки - выдох; 3-4 - И.П.- вдох. То же, в другую сторону.
Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П.: стоять боком к мячу,
руки внизу. 1 - одновременно двумя ногами перепрыгнуть через мяч боком;
2 - то же, в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
6. И.П.: ноги на
ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывая мяч по
дуге, перебрасывать его в другую руку. Повторить 8-10 раз.
Комплекс утренней гимнастики №15
(Без предметов парами)
1. И.П.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу. 1-2 - сделать хлопки прямыми руками перед собой; 3-4 - хлопки сзади в ладони партнера. Повторить 5-6 раз.
2. И.П.: то же, руки внизу сцеплены. 1 - наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2 - И.П.; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить по 4-5 раз.
3. И.П.: сидя, держась за руки, ноги согнуть, касаться пальцами ног. 1-2 - встать; 3-4 - И.П. То же, поочередное поднимание и опускание. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: лежа на спине, касаясь головами, держась за руки. 1 - 2 - перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; 3-4 - перекатом вернуться в И.П. Повторить 5-6 раз.
5. И.П.: сидя, ноги прямые вместе, ступнями ног касаться друг друга, руки упор сзади. 1 - один ребенок сгибает ступню ноги на себя, другой, давя на ступню партнера, оттягивает свою; 2 - обратные движения. Повторить 3-4 раза (по шесть-восемь движений).
6. И.П.: стоять лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в стороны. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Повторить 3-4 раза по 10-20 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №16
(С обручем на двоих)
1. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч вертикально. 1-4 - круговое движение вправо. То же, влево. Повторить 5-6 раз.
2. И.П.: О.С. обруч в прямых руках на уровне груди. 1-2-"Поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180°; 3-4 -И.П. (обратное движение). Повторить 4-6 раз.
3. И.П.: О.С. обруч горизонтально внизу. 1-2 - поднять правую ногу, перешагнуть в обруч; 3-4 - И.П. То же, другой ногой. Упражнение оба ребенка выполняют одноименной ногой. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: один ребенок держит обруч горизонтально на уровне колен, другой стоит прямо. 1-3 - ребенок без обруча опускает руки в обруч, опираясь руками о пол, переносит одну, затем другую ногу и опускается на колени, затем пятками вперед подлезает под обруч; 4 - И.П. Упражнение повторяется. Обруч держит другой ребенок. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: сидя, ноги врозь, обруч вертикально между ног. 1-2 - разноименные ноги перенести через обруч - выдох; 3-4 - И.П. - вдох. То же, другой ногой. Повторить по 4-6 раз.
6. И.П.: сидя скрестно спиной друг к другу, обруч хватом снизу на уровне пояса. 1-2 - поднимая обруч вверх, посмотреть на него - вдох; 3-4 - опуская в И.П.- выдох. Повторить 6 раз.
7. И.П.: О.С. стоять спиной к обручу. Прыжки вокруг обруча на двух ногах вместе (два круга). Менять направление прыжков. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой на месте.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №17
(С гимнастической палкой)
1. И.П.: О.С. палка впереди в прямых руках хватом сверху пошире. 1 -повернуть палку вертикально; 2 - И.П.; 3-4 - повторить упражнение, поворачивая палку другим концом вверх. Повторить 8-10 раз.
2. И.П.: О.С. палка на лопатках. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее - вдох; 2 - И.П.- выдох. Повторить 5-б раз.
3. И.П.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1 - наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать; 2 - И.П. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: пятки вместе, носки врозь, палка к груди. 1-3 - опуская палку на колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие,- выдох; 4 - И.П.- вдох. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
5. И.П.: стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью. 1 - поворот корпуса влево (вправо), положить палку на пол слева (справа) - выдох; 2 - выпрямиться - вдох. Повторить 3-4 раза.
6. И.П.: сидя, ноги согнуты, палка на полу, руки упор сзади. 1-2 - захватить палку ступнями ног, поднять ее вверх - выдох; 3-4 - И.П.- вдох. Повторить 3-4 раза.
7. И.П.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через палку, ноги скрестно-врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №18
(С мячом)
1. И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 - наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше - выдох; 4 - И.П.- вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: О.С. руки вверх. 1-2 - опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги - выдох; 3-4 - И.П.- вдох. Повторить 4-5 раз.
4. И.П.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1-4 - перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
5. И.П.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 - поднять мяч прямыми ногами вверх - выдох; 3-4 - вернуться в И.П. - вдох. Повторить 4-5 раз.
6. И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №19
(Без предметов)
1. И.П.: О.С. 1 -резко опустить подбородок на грудь - выдох; 2-поднять голову вверх - вдох. Повторить 6 раз.
2. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - отвести локти назад до сведения лопаток;
2 - И.П. Повторить 8 раз.
3. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - отставить ногу вперед на носок;
- поднять ее вверх; 3 - на носок; 4 - И.П. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.:
ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-поворот вправо, руки за спину -
выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
6. И.П.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 - сесть на пятки - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - руки к плечам; 2 - руки вверх;
- к плечам; 4 - И.П. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз.
8. И.П.: О.С. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.
Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №20
(Без предметов)
1. И.П.: О.С. 1 -руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 - И.П. Повторить 6- 8 раз.
2. И.П.:
О.С. 1 - повернуть голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 -
опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.
3. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 - И.П. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.:
О.С. руки на пояс. 1 - поднять согнутую ногу; 2 - отвести колено в
сторону; 3 - колено вперед; 4 - И.П. То же, другой ногой. Повторить 3-4
раза.
5. И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2-
поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 - И.П.
Повторить 5-6 раз.
6. И.П.: то же. 1-сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 - И.П. Повторить 5-6 раз.
7. И.П.:
О.С. 1 - правую руку и ногу в сторону; 2 - И.П.; 3 - левые руку и ногу в
сторону; 4 - И.П. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.
Предлагаю вашему вниманию комплекс утренней гимнатсики для старшей группы на весь учебный год, каждые 2 недели новые упражнения. упражнения представленны с различными предметами, игровые. Я думаю, что они понравятся вам и вашим дошколятам.
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Дни недели». Сентябрь. (1-2 неделя)
1. Ходьба за направляющим в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колена. Бег змейкой. Ходьба обычная. Построение в две колонны.
2. ОРУ.
«Поздоровались». И.п.: основная стойка. 1- наклонить голову вперед. 2-и.п. Д-7 раз.
«Пружинка» И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки вверх. 1-3 пружинящие наклоны вперед- выдох. 4-и.п. Д-6 раз.
«Шагают ноги». И.п.: стоя на четвереньках, голова прямо. 1-4 –приставным шагом двигаться вперед, 5-8-приставным шагом двигаться назад. Д- 4раза.
«Встретились» . И.п.: лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги, 2- развести ноги в стороны, 3 свести ноги вместе, 4- и.п. Д-5 раз.
«Давайте радоваться» . И.п.: стоя, ноги вместе, руки за спиной. 1- ноги врозь, руки в стороны, 2-и.п. Повторить по 4 раза.
3. Ходьба в колонне по одному с проговариванием текста:
Зарядка всем полезна
Зарядка всем нужна.
