Яично-грейпфрутовая диета для похудения. Грейпфрутовая диета: эффективность и невероятная польза для организма человека

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: эффективна ли она и за счет чего осуществляется похудение? Один из способов очистить организм от шлаков и повысить иммунитет - цитрусовая грейпфрутовая диета, но применять её стоит осторожно, как любой другой вид монодиет. Диета на грейпфрутах отзывы получила в основном положительные, но решаясь сесть на неё необходимо строго помнить следующие моменты

Важно!

Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.

Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.

Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма - от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.

Система питания при грейпфрутовой диете

1. Вы едите 4 раза в день маленькими порциями.
2. Перед едой обязательно за полчаса выпивайте стакан воды. Это поможет частично заполнить желудок и уменьшить чувство голода, и сгладит действие от кислот и ферментов, поскольку на завтрак, обед и ужи в первый день рекомендуется съедать по большому . Если предварительно не выпить воду - в Ваш желудок попадёт много ферментов, которые при отсутствии другой пищи начнут переваривать ткани и заложат отличные предпосылки к язве.
3. Если Вы не можете похвастаться абсолютно здоровым желудком, добавьте к грейпфруту на завтрак 50 г. нежирной ветчины, в обед - чашку овощного супа с сухариками, а ужин дополните отварными овощами (капустой, свёклой, сельдереем и кабачком).
4. Чай на протяжении всего курса пейте без сахара и желательно зелёный.
5. Во второй день грейпфрут можно употреблять как ингредиент фруктово-овощного салата (яблоко, грейпфрут, огурец) с заправкой из нежирной сметаны или йогурта. Такой салат будет идеальным на завтрак.
6. К обеденному меню можно добавить 150 г. нежирного творога, если после первого дня у Вас наблюдается расстройство желудка.
7. К ужину можете съесть вместе с грейпфрутом 200 г. отварной постной курицы и помидор.
8. В последний заключительный день диеты на завтрак к цитрусовым добавьте 2 вареных яйца, на обед сделайте 250 г. знакомого фруктово-овощного салата, а на ужин съешьте отварное мясо с листовой зеленью и грейпфрут.
9. Пить лучше всего зелёный чай без сахара, а между основными приёмами пищи употреблять витаминные низкокалорийные коктейли из обезжиренного молока или йогурта и грейпфрута, огурца или сельдерея, смешивая эти ингредиенты в блендере.

За три дня Вы похудеете на 3 или более килограмм, в зависимости от интенсивности выведения шлаков.

Если чувствуете, что организм не полностью очистился - отдохните две недели и повторите диету на грейпфрутах или перейдите на другой тип 3-дневных разгрузочных диет, лучше чтоб это была белковая диета, например рисовая или куриная.

Польза и вред

Этот плод предоставляет суточную норму витамина С для организма человека, что укрепляет иммунитет и помогает ему справиться с разными вирусами и микробами. А большое количество антиоксидантов, в свою очередь, помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Именно поэтому данный фрукт особо рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут обогащен клетчаткой, что позволит вывести из организма все вредные вещества и стимулировать процесс похудения.

Подобный режим питания противопоказан при гастрите, язве желудка и женщинам, у которых уже наступила менопауза. Следует также воздержаться от соблюдения диеты во время приема каких-либо лекарственных препаратов.

Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна?

Распространенность данного диетического курса обусловлена его эффективностью, ведь грейпфрут не только полезен и низкокалориен, но и питателен. Процесс похудения при этом будет происходить благодаря умеренному питанию и функции грейпфрута сжигать клетки жира. При этом запас сил и энергии во время диеты вам обеспечит огромное количество витаминов и полезных веществ, содержащихся в данном продукте.

Трехдневная экспресс-диета на грейпфрутах позволит вам сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Лучше всего такой курс применять весной, чтобы привести себя в форму перед сезоном отпусков. К тому же, после зимы наш организм нуждается в восполнении запаса витаминов, на которые во время холодного времени года был дефицит.

Кроме того, что грейпфрутовая диета поможет в кратчайшие сроки заметно похудеть, она также благотворно повлияет на работу кишечника, печени и выступит прекрасным профилактическим средством против заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо воздействует такой режим питания и на артериальное давление.

Меню для грейпфрутовой диеты на 3 дня

Первый день:

• завтрак - половинка грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 грамм нежирной ветчины и чашка чая или кофе;
• обед - половинка грейпфрута, салат из любых свежих овощей (кроме крахмалосодержащих), заправленный соком лимона, чашка чая или кофе;
• ужин - половинка грейпфрута, 150 грамм отварного или испеченного на решетке мяса, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком, чашка чая.

Второй день:

• завтрак - половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, два сваренных всмятку или вкрутую яйца, чашка чая или кофе;
• обед - половинка грейпфрута, 50 грамм твердого сыра;
• ужин - половинка грейпфрута, 200 грамм отварной или испеченной на решетке рыбы нежирных сортов, салат из овощей зеленого цвета, заправленный соком лимона, ломтик черного хлеба, чашка чая или кофе.

Третий день:

• завтрак - половинка грейпфрута, овсяная каша с изюмом или мюсли, несколько орехов (за исключением арахиса) с 4 ст. л. натурального нежирного йогурта;
• обед - половинка грейпфрута, суп из овощей или нежирный бульон, два сухарика;
• ужин - половинка грейпфрута, 200 грамм отварного куриного филе, два запеченных помидора и чашка чая.

