Требования американской диеты. Главные преимущества подобного способа питания

Похудение до 8 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 790 Ккал.

Принцип подхода к потере веса у этой системы похудения такой же как и у ее диеты-близнеца, . Так ее именуют по той причине, что ее придерживаются многие знаменитости.

Требования американской диеты

Американская диета подразумевает жесткое ограничение в рационе жиров. В идеале - от них нужно полностью отказаться. То же касается и специй. Особенно нежелательно потреблять чеснок и соль.

Если решите питаться по правилам этой диеты, приемы пищи необходимо будет раздробить на 5 штук таким образом, чтобы крайняя приходилась не позже 17 часов вечера, и между всеми проходило примерно равное количество времени.

Завтрак должен представлять собой самый богатый калориями прием пищи за день. Ведь чем больше времени до отхода ко сну, тем больше шансов сжечь все поступившие калории, не дав им отложиться в нежелательных местах и спровоцировать появление нового лишнего веса. Завтрак очень важен на данной диете. Да и вообще, просто оды первой дневной еде воспевает множество диетологов. И это совсем неспроста. Многие люди не успевают покушать с утра, обед в связи с занятостью получается на ходу и редко состоит из полезных продуктов, не обеспечивая нормального насыщения, а лишь подкидывая организму лишних калорий. И в итоге на ужин, который вдобавок ко всему часто приходится на позднее время, человек наедается досыта. На следующее утро снова нет аппетита, что и не удивительно. И далее следует замкнутый пищевой круг, ведущий к набору непривлекательных килограмм. Попробуйте несколько вечеров не кушать перед сном и заметите, как к утру у вас появится здоровый аппетит. Да и выманить себя из теплой и уютной постельки, чувствуя легкость и тешась мыслью о долгожданном завтраке, будет значительно легче.

Помните, что вы на диете. Если хотите похудеть, стоит делать завтрак максимально полезным, насытив организм правильными, медленными углеводами. В почете цельнозерновые тосты, хлебцы, мюсли без сахара. Из сладостей отдавайте предпочтение варенью, фруктовым джемам, меду. Через два часика после завтрака нужно легко перекусить. Лучше, если завтрак будет около 8 утра, а перекус придется не позднее 11 часов. Хороший выбор - это любимый фрукт, чашка какао без сахара, несколько ломтиков нежирного твердого сыра, порция овощного салатика с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.

Когда дело доходит до обеда, в почете становятся нежирное мясо, творог, куриные яйца, рыба и морепродукты, компанию которым составляет овощной салат или просто овощи в чистом виде (можно также запекать их). Чтобы к вечеру не одолело чувство голода, между ужином и обедом на американской диете рекомендован перекус (полдник). Можно скушать несколько постных печенек, фруктовое желе без сахара или просто фрукт или овощной салат.

Ужин, который должен приходиться на время около 17 часов вечера, рекомендуется составить из яиц, некрахмалистых овощей (иногда можно позволить себе несколько запеченных картофелин), зеленых фруктов, бобовых и т. п. На вечерних мероприятиях в редких исключениях можете позволить себе бокал сухого вина.

После ужина можно только пить чистую негазированную воду. Если в первое время диет-жизни к вам по вечерам настойчиво стучится голод, можно выпить чашечку зеленого несладкого чая. Как правило, он неплохо справляется с этим неприятным ощущением.

В течение дня пейте обычную воду и несладкие чаи, кофе. Желательно отказаться от любой жидкости, в которой содержится хоть какое-то количество сахара.

Кстати, переносить ужин на 17 часов вечера не обязательно моментально. Если ранее вы употребляли пищу позже, то сместите ужин, например, в первый день на 19 часов, затем - на 18. И в третий день придите к правильному сроку, чтобы не пугать организм резкими изменениями.