От лени и болезней
Спасает нас она.
Дети возвращаются в группу.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
« Домашние животные». Сентябрь. (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная друг за другом, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, ходьба в колонне по одному. Построение в две колонны.
2. ОРУ.
«Ласковая киска ». И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки за спиной. 1-2 руки развести стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад. 3-4 вернуться в и.п. Д-6раз.
«Верная собака» - И.п.6 ноги на ш.п, руки на плечах. 1- свести руки перед грудью, 2 –и.п., 3- отвести локти максимально назад, 4- и.п. Д-7 раз.
«Корова мычит» И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «му-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Д-5 раз.
«Ленивый поросенок». И.п.: лежа на спине, руки, на полу над головой. 1- повернуться на правый бок, руки скрестить на груди. 2- и.п. 3-4 повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Игривая лошадка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1- поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы.2- и.п, 3-4 поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. Д- 4 раза каждой ногой.
«Веселый ягненок» И.п.: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки на двух ногах (10 прыжков), чередовать с ходьбой на месте. Д- 4раза.
3. Ходьба в колонне по одному, бег медленный врассыпную. Ходьба. Упражнения на восстановления дыхания.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«В гости к солнышку» Октябрь. (1-2 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колена, бег с захлестом ног, обычный бег змейкой, ходьба в колонне по одному. Построение в 2 колонны.
2. ОРУ.
« Удивись солнышку . И.п.6 основная стойка - поднять плечи, 2-и.п. Д- 8 раз.
«Рады солнышку». И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени. 1- упор сзади, 2-4 поворот сидя, переступая ногами, на 180 градусов. 5-7- поворот, 8- и.п.
« Играем с солнечными лучами ». И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки вверху. 1- наклон вперед, коснуться руками пола – выдох, постучать пальцами рук по полу. 2- и.п.- вдох. Д- 8 раз.
«Отдыхаем на солнышке ». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди.
1- перекатиться на правый бок. 2- и.п.,
2- перекатиться на левый бок, 4- и.п. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Танцуем». И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1- поставить ногу вперед на носок. 2- поднять ногу вверх. 3- поставить ногу вперед на носок. 4- и.п. Д- 4 раза каждой ногой.
«Хорошее настроение». И.п.: основная стойка, руки за спиной. Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков)
чередовать с ходьбой на месте.
3. Ходьба по залу в колонне по одному. П\ игра «Солнышко и туча». По команде: «Солнце» – дети бегают врассыпную по залу. По команде: «Туча» – дети приседают и обхватывают голову руками. Ходьба в медленном темпе.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Дикие животные»
Октябрь (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная в прямом направление с поворотом кругом-2 раза. Ходьба на носках, бег с выбрасыванием прямых ног вперед, бег змейкой. Обычная ходьба Построение в 2 колонны.
2. ОРУ.
«Ловкая белка». И.п.: основная стойка. 1- наклонить голову вправо, руки на пояс. 2и.п., 3- наклонить голову влево, руки на пояс, 4- и.п. Д- 6 раз.
«Шустрый заяц». И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны. 2- и.п. Д- 7 раз.
«Быстрый волк » И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1- поднять правую прямую ногу вперед. 2- махом отвести правую ногу назад. 3- снова поднять вперед правую ногу, 4- и.п.
« Полюбуемся зверями . И.п.: ноги вместе руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Д-6раз.
«Ловкая лисица» И.п.: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята. 1-2- выгнуть спину, опустить голову. 3-4 и.п. Д- 6раз.
«Неуклюжий медведь». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- повернуться на правый бок, прижать ноги к животу. 2- и.п., 3- повернуться на левый бок, прижать ноги к животу. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Мы рады зверям». Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.
3. Перестроение в колонну по одному. Бег за направляющим. Ходьба. Упражнение на восстановление дыхания.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Животные и птицы севера » Ноябрь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Повороты направо, затем налево. Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба на носках, на пятках. Боковой галоп правым боком, левым боком. Обычный бег. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. О Р У.
«Северный олень». И.п.: основная стойка, руки в замок перед собой. 1- поднять кисти над головой.2-и.п - Д-7 раз.
« Полярная лисица». И.п.: основная стойка. 1- отставляя вправо правую ногу, наклониться вперед и задеть пальцами рук пальцы ног. 2-и.п. 3-4 то же к другой ноге. Д-4раза к каждой ноге
«Пингвин» И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1- поднять ногу. 2-согнуть ее в колене. 3-выпрямить ногу. 4-и.п. Повторить другой ногой. Д- 4 раза.
« Тюлень» И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 поднять таз и бедра, прогнуться в спине. 3-4 – и.п. Д- 7 раз.
« Моржи » И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- повернуться на живот. 2-И.п. Д-7 раз
«Холодно на севере». Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальцами рук.
3. Ходьба со сменой ведущего.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
« Животные жарких стран » Ноябрь (3-4 неделя)
1.Построение равнение. Ходьба на месте. Ходьба с поворотом на углах. Ходьба на носках, на наружных кроях стоп. Бег на носках. Обычный бег, ходьба обычная с изменением положения рук. Построение в три колонны.
2. О Р У.
«Обезьянки »- и.п.: основная стойка. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки. Д-7 раз.
«Бегемот» И.и.: основная стойка.1- повернуть голову вправо, 2-повернуть голову влево, 3- поднять голову вверх, 4- опустить голову вниз. Д- 4 раза.
«Гепард готовиться к бегу» И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1-2 прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4- и.п. Д- 6 раз.
«Полосатая лошадка » И.п.: основная стойка. 1-поднять согнутую ногу, носок оттянуть. 2-3- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие. 4-и.п. Д- 4 раза
«Длинный Крокодил ». И.п.: лежа на животе, руки, на полу над головой. 1-2- руками тянуться вперед, ногами назад. 4- расслабиться. Д-6 раз.
«Слон» И.п.: стоя на коленях и ладонях. 1-4- ходьба на коленях и ладонях вперед. 5-8 ходьба на коленях и ладонях назад. Д- 5 раз.
«Забавные животные» И.п.: основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед-назад. Д-4по 10 раз, чередуя с ходьбой.
3. Ходьба по кругу. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Профессии» .
Декабрь. (1-2 неделя)
1.Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба в полуприседе. Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой. Ходьба обычная. Построение в 3 колонны.
2.ОРУ.
«Веселый дирижер ». И. п.: 1- руки в стороны, 2-руки вперед, 3 – руки в стороны, 4- И.п. Д- 8 раз.
«Ответственный врач » И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.1-2-вдох., 1-2-3-4 – выдох. Д-7 Раз.
«Шахтер». И. п.: ноги на ш.п, руки на поясе. 1-3- резкие повороты вправо. 4- и.п. Повторить движения в другую сторону. Д-6раз.
«Забавный фотограф ». И. п.: основная стойка. 1- присесть, руки в упор, 2-точком выпрямить ноги. 3- толчком присед в упоре. 4-и.п. Д- 6 раз.
«Шофер » И. п.: лежа на спине. 1-3- поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разгибать («велосипед»). 4-и.п. Д-5 раз.
«Внимательный милиционер » И.п.: ноги на ш. п., руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- и. п., 3-4 повторить движение в другую сторону. Д-5раз.
