Упражнения дикуля. Валентин Дикуль: упражнения для спины и комплекс утренней зарядки от известного доктора

Заболевания опорно-двигательного аппарата перестали быть редкостью, но без хирургического вмешательства во многих случаях можно обойтись. Суставная гимнастика Дикуля - это профилактический, лечебный и реабилитационный способ борьбы с болезнями и травмами опорно-двигательной системы, возникающими вследствие малоподвижного образа жизни, а также у людей с чрезмерными нагрузками на организм.

Суть методики

Метод разработал академик Валентин Дикуль. Он опробовал гимнастический комплекс на себе после компрессионного перелома тела позвонка, избежав инвалидности и став на ноги. Авторский курс является эффективным методом терапии позвоночника и помогает осуществить лечение суставов от артроза. Смысл состоит в предотвращении мышечной атрофии и восстановлении двигательной активности. Составляющие методы курса:

• лечебная физкультура и гимнастика;
• мануальная терапия;
• акупунктура;
• водные процедуры;
• физиотерапия;
• соблюдение питьевого режима.

Польза метода

Гимнастику используют для профилактики артроза и для восстановления после лечения.

• реабилитация после переломов и травм;
• терапия при артрозах;
• предотвращение болезней спины и шеи.

Прорабатываются мышцы пресса, плеч, поясницы, грудного и шейного отдела. Также происходит повышение тонуса организма. Тренировка помогает избавиться от хруста в позвоночнике и восстановить полноценную работу суставов и гормонов, оказывая позитивное воздействие на внутренние органы. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат. В связи с постепенным влиянием на организм, результаты становятся заметными спустя месяцы регулярных занятий. Важна точность исполнение действий, количество подходов и повторений. Лечение позвоночника предполагает осторожное растягивание, без резких движений. При правильном выполнении возобновляется циркуляция крови, опорно-двигательные функции, ускоряется метаболизм, повышается эластичность суставов.

Показания

• остеохондроз;
• артроз;
• дисфункция позвоночника и суставов;
• лордоз и кифоз;
• межпозвоночная грыжа;
• гонартроз коленных суставов;

Выполнение суставной гимнастики Дикуля

Важно во время гимнастики не перенапрягать суставы и связки.

Методика Дикуля состоит из двух комплексов. Выполнение предполагает плавное распределение мышечной нагрузки. Разработка мышечного каркаса осуществляется при помощи веревочной лестницы. Следует наблюдать за ритмичностью и ровностью дыхания, не задерживая его во время движений и регулярно делать перерывы, чтобы не перенапрягать организм.

Основные упражнения суставной гимнастики:

• Лежа на спине, вывернуть левое бедро до упора, фиксируя это положение в течение 3 секунд. Торс остается обездвиженным. Аналогично повторить для правого бедра.
• Ноги раздвинуть на ширину плеч. Вдохнув, повернуть тело в правую сторону, двигаясь до предельных возможностей. Зафиксировав позу на 2 секунды, аналогично повторить поворот влево.
• Лечь, выпрямив ноги и максимально тянуть носки к себе. Выполнить плавное скольжение в стороны, прижимая торс к полу.
• В горизонтальном положении, не поднимая ног, раздвинуть их на ширину плеч. Скрестить руки на груди, обнимая себя за плечи. Наклонится влево и вправо, фиксируя движения 3 секунды.
• Стоя наклонится вперед, стараясь держать спину параллельно полу. Руки опустить, максимально прогибаясь;
• Лечь на живот, положить руки вдоль тела, тыльной стороной ладони вниз. Поднять корпус, не помогая руками и не двигая ногами.

Первый комплекс

Систематическое выполнения упражнений укрепит ОДА.

Гимнастика Дикуля, восстанавливающая мышцы ног и спины, совершается с утра, а для брюшных, грудных и мышц рук - в дневное время. Важна регулярность тренировок для постоянной нагрузки на все группы мышц. Некоторые элементы комплекса предусматривают использование приспособлений, которые делаются собственноручно. Выполнив комплекс, пациент совершает отдельные виды упражнений, выбирая их самостоятельно. Результат достигается только в случае занятий в течении всего дня. На протяжении трех месяцев гимнастику выполняют, не используя дополнительный вес. Минимальное количество повторов без остановки 10-15 раз. Совершается 6 подходов каждого движения. Перед исполнением следующего элемента делается разминка.

Для контроля процесса и отслеживания динамики изменений, заводят дневник. В нем ежедневно отмечается уровень нагрузки и количество выполненных упражнений Дикуля.

Особенности второго комплекса

Подвижность сустава зависит от эластичности связок.

Более сложный этап, назначаемый после освоения первого курса и восстановления подвижности. Его задача - улучшение эластичности мышц и связок, повышение подвижности в пораженных участках. В первый день задействуют одну группу мышц, во второй - другую. Третий день - перерыв. Для большей эффективности используется вес и противовес, подбирающиеся в соответствии со степенью болезни, возможностями и общим состоянием пациента. Приучение к нагрузкам происходит поэтапно. Каждый элемент гимнастики выполняется несколько раз. Спустя время количество подходов и частота занятий увеличивается. Для полного выпрямления и сокращения мышц важно выполнение полных движений. По мере восстановления мышечной функции противовес уменьшают, а отягощение увеличивают.