Конечно, по окончании американской диеты скинутый вес с радостью может вернуться, если вы сами вернетесь к додиетическим принципам питания и будете употреблять немалое количество калорий. Нужно будет по-прежнему следить за тем, что вы едите, сделать основой рациона диетическое питание и лишь изредка позволять себе отклонения и кушать всякие вкусности. Тем более что рацион довольно разнообразен. Если питаться не слишком малым количество продуктов, он позволит обеспечить организм витаминами, минералами и другими необходимыми веществами. Главное - правильно организовать режим питания и, конечно, контролировать время ужина. Очень желательно, чтобы, как и во время диеты, последняя еда была съедена около 17 часов. Порой можно сдвинуть ужин на часок позже. Но если сильно сместите его время, увы, вес может вернуться. В то же время следование описанным в диете правилам с некоторыми видоизменениями (без фанатизма) вполне может способствовать тому, что вы скинете еще несколько килограмм, не прилагая для этого сверх усилий. Ведь известно, что правильное питание ведет и к нормализации веса.

Меню американской диеты

Выбирайте один из вариантов завтрака/перекуса/обеда/ужина на свое усмотрение.

Завтраки :
- 2 тоста, смазанные небольшим количеством меда или диетического джема, 1 мандарин или половинка апельсина;
- 2 тоста с нежирным куриным филе и зеленью;
- около 30-40 г хлопьев или мюслей без сахара, заправленных небольшим количеством нежирного молока, небольшой банан;
- 2 яйца всмятку, 2 тоста, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
- овощной салат, ломтик куриного филе, половина грейпфрута или другого цитруса;
- 50 г обезжиренного творога, смешанного с одним некрупным яблоком, плюс несколько диетических хлебцов;
- 200 г несладкого йогурта (желательно домашнего приготовления), несколько постных печений, небольшой банан;
- 2 тоста с прожаренным беконом (двумя тонкими ломтиками), 1 свежий или запеченный томат;
- 1 куриное сваренное яйцо, тост с нежирным печеночным паштетом, половина стакана нежирного молока.

Перекусы :
- стаканчик легкого йогурта без сахара или нежирного кефира;
- чашка какао или кофе без сахара с нежирным молоком;
- овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени (до 250 г);
- 2-3 ломтика твердого сыра.

Обеды :
- запеченная или жареная куриная ножка без кожи, овощной салат с оливковым маслом, небольшое яблочко на десерт;
- 100-130 г тушеной стручковой фасоли, до 200 г отварного в мундире или запеченного картофеля, мандарин;
- 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, свежий сельдерей, приправленный лимонным соком, пустой кофе (желательно заварной) или любимый чай;
- ломтик нежирной ветчины или мясного филе, 2 куриных сваренных всмятку яйца, небольшая булочка из муки грубого помола;
- около 150 г тушеной говяжьей печени, столько же запеченных овощей и половинка грейпфрута;
- смесь из 50 г обезжиренного творожка, сырого желтка куриного яйца, болгарского перца и лука (которую можно запечь, сделав своего рода полезную диет-запеканку);
- 100 г тунца в собственном соку, небольшая булочка, листья салата;
- паровая куриная котлета, салатик из свежих овощей и зелени, половина грейпфрута;
- небольшая порция приготовленного на гриле мяса и овощной некрахмалистый салат.

Полдники :
- порция желе из любимых фруктов и (или) ягод без сахара;
- сухое постное печенье (2-3 шт.) плюс чай, в который разрешено добавить небольшое количество натурального меда;
- любой из вариантов завтрако-обеденных перекусов.

Ужины :
- 150 г запеченного картофеля, 100-150 г запеченной рыбы (приправьте небольшим количеством лимонного сока), овощной салат;
- несколько столовых ложек отварного риса (только не белого), порция любых грибов, которые можно потушить в курином бульоне;
- горсть стручковой фасоли в отварном или запеченном виде, 2 нежирные сардельки, 2 томата в сыром или запеченном виде, половина грейпфрута;
- паровые овощи плюс порция тушеной говядины (по 100-150 г того и другого блюда), половина грейпфрута;
- кусочек нежирной ветчины в компании булочки из муки грубого помола, морковно-капустный салат;
- 150 г приготовленной на пару белой рыбы, салат из томатов, зелени и небольшого количества сыра фета, банан;
- яичница или омлет (для приготовления используйте 2 куриных яйца, немножко помидоров и любимую зелень), ломтик цельнозерновой булочки, которую можно смазать небольшим количеством сливочного масла, стакан апельсинового фреша;
- 150 г отварного говяжьего филе с хреном, салат из зеленых овощей плюс фрукт (по вашему желанию).