«Веселое настроение ». И.п.: основная стойка. Прыжки на двух ногах, ноги скрестно - ноги врозь. Положение рук разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны – вниз. Д-4раза по 10 прыжков.
3 . Перестроение в колонну по одному. Бег широким и мелким шагом. При выполнение ходьбы повторить скороговорку. «Будьте добры, бобры и храбры. Сначала медленно, затем быстро. Д- зраза.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Мы художники» Декабрь (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба перекатом с пятки на носок. Бег широким и мелким шагом. Обычный бег. Ходьба по кругу. Построение в круг.
2. ОРУ
«Рисуем головой. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговое движение головой. Д- 5 раз. (резких движений головой не делать)
«Рисуем локтями ». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки подняты к плечам. 1-4-круговые движения локтями вперед. 5-8- круговые движения локтями назад. Д- 6 раз.
« Рисуем туловищем ». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки на поясе.
1-4- круговые движения туловищем в левую сторону.
5-8- круговые движения туловищем в правую сторону. Д- 6 раз.
«Рисуем коленом» . И.п.: стоя, упор, правая нога согнута в колене, руки за спиной. 1-3 круговые движения коленом правой ноги, 4- и.п. И.п.: левая нога согнута, руки в замок за спиной. 1-3 –круговые движения коленом левой ноги. 4- и.п. Д- 4 раза каждой ногой.
«Размешиваем краску». И.п.: сидя, упор рук сзади, правая (левая)нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут. 1-7 вращательные движения стопой правой (левой) ноги. 8-и.п. Д- 3 раза.
«Загадочные рисунки ». И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать, кто что захочет. Д- 3 раза.
«Радуемся своим рисункам » И.п.: стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вперед-назад. Д-10 прыжков по 3 раза в чередовании с ходьбой.
3. Ходьба по кругу с различным положением рук (руки к плечам, за спину, в стороны) Бег обычный с изменением темпа. Ходьба в рассыпную по залу.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Зимушка-зима». Январь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Ходьба обычная. Ходьба в колонне по одному с перестроением в пары. Бег врассыпную. Ходьба по кругу с закрытыми глазами. Обычная ходьба. Построение в круг.
2. ОРУ
« Падает легкий снег». И.п.: основная стойка. 1-4 поднимая руки в стороны, круговые вращения кистями рук. 5-8 медленно руки опускать, выполняя круговое вращение кистями рук. Д-7 раз.
«Греем руки после прогулки ». И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной. Руки, согнутые в локтях перед грудью. Подуть на руки. На счет 1-2- вдох. На счет 1,2,3,4- выдох. Д- 7 раз.
« Глаза устали от снега». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть. Посмотреть глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх. И.п. Д- 6 раз.
« Ледяная горка ». И.п.: сидя, упор сзади. 1-3- поднять таз и бедра, прогнуться в спине, 4-и.п. Д- 7 раз.
«Игра в снежки ». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. 1- присесть, коснуться пальцами рук пола (взять снежок). 2- и.п. 3- отвести правую руку вверх – назад - вперед (бросили снежок). 4-и.п.
« Валяемся в снегу ». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- поворот направо, левой ногой коснуться пола, правая нога прямая. 2-и.п. 3- поворот налево, правой ногой коснуться пола, левая нога прямая. 4-и.п. Д- 4 раза.
« Прыгаем в снег » И.п.: стоя на коленях, руки вверх. 1-2 сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад. 3-4- и.п. Д- 6 раз.
«Радуемся Новому году». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. 1- ноги врозь, руки вверх хлопком над головой. 2-и.п. Д- 5по 10 в чередовании с ходьбой.
3. Бег по залу врассыпную. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Любимые игрушки» . Январь (3-4 неделя)
2 . ОРУ.
«Кукла ». И.п.: основная стойка, руки на поясе.1-отводить руки назад – вниз до сведения лопаток - вдох. 2- и.п.- выдох.
« Ванька-встанька »- И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки, вниз. 1- руки за голову. 2-3 пружинящие наклоны вправо. 4-и.п.
« Хлопушка». И.п.: основная стойка.1- согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.
3- и.п. повторить движение другой ногой. Д-5раз каждой ногой.
«Мяч». И.п.: сидя, упор рук сзади. 1-3 поднять таз. 4- и.п. Д-8 раз.
«Пирамидка ». И.п.: присесть, руки опущены, касаются пальцев ног.
« Юла ». И.п.: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки вокруг себя, чередующиеся с ходьбой.
3. Перестроение в одну колонну. Бег «змейкой» за направляющим. Ходьба «змейкой» за направляющим. Ходьба со сменой ведущего.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
Зимние месяцы» Февраль. (1-2 неделя)
1. Ходьба по прямой с поворотами на углах, ходьба на носках и пятках., ходьба перекатом с пятки на носок. Обычный бег. Подскоки с поочередным взмахиванием правой и левой руки. Ходьба обычная. Построение около скамеек.
2. ОРУ на скамейках.
« Кто за мной? ». И.п.: сидя верхом на скамейке друг за другом, руки на поясе. 1-2 поворот головы вправо - назад. 3-4 и.п. Повторить движение в другую сторону. Д- 4раза.
«Кто со мной ?» И.п.: сидя верхом на скамейке, руки опущены. 1- руки к плечам, сжать кисти в кулаки, 2- руки в стороны, разжать кисти рук, ладошки вверх, пальцы вместе. 3- руки к плечам, сжать кисти в кулак. 4- и.п. Д- 8 раз.
«Кто с нами ? И.п.: стоя с боку у скамейки, правая нога на скамейке, руки на поясе. 1- наклониться вперед, коснуться ступни левой ноги. 2- и.п. Д- 4раза.
« А так сможете ?» И.п.: сидя верхом на скамейке, руки упор сзади. 1-2- поставить обе ноги на скамейку. 3-4 – и.п. Д-7 раз.
« Ловкие ноги » И.п.: лежа на животе, на полу, руки под подбородком, ноги на скамейке. 1- поднять правую ногу. 2-и.п. 3- поднять левую ногу. 4- и.п. Д- 3 раза каждой ногой.
«Ну-ка сообрази». И.п.: сидя на скамейке друг за другом, руки за головой. 1- наклониться вниз – вправо, коснуться левым локтем правого колена. 2- и.п. 3-4 повторить движения в другую сторону. Д- 4раза.
« Прыжки на месте ». И.п.: около скамейки, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вправо-влево. 20 прыжков в чередовании с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Герои сказок» Февраль. (3-4 неделя)
1. Ходьба с поворотами на углах, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук. Ходьба в полуприседе. Бег с высоким подниманием коленей. Боковой галоп. Ходьба обычная. Построение около стульев.
2. ОРУ со стульями.
« Баба-яга». И.п.: сидя на стуле лицом к спинке стула. 1- руки через стороны вверх - вдох. 2-и.п.
«Буратино». И.п.: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс. 1- наклониться вперед, коснуться руками ножек стула – выдох, 2-и.п.
«Мальвина». И.п.: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за сиденья стула. 1- поднять правую ногу вверх-выдох.2- и.п. 3-4 повторить движения другой ногой.