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное и опасное заболевание. Грамотный врач перед решением вопроса об оперативном лечении обязательно порекомендует сочетание медикаментозной и физиотерапии; расскажет, как эффективна физические упражнения и гимнастика при грыже позвоночника. Не стоит скептически относиться к лечению этого заболевания при помощи лечебной физической культуры. Свою эффективность зарекомендовали следующие методы суставной гимнастики:

• Адаптивная гимнастика Бубновского;
• Методика Дикуля;
• Комбинированная методика доктора Пилюйко.

В чем же суть каждого из этих методов?

Адаптивная гимнастика Бубновского

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика . В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж , вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

1. В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
2. Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
3. В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
4. На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье — это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод. В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат — эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

1. подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
2. упражнения для восстановления тонуса мышц;
3. интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Комбинированная методика Пилюйко

Более 10 лет назад группа специалистов под руководством Пилюйко Вячеслава Витальевича начала опыты по сочетанию методов ЛФК и физиотерапии. К настоящему времени получены замечательные результаты. Принцип лечения основан на выделении трех основных точек приложения терапии:

1. подавление воспалительного процесса, боли, улучшение крово- и лимфотока;
2. уменьшение грыжевого образования;
3. снижение травматизации нервных структур.

По каждому из этих направлений Пилюйко разработаны методики воздействия.

Противовоспалительный и противоболевой эффект оказывают:

• противовоспалительные и анальгетические средства;
• снижение спастики мышц;
• локальные инъекции анестетиков и ГКС;
• физио- и рефлексотерапия;

Грыжевое выпячивание в комплексе Пилюйко позволяют уменьшить:

• диатермия;
• электротерапия;
• фонофорез;
• микроволновая терапия;
• локальная инъекционная терапия;
• тракция (вытяжение).

Уменьшить травму нервных стволов возможно с помощью:

• лечения положением;
• суставной гимнастики;
• вытяжения и тракций позвоночника ;
• физических упражнений;
• работы с психологом;

В каждом конкретном случае проводится подбор индивидуально программы терапии под наблюдением врача в соответствии с данными клинического наблюдения и результатов методов нейровизуализации (КТ, МРТ). Чаще всего приходится комбинировать несколько методов, что позволяет достичь лучшего результата при лечении по Пилюйко.

Какой же метод предпочесть?

Все методики зарекомендовали свою эффективность. Необходимо помнить, что применение лечебных упражнений при позвоночных грыжах возможно только в период ремиссии. В острый период их применять нельзя, так как возможно усугубление процесса и усиление болевого синдрома сопровождающего грыжу.

Преимуществом комплекса Пилюйко является использование медикаментозных методов для подавления острого процесса и возможность делать лечебные упражнения по любому методу.

Гимнастика Дикуля: упражнения при грыже, остеохондрозе и других болезнях спины

На сегодняшний день всевозможные заболевания опорно-двигательного аппарата являются очень распространёнными и ежедневно причиняют сильнейший дискомфорт большому количеству людей. Как правило, все эти болезни связаны с нарушением функционирования позвоночного отдела, которое проявляется из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, обострения хронических заболеваний, а также ряда других причин.

Для того чтобы нормализовать состояние пациента и не дать болезни прогрессировать известным врачом Валентином Дикулем была разработана специальная лечебная суставная гимнастика, а также упражнения для всех отделов позвоночника.

Кто такой Дикуль — история становления методики

Дикуль – известный российский врач, который за долгие годы своей жизни сделал большой вклад в развитие отечественной и мировой медицины, а сегодня он является руководителем российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В возрасте 15 лет Дикуль получил сильнейшую травму и ему поставили диагноз компрессионный перелом, после которого он мог навсегда остаться привязанным к постели, но юноша начал тренироваться, поднимать тяжелые предметы, отжимался и растягивал мышцы.

Именно таким образом будущий ученый смог исцелиться и на сегодняшний день его методика является самой распространенной при лечении опорно-двигательной системы.

Особенности и правила

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти в 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

Целостная система лечебных упражнений направлена на снятие болевого синдрома и оздоровление всего организма.

Тренировки, созданные врачом на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Перед началом применения гимнастики необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:

• соблюдение порядка выполнения упражнений;
• следует выполнять то количество подходов, которое указано в программе;
• нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно;
• необходимо регулярно заниматься, через день;
• соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, каждое упражнение необходимо для работы нужных мышц;
• комплекс разработан на основе плавных, медленных движений;
• резкие действия и рывки запрещены.

