Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают. А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно. Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.
В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата. Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов - это и знаменитая кефирная диета Долиной, и , и морковная, и капустная, и много других подобных.
Есть у этих систем питания один плюс - они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.
Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат. Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения. Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.
Самая проверенная система похудения - это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок. Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу. Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.
Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:
Отказ от этих продуктов - это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.
Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.
Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет
Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью. Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу. Однако плавное снижение веса - это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.
Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.
Также придется брать себя в руки на различных банкетах и фуршетах, выбирать только те блюда, которые больше всего подходят под ваш рацион и отказываться от высококалорийных десертов.
Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.
Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.
Самые популярные и эффективные диеты
В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.
Голливудская диета на 2 недели (14 дней)
Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:
- Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
- Под запретом мучные изделия и хлеб.
- Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
- Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.
Белковая диета Дюкана - минус 20 кг
Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:
- Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
- Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
- Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.
90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг
Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:
- Чередование продуктов и разделение на группы.
- Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
- Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
- Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
- Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.
Диета Малышевой
Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:
- Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
- Объем порции не превышает 200 грамм.
- Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
- Последний прием – не позже 19 часов.
- Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.
Видео: найдена самая эффективная диета в мире
Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:
Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам
По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.
Кефирная на 3 дня - минус 5 кг
Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.
- Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
- Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
- Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.
Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю
Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:
- Полное исключение специй, соли, сахара.
- Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
- Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
- После 18 часов употребление пищи запрещается.
- Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.
Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты
Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.
Кремлевская
Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:
- Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
- Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
- Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.
Французская
Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:
- Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
- Порции не должны превышать 300 грамм.
- Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
- Не употреблять пищу после 19 часов.
Разгрузочные дни для похудения
Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.
Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер
Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.
Простая диета на 5 дней
На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:
- 1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
- 2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
- 3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
- 4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
- 5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.
Простая диета на 10 дней
Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:
- Откажитесь от соли вовремя похудения;
- Частоту приемов пищи доведите до 5;
- Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
- Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
- Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.
Топ 10 способов снижения веса
Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:
Это та, которая за короткий промежуток времени лишает большого количества килограммов, но без вреда для здоровья. Не верите, что такое бывает? Зря! Проанализировав всю имеющуюся информацию и прочитав невероятное количество отзывов, специалисты сделали вывод, что самой лучшей диетой можно смело назвать английскую.
Как появилась?
После долгих и тщательных экспериментов и исследований британскими специалистами была выявлена самая лучшая диета в мире, учитывающая все ошибки и недочеты других способов похудения. Следует особо отметить, что поначалу у диетологов возникали сомнения по поводу эффективности данного метода, но теория довольно быстро подтвердилась на практике, и стала одной из популярнейшей в мире. Кстати, достаточно большое количество врачей рекомендует использовать именно этот рацион питания для восстановления организма после перенесенных заболеваний. Что касается коррекции фигуры, то самая лучшая диета способствует быстрому снижению веса баз малейшего вреда здоровью.
Главные принципы
Чтобы понять, чем заслужила такую популярность представленная диета, следует рассмотреть все ее основные принципы. К ним относятся:
1. Чередование потребляемых продуктов (клетчатка - белки). При этом дни должны меняться по принципу 2 через 2.
3. Употреблять еду 4 раз в день, но малыми порциями.
4. Не использовать сахар. Лучше всего заменить его медом.
5. Садиться за стол следует только в строго отведенное время, и при этом не устраивать никаких перекусов.
Помимо всего прочего, самая лучшая диета основана на следующих правилах:
- отсутствие потребляемых жиров должно компенсироваться вашими собственными запасами;
- клетчатка значительно ускоряет и улучшает работу ЖКТ;
- диета должна длиться не менее 20-ти дней, за которые вы способны потерять до 8-ми килограммов лишнего веса.
Режим питания
Как было сказано выше, самая лучшая диета в мире требует строгого соблюдения режима питания. Ведь именно так вы сможете сбросить лишний вес, не навредив собственному здоровью. Таким образом, каждый день следует принимать пищу в одно и то же время, а именно:
- как проснулись, то есть в 8-00, 9-00 или 10-00 (в зависимости от обстоятельств);
- в 13-00 (обед);
- в 16-00 (полдник);
- в 19-00 (ужин).