«Колобок». И.п.: встать с боковой стороны лицом к стулу, руки на плечи, одна нога на стуле. 1-2 наклониться к ноге, стоящей на полу, - выдох. 3-4-и.п. – вдох.
«Конек-горбунок ». И.п.: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула. 1- прогнуться. 2- и.п.
« Снегурочка ». И.п.: стоя, одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад. Прыжки. Через 20 прыжков, ноги поменять местами. Чередовать с ходьбой. Д-2 раза.
3. Ходьба врассыпную по залу. (стульчики на место) Бег врассыпную по залу. Ходьба, вовремя ходьбы проговариванием скороговорки: « Подходит выходной, в выходной отдохнем»
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
« Весенние месяцы» МАРТ (1-2 неделя)
1. Ходьба по залу с поворотами на углах. Ходьба широким шагом, ходьба с перекатом с пятки на носок. Бег на носках, обычный бег. Ходьба в колонне с перестроением в пары. Построение в круг парами.
2. ОРУ – двое детей с одним обручем.
«Солнышко взошло» И.п.: стоя лицом друг к другу, обруч в руках на уровне плеч, ноги вместе. 1-2- руки вверх, обруч вверх, посмотреть в обруч. 3-4- и.п. Д-8 раз.
«Веселый день» И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, обруч в вытянутых руках. 1- наклон в одну сторону – выдох. 2-и.п. 3-4 повторить движение в другую сторону. Д-4раза в каждую сторону.
«Играем с солнышком ». И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги на ш.п, ступни ног одного ребенка касаются ступней другого ребенка, обруч в руках перед грудью. 1- один ребенок наклоняется вперед, другой ложиться на спину, обруч в руках. 2- и.п., 3 наклон в другую сторону. 4-и.п. Д-5 раз.
«Ловкие ноги» И.п.: сидя спиной друг к другу в обруче, ноги прямые, руки на поясе. 1-2 – согнуть ноги в коленях, руки в стороны. 3-4- и.п. Д-7 раз.
«Ходьба по обручу». И.п.: стоя на обруче друг против друга, держась за руки. 1-4- ходьба по обручу в одну сторону. 5-8 ходьба по обручу в другую сторону. Д- 6 раз.
«Прыжки». И.п.: основная стойка около обруча, руки на плечах. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча, 2 круга. Ходьба на месте.
3. Бег широким и мелким шагом. Ходьба по залу. Во время ходьбы повторить скороговорку: Могу догнать, Да не догоню. Могу обогнать, да не обгоню.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
Мы стройные» Март (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба с высоким подниманием колен. Бег врассыпную, бег парами. Построение врассыпную парами.
2. ОРУ парами.
«Мы встретились ». И.п.: основная стойка, лицом друг, к другу взявшись за руки. 1-2- поднять через стороны руки вверх - вдох. 3-4-и.п. Д-6 раз.
« Мы тренируемся ». И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1-2- наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2-и.п.; 3-4 повторить движения в другую сторону. Д-4 раза в каждую сторону.
« Мы ловкие ». И.п.: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки. 1- правую ногу отвести в сторону, 2-и.п., 3-4-повторить движения левой ногой. Д- 4 раза каждой ногой.
« Гибкая спина ». И..: один ребенок лежит на животе, руки под подбородком; второй ребенок, у ног лежащего, держит его ноги за голеностопный сустав. 1-2- стоящий ребенок поднимает ноги вверх; 3-4 и.п. Д- 5раз. Затем поменяться местами.
« Ловкие ноги» : И.п.: сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног партнера. 1-2 скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны. 3-4-и.п. Д- 6 раз.
«Вместе нам весело » И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Д-4 по 10 раз в чередовании с ходьбой.
3. Медленный бег врассыпную. Ходьба врассыпную.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Путешествие по морю-океану» Апрель. (1-2 неделя)
1. Ходьба по кругу в колонне по одному, ходьба скрестным шагом, ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Легкий бег – по сигналу бубна, поворот, бег в другую сторону. Ходьба построение в 3 колонны.
2 . ОРУ.
«Где корабль ». И.п.: о.с., руки на поясе, смотреть вперед. 1- повороты головы вправо. 2-и.п., 3- поворот головы влево, 4- и.п. Д-3 в каждую сторону.
«Багаж». И.п. стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки. 2- обе руки поднять в стороны. 3- руки опустить. 4- и.п. Д-4 раза.
«Мачта» И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1-2 левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх. Д-5 раз.
«Вверх-вниз». И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги верх, 2- и.п.
«Волны бьются о борт корабля» . И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой. 3-4- круговое движение выпрямленной правой рукой. 5-и.п.
«Драим палубу». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1-3 наклон вперед; взмахи, прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4-и.п. Д-5 раз.
«А когда на море качка» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2 руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 руки в стороны; выпад влево. Д- 4 раза.
3. Ходьба в колонне по одному, упражнения на дыхания.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Цапля». Апрель (3-4 неделя).
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на внешней стороне стопы. Ходьба в полуприседе. Бег «змейкой» за направляющим. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. ОРУ.
« Цапля ». И.п.: о.с. 1-3 подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей рук опускаются, при выпрямлении – поднимаются. 4- волнообразным движением выпрямит руки. 5-6 – медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словами «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7- выдержка. Д-4 раза.
«Цапля хлопает крыльями ». И.п.: ноги ш.п., руки опущены. 1- поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2- вернуться в и.п. 3- поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4- и.п.
« Цапля стоит на одной ноге ». И.п.: о.с, руки на поясе. 1- поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2-и.п. 3-. Поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4-и.п. Д-4 раза каждой ногой.
«Цапля танцует ».: И.п.: о.с, руки на поясе. 1-4 присоединение на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5-и.п.
3. Ходьба в колонне по одному, бег по кругу со взмахом рук.
Ходьба. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«С гимнастической палкой». Май. (1-2 неделя)
1.Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба в полуприседе. Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой. Ходьба обычная. Построение в 3 колонны.
2. ОРУ с гимнастической палкой.
«Палку вверх ». И.п.: стоя, ноги на ш.п, палка в руках (держать ее хватом ближе к концам)- опущена вниз. 1- прямыми руками поднять палку вверх. 2- опустить палку на плечи. 3- прямыми руками поднять палку вверх. 4-и.п. Д- 5 раз.
«Наклоны вперед ». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1- наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2- и.п. Д- 6 раз.
«Повороты ». И.п.: стоя, но и на ш.п., руки с палкой впереди. 1- поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: «Вправо». 2- и.п. 3 – то же в левую сторону, сказать: «Влево» 4- и.п. Д- 3 раза в каждую сторону.
«Перешагивание». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки на поясе, палка на полу. 1-10 прыжки на двух ногах через палку в чередовании с ходьбой.
3. Ходьба в колонне по одному. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«С косичкой ». Май (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная друг за другом, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, ходьба в колонне по одному. Построение в три колонны.
2. ОРУ с косичкой.
«Косичку вверх». И.п. стоя, ноги на ш.п., косичку держать обеими руками за спиной внизу. 1- поднять косичку назад - вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2- и.п. Д- 5 раз.
