Впервые по-настоящему Брэд Питт привлек внимание зрителей к своему телу в фильме “Бойцовский клуб“, в эпизоде, где он обнажает торс перед схваткой со своим альтер-эго - Тайлером Дерденом. Персонаж Питта на протяжении всего фильма демонстрирует крайне худощавое сложение, но при этом его тело рельефное и подвижное.
В следующих культовых фильмах (таких, как “Большой куш“ и “Троя“), тело актера выглядело не менее привлекательно, а то и еще сексуальнее.
Источник: youtube.com
Как же Брэду Питту, актеру, никогда не обладавшему выдающимися атлетическими данными, удалось превратить свое тело в одно из самых восхитительных в мире?
Для подготовки к съемкам в “Бойцовском клубе“ Брэд тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:
- 4 дня в неделю силовые тренировки (каждый день целенаправленно на какую-то часть тела);
- 1-2 дня - кардиотренировки;
- + строгая диета.
Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом , с максимальным для заданного количества повторений весом. Это может быть твоей отправной точкой, если вдруг решишь разработать собственную тренировочную программу на основе программы Питта.
Последние повторения выполнялись “до отказа“, что является критичным для роста мышц.
Ты должен бороться с отягощением, максимально сокращая мышцы в последних повторениях. Именно последние повторения стимулируют волокна, заставляя миофибриллы отзываться на стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.
Источник: youtube.com
Источник======Автор===kinopoisk.ru
Программа тренировок Брэда Питта:
Понедельник - грудь
Отжимания от пола. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами. Жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).
Вторник - спина
Подтягивания. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда - плечи
Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг - руки
Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей “молоток“ (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятница и суббота - кардио
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье - выходной.
Готовясь к съемкам в “Трое“, Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:
- сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.
Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.
БредПитт - не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.
«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.
Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:
Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня - кардиотренировки.
Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».
Понедельник- проработка груди
Отжиманияот пола - 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).
Вторник- работа над спиной
Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда- плечи
Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг- мышцы рук
Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятницаи суббота - кардионагрузки
60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.
Воскресенье- выходной.
Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:
сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.
ДиетаБрэда Питта - стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты - мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки - только протеиновыекоктейли и батончики.
Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы - овсянку,рис и т.п.
МенюБрэда Питта:
Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.
Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.
Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.
Обеденныйснек: протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.
Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат
Вечернийснек: обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.
Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.
Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.
В«Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.
Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.
Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.
Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».
Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное - углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.
Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.
Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Сделай себя сам
СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).
Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.
Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.
Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:
- филе цыпленка и индейки на гриле;
- свежие овощи;
- коричневый рис;
- вареный картофель;
- протеиновые коктейли, батончики.
В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.
Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).
Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.
Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.
Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.
Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.
А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.
Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?
Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.
И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.
Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног... И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.
К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.
Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.
Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.
Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.
Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».
А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!
Создатели и актеры фильма «Бойцовский клуб» выпустили культовую киноленту, вызвавшую массу споров. Вспомним полюбившихся зрителям персонажей и мастеров, воплотивших их на экране.
Рассказчик
Начинаем разговор о фильме «Бойцовский клуб». Главный актер, Эдвард Нортон, играет Рассказчика. Это типичный тридцатилетний яппи, работающий на автомобилестроительную корпорацию. Мужчину можно назвать бытовым конформистом, он тщательно обставляет свою квартиру, следит за модой, постоянно рассматривает рекламные каталоги и покупает все новые вещи.
Из-за частых командировок герой Эдварда Нортона начинает страдать бессонницей. Рассказчик приходит на собрание больных раком, и столкновение с реальным горем позволяет ему избавиться от собственной проблемы. Он находит все новые группы и становится зависим от чужих страданий. Но на собраниях появляется Марла - такой же «энергетический вампир», и это снова выводит героя из равновесия. По возвращении из очередной командировки он знакомится с Тайлером Дёрденом - мыловаром с необычными взглядами.
Эдвард Нортон получил мировую известность именно благодаря своей роли в «Бойцовском клубе». Дебют кинематографе состоялся в 1996 году. За первую же свою роль социопата в фильме «Первобытный страх» Эдвард получил «Золотой глобус» и был номинирован на «Оскар». Всего актер снялся в 32 фильмах, и практически все они получили отличные оценки критиков и зрителей. За свою последнюю работу в фильме «Бёрдмэн» Эдвард получил премию Гильдии актеров и был номинирован на «Оскар» и «Золотой глобус».
Тайлер Дёрден
Одной из жемчужин в карьере Брэда Питта является его роль в фильме «Бойцовский клуб». Актеры, фото которых неизменно ассоциируются с этой кинолентой, - это сам Брэд и Эдвард Нортон. Но именно персонаж Питта, Тайлер Дёрден, является самым ярким в фильме, его образ полюбился зрителям и стал культовым.
Тайлер Дёрден живет в заброшенном доме и зарабатывает на жизнь варкой мыла из человеческого жира. До этого он работал также киномехаником и включал кадры с порнографией на семейных фильмах, а также официантом в дорогом ресторане, где испражнялся в еду богачей. В отличие от Рассказчика, идеального потребителя и яппи, Тайлер - анархист и нигилист, критикующий Именно ему в голову приходит идея о создании бойцовского клуба, а позже и организации «Разгром».