Показания к применению методики

Назначаются упражнения Дикуля в следующих ситуациях:

• от остеохондроза;
• нарушение функционирования позвоночного отдела;
• компрессионный перелом позвоночника;
• межпозвоночная грыжа;
• детский церебральный паралич (подобная патология у более взрослых пациентов лечению данным методом не подаётся);
• нарушение функционирования крупных сосудов и суставов.

Базовые принципы и основы

Упражнения Дикуля для спины основаны на следующих основных правилах:

Данная методика является уникальной, так как включает в себя несколько комплексных упражнений, на основе которых разработаны комплексы занятий для укрепления каждого отдела позвоночника.

Отличие гимнастики Дикуль от других схожих методик заключается в:

• индивидуальном подходе при лечении пациента;
• в комплексной подходе к терапии, которая воздействует на основную проблему, а не просто снимает симптомы;
• данную методику могут использовать как при лечении взрослых, так и при восстановлении здоровья детей;
• при использовании разработанных упражнений идет полное восстановление организма.

Основы проведения занятий

Проведение лечебных занятий Дикуля заключается на следующих основных правилах:

• систематичность проводимых занятий по восстановлению позвоночника;
• полное соблюдение и выполнение указанных упражнений и количества необходимых подходов;
• следует помнить, что с первых дней давать полную нагрузку на организм категорически запрещено, так как это может привести к усугублению сложившейся ситуации, лучше всего увеличивать нагрузку постепенно, с каждым разом увеличивая количество упражнений;
• тренировки должны проводиться регулярно;
• для того чтобы мышцы как можно быстрее восстановились, необходимо соблюдать оправленную амплитуду движений во время физических тренировок.

Комплекс для поясницы

Комплекс занятий для здорового позвоночника с целью профилактики появления боли в пояснице:

• положение лежа на спине, руки должны быть разведены в разные стороны;
• левое бедро необходимо постепенно перевернуть вправо при этом туловище должно остаться на полу, а не над ним;
• в таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, а затем, вернутся в исходное положение;
• упражнение повторяется, но уже на другом бедре.

Данные упражнения следует выполнять по 10-15 подходов, постепенно их увеличивая.

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Гимнастический комплекс упражнений при остеохондрозе:

Количество подходов аналогично первому упражнению.

Лечебная шейная гимнастика

Комплекс Дикуля для боковых мышц шеи:

• пациенту необходимо оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, соединить ноги и вытянуть их вперед, а руки нужно положить вдоль по туловищу;
• далее, не отрывая туловище от пола, нужно скользить ногами в правую сторону, а затем в левую на протяжении нескольких минут.

Количество подходов аналогично предыдущему упражнению.

Суставная гимнастика для области груди

Суставная гимнастика Дикуля для грудной клетки:

• оставаясь все в том же положении необходимо принять положение звезды (руки и ноги раскинуты по ширине плеч и от пола конечности отрывать не нужно);
• скользя по полу необходимо переместить туловище (не отрывая конечности, а также шею с головой) в правую сторону;
• в таком положении нужно побыть от нескольких секунд до минуты (с каждой тренировкой время пребывания в подобном положении нужно увеличивать);
• после этого подход выполняется в другую сторону.

Количество подходов 10 раз без увеличения их количества.

Валентин Дикуль и его упражнения для позвоночника: видео знакомство с автором методики и правила выполнения гимнастики для спины:

Упражнения Дикуля при болях в спине

Комплекс для всей поверхности спины с целью профилактики болевого синдрома:

• меняем положение на противоположное (ложимся полностью на живот), размещая руки перед собой, а подбородком касаемся пола;
• туловище нужно оторвать от пола на максимально возможную дистанцию;
• в таком положении для начала нужно побыть несколько секунд, а потом с каждой тренировкой это время пациенту нужно постараться продлить до минуты;
• плавно возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов 10, и оно не меняется, так как главная цель этого комплекса – продление времени нахождения в заданном положении.

Антигрыжевый комплекс

Комплекс для одновременной тренировки прямых и косых мышц живота, а также спины с целью профилактики и лечения начальной стадии грыжи:

• ложимся на левую сторону, руки вытягиваем перед собой повернув ладони к полу;
• теперь, правая рука должна быть поднята вверх (ладонь по-прежнему повернута ближе к полу);
• правая рука должна быть максимально приближена к правой ноге;
• в таком положении нужно находиться 10-15 секунд;
• далее все то же делается для левой стороны.

Количество повторений зависит от возможностей пациента. Лучше всего за первое занятие сделать 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед тем как приступить к физическим упражнениям необходимо проконсультироваться с врачом, дабы он назначил наиболее подходящий комплекс упражнений.

Как уже упоминалась ранее, не стоит делать резких движений, так как они могут только усугубить сложившуюся ситуацию.

С каждой тренировкой нагрузки необходимо постепенно увеличивать, так как главная цель упражнений по методике Дикуля – это максимальная тренировка мышц, которые отвечают за функционирование того или иного отдела спины.