Противопоказания американской диеты

• Придерживаться этой системы питания нельзя некоторым людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что часто с такими заболеваниями могут быть в противопоказаниях долгие перерывы между приемами пищи и такой ранний ужин. Обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам удастся придерживаться этой диеты, но с некоторыми корректировками.
• Например, людям, у которых язва либо гастрит, отправляться ко сну голодными никак нельзя. В таком случае допустимо съесть немного творога (нежирного) или помочь себе стаканом кефира. Но принять решение о возможности данного пищевого поведения можно только с помощью квалифицированного специалиста.

Достоинства американской диеты

1. Среди достоинств американской диеты стоит отметить, что на ней не присуще острое чувство голода (максимум, придется привыкнуть к ограничению еды перед сном), ведь пятиразовое довольно частое питание просто не позволяет ощутимо проголодаться.
2. Нет строгого меню, которое нельзя нарушать. А это помогает составить рацион, исходя из своих вкусовых предпочтений, используя общие принципы американской диеты и основывая питание на выборе низкокалорийной, маложирной и полезной продукции. Питаться можно вкусно и разнообразно. Окружающие вас люди даже не заметят, что вы сидите на диете.
3. Также хорошо то, что при следовании данным правилам питания вырабатывается нормализация пищевого поведения. Вы привыкаете кушать в определенное время и небольшими порциями. Поэтому риск возвращения потерянного на диете веса или, что еще хуже, набора новых килограмм совсем мал.

Недостатки американской диеты

• К минусам американки можно отнести то, что она может прийтись не по душе людям, стремящимся к чуть ли не моментальному похудению. Будьте готовы, что по несколько килограмм в день терять не получится. Но ведь и голодать вам не придется! Если же нужна экспресс-диета перед каким-то мероприятием, которое уже на носу, лучше выбрать другой способ, не отличающийся таким лояльным подходом к питанию как американская методика.
• От вас, конечно, потребуется приложить усилия воли, чтобы изменить свое привычное пищевое поведение. Нужно будет обязательно приучить себя к завтраку и, что самое важное, отучить от позднего ужина.
• Проблематичными могут стать вечерние мероприятия и торжества, на которых, как правило, едят. Вообще, придется подкорректировать свой график питания и в дневное время, что может оказаться непростой задачей для работающих людей. Ведь известно, что график многих занятых личностей сформирован таким образом, что с работы они возвращаются не ранее 18-19 часов. В таком случае придется питаться на работе.

Повторное проведение американской диеты

Основные принципы американской диеты должны стать вашими спутниками на долгое время или даже на всю жизнь. А вот придерживаться снова вышеупомянутого меню, чтобы опять подстегнуть похудение, можно через месяц-полтора. Соблюдая всегда правила разумного питания, можно достичь очень значимых результатов и разительно преобразить свое тело, не отказываясь от любимой еды.

Лучший способ быстро похудеть – . Из него необходимо исключить мучные продукты, сладости и другую вредную еду. При этом количество калорий должно быть минимальным. Поскольку составить правильное меню зачастую бывает достаточно трудно, лучше воспользоваться готовым рецептом экспресс-диеты.

Как быстро похудеть? Американская диета для похудения

Одной из популярных методик, позволяющих похудеть быстро, является американская диета. Она рассчитана на 14 дней, за это время потеря веса обычно составляет 5-10 кг в зависимости от исходных данных.

Меню американской диеты достаточно строгое и не предполагает никаких вольностей, дополнений и изменений. Единственная поправка, которую можно внести в данный рацион – это замена и свежей капустой.