Грейпфрутовая диета: отзывы, результаты

То, что грейпфруты способствуют снижению веса – научно доказанный факт. В составе фруктов имеется флавоноид нарингин. Это вещество активизирует функцию печени, оказывает желчегонное действие. Именно с помощью желчи расщепляются сложные жиры, накопленные нами на животе, талии и бедрах. Нужно помнить, что нарингин находится в перегородках между дольками фрукта, поэтому съедать грейпфрут нужно вместе с ними, не обращая внимания на горьковатый вкус. Помимо заметного снижения веса, этот фрукт улучшает состояние подкожной клетчатки, уменьшает выраженность целлюлита. Его сок обладает такими же полезными свойствами. Пить его лучше за полчаса перед едой.

Существует несколько разновидностей диет с помощью этого цитруса. Самая популярная из них грейпфрутовая диета для похудения живота на 3 дня. Сегодня на сайте www.сайт, мы расскажем о ней более подробно, а также рассмотрим некоторые другие диеты на основе грейпфрута.

Трехдневная грейпфрутовая диета

Такой способ быстрого похудения не наносит вреда организму, в отличие от некоторых других. Диета сбалансирована, обогащает организм витаминами, особенно витамином С. Поэтому, за несколько дней вы сможете не только уменьшить объем талии, живота и бедер, но и повысите защитные силы организма.

Перед тем, как приступить к такому способу похудения, обязательно нужно помнить, что эта диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как повышает кислотность желудочного сока.

Итак, если со здоровьем все в порядке, приступаем к этому способу похудения. Диета на 3 дня предполагает снижение веса на 1,5 – 2 кг.

Ежедневно на завтрак съедаем 1/4 крупного грейпфрута. Затем нужно съесть 1 сваренное вкрутую куриное яйцо с 1 небольшим кусочком слегка черствого ржаного хлеба. Запиваем завтрак чашечкой кофе (чая) с лимоном, без сахара.

На обед также едим 1/4 оранжевого фрукта, пару сваренных вкрутую яиц. Запиваем чаем с лимоном, без сахара.

На ужин съедаем 1/4 грейпфрута, 2 яйца вкрутую, чай с лимоном, лучше зеленый.

Следует придерживаться такого режима питания 3 суток. Нельзя допускать перекусов и послаблений в диете, а то не будет никакого результата. Так что соберите всю силу воли и приступайте к похудению.

Похудение за 4 дня

Если для вас очень сложно соблюдать такой «голодный» режим питания, существует еще один способ похудения – диета с грейпфрутом, яйцами и картошкой. Рассчитан такой режим питания на 4 дня, соблюдать его немного легче. При точном соблюдении, вес снижается на 1,5 кг за 4 дня.

Итак, ежедневно, на завтрак нужно выпить 1 стакан свежевыжатого сока грейпфрута, затем съесть 1 сваренное вкрутую яйцо, все запить кофе с долькой лимона, без сахара.
На обед съешьте 1 небольшую картошку. Ее можно запечь в фольге, отварить в мундире или сделать пюре на картофельном отваре. После чего съешьте яблоко, запейте несладким чаем с лимоном.

Вечером на ужин выпейте 1 стакан томатного сока, 1/4 грейпфрута. Затем съешьте 1 вареное яйцо.

Экспресс - грейпфрутовая диета с яйцами

По уверениям составителей, эта диета не вызывает чувство голода, поэтому переноситься достаточно комфортно. Кроме сброса веса, заметно подтягивается кожа тела, что очень важно после любого похудения. Ее смысл состоит в том, что за весь день вы должны съесть 6 яиц (только белок, без желтка) и 6 грейпфрутов. Яйца сварите утром, варите не менее 10 мин. остудите, очистите. Разрежьте каждой пополам, удалите желток.

Итак, режим питания следующий:
Утром, после пробуждения съедаем белок одного яйца;
Через 1,5 ч. – грейпфрут;
Еще через 1,5 – опять белок одного яйца;
Затем, еще через 1,5 ч. опять грейпфрут и так далее. Между приемами пищи следует пить чистую воду. Всего за день нужно выпить примерно 2 л. воды. После 19 час есть нельзя.

Худеем за неделю!

Если нужно похудеть более радикально и в запасе есть неделя, лучше всего воспользоваться диетой на основе грейпфрута, которую нужно соблюдать 7 дней. За это время можно сбросить примерно 5 кг, при условии точного ее соблюдения. Имейте в виду, что более недели такой способ сброса веса продолжать нельзя.

Предполагается такой режим питания:
На завтрак съешьте 2 сваренных вкрутую яйца, половину грейпфрута, или 1 стакан свежевыжатого сока.
На обед попробуйте зеленый салат, 100 г. отварной говядины или мяса курицы, половинку фрукта или 1 стакан его сока.
На ужин приготовьте салат из зеленых (не крахмалистых) овощей. К салату можно подать 100 г отварной говядины или рыбы, запейте соком.
Перед сном выпейте чашку обезжиренного молока.

Если к вечеру голод станет очень сильным, можно съесть яблоко, апельсин или выпить кефира, вместо вечернего молока.

Этот оранжевый фрукт с горьковатым вкусом завоевывает все больше поклонников, из-за действительно прекрасных результатов в сбросе лишних килограммов. Причем эффект достигается в предельно короткие сроки. Кроме того, он стимулирует процессы пищеварения, улучшает обмен веществ, способствует разрушению жировых отложений.

Также, по утверждению диетологов, этот цитрусовый благотворно влияет на кожу, обладает подтягивающим, омолаживающим эффектом. Его сок тонизирует, повышает настроение. Для больных диабетом он дает возможность естественным образом снизить уровень сахара в крови. Особенно полезно употреблять грейпфруты, пить их сок людям, в период реабилитации и выздоровления. Лучше всего это делать перед едой, за 20-30 мин.