Когда возникают проблемы с опорно-двигательной системой – позвоночником или конечностями – человек готов довериться любому лечению, только бы добиться результата. Особенно актуально это для тяжелых, запущенных форм дегенеративных поражений, с болью и серьезными нарушениями двигательной активности. В такой ситуации лучшим способом лечения кажется тот, который демонстрирует наглядные, впечатляющие результаты. К ним относится и методика Валентина Дикуля.

Методика Валентина Дикуля

Об этом человеке знают многие, особенно те, кто столкнулся с болезнями позвоночника на собственном опыте. Валентин Дикуль – цирковой актер, оказавшийся обездвиженным из-за травмы позвоночного столба в молодом возрасте. Это человек, которого долго и безуспешно лечили всевозможными методами традиционной медицины, а итогом стала первая группа инвалидности.

Разработки Дикуля в первую очередь помогли встать на ноги ему, а затем облегчили участь многих других пациентов. В чем их особенность и уникальность? При каких заболеваниях помогает эта гимнастика?

Показания

Она может быть рекомендована в качестве основного метода лечения на начальных стадиях остеохондроза позвоночника. В случае если дегенеративные изменения зашли слишком далеко, с образованием межпозвонковых выпячиваний, гимнастика Дикуля входит в состав комплексной терапии как разновидность лечебной физкультуры.

Авторские упражнения можно применять при поражении шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов. Для каждой локализации существует свой, индивидуально разработанный комплекс. Но остеохондроз и межпозвонковые грыжи – не единственное показание для лечения по методу Дикуля.

Нарушение осанки, искривление позвоночника, сколиоз также требуют лечебной физкультуры, особенно если они сопровождаются различными неприятными симптомами.

Упражнения Дикуля являются отличным профилактическим средством. Они рекомендованы людям, работа которых связана с монотонными нагрузками, преимущественно в положении сидя или стоя. Автором разработаны специальные комплексы – для офисных работников и водителей.

Слаборазвитая мускулатура спины тоже показание для физических упражнений. Укрепление этой мышечной группы, создание своеобразного корсета поможет поддержать стабильность позвоночного столба и облегчит состояние пациента.

Нужна ли гимнастика здоровому человеку? Да. С возрастом риск дегенеративных болезней позвоночника растет, а нерациональное питание, плохая экология и малоподвижность усугубляют ситуацию. Чем раньше начнется профилактическая гимнастика, тем дольше человек не узнает о болях в спине, проблемах с руками или ногами, тугоподвижности суставов.

На каких принципах базируется методика Валентина Дикуля?

Принципы методики

Принципы методики Дикуля сходны с таковыми при обычной лечебной физкультуре. Но все же они требуют от пациентов большего упорства, настойчивости, самоотдачи. По мнению автора, никто не в состоянии помочь человеку больше, чем он сам. Ни один тренажер, ни одна уникальная разработка не излечат пациента от болезни, если на то не будет его желания.

Методика Дикуля основана на следующих принципах:

1. Постепенный переход от легких упражнений к более сложным. На первых порах авторская гимнастика многим кажется слишком простой. Она не требует особой нагрузки, силы или гибкости. Быстро справившись с начальным комплексом, у пациентов возникает желание усложнить задачу. Однако это ошибочный подход. Необходимо подготовить мускулатуру спины и позвоночник к возрастающим нагрузкам и делать это нужно постепенно.
2. Самоконтроль. Этому принципу автор уделяет особое внимание. Вероятно, это связано с тем, что именно строгий и даже жесткий самоконтроль в свое время помог Валентину Дикулю встать на ноги. При выполнении упражнений необходимо соблюдать регулярность и дозировать нагрузку, следить за самочувствием, пульсом и артериальным давлением. При плохом самочувствии, недомогании, простуде от гимнастики следует временно отказаться.
3. Строгое следование правилам. Если пациент решает заниматься по методике Дикуля, нельзя самостоятельно менять количество повторов упражнений и подходов. Также важно соблюдать правильную их последовательность. Можно увеличить нагрузку, если гимнастика кажется слишком легкой, но выполняться упражнения должны в строгом соответствии с программой.

Какие упражнения показаны на ранних стадиях дегенеративных поражений и искривления позвоночника?

Упражнения

Автором было разработано множество самых разных упражнений. Они направлены на борьбу с остеохондрозом и грыжами на всех уровнях позвоночника – шейном, грудном, поясничном и крестцовом. Также отдельно разработан комплекс для укрепления мышц всей спины и живота.

Межпозвонковые грыжи – патология, требующая осторожного подхода при занятиях лечебной физкультурой. В гимнастике Дикуля существуют специальные упражнения, которые улучшают самочувствие пациентов с такими болезнями.

Комплекс упражнений для решения проблем шейного отдела имеет важное практическое значение. На этом уровне позвоночника проходят сосуды, обеспечивающие кровообращение в головном мозге. Шейная гимнастика способна избавить человека от мучительных головных болей, головокружений, мнестических нарушений. Вместе с тем этот комплекс несложен даже для начинающих. Однако он имеет свои особенности. Шейная гимнастика проводится при помощи специальной петли.