«Наклоны в стороны ». И.п. стоя, ноги на ш.п., руки с косичкой опущены. 1- поднять прямые руки вверх. 2- наклон в левую сторону. 3- выпрямиться, 4- и.п.
«Треугольник ». И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках. 1- одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2- и.п.
« Переложи косичку ». И.п.: о.с., косичка в правой руке, руки опущены, висят. 1- руки в стороны. 2- соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3- руки в стороны. 4-и.п. Д-3 раза каждой рукой.
« Положи косичку дальше » И.п.: ноги на ш.п, косичка в обеих руках, внизу. 1- наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2-выпрямиться, руки опущены. 3- наклон вперед, поднять косичку. 4-и.п. Д- 5 раз.
«Прыжки через косичку». И.п.: о.с. боком к косичке, косичка лежит на полу. 1-8 прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
3. Медленный бег врассыпную. Ходьба врассыпную.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Летние месяцы». Июнь. (1-2 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, затем на пятках. Бег с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием, ходьба обычная. Построение в три колонны.
2. ОРУ без предмета.
- И.п.: о. с., руки к плечам, локти в стороны. 1- свести локти перед грудью - выдох. 2-и.п. 3- локти отвести назад до сведения лопаток. 4- и.п. Д- 6раз.
- И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки в стороны. 1- поворот вправо, руки за спину – выдох. 2- и.п. вдох. 3-4 и.п. – вдох. Поворот влево, руки за спину выдох. Д- 4 раза в каждую сторону.
- И.п.: о.с., руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене ногу. 2- отвести ногу в сторону. 3- снова колено вперед. 4- и.п. Д- 4 раза каждой ногой.
- И.п.: упор на коленях. 1-2- выпрямить ноги, выгнуть спину, голову на грудь. 3-4- и.п., голову поднять вверх, спину прогнуть. Д-6 раз.
И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- сесть на пол вправо, руки на пояс. 2-и.п. 3- сесть на пол влево, руки на пояс. 4- и.п. Д- 4 раз.
- И.п.: сидя, ноги вместе, руки на плечах. 1- наклон вперед, коснуться пальцами рук ступней ног - выдох. 2- и.п. Д- 6 раз.
- И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-3- подпрыгивание на двух ногах на месте. 4- поворот на 180 градусов. Д-4 раза, в чередовании с ходьбой.
3. Построение в колонну по одному. Бег в колонне по одному. Ходьба. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«С мячом» Июнь. (3-4 неделя).
1. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами.
2. ОРУ с мячом .
- И.п.: стойка ноги на ш.п, мяч в правой руке. 1- руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2- руку за спину. 3- руки вперед, мяч в левой руке; 4- и.п. То же в левой руке. Д- 5 раз.
- И.п.:- стойка ноги на ш.п, мяч в правой руке. 1- присесть, ударить мячом о пол и поймать его. Д- 6 раз.
- И.п.: сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1- руки в стороны. 2- наклониться вперед к левой ноге, коснуться мячом носка; 3-руки в стороны; 4-и.п. То же к правой ноге. Д -5 раз.
- И.п.: стойка ноги на ш.п., мяч в правой руке. 1-2- поворот вправо, ударить мячом о пол правой рукой, поймать двумя руками; 3-4 и.п. То же с поворотом влево.
- И.п.- стойка ноги на ш.п., мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх правой и левой рукой (невысоко), а пой мать его двумя руками Д-8 раз.
- И.п.:- о.с., мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой.
3. Ходьба в колонне по одному.
Екатерина Лапочкина
Картотека утренней гимнастики в старшей группе
Комплексы
утренней гимнастики
в старшей группе
Карточка № 1
1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка , руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, руки на поясе; 1–2 – присесть, руки вынести вперед (5–6 раз) .
5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3–выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 (или под музыкальное сопровождение) .
Карточка № 2
1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами (кубики, кегли или набивные мячи) .
Упражнения с малым мячом
2. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1–2 – поворот вправо (влево, ударить мячом о пол; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, ударить мячом о пол, поймать его (5–6 раз) .
5. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1–4 – с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз) .
6. Игровое упражнение «Пингвины» . Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колен и по сигналу воспитателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины.
Карточка № 3
1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – шаг вперед правой ногой, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево) ; 2 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть, руки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
5. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – поворот туловища вправо (влево, коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1–4 прыжки на правой ноге; на счет 5–8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 4
1. Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5–6 штук, положенные на расстоянии 40 см один от другого.
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка, обруч вниз. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – вернуться в исходное положение (4–5 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 – поворот туловища вправо (влево, обруч вправо, руки прямые; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 – присесть, обруч вынести вперед; 2. – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – обруч вверх; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2–3 раза.
7. Игра «Автомобили» .
Карточка № 5
1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя с выполнением упражнений для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную.
Упражнения с флажками
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки вперед; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вынести вперед; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперед к левой (правой) (4–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем повторить прыжки.
7. И. п. – основная стойка, флажки внизу 1–2 – правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз) .
8. Ходьба в колонне по одному. Карточка № 6
Упражнения с гимнастической палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – опустить за голову, на плечи; 3 – палку поднять вверх (рис. 26) ; исходное положение (6–8 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, руки вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1–2 – присесть, палку вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 – поворот туловища вправо (влево) (рис. 27) ; 2 – вернуться в исходное положение (6–8 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – исходное положение. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. И. п. – основная стойка, палка внизу 1 – правую (левую) ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
8. Игровое упражнение «Фигуры» .
Карточка № 7
1. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя (руки в стороны, за голову, на пояс) бег между предметами (кубики, кегли) змейкой.
Упражнения с кубиком
2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1–2 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, положить кубик у носка левой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой (4–6 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 2 – встать, кубик в левой руке (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза) .
6. И. п. – основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» .
Карточка № 8
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, руки внизу. 1 – руки за голову; 2–поворот вправо; 3–выпрямиться; 4–исходное положение. То же влево (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2 – исходное положение (6–8 раз) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 9
1. Ходьба в колонне по одному, по мостику (доска или дорожка из шнуров) ; бег между предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются. По одной стороне зала проводится одно задание, а по противоположной – другое.
Упражнения с палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу, хват шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, палку положить на лопатки;
3 – палку вверх; 4 – палку вниз, вернуться в исходное положение (4–6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, палка на груди. 1–2 – присесть, палку вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, палка на груди. 1 – шаг вправо, палку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение (6 раз) .
5. И. п. – сидя ноги врозь, палка на груди. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, коснуться палкой носка правой ноги; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка на плечах. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. На счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» .
Карточка №10
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с мячом
2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу 1–мяч на грудь; 2 – мяч вверх, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч на груди. 1–3 – наклониться вперед и прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1–2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперед; 2 – исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное.
7. И. п. – основная стойка перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге, попеременно, в чередовании с небольшой паузой.
8. Игра «Эхо» .
Карточка № 11
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища. 1 – присесть; 2 – взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – встать, вернуться в исходное положение (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 – поворот туловища вправо; 2 – исходное положение. То же влево (6–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу хватом обеими руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3–4 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1–2 – присесть, обруч вперед, руки прямые; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1–7, на счет 8 – прыжок из обруча. Повторить 2–3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» .