Меню диеты

День первый

Обед: порция шпината, один помидор, два яйца вкрутую.

Ужин: нежирное отварное мясо, свежий листовой салат, сбрызнутый лимонным соком.

День второй

Обед: нежирное отварное мясо, свежий листовой салат.

Ужин: кефир, кусок ветчины нежирного сорта.

День третий

Завтрак: черный несладкий кофе, небольшой сухарик.

Обед: обжаренный в небольшом количестве растительного масла сельдерей, один помидор, один фрукт небольшого размера.

Ужин: кусочек сыра, чашка натертой свежей моркови, два яйца вкрутую.

День четвертый

Завтрак: черный несладкий кофе.

Обед: кусочек сыра, чашка натертой свежей моркови, одно яйцо вкрутую.

Ужин: салат из фруктов.

День пятый

Завтрак: черный несладкий кофе.

Обед: нежирная рыба.

Ужин: чашка натертой свежей моркови, приправленная свежевыжатым лимонным соком.

День шестой

Завтрак: черный несладкий кофе, несколько сухариков.

Обед: нежирный кусок курицы большого размера, свежий листовой салат.

Ужин: чашка натертой свежей моркови, одно яйцо вкрутую.

День седьмой

Завтрак: чашка чая без сахара, несколько сухариков.

Обед: нежирный кусок курицы (около 200 грамм), свежий листовой салат.

Ужин: любое блюдо из обычного рациона, но при этом порция должна быть небольшого размера.

Начиная с восьмого дня меню диеты необходимо повторить в обратном порядке.

Американская диета. Вариант второй

Существует другой вариант американской диеты, который часто называют «американские горки». Он предусматривает свободное меню с ограничением только по количеству потребляемых калорий. Первые три дня необходимо урезать свое питание до 600 калорий в день, в следующие четыре дня можно употреблять по 900 калорий. Суточный рацион всей второй недели диеты должен составлять 1200 калорий. Третья неделя проходит аналогично первой: три дня по 600 калорий и четыре – по 900.

Легко похудеть без вреда для здоровья

Выбирая любой из описанных здесь методов похудения необходимо убедиться в отсутствии у вас противопоказаний. Людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, а также испытывающим проблемы с пищеварением, обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

При резком ограничении рациона до минимального количества калорий не нужно изнурять себя физическими нагрузками.

Американская диета поможет не только плавно снизить вес без стресса для организма, но и позаботится о красоте вашей кожи и волос. Получите четыре варианта меню и теряйте до 7 килограммов в неделю!

В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам. В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия.

Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17.00. Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос.

Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов. Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов.

1. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать похудение на американской диете, чтобы исключить возможные заболевания и особенности, при которых такой режим питания недопустим.
2. Все варианты американской системы питания подразумевают отказ от любой еды после 17 часов, так что придется подстраивать свой график под это требование – раньше вставать и раньше ложиться.
3. Какую бы систему питания вы не выбрали, запомните: вода залог эффективной потери веса. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
4. Как и любая другая диета, американская накладывает ощутимые ограничения на рацион. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплексных витаминов, чтобы избежать головокружения, упадка сил и сонливости.
5. Во время похудения необходимо чаще бывать на воздухе, оберегать себя от стрессов и перегрузок, хорошо высыпаться.
6. Если вы не удержались и позволили себе съесть сладкую или жирную пищу, обязательно закусите ее свежим ананасом или грейпфрутом. Эти фрукты ускоряют расщепление жиров и способствуют их выводу из организма.

Предостережения

1. В голодные дни американской диеты, когда суточная норма калорий сильно занижена, не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, они заставят организм работать на износ и приведут к серьезному ухудшению самочувствия.
2. От рациона следует отказаться, если вы чувствуете в течение дня усталость, упадок сил, раздражительность и слабость.
3. Первое время возможны проблемы с желудочно-кишечной системой, расстройство стула.
4. Диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями системы ЖКТ.
5. Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом или другим активным спортом, рекомендуется воздержаться от американской системы питания.
6. Категорически не рекомендуется самостоятельно увеличивать длительность диеты, так как вместо положительного результата вы можете получить хронические проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и поджелудочной железы, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:

• любые сладости, выпечка, шоколад и так далее;
• алкоголь любой крепости и в любых количествах;
• фаст-фуд, включая домашние бутерброды, сэндвичи и гамбургеры;
• жирное мясо и рыба;
• жареные на масле блюда;
• почти все виды круп;
• сладкие фрукты;
• специи и приправы;
• любые подсластители, включая мед.