Лечение шейного отдела

Шейную петлю можно сделать самому. Верхней частью может быть обычная вешалка, которая крепится резиновым бинтом в нужном месте, а собственно петля удерживается за ее боковые части. Благодаря этому приспособлению можно выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине необходимо расположить петлю в области подбородка и головы. Натяжение резинового бинта должно быть умеренным, чтобы ощущалась тяга. Голова плавно приподнимается, а подбородок пытается прижаться к груди. Рывки, резкие движения недопустимы. Затем следует такое же плавное возвращение в исходную позицию. Для начинающих необходимо выполнить по одному подходу (8 повторов) вправо и влево. Упражнение выполняется регулярно и через месяц количество подходов увеличивается до трех.
• Положение тела и петли аналогичное, резиновый бинт надежно закреплен. Голова поочередно плавно наклоняется к правому и левому плечу и задерживается в такой позиции на 3–4 с, после чего возвращается в исходное положение. Упражнение нужно выполнять по 3 цикла из 8 повторов.
• Положение такое же. Голова плавно поворачивается в одну сторону, а подбородок тянется к плечу и удерживается в такой позиции 2–4 с, после чего возвращается обратно. Затем голова поворачивается в противоположную сторону. Вначале требуется выполнять это упражнение по 8 поворотов в одну и другую сторону. В течение месяцев количество таких циклов возрастает до 2–3.

Укрепление мышц

Для нормального функционирования опорно-двигательной системы нужно иметь хорошо развитый корсет из мышечной ткани. Он обеспечивает стабилизацию позвоночного столба и устраняет нарушения осанки. Чаще всего используются такие упражнения для укрепления мышц:

• Лежа на спине необходимо развести ноги, чтобы стопы оказались примерно на уровне плеч. Руки при этом скрещиваются на груди. На вдохе необходимо до упора повернуть туловище в одну сторону, противоположное плечо отрывается от поверхности. Таз, как и ноги, остается неподвижным. В повороте нужно задержаться на 2–4 с и плавно вернуться в исходную позицию. Выполнение этого упражнения начинается с одного цикла (по 8 поворотов в каждую сторону) и за 4–6 недель увеличивается до трех повторов.
• Положение то же. Руки скрещены и обхватывают предплечья. Корпус поочередно максимально наклоняется в правую и левую сторону. Важно не приподниматься над полом и не двигать тазом или ногами. Упражнение выполняется в 3 цикла по 8 элементов в каждую сторону.

Симптомы сдавления – боль и нарушения чувствительности – также становятся менее выраженными. Но не стоит забывать, что при диагнозе межпозвонковой грыжи перед началом любой гимнастики необходимо выполнить КТ или МРТ позвоночника и проконсультироваться с врачом, чтобы снизить риск неврологических осложнений.

Гимнастика Дикуля при остеохондрозе с каждым днем становится все более популярной. Это связано с тем, что среди самых распространенных заболеваний на планете патология опорно-двигательного аппарата, включающая в себя серьезные нарушения работы позвоночника, занимает одно из первых мест. И со временем количество людей с данным диагнозом только увеличивается.

Среди заболеваний, которыми страдают люди старше 20 лет, большое распространение имеют болезни позвоночника, а лечение позвоночника по методу Дикуля отлично помогает в борьбе с ними. Остеохондроз доставляет множество неудобств. Изменения в позвоночнике, поражающие межпозвоночные диски, приводят к его деформации и даже расслоению.
Примечательно, что, если данное заболевание не лечить, а пустить на самотек, оно негативным образом повлияет и на работу некоторых внутренних органов. В свою очередь, заболевания внутренних органов также способны стать причиной возникновения остеохондроза.

Причины возникновения остеохондроза

Причин, провоцирующих развитие остеохондроза, немало. Раньше считали, что такое заболевание появляется только у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, т.е. преимущественно у людей умственного труда. Но это далеко не так. Симптомы остеохондроза могут возникнуть даже у приверженцев активного образа жизни, регулярно занимающихся спортом.
Основные причины появления заболевания:

1. Ослабленные мышцы спины.
2. Травмы позвонков.
3. Сутулость.
4. Искривление позвоночника.
5. Работа с тяжелыми предметами.
6. Постоянная неудобная поза.

Избавиться от такого заболевания можно с помощью системы лечебной гимнастики Валентина Дикуля. Методы этой гимнастики поистине способны творить чудеса.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек стал известен благодаря разработанной им системе лечения нарушений опорно-двигательного аппарата. Опробовал он эту систему лично на себе. В юности он получил травму, которая, казалось бы, полностью поставила крест на его способности нормально двигаться. Врачи давали худшие прогнозы и были уверены, что юноша уже никогда не сможет вернуть дееспособность. Однако, благодаря своему упорству и ежедневным многочасовым упражнениям, Дикуль смог доказать, что излечение возможно.
Методика Дикуля основывается на постоянных физических упражнениях, которые направлены на восстановление клеток спинного мозга. В свое время такие упражнения помогли самому Дикулю получить значительный прогресс в борьбе с болезнью.
Процесс восстановления занимает весьма длительный период времени. Но результат, к которому приводят тренировки, стоит потраченного времени.
Комплекс упражнений, разработанный Валентином Ивановичем, очень хорошо помогает в лечении остеохондроза. Система упражнений с силовыми нагрузками входит в комплекс лечебной гимнастики. Сначала это общеукрепляющая адаптивная ЛФК, которая плавно переходит в более сложные упражнения. Очень хорошо, если подобный курс лечения проходит под присмотром квалифицированного инструктора. Но если специалиста нет, вполне возможно выполнять все упражнения самостоятельно.
Гимнастика по методике Дикуля включает в себя:

• упражнения на растяжение;
• постановку правильного дыхания;
• приемы расслабления после нагрузки.

Противопоказания методики Дикуля

Огромным плюсом разработанных Дикулем упражнений является то, что они имеют минимум противопоказаний. Тем не менее они есть. К примеру, противопоказания при шейном остеохондрозе следующие:

• температура выше 37,5°C;
• нарушения кровообращения мозга;
• стойкие болевые синдромы;
• синдром компрессии.

В этих случаях лучше воздержаться от активных физических нагрузок, а лечить остеохондроз другими способами. Любую болезнь можно победить. Иногда это очень тяжело, но самые непреодолимые преграды отступают, сталкиваясь с силой воли и твердым решением быть здоровым. Главное — верить в себя и возможности своего организма!

Как вылечить остеохондроз?

В настоящее время существует огромное количество различных методик и способов лечения повреждений позвоночника, но один из самых популярных в нашей стране — эффективный комплекс упражнений Валентина Ивановича Дикуля. Данная методика помогает практически в 100% случаев помочь устранить дефекты структуры позвоночника.
Одним из самых серьезных заболеваний спины является остеохондроз, результатом которого становится изменение состояния межпозвонковых дисков. Весомой причиной заболевания может быть рудиментарность мышечного корсета, который обязан служить помощником спины в работе с межпозвоночными дисками. Одним из самых эффективных способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика, позволяющая людям вернуться к полноценной жизни.
Огромное количество людей смогло избавиться от болей в спине именно благодаря гимнастике Дикуля. Во время занятий заметно улучшается кровообращение во всех мышцах тела (в особенности спинных), нормализуется обмен веществ, что также является немаловажным.
Лечебная гимнастика помогает восстановить силу и функциональность мышечного корсета и благоприятно воздействует на психическое состояние.
Для лечения остеохондроза в системе Дикуля существует специальный комплекс упражнений с некоторыми особенностями и требованиями, при соблюдении которых вы сможете полностью восстановить свое здоровье.

Лечение позвоночника по методу Дикуля и его особенности

Данная методика является одной из самых распространенных технологий даже в мировом масштабе. Гимнастика Дикуля существует уже на протяжении 10 лет, и за этот относительно небольшой промежуток времени около 7 тысяч человек смогли полностью вылечиться от такой болезни, как остеохондроз, причем около 5 тысяч из них получили возможность освоить данную методику самостоятельно. Гимнастика позволяет не только вернуть пациентам активную деятельность в полном размере, но и дает людям возможность избежать инвалидизации.
Валентин Иванович Дикуль, доктор медицинских наук, в прошлом сам пережил серьезную , которая могла привести его к инвалидности, но с помощью упорства и изобретательности он смог вновь вернуться к активной жизни и разрабатывать собственные методики лечения болезней спины.

Впоследствии Валентин Иванович стал автором огромного количества комплексов упражнений, чтобы помочь лечить различные заболевания опорно-двигательного аппарата людям с самыми страшными диагнозами.
В случае если во время периода восстановления больной не будет выполнять рекомендованный ему комплекс упражнений с помощью специалиста ЛФК, риск атрофии мышц заметно повышается, а аппарат связок становится дряблым. Организму будет крайне сложно восстановиться. Если же пациент будет поддерживать мышечный аппарат в тонусе, то у него есть все возможности вылечиться от любого заболевания спины.

Массаж и гимнастика будет стимулировать восстановление нервной системы на пораженном участке.

Человек с огромным запасом упорства и терпения, Валентин Дикуль сам испытал невероятные трудности со здоровьем позвоночника, прежде чем составить уникальную систему лечения спины.

Сегодня упражнения для больной спины по Дикулю – это один из наиболее эффективных комплексов для восстановления здоровья позвоночника. Какова их особенность и в каких случаях можно добиться успеха, выполняя эти тренировки?

Особенность занятий

Валентин Иванович заявляет, что главный враг здоровой спины – это бездействие. Пока травмированный пациент по рекомендации врача лежит в неподвижном состоянии, его мышечная система слабеет, окончательно атрофируясь со временем.

В конечном итоге травма даже одного позвонка может навсегда оставить человека в инвалидном кресле. Именно поэтому Дикуль делает упор в своей технике на укрепление мышц и связок. Его метод лечения будет иметь большую эффективность, если:

• Совмещать занятия с рефлексивной и мануальной терапией, а также физиопроцедурами.
• Соблюдать режим питья – выпивать более одного литра за день.