Карточка № 12
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1–2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперед; 2 – мах правой ногой назад; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – исходное положение. То же левой ногой (4–6 раз) .
6. Игра «Удочка» .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 13
1. Игра «Великаны и гномы» .
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1–3 – три рывка руками в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон туловища вправо (влево) ; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1–2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу вперед-вверх; 2 – одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 – левую ногу вниз, правую вверх; 4 – опустить правую ногу. После паузы повторить 2–3 раза.
6. И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
8. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего) .
Карточка № 14
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка, обруч внизу. 1 – обруч вверх, правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1–2 – присесть, обруч вынести вперед; 3–4 вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, обруч на груди, руки согнуты. 1 – обруч вверх; 2 – шаг вправо с наклоном вправо; 3 – приставить ногу, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз) .
5. И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча обеими руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз) .
6. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков. 1 – поворот туловища вправо (влево) ; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
7. И. п. – стоя боком к обручу, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны. Повторить 2–3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 15
1. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища; 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1–2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3–4 – исходное положение (5–6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (6 раз) .
4. И. п. – стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1–8 (2–3 раза) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 16
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
Упражнения с палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – поднять палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон к правой ноге; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, палка на плечах. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, палку вперед-вверх; 2 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 (2 раза) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 17
1. Ходьба в колонне по одному, выполняя упражнения для рук по сигналу воспитателя – руки в стороны, за голову, на пояс; бег врассыпную.
Упражнения с малым мячом
2. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в другую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклон к правой ноге; 2–3 – прокатить мяч от правой ноги к левой и обратно; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (4–5 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, мяч в обеих руках. 1–2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз) .
5. И. п. – сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1–2 – поднять прямые ноги, стараясь не уронить мяч ; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1–2 – поднять вперед прямые руки и правую ногу, коснуться ее мячом; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
7. И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол правой рукой, ловить мяч двумя руками. Темп произвольный.
8. Игра «Удочка» .
Карточка № 18
1. Игра «Догони свою пару» .
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение (6 раз,
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз) .
5. И. п. – стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1–2 – выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1–2 – прогнуться, руки вынести вперед; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 19
1. Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски (или кубики) .
Упражнения с флажками
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – шаг вправо, флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, флажки у плеч. 1–2 – присед, флажки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 20
1. Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
Упражнения с кольцом (кольцеброс)
2. И. п. – основная стойка, кольцо в прямых руках перед собой хватом двумя руками за середину снаружи. 1–2 – повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, кольцо в обеих руках хватом руками за середину снаружи. 1 – присесть, кольцо вверх; 2 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кольцо в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. 1 – поднять левую согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 – опустить ногу, руки вниз. То же правой ногой (6 раз) .
6. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кольцо внизу хватом обеих рук за середину снаружи. 1 – прямые руки вперед; 2 – наклониться, коснуться кольцом пола; 3 – выпрямиться, кольцо вперед; 4 – исходное положение (6 раз) .
7. И. п. – основная стойка, кольцо на голове, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – приставить левую ногу; 3 – шаг левой ногой влево; 4 – приставить правую ногу, исходное положение (6–7 раз) .
8. Игра «Фигуры» .
Карточка № 21
1. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками – змейкой; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кубиками
2. И. п. – основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх, ударить ими один о другой; 3 – кубики в стороны; 4 – исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1 – поворот вправо (влево, руки в стороны; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1–2 – наклониться вперед, положить кубики на пол (подальше) (рис. 34) ; 3–4 – наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, кубики у плеч. 1 – присесть, кубики вперед; 2 – исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – лежа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1–2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен (рис. 35) ; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2–3 раза) .
8. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.
Карточка № 22
1. Ходьба в колонне, на сигнал воспитателя : «Зайцы!» три прыжка на двух ногах. Бег врассыпную, на сигнал : «Аист!» встать на одной ноге, руки на пояс. Ходьба и бег чередуются.
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка, обруч внизу хватом с боков. 1 – обруч вперед; 2 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – поднять обруч вертикально; 2 – наклониться, коснуться ободом пола; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди. 1 – присесть, обруч вперед; 2 – исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, хват руками за верхний край обруча, стоящего на полу. 1–2 – опираясь на обруч, отвести назад-вверх правую ногу; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, обруч на полу. Прыжки в обруч, затем из обруча, поворот кругом и повторить прыжки. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе, несколько раз подряд.
7. Игра «Мышеловка» .
Карточка № 23
1. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами; ходьба и бег на противоположной стороне площадки с перешагиванием через шнуры (бруски) .
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3–4 – исходное положение (5–6 раз) .
3. И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед к правой ноге, коснуться носка ноги пальцами рук; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (по 6 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – поворот вправо, коснуться пятки правой ноги; 3–4 – исходное положение. То же влево (по 5–6 раз) .
5. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – сесть справа на бедро, руки вперед; 3–4 – исходное положение. То же влево (по 3–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1–8 прыжки на правой ноге; на счет 1–8 прыжки на левой ноге (2 раза) .
7. Игра малой подвижности по выбору детей.
Карточка № 24
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с изменением направления движения по сигналу воспитателя.
Упражнения с палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – опустить палку за голову на плечи; 3 – палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, палку вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 – поворот туловища вправо (влево) ; 2 – в исходное положение (6 раз) .
5. И. п. – основная стойка, палку на грудь. 1–2 – присесть, палку вперед; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – правую ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 – исходное положение. То же влево (5–7 раз) .
7. Игровое упражнение «Фигуры» .
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 25
1. Ходьба в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1–4 – вращение рук вперед; 5–8 – вращение рук назад (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, руки за головой. 1–2 – присесть, руки поднять вверх; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой (левой) ногой, руки в стороны; 2 – наклон вправо, руки за голову; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (4–6 раз) .
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–2 – наклон вперед, руками скользить до носков ног; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–3 – прыжки на месте; 4 – прыжок с оборотом на 180°. Повторить несколько раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 26
1. Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя.
Упражнения с флажками
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, скрестить; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вперед; 3–4 – исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1 – поворот вправо (влево, флажок в сторону; 2 – исходное положение (6 раз) .
5. И. п. – стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 – флажки в стороны; 2 – наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза; на счет 1–8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.
7. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки в стороны; 2 – исходное положение. То же левой ногой (5–7 раз) .
8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.
Составлен: Завьялова А.В. 2017 г.
Сентябрь
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют с прямыми ногами на месте. – 10 раз.
- . – по 2 круга.
- Прыжки. И.П. – стоя. Ребенок прыгает вперед – назад, стоя лицом в круг. – 5 раз
- Круговые движения прямыми руками вперед. – 8 раз.
- Наклоны головы к плечам –6 раз.
- Наклоны туловища вперед – назад. –6 раз.
Комплекс №2 (с мячом)
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют по кругу под счет ведущего с прямыми ногами. – 2 круга.
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая медведя (идут на внешней стороне стопы) . Дети пятятся назад. – по 2 круга.
