Инструкция
Выбрать в панели Tools (Инструменты) инструмент Clone Stamp Tool (Штамп). Панель Tools (Инструменты) по умолчанию находится в левой части окна программы. Можно просто использовать «горячую клавишу» S.
Настроить параметры инструмента Clone Stamp Tool (Штамп). Для этого надо щелкнуть левой кнопкой мыши по треугольнику около палитры Brush (Кисть), которая по умолчанию расположена в верхней левой части окна , под главным меню.
У инструмента Clone Stamp Tool (Штамп), как у всякой кисти , есть два параметра: Master Diameter (Диаметр) и Hardness (Жесткость), которые регулируются ползунками. Также можно ввести значения параметров в поля над ползунками для того, чтобы настроить эти параметры. Первый параметр определяет размер кисти, которой мы будем удалять лишние предметы с фотографии. Второй параметр определяет степень жесткости краев кисти.
Для того чтобы убрать лишние предметы с нашей фотографии, сначала выберем полумягкую крупную кисть.
Увеличить изображение для удобства работы. Это можно сделать, перетащив влево ползунок в палитре Navigator (Навигатор), или введя с клавиатуры числовое значение в поле, расположенное слева от ползунка палитры. Палитра Navigator (Навигатор) по умолчанию находится в правом верхнем углу окна фотошопа.
Определить область фотографии, которую мы будем клонировать, чтобы убрать лишние предметы. Для этого наводим указатель курсора на участок фотографии, свободный от проводов и при нажатой кнопке Alt щелкаем левой кнопкой мыши. Курсор приобретает вид круга с перекрестием внутри.
Отпустив кнопку Alt, навести указатель курсора на предмет, который надо убрать. Щелкнуть левой кнопкой мыши. Часть проводов исчезла. Повторяем эту нехитрую операцию, выбирая источник клонирования изображения как можно ближе к лишнему предмету, который мы убираем.
Для перемещения по увеличенной фотографии можно передвигать красный прямоугольник в палитре Navigator (Навигатор). Он ограничивает ту часть фотографии, которую мы видим в окне открытого файла с изображением.
Несколько минут работы, и все лишние предметы с нашей фотографии исчезли.
Обратите внимание
Может случиться так, что область клонирования была выбрана неудачно и предмет, который надо удалить, оказался закрыт пятном, не подходящим по цвету к остальному изображению. Ничего страшного, неудачное действие можно отменить через палитру History (История), которая по умолчанию находится в правой средней части окна фотошопа. Последнее действие в этой палитре выделено синим цветом. Наведите указатель курсора на предыдущее действие, находящееся над последним и щелкните левой кнопкой мыши.
Иногда, просматривая снимки, обнаруживаешь, что в кадр попали лишние предметы. Или нужно фото для размещения логотипа, но на нём уже есть другие надписи. Как же убрать надпись с картинки и удалить лишний объект в Photoshop?
Для этих задач используют инструмент «Штамп»/Clone Stamp Tool или «Заплатка»/Patch Tool . Последний предпочтительнее, если лишний объект расположен на более простом (однотонном) фоне.
Работая инструментом «Заплатка»/Patch Tool , мы вырезаем (копируем) донорскую область и закрываем ей всё ненужное. Как это работает? Удерживаем левую клавишу мыши, обводим подходящий участок и перемещаем заплатку. У этого инструмента есть два режима:
«Источник»/Source . При его использовании выделенный участок заполнится донорским фрагментом, в который перемещено выделение.
«Назначение»/Destination . В этом режиме выделенный участок закроет собой область, в которую он будет перемещён.
Рассмотрим примеры.
Инструмент «Заплатка»/Patch Tool
Открываем фотографию в Photoshop и создаём дубликат слоя (Ctrl + J ). На панели инструментов в группе восстанавливающих инструментов выбираем «Заплатка»/Patch Tool . Если инструмент в группе стоит по умолчанию, достаточно нажать клавишу J .