Меню

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Понедельник

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса - 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт - 175 г.

Воскресенье

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску - яблоко.

На 13 дней

Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки. В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Главные преимущества подобного способа питания:

• отсутствие мук голода;
• меню, в которое входят разнообразные блюда;
• возможность выбора блюд согласно своим предпочтениям;
• создание устойчивой привычки питаться вовремя.

Главные недостатки:

• медленно уходит вес;
• нужно соблюдать режим питания по часам;
• разнообразное меню требует «лишних» затрат.

Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера. После этого времени разрешается только пить воду. В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса.

Понедельник 1 и 8 день

• Завтрак: тосты с зеленью и овощами + один мандарин, ложечка варенья или меда.
• Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масла + жареная ножка курицы без кожицы.
• Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Вторник 2 и 9 день

• Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.
• Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.
• Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Среда 3 и 10 день

• Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог + одно яблоко.
• Обед: салат + яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.
• Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четверг 4 и 11 день

• Завтрак: мюсли + молоко.
• Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.
• Ужин: салат с помидорами и сыром Фета + кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятница 5 и 12 день

• Завтрак: два тоста + ложка варенья.
• Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску — половинка грейпфрута.
• Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Суббота 6 и 13 день

• Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.
• Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.
• Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Воскресенье 7 день

• Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.
• Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.
• Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

На 14 дней

Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты).

Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно.

Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок. Можно дополнить завтрак яблоком.

Первый день

• На обед 100 г сельдерея, заправленного лимоном + жареная рыба. Запить несладким чаем.
• На ужин гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Второй день

• 150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундирах. Запить чашечкой несладкого кофе.
• На вечер овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки. Можно побаловать себя кусочком ветчины.

Третий день

• Томатный сок, 200 г нежирного мяса. На закуску яблоко или апельсин.
• На ужин вареные яйца — 2, пару кусочков хлеба, помидор. Закусить грушей или яблоком.

Четвертый день

• 200 граммов отварного цыпленка с салатом из свежей капусты. Запить несладким чаем или кофе.
• На вечер 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятый день

• Отварная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах. Чашка зеленого чая.
• На ужин помидоры, яичница с овощами. На закуску — яблоко.

Шестой день

• Овощной салат с 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе.
• Вечером можно съесть кусочек постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей. Яблоко.

Седьмой день

• Кусочек отварной курицы с вареным рисом + салат. Запить нежирным молоком. Яблоко.
• Вечером приготовить на пару 2 котлеты. Нежирный йогурт, яблоко.

Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке.

На 21 день

Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение. Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки. Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал. Следующие дни диета начинается заново.

Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать. Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно.

Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды.

Схема питания:

• 1-3, 15-17 дни – суточная норма 600 ккал;
• 4-7, 18-21 дни – суточная норма 900 ккал;
• 8-14 дни – суточная норма 1200 ккал.

В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий.

Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам.

1-3, 15-17 дни

• На завтрак: яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, две ст. ложки консервированных бобов, несладкий чай.
• На обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок.
• На ужин: творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал.

4-7, 18-21 дни

• На завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе.
• На обед: постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• На ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал.

• На завтрак: овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе.
• На обед: рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару.
• На ужин: салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал.

Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!