Болезни, при которых поможет методика

Упражнения Дикуля при болях в спине эффективны и при гораздо более серьезных недугах:

• Посттравматическое осложнение в виде ограничения мобильности суставов.
• Травмы любых отделов позвоночника разной степени тяжести.
  ДЦП.

Зачастую занятия по Дикулю помогают безнадежно больным в тех случаях, когда традиционная медицина бессильна.

Упражнения для спины Валентина Дикуля будут иметь плоды, если запастись терпением и соблюдать правила их выполнения.

Валентин Иванович уверяет, что главное в этом нелегком деле – искреннее желание пациента вернуться к нормальной жизни со здоровой спиной.

Описание занятий

Упражнения, представленные методикой, не оказывают усиленной нагрузки на позвоночный столб, они безопасны и крайне полезны.

Помните: каждое занятие выполняется 8 раз. После выполненных действий следует непродолжительный отдых, затем еще 2 подхода по 8 раз.

1. Лягте на спину. Охватив предплечья скрещиванием рук в районе груди, раздвиньте ноги в разные стороны. Вдохните и одновременно как можно дальше поверните корпус в правую сторону. Левое плечо при этом будет подниматься вверх. Таз и ноги во время упражнения должны находиться в неподвижном состоянии. Необходимо застыть в таком положении на пару секунд, а после этого сразу повторить проделанное, но в другую сторону.
2. И.п. такое же. Расслабьтесь и начинайте плавно отрывать правое бедро от поверхности пола, поворачивая его в левую сторону. Как и в первом способе упражнений для спины по системе Дикуля, задержитесь на 2 сек. в таком положении и повторите проделанное в обратную сторону.
3. В таком же лежачем на спине положении разведите руки, прижав ладони к полу. Верхняя часть тела должна быть неподвижна, обе ноги отводите в правую сторону. После небольшой задержки выполните то же самое в левую сторону.
4. И.п. – стоя. Вытяните руки вдоль тела и поставьте ноги наравне с шириной плеч. Необходимо плавно наклоняться вперед, упираясь обеими руками в бедра. Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем вернитесь в исходное.
5. И.п. лежа на животе. Носками ног упритесь в пол. Расположите руки вдоль тела, повернув вверх ладони. Теперь поднимайтесь вверх только корпусом. Одновременно поднимайте и руки, не сгибая их в локтях. Во время занятий смотрите только вперед. Отдыхайте между подходами не менее двух минут.

Важно знать, что дыхание играет немаловажную роль при упражнениях для укрепления мышц спины по Дикулю. Когда физическое напряжение наиболее сильное – выдыхайте, а расслабившись – делайте вдох.

Восстановление шейного отдела

Малоподвижный образ жизни не лучшим образом влияет на весь организм. Одним из первых при этом страдает позвоночник, особенно его шейный отдел.

Периодически возникающие боли в спине – признак защемления нервных окончания в этом месте. В конечном итоге человек сталкивается с .

Упражнения Дикуля при болях в спине помогают справиться и с этим недугом. Эту методику используют не только в качестве домашних занятий, но и дополняют ими восстановление спины в лечебных учреждениях.

Все занятия необходимо выполнять в эмоционально-стабильном состоянии:

1. В положении сидя – обязательно при ровной спине – вращайте головой до тех пор, пока боль в шее не проявит себя.
2. Опускайте лицо вниз, стараясь коснуться подбородком шеи. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Не спеша запрокиньте голову назад. Оставайтесь так несколько секунд. Вернитесь к исходному положению.

Выполняйте такие движения для шейного отдела позвоночника до 10 раз. После небольшого отдыха сделайте еще пару заходов по 8-10 раз.

Самое главное при занятиях

Валентин Иванович Дикуль в комментариях к разработанным им упражнениям для спины рассказывает о важнейших составляющих в использовании методики:

• Регулярность. Нельзя надолго оставлять работу над мышцами и суставами – это приводит к бессмысленной трате времени и сил. Не нужно упражняться каждый день. Тренировки через один день станут оптимальным вариантом для того, чтобы вернуть мышцам тонус и восстановить позвоночник.
• Спокойствие. Не нервничайте и не спешите – это вредит дыханию и способствует ухудшению настроения. Не должно быть одышек – не относитесь к занятиям как к спортивным тренировкам. Как можно чаще практикуйте глубокий вдох полной грудью.
• Постепенное наращивание нагрузки. Не пытайтесь выполнять все упражнения строго в указанном количестве и подходах. Организм, по мнению основателя, умеет самовосстанавливаться, поэтому начинайте с небольшой нагрузки. Постепенно увеличивайте количество подходов на пути к здоровой спине.

Тренировкам Дикуля уже много лет. Они помогают и при обычных болях в спине, возникших от усталости, и при тяжелых травмах, способных привести к инвалидности.