Чтобы было удобнее работать с изображением, масштабируйте его (Ctrl+ и Ctrl- ).
Мы будем убирать логотип Shell. Итак, подбираем первый донорский участок. На панели управления нажимаем кнопку «Назначение» , параметр «Диффузия» устанавливаем на значении 7. Подводим курсор и обводим участок для заплатки (он выделится пунктиром).
Затем перетаскиваем выделенный участок на логотип. Если с первого раза заплатка не полностью закрывает закрашиваемый участок, перемещайте её же повторно, пока ненужный объект полностью не исчезнет. Отменить неудачное действие можно одновременным нажатием клавиш Ctrl + Alt + Z .
Сохраните готовое изображение (Shift + Ctrl + S ), выбрав удобный вам тип файла (например, JPG).
Вот наш результат:
Еще больше о Photoshop можно узнать на курсе в Fotoshkola.net .
Инструмент «Штамп»/Clone Stamp Tool
Теперь возьмём случай сложнее. Уберём с изображения человека.
Для этого нам понадобится инструмент «Штамп»/Clone Stamp Tool . Он вызывается клавишей S . Регулировать его размер можно клавишами [ и ] . Этот инструмент создаёт клон донорского участка. Им корректируют постепенно, маленькими мазками.
Выбираем донорскую область рядом с участком закрашивания. Для этого подводим к донорскому участку курсор и, удерживая кнопку Alt , кликаем один раз левой клавишей мыши. Донорский участок обозначается крестиком. При перемещении по изображению он следует за курсором, поэтому донорский участок периодически нужно менять. Теперь подводим курсор и кликаем левой клавишей мыши.
На этом снимке много вертикальных и горизонтальных полос разного оттенка. На месте зонта нужно пририсовать потолок. Перед мальчиком одна дверь приоткрыта, вторая закрыта. Всё это следует учесть при закрашивании.
Чтобы линии балок и досок не выглядели ломаными, донорский участок стоит подбирать внимательно. Важно ставить штамп так, чтобы полосы совпадали.
Один из этапов. Здесь прорисована щель между дверями.
Постепенно закрашиваем линии по горизонтали и вертикали. Для дорисовки двери слева донорский участок взят с самого левого края, а вертикальные линии - сверху. Мы подносили штамп, чётко совмещая участки, чтобы прямые шли ровно.
Среди тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, есть интересующиеся, как максимально эффективно достичь желаемого с помощью фитнеса. Существует огромное количество гимнастических комплексов и других методик, с помощью которых можно усовершенствовать свое тело. И занятия с фитболом – одно из наиболее эффективных и востребованных направлений. Этот инвентарь отлично впишется практически в любой фитнес-план для похудения и поможет создать тело вашей мечты в максимально сжатые сроки. При этом заниматься с мячом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. И какие именно есть упражнения для похудения на фитболе, а также основные советы по применению такого инвентаря – в нашей статье.
Изначально разрабатываемый, как эффективное приспособление для реабилитации пациентов с отклонениями ЦНС и травмами позвоночника, этот мяч в настоящее время активно используется в качестве эффективного средства для похудения. обладает массой преимуществ, среди которых возможность выполнения упражнений, если другие виды физических нагрузок запрещены.
Покупка и применение
В последнее время фитбол активно стали использовать в узкопрофильных программах, направленных на похудение и возвращение тонуса мышцам. Благодаря тому, что во время занятий с таким мячом исключаются значительные нагрузки, упражнения для похудения могут выполнять даже те, кому противопоказана физическая активность и силовые виды спорта.
Все усилия во время занятий с фитболом спортсмен тратит на то, чтобы удержать равновесие и мяч. Поэтому занятия с этим спортивным снарядом считаются очень полезными и способствующими похудению. И для того, чтобы получить максимально возможный КПД во время тренировки с фитболом, нужно знать, как правильно подобрать соответствующий инвентарь.