Выход из диеты и сохранение результата

Добиться эффекта от диеты – это полдела. Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново. Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:

• После того, как вы продержались на графике диеты любой продолжительности, не стоит сразу набрасываться на вкусную, но вредную пищу. Старайтесь постепенно возвращаться к вашему прежнему питанию, не наедайтесь от пуза.
• Вводите продукты в рацион аккуратно, для начала увеличьте порции, предусмотренные вариантом диеты, выпивайте стакан кефира или компота перед сном, введите второй завтрак и легкий полдник.
• Чтобы сохранить результат диеты надолго, старайтесь избегать употребления жирной пищи, жаренного, мучного, любого фастфуда, чипсов, сухариков и других продуктов, вредных как для здоровья, так и для фигуры.
• Вместе с увеличением потребления калорий нарастите физические нагрузки, приучите себя делать утром зарядку, а перед сном гулять на свежем воздухе, начните посещать бассейн или спортзал.

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 14 дней, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока. Вот так вот жёстко, да. Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока. Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом. Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара. Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве. Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак : небольшая свежая морковка с соком одного лимона. Обед : 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. **Ужин: **200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: **небольшая свежая морковка с соком одного лимона. **Обед : вареная рыба и стакан томатного сока. Ужин : 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле. Ужин : свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак : зеленый чай. Обед : 200г несоленой вареной говядины. Ужин : 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле. Ужин : свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак : средняя морковка с лимонным соком. Обед : 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин : 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо. Ужин : 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак Обед : кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве. Ужин : 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак : кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. Обед : 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле. Ужин : 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока. Ужин : 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом. Ужин : 200г отварной говядины, стакан кефира.

Составляем список покупок

Пачка первоклассного кофе в зернах (или молотый), пачку зеленого чая вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов, 20 свежих яиц, 2 кг филе морской рыбы и по 1 кг постной говядины и куринного филе.

Не забываем про оливковое масло первого холодного отжима - 500 мл, 2 кочана белокочанной капусты, 2 кг свежей морковки, 1 кг кабачков и баклажанов, столько же фруктов (кроме бананов и винограда).

Еще понадобится 1 л.томатного сока и 1 л.кефира, а также 2 отборных лимона.

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой "химической диетой" - планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков.

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений - и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: оригинал или спекуляция?

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается - не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет - все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу.

Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингридиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим - название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве - национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета cоответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты на 14 дней

Однако нам умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете - белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры - в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Если вы привыкли идти в ногу со временем, то обратите внимание на бесплатное приложение для Android Japanese Diet, при помощи которого можно отслеживать меню текущего дня, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете.

Диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха этой диеты - четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе - его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому.

Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок - это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку двухнедельная японская диета - строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций.

По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах - за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения - одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Данный способ похудения входит в число наиболее известных, популярных, эффективных диет в мире. И это можно понять, ведь эту диету разработали американцы, которые в последнее время переживают просто эпидемию тучности и вопрос снижения веса в Америке стоит очень остро. Потому американскую диету используют как политики, звезды шоу-бизнеса, актеры, фотомодели, так и обычные люди.

Её большое преимущество состоит в том, что совсем не обязательно готовить какие-то сложные диетические блюда, чётко соблюдать рацион, ограничивать потребление любимых продуктов. Нужно просто соблюдать минимальный набор правил, а также несколько главных ограничений.

Диетический рацион пищевого ограничения составляется из обычных, доступных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете, на рынке и даже маленьком магазинчике. Поэтому морить себя голодом не придётся. Те продукты, которые рекомендуется употреблять при этом способе похудения, заполняют желудок, утоляя чувство голода, однако обладают небольшой энергетической ценностью, так как содержат мало жиров и простых углеводов.

Принципы американской диеты:

Главным принципом питания в этом случае, является простота, эффективность, доступность. Можно кушать всё в течение дня (в пределах разумного, естественно), а после 17 часов есть запрещается. Нельзя никаких поблажек в виде стаканчика йогурта, кефира или яблока. Можно только пить простую чистую воду или травяные чаи. Эти напитки из трав способствуют выведению накопившихся токсинов, шлаков.
Вообще, соблюдая этот вид диеты, пить следует довольно много.