Учитывая указанные часы, специалисты, которыми была выявлена самая лучшая и быстрая диета, составили подробное меню. Его вы можете увидеть чуть ниже.
Примерное меню для быстрого и эффективного похудения
Выше мы говорили о том, что английская диета основана на принципе раздельного питания. Таким образом, два дня вы должны употреблять преимущественно белковую пищу, два дня - углеводную и т. д. Но далеко не каждый знает, какие именно продукты относятся к той или иной категории. В связи с этим мы представим вашему вниманию пошаговое меню самой лучшей и эффективной диеты.
Первый и второй день
Начинать диету следует с в это время должен быть основан только на кефире или молоке. Однако на завтрак и полдник разрешается не только выпить стакан молочного напитка, но и съесть небольшой кусочек Что касается обеда и ужина, то здесь лучше обойтись исключительно молоком или кефиром.
Третий и четвертый день
Эти дни являются белковыми. Представим их подробное меню:
Пятый и шестой день
Эти 48 часов являются овощными и фруктовыми. Рассмотрим их подробное меню:
- Завтрак должен состоять только из двух апельсинов или же яблок.
- На обед себе следует приготовить тарелочку овощного супа, в состав которого не должна входить картошка. Кроме этого, следует съесть овощной салат (например, винегрет) и кусочек черного хлеба. На десерт разрешается сделать мусс с добавлением фруктов.
- В полдник можно перекусить любыми фруктами, кроме винограда и бананов.
- На ужин следует сделать овощной салат, а также съесть десертную ложку меда и выпить чашку зеленого чая.
Далее вам следует вернуться к первому разгрузочному дню и повторить весь цикл снова. Если же вам тяжело ограничиваться только молоком и кефиром, то можно сразу же приступить к белковому или овощному рациону. Результат от этого практически не изменится.
Подведем итоги
Пожалуй, вопрос о том, какая самая лучшая диета, можно считать закрытым. Такой способ питания позволяет сбросить целых 8 килограммов лишнего веса меньше, чем за месяц. Стоит особо отметить, что представленное меню является лишь примерным. В связи с этим его можно видоизменять по собственному усмотрению. Например, вместо овощей и фруктов разрешается использовать такие каши на воде, как гречка, овсянка или пшенка. Так вы разнообразите свой рацион, и вам будет гораздо легче соблюдать диету.
Как известно, рассмотренным способом похудения пользуется огромное количество современных женщин. И, стоит заметить, они вполне довольны, ведь у них получается довольно быстро избавиться от лишнего жира на животе, бедрах и боках. Но чтобы закрепить результат после этой диеты, следует обязательно изменить свой привычный рацион питания и в дальнейшем. Кроме того, требуется чаще заниматься спортом или просто вести активный образ жизни.
В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.
Хм?! - Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! - На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.
Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин) , а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?
Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.
Что отрадно, в наше время, диеты радуют своим разнообразием, среди которых немалую часть занимают эффективные диеты для быстрого похудения. И хотя эффективные диеты для быстрого похудения требуют железной силы воли и мотивации, но зато награда не заставляет себя долго ждать, в виде стройной талии и избавления от отвисших боков.
На самом деле, действительно эффективных диет для быстрого похудения существует более сотни, в этой же статье, Вы узнаете о самых эффективных диетах для быстрого похудения в виде рейтинга ТОП-10 . Продолжительность таких диет от двух до семи дней (редко бывает 2-е недели) , и они позволяют скинуть от 2 до 10 килограмм .
О целесообразности быстрого похудения и о том, как правильно подобрать диету для быстрого похудения
Разумеется, правильно было бы обратиться к диетологу, но если у Вас нет такого желания или финансовой возможности, то Вы должны знать, что все диетологи сходятся во мнении, что быстрая потеря веса может обернуться нежелательными последствиями для здоровья. Поэтому возьмите свою медицинскую карту, посмотрите, какими болезнями Вы болели, возможно, какое либо хроническое заболевание, о котором Вы уже забыли, протекает и сейчас в скрытой форме. Если это так, то выбранная Вами диета в обязательном порядке должна согласовываться с диетологом или хотя бы Вашим лечащим врачом.