Любая диета с грейпфрутом достаточно эффективна. Но ее нельзя использовать людям страдающим гастритом, язвенной болезнью. Поэтому, чтобы избежать неприятностей со здоровьем, перед использованием диеты посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Вопрос, чем питаться, чтобы похудеть, мучает почти всех женщин. Ученых тоже всегда интересовались этим вопросом. Они выяснили, что кушать и при этом худеть можно, если включить в рацион грейпфруты.

Грейпфрутовую диету для похудения использовали Мадонна, Анита Цой, Киркоров, Маргарита Королева и Кайли Миноуг, поэтому ее иногда называют «Голливудской диетой». Сегодня вы узнаете, в чем секрет этой диеты, как составить классическое меню, как быстро похудеть с помощью диеты на грейпфрутах и яйцах.

В чем секрет диеты?

Грейпфрут ‒ замечательное средство для избавления от жировых запасов. В состав фруктов входит нарингенин ‒ активное вещество, которое ускоряет процесс пищеварения. Грейпфрут регулирует работу кишечника и стимулирует обмен веществ, к тому же в нем много антиоксидантов, снижающих концентрацию вредного холестерина в крови. Если съедать хотя бы по одному грейпфруту в день, то оно поможет очистить кровь от холестериновых бляшек.

В некоторых отзывах о грейпфрутовой диете для похудения, встречается информация, что можно за неделю сбросить 10 кг. Но надо ли верить таким обещаниям? Нет, конечно. В килограмме жира 8 000 ккал, а для активного образа жизни нужно примерно 2500 ккал. Даже если совсем ничего не кушать, можно сбросить не больше двух-четырех килограммов за неделю. Если вы потеряете больше килограммов, это произойдет за счет воды, а значит, результат будет кратковременным.

Те, кто соблюдал грейпфрутовую диету, отзываются о ней положительно: вес уходит, и при этом не ощущается слабости и дискомфорта.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Приведем ориентировочное классическое меню грейпфрутовой диеты, которое позволит сбросить от 2 до 4 кг за неделю (результат зависит от изначального веса и строгости соблюдения диеты).

• завтрак: половинка грейпфрута, отварная говядина или постная ветчина (50 г), несладкий черный кофе или чай (можно с ложечкой меда);
• обед: 250 г овощного салата (капуста, огурцы, помидоры) с чайной ложкой обезжиренной сметаны или оливкового масла, половинка грейпфрута, зеленый чай или кофе;
• ужин: отварное или запеченное мясо, овощной салат, зеленый чай.

• завтрак: стакан свежеотжатого грейпфрутового сока, 2 яйца, несладкий кофе или чай;
• обед: твердый голландский сыр (50 г) или обезжиренный творог (150 г);
• ужин: запеченная или отварная рыба нежирных сортов (путассу, тиляпия, минтай), овощной салат (200 г), заправленный заправкой из оливкового масла или лимонного сока (по 1 ст. л.) или обезжиренной сметаной, кусочек хлеба (черного или с отрубями);

• завтрак: грейпфрут и две столовых ложки овсяных хлопьев, залитых йогуртом или молоком, можно добавить курагу или изюм.
• обед: половинка грейпфрута, овощной суп или нежирный куриный бульон;
• ужин: курица отварная или запеченная в духовке (200 г), два помидора (свежие или запеченные), половинка грейпфрута перед сном.

• завтрак: одно отварное яйцо, томатный сок и несладкий чай;
• обед: половинка грейпфрута и овощной салат, ломтик черного хлеба;
• ужин: отварные или тушеные овощи (40 г), половинка грейпфрута;

• завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай;
• обед: картофель запеченный, овощной салат;
• ужин: запеченная или отварная нежирная говядина (200 г) или куриное филе (250 г), или рыба (25 г), свежеотжатый томатный сок и половинка грейпфрута.

На 6 и 7-ой дни можно выбрать любой из перечисленных выше дней. В течение дня нужно пить воду в любом количестве (желательно минеральную без газа).

Яично-грейпфрутовая диета

Если за неделю нужно сбросить не меньше шести килограммов, можно посидеть на яично-грейпфрутовой диете. Яйца ‒ полезный продукт, который очень хорошо усваивается организмом.

Меню диеты на грейпфруте и яйцах очень простое:

• завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, ржаной хлеб (один кусочек), половинка грейпфрута, чай с лимоном или кофе;
• обед: те же продукты, только хлеб нужно заменить еще одним яйцом;
• ужин: два яйца, сваренные вкрутую, половинка грейпфрута, несладкий чай.

Меню диеты на грейпфрутах и яйцах нужно придерживаться на протяжении недели. Существует еще один вариант диеты: за неделю рацион нужно ограничить грейпфрутами и яйцами (по семь штук).

Тем, кто хочет эффективно и быстро похудеть, можно попробовать диету жесткий вариант яично-грейпфрутовой диеты. Соблюдать такую диету желательно не меньше пяти дней.

Ежедневно надо съедать пять белков яиц и пять фруктов: съесть белок яйца, через один час грейпфрут, а еще через час ‒ белок и так далее.

Грейпфрутовая диета принадлежит к числу самых популярных современных методик, которые дают возможность избавиться от лишнего веса. Ее популярность, прежде всего, вызвана высоким эффектом, который достигается при ее соблюдении. Кроме того, диета на грейпфрутах очень вкусная и полезная, особенно она понравится тем, кто любит этот вид цитруса.

Правила диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета для похудения в диетологии представлена множеством своих вариаций. Она может продолжаться от 3-х дней до месяца, при этом каждый из вариантов методики имеет свое меню, разработанное специалистами.