Прежде всего, решившись приобрести фитбол для похудения, следует посоветоваться с профессиональным фитнес-инструктором. За неимением такой возможности, информацию о том, как выбрать фитбол, можно найти в нашей статье.
Как правило, приобрести подобный инвентарь можно в специализированных магазинах. Кстати, продавцы также могут проконсультировать вас относительно снаряда, которым вы заинтересовались.
В первую очередь, следует обратить внимание при выборе фитбола на широкий ассортимент товаров данной категории. Он не ограничивается ни наименованиями производителей, ни цветовым решением. Однако важно правильно выбрать размер мяча (диаметр), чтобы он соответствовал росту и весу человека. Вычислить оптимальный диаметр фитбола можно, отняв от значения роста 1 метр. Полученный результат и будет приближенным к необходимому значению. Далее подходящий вариант выбирается согласно размерной сетке.
Желательно попробовать, насколько эффективной будет тренировка с данным мячом, прямо на месте. Для этого стоит сесть на мяч и посмотреть на расположение коленей и таза. Подходящим считается фитбол, сев на который, ваши колени будут располагаться несколько ниже уровня таза, а между бедром и голенью образуется прямой угол.
Для получения не только пользы, но и удовольствия от тренировок с мячом, цвет его можете выбирать по своему усмотрению. А приобретая мяч с шипами, вы дополнительно сможете использовать его для самомассажа.
Определив, какой фитбол будет наиболее подходящим лично для вас, смело приобретайте его. Вдобавок к нему купите насос, чтобы в домашних условиях без проблем подготовить снаряд для занятий.
Приступаем к тренировке
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с фитболом для похудения дома, нужно ознакомиться с некоторыми правилами тренировки.
Так, например, перед занятиями не желательно плотно кушать. После приема пищи и перед тренировкой с фитболом должно пройти не менее 1 часа. Более того, практикуя видео-уроки с мячом после 18:00, стоит воздержаться от ужина. После эффективной тренировки в целях закрепить достигнутый результат, можно съесть лишь яблоко, банан или выпить стакан нежирного кефира. Не помешает также подготовить , а для поднятия настроения включить любимую музыку.
Кроме того, чтобы быстрее достичь желаемого и избавиться от лишних кило в короткие сроки, перед основной тренировкой выполняется зарядка для похудения. Разминочные упражнения также выполняются с фитболом. Взяв в руки снаряд, выполните несколько приседаний с ним. После этого можно сделать приставные шаги на вытянутых руках и выпады с фитболом. Завершить разминку можно .
После небольшой разогревающей мышцы тела разминки можно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях или спортзале с фитболом. Такая тренировка может включать в себя 1-2 цикла по 14 повторов каждого упражнения. При этом, новичкам следует начинать с малого, выполняя по 7-8 повторов, постепенно увеличивая их количество до необходимого.
Основной комплекс упражнений на фитболе для похудения включает несколько этапов, направленных на усовершенствование конкретных зон тела.
Для похудения существуют комплексные. Они максимально задействуют мышечный атлас, тем самым способствуя похудению. Лучший комплекс таких упражнений, которые подходят для выполнения в домашних условиях, на видео.
Как можно увидеть, фитбол для похудения – отличное средство. Такой снаряд позволяет смягчить выполнение растяжек, одновременно удерживать в тонусе все мышцы тела и тренировать вестибулярный аппарат. Помимо этого, фитнес с фитболом для похудения считается универсальной тренировкой, которую можно выполнять в любых условиях, в спортзале или дома. Благодаря таким занятиям можно создать тело своей мечты, избавившись от лишних сантиметров в проблемных зонах, а также сделав рельефнее мышцы и укрепив суставы.
Фитбол – это большой гимнастический мяч, который используется для интенсивной тренировки. С огромным шаром занятия становятся не только веселыми, но и полезными. Комплексные упражнения на фитболе для похудения помогают прокачать сразу несколько групп мышц и привести в тонус весь организм в целом.