Свою актерскую карьеру Брэд Питт начал в 1987 году, но известность пришла к нему лишь в 90-х с фильмами «Интервью с вампиром», «Легенды осени», «Семь», «12 обезьян». После работы над одним из самых известных своих персонажей, Тайлером Дёрденом, актер участвовал во многих популярных проектах. Всего он снялся в 67 фильмах, был трижды номинирован на «Оскар» и получил его в 2014-м, был четырежды номинирован на «Золотой глобус», который получил в 1996 году.
Марла Сингер
Продолжаем обсуждать «Бойцовский клуб». Актеры и роли нас интересуют в первую очередь. является единственным женским персонажем фильма. С самого начала она находится в эпицентре событий, именно встреча с ней является толчком для появления второй личности Рассказчика (он изначально представляется ей Тайлером). Однако несмотря на свою центральную роль, сама женщина не понимает, что происходит. Образ Марлы Сингер был назван критиками «современным переизданием роковой женщины».
Хелена Бонэм Картер на заре своей деятельности играла благовоспитанных леди, и роль эксцентричной Марлы Сингер дала новый виток её карьере. Хелена - двукратная номинантка на «Оскар» и семикратная номинантка на «Золотой глобус». На её счету роли в таких известных фильмах, как «Чарли и шоколадная фабрика», «Гарри Поттер и Орден Феникса», «Суини Тодд, демон-парикмахер с Флит-стрит», «Алиса в стране чудес».
«Ангельское личико»
Тема наша все та же - «Бойцовский клуб», актеры. Джаред Лето сыграл роль безымянного участника клуба по прозвищу «Ангельское личико». Этот яркий блондин мелькает ещё в первых кадрах, показывающих встречи бойцовского клуба. В дальнейшем он становится одним из участников проекта «Разгром».
Уже в конце фильма на одной из встреч клуба Рассказчик сильно избивает блондина, что было против правил. А на недоумение Тайлера отвечает, что хотел уничтожить что-то прекрасное. Несмотря на избиение, изуродованный мужчина снова появляется в организации «Разгром».
Джаред Лето - актер и вокалист известной рок-группы. Начал актерскую карьеру в 1992 году, на сегодняшний день на его счету 27 ролей в кино. Обладатель «Оскара» и «Золотого глобуса» за роль в «Далласском клубе покупателей». Среди его известных работ - роли в фильмах «Американский психопат», «Реквием по мечте», «Господин Никто».
Роберт (Боб) Полсон
Какие ещё запомнились актеры? «Бойцовский клуб» не богат персонажами, но даже второстепенные роли оставили свой отпечаток в умах зрителей. Боб - бывший бодибилдер, перенесший рак яичек. Рассказчик встретил его в одной из групп поддержки. Позже Боб стал одним из членов организации «Разгром» и погиб при выполнении задания. Именно эта смерть встряхнула и шокировала Рассказчика.
Роль Боба исполнил Мит Лоуф - известный американский рок-певец и актер. Его можно увидеть также в фильмах «Бладрэйн», «Артефакт», «Формула 51» и в одном из эпизодов сериала «Доктор Хаус».
Ричард Кеслер
В фильме принимали участие не только «Бойцовский клуб» стал самой известной работой в карьере В культовой киноленте он исполнил роль шефа Рассказчика. Всего на счету актера более 80 ролей в различных проектах.
Сюжет
Зрителям хорошо запомнились и роли, и актеры. «Бойцовский клуб» - это фильм с яркими персонажами, которые никого не оставляют равнодушным, и с интригующим сюжетом.
Повествование ведется от лица Рассказчика, тридцатилетнего яппи, страдающего от бессонницы. Он начинает посещать собрания для тяжелобольных людей, которые помогают справиться с проблемой. Там же он знакомится с «гастролершей» Марлой Сингер.
В самолете Рассказчик встречает Тайлера Дёрдена, к которому переезжает после взрыва в своей квартире. Друзья основывают бойцовский клуб, позже трансформирующийся в организацию «Разгром». В финале Рассказчик понимает, что у него а анархист Тайлер - это его Альтер-эго.
Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».
Брэд Питт
(Brad Pitt) США
Родился: 18 декабря 1963
Рост: 180,5 см
Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе - 74 кг)
Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем.
Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях
: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.
Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела
. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.
После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт»
, начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.
Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах - «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».
В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб».
После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.
К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки , 2 дня кардио и один .
Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты.
Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа»
. Итак представим программу тренировок:
- Понедельник – .
Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг). - Вторник – .
Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг). - Среда – .
Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг). - Четверг – .
Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).
Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг). - Пятница, суббота – : час пробежки.
- Воскресенье – отдых.
.
Приемы пищи должны быть 6 раз в день
. Основу диеты должно составлять
: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и .
Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление
клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
На завтрак:
съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак:
консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
На ланч:
2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак:
протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки:
можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин:
рыба на гриле или курица, гарнир - бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак:
творог или казеиновый коктейль.
Узнайте более подробно о правильном питании:
Видео упражнений
Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)
Жим штанги лежа
Жим Арнольда
Сгибание рук на скамье Скотта
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Тренировки звезд
- Фил Хит
- Джей Катлер
- Том Харди
- Тейлор Лотнер
- Дуэйн Джонсон
- Арнольд Шварцнегер
- Кристиан Бэйл
- Джейсон Стетхэм
- Джиллиан Майклс
- Джерард Батлер
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