За неделю питания, преимущественно построенного на употреблении этого вкусного цитруса, в среднем позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса. Эта система питания является достаточно сбалансированной, она состоит из продуктов, которые полностью обеспечивают организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Исходя из этого, диетологи говорят, что во время похудения нет никакой необходимости принимать поливитаминные комплексы. Учитывая то, что этот цитрус обогащает организм витамином С, с его помощью можно не только сделать фигуру стройной, но и укрепить иммунитет. Кроме того, употребление большого количества витамина С исключает обвисание кожи в результате резкого похудения.

Чтобы достичь высоких результатов грейпфрутовой диеты, диетологи рекомендуют соблюдать такие правила:

1. На время диеты необходимо исключить употребление соли и специй, допускается добавление в пищу красного перца.

2. Мясо можно включать в рацион, но только постное, рыбу – нежирную.

3. В течение дня в любое время можно пить нежирный кефир. Для перекусов также хорошо подходят яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.

4. Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.

Классический вариант диеты на грейпфрутовом соке

Известно множество вариантов диеты, одни из них щадящие, другие – достаточно жесткие, среди них каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий способ для похудения. Классический вариант представляет собой систему питания, состоящую из двух этапов.

Первый длится 7 дней, по своей сути они являются разгрузочными. Всю неделю ежедневно можно выпивать по две чашки кофе или чая, из жидкости также нужно пить 2–3 литра обычной или минеральной воды в сутки. Весь этот период ежедневно можно есть только мякоть грейпфрута до 1 кг в день. Чтобы разгрузочные дни принесли нужный эффект, есть нужно каждые два часа, важно не допускать большего интервала между приемами пищи. Также нужно каждый раз перед едой выпивать стакан воды. Выдержав первый этап, обычно удается избавиться от 5 кг лишнего веса.

Второй этап продолжается от 10 до 30 дней, он представляет собой диету, рацион которой построен на употреблении повышенного количества цитрусовых. Важно придерживаться одного правила при выборе этой методики – каждый раз за полчаса до трапезы съесть половину розового грейпфрута. После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан грейпфрутового сока, он тоже способствует эффективному сжиганию жира.

Меню грейпфрутовой диеты на каждый день может иметь такой вариант:

Завтрак – 2 яичных белка, столовая ложка , чашка кофе.

Ланч – 100 граммов несладкого йогурта с живыми бактериями, грейпфрут.

Обед – 200 грамм телятины, запеченной в духовке, овощной салатик , грейпфрут.

Ужин : салатик из овощей, столовая ложка вареного коричневого риса, 150 г креветок.

Рассчитано такое меню грейпфрутовой диеты на месяц, именно за это время можно эффективно похудеть и привести тело в форму.

Меню грейпфрутовой диеты с зеленым чаем на неделю: похудение за 7 дней

Меню грейпфрутовой диеты на неделю представлено множеством вариаций. Чаще всего женщины и девушки с целью эффективного снижения веса используют следующий популярный вариант.

Вторник

• Утром: половинка грейпфрута, два вареных яиц, чашечка чая или кофе.
• Днем: 150 г низкокалорийного творога с зеленью, полгрейпфрута.
• Вечером: 200 граммов отварной рыбы, салатик из овощей, кусочек черного хлеба.

Среда

• Утром: 2 ложки овсяных хлопьев, запаренных водой или обезжиренным несладким йогуртом, с любыми орехами, кроме арахиса, ½ грейпфрута.
• Днем: овощной бульон или суп, ржаные сухари, половина грейпфрута.
• Вечером: 200 грамм вареного филе курицы, два запеченных яблока и зеленый чай.

Четверг

• Утром: стакан томатного сока, вареное яйцо.
• Днем: овощной салатик из моркови, огурцов, томатов, заправленный оливковым маслом, кусочек черного хлеба, половинка грейпфрута.
• Вечером: 400 граммов тушеных овощей, грейпфрутовый сок или половина грейпфрута, чашка несладкого зеленого чая.

Пятница

• Утром: фруктовый салатик из половинки грейпфрута и яблока, зеленый чай.
• Днем: салат из капусты, запеченный картофель.
• Вечером: 200 г говядины, томатный сок.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней для выходных повторяет любой из первых 5-ти дней. За неделю методика позволяет скинуть приблизительно 3–5 кг, повторять диету можно лишь раз в месяц.

Каждый вечер перед сном при возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить стакан грейпфрутового фреша или съесть половину среднего грейпфрута. Эта диетическая система питания в диетологии также известна, как грейпфрутовая диета для похудения с зеленым чаем, в качестве питья в течение недели разрешается пить преимущественно зеленый чай.

Другой вариант грейпфрутовой диеты на семь дней

Известны и другие варианты меню грейпфрутовой диеты для похудения на 7 дней, однако самым эффективным считается представленный немного ниже:

На 2 день меню грейпфрутовой диеты на семь дней выглядит так:

• Завтрак: 50 грамм сыра низкой жирности, чай или кофе.
• Обед: 250 г овощей на пару, чай или кофе.
• Ужин: салатик из свежей морковки и капусты, один тост, морс.

4-й день

• Завтрак: 50 грамм творога, чай или кофе.
• Обед: 150 г диетического мяса на гриле, овощной салатик, чашечка чая.
• Ужин: салатик из авокадо с креветками, чай или грейпфрутовый сок.

5-й день

• Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяных хлопьев с йогуртом, чай или кофе.
• Обед: 150 г супа из курицы, сухарики, чашечка чая.
• Ужин: 200 г греческого салатика, морс.