Применение
Современные фитнес-клубы и спортзалы имеют в наличии огромное множество разного спортивного инвентаря. Одним из них является фитбол. Этот большой мяч имеет диаметр от 40 до 75 см. Шар применяется на тренировках по фитнесу и аэробике. Простые упражнения на фитболе помогают хорошо похудеть и поддерживать свое тело в тонусе. Он помогает укрепить мышцы, связки и расслабит спину.
Плюсы и минусы
Упражнения на фитболе имеют массу преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
- благоприятное воздействие на систему опорно-двигательного аппарата;
- качественная проработка мышц;
- выравнивание осанки;
- снятие нагрузки с позвоночника;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- повышение гибкости тела;
- помогает беременным подготовиться к безболезненным родам;
- недорогая цена;
- с ним легко могут заниматься взрослые и дети.
Противопоказаний у фитбола не очень много. Нежелательно заниматься с ним людям, которым он противопоказан по состоянию здоровья.
Как правильно выбрать?
Для того, чтобы выполнять упражнения на фитболе в домашних условиях, нужно правильно выбрать гимнастический мяч. Эффективных результатов можно достичь только в том случае, если спортивный шар полностью вам подходит. При выборе важно учитывать свой рост, от него зависит диаметр будущего снаряда.
| рост до 145 см | диаметр мяча 45 см |
| рост до 165 см | диаметр мяча 55-60 см |
| рост 170 см и выше | диаметр мяча 65 см |
| рост 185 см и выш | диаметр мяча 75 см |
Перед приобретением гимнастического шара его необходимо протестировать. Достаточно сесть на мяч и посмотреть, как расположены ваши ноги. Ступни должны легко упираться в пол, колени быть согнутыми под углом в 90 градусов и располагаться параллельно полу. В процессе производства фитбол выполняется из достаточно прочного и надёжного материала. Он способен выдержать человека до 180 кг.
Фитболы бывают с ручками, рожками или шипами, такие варианты хорошо подходят для маленьких детей. Им проще держаться за них и выполнять тренировку.
Кому нужно заниматься с фитболом?
Система занятий со фитнес-шаром подойдет людям, которые следят за своим здоровьем, беременным, грудничкам и детям любого возраста. А также людям, которые страдают следующими заболеваниями:
- лишний вес;
- варикозное расширение вен;
- артрит;
- неправильная координация;
- искривление позвоночника;
- ревматизм.
Комплексные упражнения
Эффективные упражнения на фитболе на всю группу мышц пригодны для похудения, восстановления после травм, при неврологических заболеваниях, а также для беременных и детей.
Перед началом тренировки необходимо сделать небольшую разминку.
Упражнения для живота на фитболе
Простые упражнения помогают избавиться от лишнего веса и хорошо прокачать мышцы живота. При выполнении необходимо следить, чтобы живот всегда был напряжен.
Упражнение 1
- Поставить мячик на землю, опереться на него руками.
- Сделать выпады назад обеими ногами и вернуться в прежнюю позицию.
- Повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2
- Поставить фитбол на землю и опереться на него руками (локтями).
- Делать выпады ногами, широко расставляя их в разные стороны.
- Далее следует отдаляься и приближаться к мячу, но руки от шара отрывать нельзя.
- Можно постепенно сгибать и разгибать ноги, расставлять их в разные стороны.
- Повторять комплекс упражнений на фитболе необходимо 20-30 раз в зависимости от нагрузки.
Упражнение 3
- Положить мячик на коврик.
- Встать на четвереньки и опереться руками на фитбол.
- Вытянуть ноги в планку. Мышцы живота должны быть при этом напряжены. Не забывайте правильно дышать.
- Локти должны быть расположены прямо под плечами. Следите за тем, чтобы тело не проваливалось вниз.
- Новичкам стоит начинать с 10 секунд. Если вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, то рекомендуется поставить ноги немного ближе друг к другу.