- Прыжки. Ребенок прыгает по команде взрослого через мяч вперед-назад, стоя лицом в круг. – 5 раз.
- Упражнение с мячом. И.П. – стоя, держа мяч в одной руке. Дети выполняют круговые движения с мячом вокруг туловища, перекладывая мяч спереди в левую руку, а сзади – в правую руку. – 3 круга.
- Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя ровно, прямые руки заведены за спину и держат мяч. Ребенок должен поднять прямые руки с мячом как можно выше, при этом стараться свести вместе лопатки. – 5 раз.
- Наклоны туловища. И.п. – стоя. Ребенок держит в руках мяч и поднимает их вверх. По команде взрослого дети наклоняют туловище вперед вместе с прямыми руками и мячом, и затем поднимаются. Далее дети прогибаются назад. Такие же упражнения дети выполняют вправо и влево. – по 4 раза в каждую сторону.
- Растяжка. И.П. – ребенок сидит, обхватив согнутые ноги руками, затем откатывается назад, ложась на спину, и возвращается в И.п. Во время выполнения всего упражнения ноги у ребенка согнуты, и он обхватывает их руками. – 8 раз.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют сгибая ноги в колене на месте. – 10 раз.
- (идут на мысочках) . –2 круга.
- Прыжки. Ребенок прыгает по команде взрослого вправо – влево, тоя лицом вкруг, прыгая боком. – 5 раз.
- Разминка локтевого сустава. И.п. – стоя, правая рука поднята на уровне плеча и согнута в локте. Ребенок должен делать круговые движения предплечья в правую и левую стороны. Тоже самое с левой рукой. – по 5 раз каждой рукой.
- Разминка плечевого сустава. Поднятие плеч вверх к ушам и опускание плеч вниз. – 6 раз.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 10 раз.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.
Комплекс №2 (с кубиком)
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют под счет ведущего, сгибая ноги в колене, по кругу. – 2 круга.
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая птенчиков (идут на мысочках)
- Прыжки. Ребенок прыгает по команде взрослого через кубик вправо – влево, стоя лицом в круг, прыгая боком. – 5 раз.
- Упражнение с кубиком. И.П. – стоя, держа кубик в одной руке. Дети выполняют круговые движения с мячом. Руки вверх – перекладываем кубик в левую руку, руки вниз и назад – перекладывают в правую руку. – 3 круга.
- Наклоны вперед. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Кубик перед ребенком на полу. Ребенок должен наклониться с прямой спиной и коснуться правой рукой кубика, после чего должен встать. Далее ребенок делает тоже самое, но касается уже левой рукой кубика. – 6 раз.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сжимают кубик. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 10 раз.
- Растяжка. Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед, приподнимает прямые ноги. По команде взрослого он должен прогнуться и покачаться в таком положении. – 4 раза.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. – 5 раз.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют с прямыми ногами на месте, вытягивая одноименную руку вперед. – 10 раз.
- (идут на пяточках) . –2 круга.
- Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Дети делают круговые движения прямыми руками в разные стороны. Правая рука вращается назад, левая вперед. – 4 раза.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сжимают кубик. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – три подхода по 15раз.
- (не высоко)
Комплекс №2 (с гимнастической палкой)
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети под счет ведущего маршируют по кругу с прямыми ногами, вытягивая одноименную руку вперед. – 2 круга.
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая уток (идут на пятках) . Дети идут вперед и пятятся назад. –2 круга.
- Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
- Баланс на одной ноге. Дети поднимаю правую ногу и обхватывают ее обеими руками, после чего ребенок должен простоять на одной ноге. Далее меняется нога на левую. – 30 сек.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 15 раз.
- Растяжка. И.п. – лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Дети должны поднять руки и ноги в воздух (не высоко) и потянуться каждой частью тела в разные стороны. – 5 – 10 сек.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют, сгибая ногу в колене на месте, при этом сгибая одноименную руку в локтевом суставе. – 10 раз.
- . –2 круга.
- Разминка шеи. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дети делают круговые движения головы в одну сторону, потом в другую. – по 3 раза.
- Разминка локтевого сустава. И.п. – стоя, руки подняты в стороны и согнуты в локтевом суставе. Правая рука – кисть смотрит вверх, левая – кисть смотрит вниз. По команде взрослого дети начинают вращать руки: правая рука вращается против часовой стрелки, левая рука – по часовой стрелке. – 5 раз
- Баланс на одной ноге. Дети поднимаю правую ногу и прижимают пятку к правой ягодице. После упражнение повторяется на левую ногу. – по 30 сек.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сжимают кубик. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 20 раз.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.
Комплекс №2 (с мячом)
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая пингвинов (идут на внутренней стороне стопы)
- Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 90° в обе стороны. – 6 – 8 раз.
- Разминка плечевого сустава. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за оба конца гимнастическую палку перед собой. Дети должны, не сгибая в локтях руки и держа палку, перевести руки за спину, а затем вернуть их обратно. – по 4 раза.
- Упражнение с мячом. И.П. – стоя, наклониться вперед. Дети поочередно катают мяч вокруг стоп, подталкивая его поочередно то правой, то левой рукой. – 3 круга.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 20 раз.
- Растяжка. И.П. – стоя на четвереньках. Дети выгибают и прогибают спину в поясничном отделе. Голова при этом движется синхронно с изменением поз: прогибание - голова вверх, выгибание – голова вниз.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, втягивая при этом живот, а выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик. – 5 раз.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют с прямыми ногами на месте, вытягивая противоположную руку вперед. – 10 раз.
- (идут, высоко поднимая ноги) . –2 круга.
- Разминка плечевого пояса и рук. И.П. – стоя, руки в замке. Дети тянут «замок» вверх, вниз, в стороны, прогнуться назад и потянуться руками вверх; руки в замке за спиной, тянуть вверх. – по 5 сек в каждой позе.
- «вдох – выдох» – 5 раз.
Комплекс №2 (с кубиком)
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети под счет ведущего маршируют по кругу с прямыми ногами, вытягивая противоположную руку вперед. – 2 круга.
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая аистов (идут, высоко поднимая ноги) . Дети идут вперед и пятятся назад –2 круга.
- Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° в обе стороны. – 6 – 8 раз.
- Упражнение с кубиком. И.П. – стоя, наклонившись к полу, руки разведены в стороны. Дети выполняют маховые движения руками, касаясь ими лежащего кубика. – 6 раз.
- Разминка ног. И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях. Дети имитируют движения гусеницы, сжимая и разжимая стопу, и двигаются обеими ногами от себя и на себя. – 4 раза.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Задача ребенка поднять локти, голову и плечи от земли, после чего опуститься обратно на пол. – 25 раз.
- Растяжка. И.П. – лежа на спине. Дети поднимают и закидывают ноги за голову, чтобы достать мысочками до пола и полежать в этом положении 2 – 5 сек. Затем медленно вернуться в И.П. – 3 раза.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот. Дети дышат по команде «вдох – выдох» – 5 раз.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети, стоя лицом в круг, под счет ведущего маршируют, сгибая ногу в колене на месте, при этом сгибая противоположную руку в локтевом суставе. – 10 раз.
- . – 2 круга.