6-й день

• Завтрак: тост с тунцом, чай или кофе.
• Обед: 1 рыбная котлета, горсть отварного коричневого риса, 2 помидора черри, несладкий чай или кофе.
• Ужин: овощной салатик с зеленью, морс.

7-й день

• Завтрак: паровой омлет из одного яйца с зеленью, чай или кофе.
• Обед: порция супа из креветок, кусочек отрубного хлеба, морс.
• Ужин: салатик из пекинской капусты с помидорами, несладкий чай.

Ежедневно за каждым приемом пищи следует съедать 1/2 часть грейпфрута. Может быть построен рацион такой диеты на грейпфрутовом соке: стакан фреша заменяет один плод цитруса.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 и 5 дней

Для тех, кто желает похудеть в достаточно короткие сроки, было составлено меню грейпфрутовой диеты на 3 и 5 дней. Однако, выбирая такой способ похудения, следует понимать, что он небезопасный, методика достаточно жесткая, поэтому выдержать ее смогут не все. Кроме того, она категорически противопоказана лицам, имеющим любые проблемы со здоровьем.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 дня выглядит так:

2-й день

• Завтрак: два сваренных яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: 50 граммов нежирного сыра, полгрейпфрута.
• Ужин: 200 г паровой рыбы, овощной салатик с ложечкой оливкового масла.

3-й день

• Завтрак: 2 ложки овсяных хлопьев с 1ст.л. изюма или орехов за исключением арахиса и обезжиренным несладким йогуртом, половина грейпфрута.
• Обед: овощной бульон, 2 сухарика, половинка грейпфрута.
• Ужин: 200 г куриного вареного мяса, два запеченных помидора, половина грейпфрута.

Пятидневный рацион для похудения повторяет меню грейпфрутовой диеты на 3 дня. На 4 и 5 день специалисты худеющим женщинам предлагают такой рацион:

4-й день

• Утром съешьте одной яйцо и выпейте томатный сок.
• Пообедайте овощным салатиком, кусочком черного хлеба, половинкой грейпфрута.
• Поужинайте 200 г отварной цветной капусты, морковью или сельдереем (на выбор), половинкой грейпфрута.

5-й день

• Позавтракайте салатиком из половинки грейпфрута, ½ апельсина и одного зеленого яблочка.
• На обед – 1 запеченная картофелина и капустный салатик.
• На ужин – 200 г курицы или рыбы, запеченной на гриле, парочка помидоров или томатный сок, съешьте половинку грейпфрута.

Придерживаясь меню грейпфрутовой диеты на 5 дней, важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, выпивать нужно до 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Меню грейпфрутовой диеты на 2 и 4 недели

Меню грейпфрутовой диеты на 14 дней позволяет сбросить приблизительно 10 кг лишнего веса. Повторять методику можно не чаще раза в год.

Первая неделя

Ежедневно на завтрак - два отварных куриных яйца, ½ грейпфрута

Обед:

• Дни 1, 4 и 6- 1 грейпфрут.
• 2 и 7 дни на обед съешьте 200 граммов вареного филе курицы, грейпфрут, порцию овощного салата.
• День 3 - 200 грамм брынзы, 1 помидор.
• День 5 - два огурца, овощи на пару.

Ужин:

• Дни 1, 3, 4, 6 - постное мясо, кроме баранины, приготовленное на гриле.
• День 2 - два вареных яиц, грейпфрут, тост.
• День 5 - съешьте 200 г отварной рыбы, зеленый салат, грейпфрут.
• День 7 - паровые овощи.

Вторая неделя

Вторая неделя представляет собой кефирно-грейпфрутовую диету, так как построена она на этих двух продуктах – кефире и грейпфруте. Это очень жесткая диета, повторять одно и то же меню следует 7 дней подряд.

• Завтрак: кефир, ломтик хлеба.
• Ланч: стакан кефира, ½ грейпфрута.
• Обед: овощной салатик, 200 грамм отваренной рыбы.
• Полдник: грейпфрутовый сок.
• Ужин: 50 г сыра, 200 г вареной курицы,1/2 грейпфрута.
• Перед сном можно выпить кефир.

Также отлично подходит это меню грейпфрутовой диеты на 4 недели. Для тех, кто желает усилить эффект от диеты специалисты рекомендуют повторить этот рацион еще раз.

Вкусные сочные плоды грейпфрута не только заряжают витаминами, но и помогают сжигать ненужный жир! Узнайте, как правильно выбрать фрукт, получите меню и теряйте до 5 кг в неделю на грейпфрутовой диете!

Каждая представительница прекрасного пола в стремлении к красоте отдаёт предпочтение своим методам, чаще всего тем, которые проверены многими поколениями. Именно к таким относится метод коррекции веса при помощи грейпфрутовой диеты. Для любителей цитрусовых это может стать прекрасным поводом насладиться любимыми фруктами с пользой для фигуры. К счастью, сейчас этот продукт без труда можно купить в любом супермаркете, в поисках его сочной мякоти вы не потратите много времени и сил.

Способность фруктов семейства цитрусовых помогать в борьбе с нежелательными килограммами была замечена давно и активно эксплуатируется в наше время, причем в разных интерпретациях. Основным компонентом грейпфрутовой диеты, как следует из названия, является грейпфрут. Его вкус многие считают специфичным, есть у него ярые поклонники и те, кто переносит его горьковатый привкус с трудом. Он ощущается из-за наличия большой концентрации в перегородках между дольками, особого биофлавоноида – нарингина, который является горьким гликозидом. Это же вещество находится и непосредственно в мякоти, но содержание его здесь на порядок ниже, поэтому такая резкая горечь нарингина не отражается на вкусовом восприятии. Для того чтобы нейтрализовать этот эффект, нужно всего лишь тщательно очистить каждую дольку от перегородок. Может быть, это займёт некоторое время, но результат использования грейпфрута в качестве основного ингредиента эффективной диеты стоит потраченных усилий. Если осилить пережёвывание фрукта вместе с плёночками, то похудение будет идти гораздо быстрее, возможно, это станет веской причиной, чтобы суметь на несколько дней воспринимать горечь в качестве помощника.