- Для повышения нагрузки можно начать двигать мячик локтями.
Видеоинструкция: Упражнения на фитболе на всё тело.
Упражнения на пресс на фитболе
Этот курс тренировки с фитболом помогает прокачать мышцы пресса. Начинать стоит с простого, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнение 1
- Лечь животом на фитбол.
- Ноги расставить на ширине плеч. Они должны опираться на пол.
- Руки расставить на ширине плеч.
- Начать поднимать верхний корпус туловища и снова опускать его вниз.
- Для наращивания нагрузки туловище можно поднимать и переносить сначала на правую, затем на левую сторону.
- Легкое упражнение повторяется от 15 до 30 раз.
Упражнение 2
- Спиной лечь на фитбол. Туловище должно полностью поместиться на мячике.
- Руки завести за плечи.
- Постепенно поднимать и опускать корпус туловища. Мышцы пресса должны быть сильно напряжены.
- Дополнить упражнение можно поднятием левой или правой ноги.
- Повторять 10-15 раз.
Упражнение 3
- Поставить шар перед собой на коврик.
- Встать на колени.
- Руками протолкнуть мячик вперед, выпрямить спину и вытянуть руки в прямую линию.
- Вернуться в исходное положение, мышцы пресса при этом должны быть очень напряжены.
- Начинать необходимо с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
В одной норвежской школе детей решили усадить не на обычные стулья, а на фитболы. Это сказалось положительно не только на физическом, но и на психологическом состоянии здоровья учащихся.
Упражнения на фитболе для спины
Этот комплекс упражнений с фитболом помимо похудения помогает сформировать ровную и красивую осанку. В дополнении развивается координация движений, укрепляется мышечный корсет и тренируется выносливость.
Упражнение 1
- Встать ровно и обхватить мячик одной рукой.
- Делать наклоны с фитболом в разные стороны, мышцы спины при этом должны хорошо тянуться.
- Постепенно можно поднимать ноги или расставлять их в стороны.
- Легкое упражнение повторять 20-30 раз.
Упражнение 2
- Встать прямо и обхватить руками фитбол.
- Наклониться вниз и протянуть шарик вперед, а затем вверх над головой. Руки должны оставаться прямыми.
- Вернуться в исходное положение.
- Дополнить упражнение можно выпадами в разные стороны. Шарик можно поднимать не только вверх, но и чередовать: влево и вправо.
- Усложнить задачу можно, добавив приседания.
- Повторить упражнения на фитболе для похудения нужно 10-15 раз.
Упражнение 3
- Встать ровно и опереться одной ногой на мячик.
- Постепенно делать приседания.
- Если нагрузка покажется несильной, то можно водить по шару по кругу ногой, которая опирается на него.
- Повторить приседания 10-15 раз.
Упражнение 4
- Поставить мячик у стены на уровне спины.
- Расставить ноги на ширине плеч и немного впереди.
- Делать приседания, параллельно поднимая руки вверх. Мячик должен перекатываться по всей спине от плеч до ягодиц.
- Подниматься вверх необходимо через пятки, словно отталкиваясь от пола.
- Начинать упражнения необходимо с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. При правильном выполнении должно почувствоваться жжение в ногах.
Упражнение для ягодиц на фитболе
Прорабатывается вся наша нижняя часть тела. Мышцы живота тоже задействованы, чтобы сохранить баланс.
Упражнение 1
- Встать ровно и выпрямить спину.
- Взять в руки фитбол, обхватив его руками.
- Аккуратно делать приседания. Спина при этом должна оставаться прямой.
- Упражнение легкое. Даже новичок сможет повторить его 10-15 раз.
Упражнение 2
- Встать ровно и обхватить руками мячик.
- Сделать одно приседание. Нужно следить, чтобы спина при этом оставалась ровной.
- Далее, сидя, повернуться с мячиком сначала вправо, а затем влево. Руки при этом должны находиться на одной линии.