- Прыжки. И.П. – стоя. Ребенок прыгает с продвижением вперед – назад, стоя лицом в круг. – 5 раз
- Растяжка плечевого пояса и рук. И.П. – стоя. Правая рука делает захват за левый локоть и тянет его вправо. Тоже самое с другой рукой. – по 5 – 7 сек.
- «Вдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) , выдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) » – 2 раза.
Комплекс №2 (с гимнастической палкой)
- Ходьба. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Дети маршируют под счет ведущего, сгибая ноги в колене и одноименные руки, по кругу. – 2 круга.
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая гусей (дети передвигаются на корточках и на мысочках) . – 2 круга.
- Прыжки. И.П. – стоя. Ребенок прыгает с продвижением вперед – назад через гимнастическую палку, стоя лицом в круг. – 5 раз
- Упражнение с гимнастической палкой. И.П. – стоя, держа в правой руке гимнастическую палку в вертикальном положении. Дети выполняют перехваты палки снизу вверх и сверху вниз. – 3 круга.
- Разминка ног. И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях. Дети имитируют движения гусеницы, сжимая и разжимая стопу, и двигаются одна нога от себя, другая - на себя. – 4 раза.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 10 раз.
- Растяжка. И.П. – лежа на животе, пальцы рук под лбом прижаты к полу. По команде дети поднимают локти как можно выше от пола на 3 – 5 сек, после чего медленно опускают на пол. – 3 – 5 раз.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) , выдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) » – 2 раза.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, ноги на ширине таза. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются одноименного локтя. Спина при этом остается прямой. – 10 раз на месте.
- . – 2 круга.
- Прыжки. Ребенок прыгает с продвижением вперед вправо – влево, стоя лицом вкруг, прыгая боком. – 5 раз.
- Разминка шеи. И.П. – стоя, руки расслаблены. В медленном темпе дети стараются достать подбородком груди, затылком до спины. Медленно поворачивают голову вправо и влево. – по 3 раза.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) , выдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) » – 2 раза.
Комплекс №2 (с мячом)
- Ходьба по кругу. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются одноименного локтя. Спина при этом остается прямой. – 2 круга.
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, изображая лягушек (дети прыгают, сидя на корточках, руки впереди, между коленями) . – 2 круга.
- Прыжки. Ребенок прыгает с продвижением вперед вправо – влево через мяч, стоя лицом вкруг, прыгая боком. – 5 раз.
- Упражнение с мячом. И.П. – стоя, держа мяч в одой руке. Дети подбрасывают мяч и ловят его то одной, то другой ногой попеременно. – 6 раз.
- Разминка ног. И.П. – стоя на одной ноге. Дети вращают другой ногой от бедра сначала по часовой стрелке, а потом против. Тоже самое на другую ногу. – по 3 раза.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 16 раз.
- Растяжка. И.П. – лежа на спине. Дети имитируют езду на велосипеде. – 15 сек.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания под счет: «Вдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) , выдох (раз – два – три – четыре) , держим (раз – два) » – 2 раза.
Комплекс №1
- Ходьба. И.П. – стоя, ноги на ширине таза. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются противоположного локтя. Спина при этом остается прямой. – 10 раз на месте.
- Разминка шеи. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Дети наклоняют голову вперед и медленно перекатывают ее от одного плеча к другому. Затем наклоняют голову назад и снова делают перекаты. – по 3 раза.
- (а, у, ш, з) . – 3-4 раза.
Комплекс №2 (с кубиком)
- Ходьба по кругу. Дети поднимают согнутую в колене ногу и касаются противоположного локтя. Спина при этом остается прямой. – 2 круга.
- Бег по кругу. Дети бегают по залу, наклоняя тело с разведенными руками то вправо, то влево. – 2 круга
- Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° в обе стороны через кубик. – 6 – 8 раз.
- Упражнение с кубиком. И.П. – стоя, руки соединены на уровне груди, локти разведены в стороны. В правой руке – кубик. Дети делают поочередно каждой рукой маховые движения, разворачиваясь в правую сторону и выпрямляя руку с кубиком, и возвращаясь в И.П. Затем кубик перекладывается в другую руку и упражнение повторяется. – 6 раз.
- Разминка ног. И.П. – стоя на одной ноге, бедро другой ноги поднято параллельно полу, колено согнуто. Дети вращают голенью сначала по часовой стрелке, а потом против. Тоже самое на другую ногу. – по 3 раза.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 20 раз.
- Растяжка. И.П. – сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки за головой. Дети выполняют свободные повороты налево – направо, по возможности максимально скручивая позвоночник. – по 5 раз в каждую сторону.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания, после чего делают выдох через широко открытый рот с пропеванием звуков (а, у, ш, з) . – 3-4 раза.
Комплекс №1
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, при этом должны коснуться ладонью правой руки правой пятки, затем ладонью левой руки – левой пятки. – 2 круга.
- Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
- . – 4 раза.
- Разминка шеи. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Дети имитируют движения головы черепахи: плечи опускаются, подбородок тянется вперед, то плечи поднимаются, подбородок – к груди. – 3 раза.
- . – 3-4 раза.
Комплекс №2 (с гимнастической палкой)
- Ходьба по кругу. Дети идут по кругу, при этом должны коснуться ладонью правой руки левой пятки, затем ладонью левой руки – правой пятки. – 2 круга.
- Перешагивание. Держа гимнастическую палку на уровне чуть ниже живота, дети перешагивают через нее вперед. Палка оказывается за спиной. Не разжимая рук, дети перешагивают через палку назад и снова держат ее перед собой. Затем все повторяется снова. – 6 раз.
- Прыжки. И.П. – стоя лицом в круг, руки на поясе. Ребенок прыгает на 180° на двух ногах через гимнастическую палку с промежуточным движением (один прыжок через палку, другой – параллельно ей) . – 4 раза.
- Упражнение с гимнастической палкой. И.П. – стоя, руками держа оба конца палки за спиной. Дети совершают вращательные движения корпуса в одну и в другую стороны. – 6 раз.
- Разминка ног. И.П. – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Дети перекатываются с мысков на пятки, затем – с наружных на внутренние поверхности стоп и обратно. – по 3 раза.
- Упражнение на пресс. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дети поочередно касаются локтем одной руки противоположного колена и возвращаются в И.П. Тоже самое повторяют на другую руку. – 26 раз.
- Растяжка. И.П. – сидя, ноги выпрямлены, спина прямая. Дети медленно тянутся пальцами рук к пальцам ног, округляя спину и при необходимости сгибая ноги. Задержка в позе – 5 сек, после чего дети медленно возвращаются в И.П.
- Дыхание. И.П. – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо, не скрещиваются. Дети делают вдох через нос, а выдох через широко открытый рот с задержкой дыхания, после чего делают выдох через широко открытый рот с пропеванием сочетания звуков (з переходит в с, о в у, ш в щ) . – 3-4 раза.
Список используемой литературы:
- Семенович А.В. Нейропсихологическая коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза: Учебное пособие. М., 2012.
- Денисон П., Денисон Г., Гимнастика ума. М., 1993.
- Сиротюк А.Л. Упражнения для психомоторного развития дошкольников. М., 2008.