Если же вкусовые качества фрукта вас вполне устраивают, то рацион данной методики похудения стоит смело опробовать. Самое подходящее для этого время – весна, поскольку организм в этот период измучен длительными месяцами отсутствия натуральных витаминов на столе, и грейпфрутовая диета станет для него своевременной «палочкой – выручалочкой».

Полезные свойства грейпфрута

Секрет этого фрукта заключается в его уникальном составе, благодаря которому он действует на организм прекрасно, помогая не только в профилактических целях, но и в ряде случаев, даже способствуя оздоровлению.

Метод базируется на том, что в состав базового продукта входят ферменты, которые, попадая с током крови в печень, заставляют её интенсивно сжигать жировые накопления. Поэтому жировое депо организма ассимилируется, постепенно расщепляется. В среднем за неделю удаётся похудеть на 3-5 килограммов. Если дополнить диету занятиями в спортзале или бассейне, то результат будет ещё более выраженным.

В единичных случаях в связи с индивидуальными особенностями метаболизма процесс может идти замедленно, но повторные применения диеты данного типа выравнивают ситуацию.

Грейпфрутовая диета обеспечивает поступление в организм достаточного количества не только витамина С, но и D, B, A и P, что позитивно отражается на состоянии кожи, ногтевой пластины, волос.

Удивительно, но благодаря наличию глюкозорегулирующего фактора, такую диету могут позволить себе даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Систематическое потребление грейпфрута регулирует давление, приводя его в норму, стимулирует пищеварительную систему к более интенсивным процессам, оптимизирует скорость обмена веществ.

Главное требование – ограничить суточное поступление килокалорий до 800. Несмотря на то, что данный тип диеты достаточно низкокалориен, она не является труднопереносимой. Для этого всего лишь нужно строго придерживаться основных требований, правильно распределять время физической активности, кушать в те периоды, которые предписаны, обращать внимание на особенности организма и комфортно худеть.

Основным помощником при похудении станет вышеупомянутый натрий, содержащийся в сочной мякоти и способствующий длительному чувству насыщения. Диета допускает редкие перекусы между приёмами пищи в виде обезжиренного кефира, натурального йогурта, апельсина или яблока. Апельсин в этом случае предпочтительнее, так как многие сорта яблок стимулируют повышенную выработку ферментов в желудке, что только усиливает голод после короткого облегчения. Если к этим советам прислушаться, то периоды голода практически исключаются.

При использовании выбранного типа питания важно соблюдать следующие принципы:

1. Сократить потребление соли и стараться не досаливать пищу.
2. Не употреблять жирные сорта мяса и рыбы. С мяса перед приготовлением необходимо удалять жир, а с курицы шкуру.
3. Не использовать при приготовлении блюд готовые соусы, кетчупы, майонез, различные приправы.
4. Поддерживать водный баланс организма, контролируя поступление необходимого количества жидкости на протяжении дня (минимум – 1,5 литра).
5. Распределить приёмы пищи на интервалы в 3-4 часа.
6. Ужин завершать до 19-00 часов.
7. В тех случаях, когда требуется выпить сок, следует отдавать себе отчёт, что покупные соки в тетрапаках не являются полностью натуральными. Употреблять стоит лишь свежевыжатые фреши, разведённые с водой, в соотношении 1:1.

Основные правила

Важным моментом является правильный выбор плодов для употребления. В первую очередь интересны грейпфруты с розоватой кожурой и розовой мякотью, потому что в них повышенное содержание бета-каротина. Он утоляет потребность организма в витамине А и служит антиоксидантом. Плод не должен быть слишком лёгким по весу – это свидетельство того, что внутри он будет суховат, так как за время хранения успел растерять львиную долю влаги и необходимых полезных веществ. Слишком блестящая кожура может указывать на то, что фрукты были обработаны специальными растворами на основе воска с использованием химических добавок, которые всасываются через поры и попадают непосредственно в дольки. Поскольку в дни диеты придётся съедать большое количество плодов, то такие фрукты могут не только быть бесполезными, но и нанести весьма ощутимый вред здоровью. Самый разумный выбор – это плоды среднего размера, полностью спелые (зеленоватые не способны дозревать впоследствии) и довольно увесистые.

В ракурсе соблюдения грейпфрутовой диеты все продукты поделены на две категории.

Продукты, которые можно употреблять:

• куриное мясо, говядина, мясо нутрии без жира, голубиное мясо, перепела;
• фрукты (кроме бананов);
• лук, кукуруза, перец, брокколи, шпинат, капуста, зелень;
• нежирный творог;
• нежирные сорта рыбы;
• куриные и перепелиные яйца;
• натуральные овсяные хлопья;
• орехи (кроме арахиса);
• оливковое масло;
• натуральный йогурт без добавок, обезжиренный кефир или молоко;
• зелёный некрепкий чай, чай ройбуш, кофе.

Продукты, запрещённые к употреблению:

• картофель (кроме запечённого), огурцы, сельдерей, горох;
• мучные изделия и выпечка;
• сладости, конфеты, шоколад;
• каши;
• чёрный чай.