Основной приём пищи приходится на завтрак. В это утреннее время есть можно свои любимые продукты, а главное, столько, сколько хотите. Но это можно только на завтрак. По утверждению приверженцем такого питания, все калории, полученные организмом утром, полностью расходуются к 17 час.

Днем, после обеда (на полдник) можно употреблять рыбные, мясные блюда. Их хорошо дополнять овощами и фруктами. После жирной пищи полезно съесть пару кружков ананаса, апельсин или салатик из свежих овощей.

Конечно, употребления слишком калорийной пищи лучше избегать. Зато можно выпить немного алкоголя. Главное делать это до 17 час. Если же в силу вашей работы, вы встаете поздно, учитывайте, что между последним приемом пищи и последующим должно пройти не менее 14 часов.

Американская диета не предусматривает запрещенных продуктов. Тем не менее, некоторые ограничения все же имеются. Например, следует отказаться от очень жирных и очень соленых продуктов. Лучше выбирать более постное мясо и рыбу.

В идеале - использовать только натуральные и экологически чистые продукты.

Примерное меню американской диеты на неделю

Условимся сразу, что на завтрак вы едите все, что вам хочется. Поэтому в меню я укажу только обеды (12:00), ужины (16:00).

Понедельник

Обед - будет состоять из порции салата из тертого корня сельдерея с яблоком, заправленный лимонным соком, порции отварной рыбы. Запить все можно чашкой некрепкого, несладкого зеленого чая.
Ужин – приготовьте отварную куриную грудку, легкий овощной салат или яблоко. Затем можно выпить стакан молока с низким содержанием жира, съесть тост.

Вторник

Обед – съешьте порцию тушеной говяжьей печени с морковью, 1 картошку, сваренную в мундире, порцию шпината, стакан зеленого чая без сахара, можно с лимоном.
Ужин – приготовьте порцию свежих или тушеных овощей, небольшой ломтик ветчины с тостом, стаканчик домашнего несладкого йогурта.

Среда

Обед – порцию салата из свежих овощей, зелени, кусок (150 г) отварной телятины. Запейте обед стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин – отварите вкрутую 2 яйца, съешьте их с нарезанным свежим помидором, тостом. На десерт можно съесть стаканчик несладкого йогурта.

Четверг

На обед – приготовьте салатик из белокочанной капусты, огородной зелени, кусочек отварной курицы. Выпейте чашку несладкого зелёного чая с лимоном.
Поужинайте небольшой порцией творога (50 г) со сладким болгарским перцем, помидором и тостом. Запейте стаканом нежирного кефира.

Пятница

Обед – приготовьте порцию натертой моркови, небольшой кусок отварной говядины (150 г). Можно съесть 1-2 отварных или запеченных картошки, выпить чашку зеленого несладкого чая.
Ужин - хорошо поужинать омлетом из пары яиц с помидором, зеленью. Закусите все яблоком.

Суббота

Днем на обед приготовьте салат из свежих овощей, кусок отварной (тушеной) рыбы, несладкий чай с лимоном.
Вечером, на ужин полезно съесть порцию отварной говядины, салат из овощей с зеленью, тост и стакан нежирного кефира.

Воскресенье

Обед – порция сваренного риса (100 г) с отварной куриной грудкой, большое зеленое яблоко.
Ужин – паровые котлетки из говядины, апельсин, тост, стаканчик домашнего йогурта.
Приступая ко второй неделе диеты, готовьте блюда в обратном порядке, начиная с меню воскресного дня.

Недостатки данного способа похудения

Соблюдать такой режим питания следует длительное время, как минимум 2 недели;
- Следует принимать пищу в определённое время и с заданным интервалом;
- Вечером невозможно посещать рестораны и клубы, так как последний прием пищи не позже 5 час. вечера.

Ну а вообще, американская диета обладает больше плюсами, чем минусами. Только следите за тем, чтобы организм получал все необходимые ему микроэлементы, минералы и витамины. Хотя диета продолжительная, зато её легко выдерживать и за месяц можно легко избавиться от 5-7 кг.