Как известно, здоровье человека во многом зависит от здоровья позвоночника. Позвоночник является жизненно важным центром, благодаря которому все органы занимают правильное положение и могут полноценно выполнять свои функции. Любые проблемы с позвоночником рано или поздно отражаются на состоянии всего организма и возникают различные заболевания. На сегодняшний день разработаны разные методики для лечения проблем позвоночника. Одной из наиболее эффективных является методика Дикуля.

Немного об авторе методики

Валентин Дикуль не понаслышке знает, что такое проблемы с позвоночником. В свое время он перенес компрессионный перелом позвоночника. Врачи в один голос пророчили ему инвалидность, но благодаря разработанным Валенитном Дикулем упражнениям, он смог полностью восстановиться и вернуться к нормальной жизни. В этом ему помогли упорство и изобретательность, позволившие не сдаваться, а адаптироваться к новым условиям и постепенно вернуть телу былую подвижность.

Валентин Иванович разработал специальный комплекс упражнений Дикуля, который позволял работать над поврежденным позвоночником, невзирая на тяжесть травмы. Все упражнения Дикуль опробовал на себе, и тот факт, что он смог вернуться к нормальной жизни говорит о безопасности и эффективности комплекса упражнений Дикуля. Наряду с комплексом упражнений Дикуль разработал также и особый тренажер, регулярные занятия на котором позволяли восстанавливаться людям даже после самых тяжелых травм.

На чем основана методика Дикуля?

Валентин Дикуль говорит о том, что в большинстве случаев основной причиной того, что человек не может вернуться к нормальной жизни после перенесенной травмы, является его бездейсвтие. Прислушиваясь к советам врачей, больной остается в постели и не предпринимает попыток держать мышцы и связки в тонусе. В результате они постепенно атрофируются и не могут выполнять свою функцию, а человек остается навсегда прикованным к инвалидному креслу. Дикуль настоятельно рекомендует выполнять специальную гимнастику. Даже если это будет пассивная гимнастика, выполняемая с помощью инструктора, она со временем принесет свои плоды. Автор методики уверен, что если поддерживать мышцы и связки в рабочем состоянии, то это даст возможность пациенту со временем подняться на ноги. Упражнения Дикуля как раз и направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата.

Какие заболевания успешно лечат упражнения Дикуля?

Комплекс упражнений Дикуля помогает справляться с серьезными недугами, которые в большинстве случаев делают человека инвалидом и слабо поддаются традиционным методам лечения. В частности, упражнения Дикуля хорошо зарекомендовали себя при лечении таких заболеваний как:

• Различные травмы позвоночника, при которых страдают грудной, шейный или поясничный отдел.
• Детский церебральный паралич.
• Ограничение подвижности суставов, вызванное травмами различной степени тяжести.

Во всех этих случаях упражнения Дикуля дают удивительные результаты, особенно если их выполняют наряду с физиопроцедурами, мануальной и рефлексотерапией. Дикуль рекомендует также соблюдать определенный питьевой режим, подразумевающий употребление не менее 1литра воды в сутки.

Уникальность методики Дикуля состоит в том, что он рассматривает человеческий организм как самовосстанавливающуюся систему. Это означает, что вне зависимости от тяжести заболевания, любой человек может вернуться к активной жизни, если научится владеть своим телом.

Упражнения Дикуля для спины

Упражнения Дикуля могут выполняться в щадящем режиме или же потребовать использования специального оборудования. Ниже приводятся разработанные Валенитном Дикулем упражнения, не оказывающие значительной нагрузки на позвоночник.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Медленно отрываем левое бедро от пола и поворачиваем его вправо. Задерживаемся в этом положении на 2 секунды и возвращаемся. Выполняем 8 повторов в одну и другую строну. Всего необходимо выполнить 3 таких подхода.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки скрещены на груди таким образом, чтобы обхватить предплечья. Ноги разведены в стороны. На вдохе поворачиваем корпус максимально вправо, отрывая от пола левое плечо. Ноги и таз остаются неподвижными. Задерживаемся на 2 секунды и возвращаемся. Выполняем в другую сторону. Количество повторов как в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. Лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз. Медленно отводим ноги в сторону, при этом, не отрывая верхнюю часть тела от пола. Задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем в другую сторону. Количество повторов как в предыдущем упражнении.

Упражнение 4. Лежа на спине, ноги разведены, руки скрещены, как в упражнении 2. Отводим тело вправо, при этом ноги и таз неподвижны, задерживаемся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Количество повторов по 8 в каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение 5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклоняемся вперед, при этом руками упираемся в бедра, задерживаемся в этом положении на 3 секунды, возвращаемся. Выполняем 3 подхода по 8 раз.

Упражнение 6. Лежа на животе, ноги прямые, носки уперты в пол, руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимаем корпус наверх, прямые руки также поднимаем наверх, а смотрим прямо перед собой. Задерживаемся, опускаемся. Выполняем 3 подхода по 8 раз. Между подходами отдыхаем 2-3 минуты.