Меню

На 3 дня

Этот тип грейпфрутовой диеты является самым интенсивным. Благодаря характерным особенностям, несмотря на довольно низкое суточное потребление калорий, при таком типе питания не возникает угрозы снижения давления, что часто бывает во время интенсивного похудения, поэтому такая диета идеально подходит для людей с вегетососудистой дистонией. Придерживаясь данного рациона питания за три дня можно похудеть на 2-4 килограмма.

• Завтрак: ½ грейпфрута или натурального сока из него, 50 г ветчины, зелёный чай без сахара.
• Обед: ½ грейпфрута, овощной салат, сбрызнутый соком лимона, ройбуш.
• Ужин: ½ грейпфрута, 150 г отварной курицы.

• Завтрак: ½ грейпфрута или натуральный сок, 2 отварных куриных яйца, чай.
• Обед: ½ грейпфрута, 50 г брынзы.
• Ужин: ½ грейпфрута, 200 г вареной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, кусок ржаного хлеба, зелёный чай с мёдом.

• Завтрак: ½ грейпфрута или сока из него, овсяные хлопья с изюмом и натуральным йогуртом.
• Обед: ½ грейпфрута, нежирный бульон с сухариками.
• Ужин: 150 г отварной говядины, 2 запечённых помидора.

На 5 дней

Пятидневный курс основывается на ежедневном усиленном потреблении цитруса во время каждого приёма пищи. Вследствие повышенного содержания кислот необходимо отслеживать своё состояние: если чувствуется начальная стадия изжоги, то нужно предпринимать меры, иначе диету придётся остановить. Во-первых, разводить грейпфрутовый фреш очищенной водой в соотношении 1:3. Во-вторых, добавлять в составы салатов ещё на 1 ст. ложку оливкового масла. В-третьих, стараться не делать длительные промежутки между принятием сока и основным приёмом блюд. Также не следует есть грейпфрут перед сном, а употреблять его на ужин.

• Завтрак: грейпфрутовый сок, два кусочка ветчины, зелёный несладкий чай.
• Обед: ½ грейпфрута, 250 г овощного салата с соком лимона, чай без сахара.
• Ужин: ½ грейпфрута, 150 г курицы (отварной или приготовленной на гриле).

• Завтрак: 1 грейпфрута или натуральный сок, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, чай.
• Обед: ½ грейпфрута, 50 г брынзы или нежирный творог.
• Ужин: ½ грейпфрута, 200 г рыбы (гриль или отварной), порция овощного салата, заправленного лимонным соком и 1 ст. ложкой оливкового масла, кусок хлеба с отрубями, зелёный чай с мёдом.

• Завтрак: ½ грейпфрута или сока из него, овсяные хлопья с изюмом и натуральным йогуртом или мюсли.
• Обед: ½ грейпфрута, овощной бульон с сухариками.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 запечённых помидора. Перед сном съесть ½ грейпфрута.

• Завтрак: 1 отварное яйцо, 1 стакан томатного сока.
• Обед: ½ грейпфрута, овощной салат (сельдерей, листовой салат, брокколи), кусок ржаного хлеба, ½ грейпфрута.
• Ужин: 400 г отварных овощей. Перед сном съесть 1 грейпфрут.

• Завтрак: салат из ½ грейпфрута, 1 апельсина, 1 яблока с натуральным йогуртом.
• Обед: 1 запечённая картофелина, овощной бульон с сухариками.
• Ужин: 200 г нежирной рыбы или мяса, стакан томатного сока. Перед сном выпить стакан грейпфрутового сока.

На 7 дней

Считается, что выдержать цитрусовую диету дольше семи дней – достаточно сложно для организма, поскольку повышенные дозы поступающих фруктовых кислот могут отразиться на кислотности желудка и вызвать весьма неприятные ощущения. Но недельный срок оптимален: обменные процессы под действием веществ, содержащихся в грейпфруте, активизируются в полную силу, расщепляя даже сложно поддающиеся запасы глубоко залегающих жировых тканей. Результаты в этом случае самые заметные: от 4 до 6 кг.

Поскольку процессы похудения проходят с повышенной активностью, обязательно нужно контролировать своё состояние. Если чувствуется чрезмерная усталость, то физические нагрузки лучше несколько сократить. Кроме этого, нужно обращать внимание на отсутствие признаков аллергической реакции, так как активное поглощение цитрусовых на протяжении недели и насыщение витамином С может вызвать появление гистаминного ответа организма.

• Завтрак: сок грейпфрута без сахара, постная ветчина – 50г, чай.
• Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного салата с зеленью (без картофеля и кукурузы) приправленного соком лимона, чай.
• Ужин: 150 г мяса на гриле, 200 г капустного салата с отваренной кукурузой, чай с мёдом.

• Завтрак: ½ грейпфрута, 2 куриных яйца, чай без сахара.
• Обед: 1 грейпфрут, 50 г сыра (жирность до 30%).
• Ужин: 200 г филе нежирной рыбы, 300 г овощного салата с оливковым маслом (капуста, листовой салат, болгарский перец), 20 г ржаного хлеба.

• Завтрак: грейпфрутовый сок, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, стакан обезжиренного кефира.
• Обед: 1 грейпфрут, прозрачный куриный бульон с двумя сухариками.
• Ужин: отварное мясо перепела, 2 запечённых томата, чай с мёдом.

• Завтрак: стакан томатного сока, 1 вареное яйцо, чай с долькой лимона.
• Обед: 1 грейпфрут, морковный салат с оливковым маслом, тост.
• Ужин: 400 г тушеных овощей, чай с мёдом. Перед сном – грейпфрутовый натуральный сок.

• Завтрак: фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин), чай с лимоном.
• Обед: 1 крупная запечённая картофелина, 200 г овощного салата из зеленых овощей или свежей капусты.
• Ужин: 200 г вареной говядины, томатный сок. Перед сном – сок грейпфрута.

День 6 и 7: можно повторить меню, любых на выбор, предыдущих дней.

Белково–грейпфрутовые диеты

Совместное употребление цитрусовых и белковой пищи часто используется в силу получения максимального результата наряду со сбалансированным поступлением основных пищевых групп, макро- и микроэелементов, минералов и витаминов. Это позволяет быстро расстаться с лишними килограммами и стать на размер, а то и на два стройнее, но не подвергать здоровье слишком большому стрессу. Чувство голода на фоне употребления грейпфрута может ощущаться довольно явно, поэтому белково–грейпфрутовая диета, прежде всего, подходит целеустремлённым людям, желающим похудеть и получить ярко выраженный результат в сжатые сроки. Чаще всего прибегают к яично–грейпфрутовому, творожно–грейпфрутовому или кефирно–грейпфрутовому типу.

Яично-грейпфрутовая

Особенность её заключается в том, что наряду со всеми преимуществами цитрусовых фруктов, она позволяет насыщать организм известным источником легкоусвояемых белка и желтка, яйцами. Этот продукт способен насыщать в полной мере, при малом объёме пополнять запасы микроэлементов и витаминов, а это означает полноценное поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ, наряду с уменьшением объёма желудка и снижением аппетита.

Диетологи рекомендуют использовать поочерёдно куриные и перепелиные яйца, что разнообразит перечень поступающих в кровь полезных веществ, так как химический состав этих яиц несколько отличается. Для пересчёта достаточно знать, что 1 куриное яйцо можно заменить 4-5 перепелиными (в зависимости от размера).

Рацион, используемый при таком типе питания, в основном состоит из яиц и грейпфрутов. Есть несколько модификаций такого рациона. Самый экстремальный из них представляет трёхдневный курс, в течение которого утром необходимо выпивать стакан воды, через час съедать 1 белок, ещё через час – грейпфрут. Повторять такие подходы следует 7 раз в сутки. За три дня такого питания потеря веса в среднем составляет 3 – 3,5 кг.

Самая длительная из этого типа диет рассчитана на 4 недели. Она не так резко ограничивает поступление килокалорий и переносится, как правило, гораздо легче. В рационе следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Завтрак: ½ грейпфрута, зелёный чай, яйцо всмятку (выпить сырое) и кусочек брынзы или чайная ложка обезжиренного творога.
• Обед: вареные, тушеные или свежие овощи (возможно в виде салата), 200 г нежирного мяса или рыбы, чай или отвар шиповника.
• Ужин: 1 яйцо (сваренное вкрутую, всмятку или «пашот»).
• Перекусы: грейпфрут или сухофрукты, любые фрукты, кроме бананов.

Творожно–грейпфрутовая

Является одной из интерпретаций белково-фруктовых диет, она очень эффективна для удаления жировых отложений с бёдер и живота. Оба продукта часто используются в диетическом питании, а в тандеме – просто идеально расщепляют жиры. Ограниченное чередование в рационе белка и фруктов приносит экспресс результат, поскольку исключает поступление углеводов, а сок грейпфрута ускоряет избавление от жировых клеток посредством активизации функции печени и поджелудочной железы.

Следует напомнить, что как цитрусовые, так и белковые продукты могут стать причиной появления аллергических реакций, поэтому во время использования творожно–грейпфрутовой диеты нужно внимательно отслеживать своё состояние здоровья.

Суть методики проста:

• Завтрак: несладкий чай, два тоста + 1 ст. ложка обезжиренного творога.
• Обед: творог или 150 г рыбы, 1 грейпфрут, кусок ржаного хлеба.
• Ужин: 150 г постного отварного мяса, грейпфрут, 100 г творога с йогуртом.

Результат не заставит себя ждать: через три дня на весах можно будет наблюдать потерю от 3-х до 5-ти кг веса.

Кефирно–грейпфрутовая

Данный тип питания является крайне эффективным и поможет похудеть, однако придерживаться его дольше 4 дней нецелесообразно. Этот рацион богат кальцием, но достаточно низкокалориен, что и обуславливает результат. В ответ на то, что резкое ограничение килокалорий может нанести ущерб здоровью, гастроэнтерологи категорично возражают, поскольку такое короткое время вполне можно приравнять к разгрузочным дням, польза от которых неоспорима. С другой стороны, 3-4 дня – недостаточный срок для того, чтобы организм исчерпал свои ресурсы и получил истощение, тем более при условии лишних запасов, которые нужно расходовать.

Принцип предельно прост: за сутки нужно выпить 1,5 литра кефира и съесть полкило грейпфрутов, не ограничивая себя в воде. Таким простым методом можно стремительно избавиться от 3-4 кг в день.

Противопоказания

Наряду с общими противопоказаниями, характерными для всех диет, есть и специфические, они обусловлены употреблением большого количества грейпфрутов:

• Беременность, период кормления грудью, приём оральных контрацептивов.
• Индивидуальная непереносимость.
• Острые и хронические заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка, язвенная болезнь.
• Проблемы с печенью.
• Употребление лекарственных препаратов.
• Повышенная фоточувствительность кожи.

В любом случае, перед началом диеты будет разумно проконсультироваться у врача.

Если соблюдать правила, запастись терпением и выдержать положенное количество дней, то по истечению необходимого срока радость от ощущения лёгкости и созерцания своего отражения в зеркале после похудения, с лихвой окупит вынужденные ограничения.