После того, как Вы убедились, что у Вас нет хронических заболеваний и уверены в своих силах, то можно приступать к выбору диеты. Чтобы правильно подобрать диету, прежде всего решите в какие сроки и с какой целью Вам нужно похудеть. Т.е., если Вам нужно быстренько сбросить несколько килограмм перед каким-то важным мероприятием - это один срок и нагрузка на организм с непродолжительным эффектом (т.к. вес очень скоро вернётся к тем показателям, которые были до того как Вы сели на диету) , подготовиться к пляжному сезону - это другой, или же можно медленно, но верно худеть на щадящей, «сбалансированной» диете, эффект от которой закрепится на долгое время без особого вреда для здоровья.
Если Вам всё же нужно похудеть очень быстро, то постарайтесь подобрать, хоть и эффективную диету для быстрого похудения, но более-менее щадящую. И помните, что диеты для быстрого похудения действительно эффективны и дают быстрый результат, Вы потеряете несколько килограмм и без труда «влезете» в любимое платье или джинсы, но как быстро Вы избавились от лишних килограмм, также быстро они и вернутся. Но всё же, диеты для быстрого похудения очень часто являются именно той палочкой-выручалочкой, которая спасает в нужные моменты!
1. При выборе диеты для быстрого похудения, нужно выбирать ту диету, в основу которой входит доступный Вам продукт, т.к. подавляющее большинство диет для быстрого похудения - это монодиеты, потребление одного продукта;
2. Продукты питания в диете для быстрого похудения должны Вам нравиться, быть по вкусу, так как было уже сказано, большинство таких диет - монодиеты и если продукт не будет нравиться, то будет тяжело выдержать такую диету;
3. Чтобы время, которое Вы находитесь на диете проходило с большим комфортом, выбирайте ту диету, в которой блюда готовятся быстро и легко для того, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на другие продукты;
4. Ну и разумеется физические нагрузки. Повышение физической активности - обязательное условие в борьбе с лишним весом. Это может быть 20-30 минут выполнения простых физических упражнений по утрам, оздоровительные пробежки, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал, ну или хотя бы длительные пешие прогулки.
Только правильно подобранная диета, со строгим соблюдением правил и рекомендаций поможет достигнуть желаемого результата. Поэтому в этой статье предложены диеты на выбор из ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения.
Среди всего разнообразия диет для быстрого похудения, есть наиболее эффективные и быстрые экспресс диеты, которые были специально разработаны именно для быстрого похудения. Самые эффективные диеты для быстрого похудения - это, как правило, монодиеты и безуглеводные диеты.
Самые эффективные диеты для быстрого похудения - это монодиеты
На монодиете можно избавиться за 7 дней от 2-х до 10-ти кг. Всё зависит от исходного веса, если Ваш вес немного выше нормы, Вы скинете 2-3 кг., а если существенно, то можете избавиться и от 10 кг. лишнего веса.
Суть монодиеты заключается в том, чтобы на протяжении 7 дней питаться одним и тем же видом продукта - это одна из самых эффективных диет для быстрого похудения. Но у такой диеты есть один существенный недостаток, на протяжении 7 дней питаться только одним видом продукта, что выдержать крайне сложно. Но к счастью, есть проверенная диета, результаты от проведения которой будут идентичны, но чтобы её выдержать не нужно будет прилагать особых моральных усилий и испытывать силу воли на прочность.
Эта диета имеет название «7 лепестков» , длится эта диета 7 дней и состоит из 7 разных монодиет. Суть диеты «7 лепестков» заключается в чередовании белковых и углеводных дней, благодаря чему, для получения необходимой энергии организм начинает расходовать запасы жира.
Порядок чередования белковых дней с углеводными
В основе методики диеты «7 лепестков» лежит чередование белковых дней с углеводными, благодаря чему быстрее сжигаются запасы жира, соответственно процесс похудения происходит быстрее. Одно из важных условий диеты «7 лепестков» - это соблюдение определённой последовательности дней (каждому дню присвоен определённый вид продукта) , в течении дня можно кушать только разрешённые продукты и категорически запрещено переносить вид продукта из одного дня на другой, менять местами.
Последовательность чередования белково-углеводных дней:
- Рыбный день;
- Овощной;
- Куриный;
- Злаковый;
- Творожный;
- Фруктовый;
- Питьевой.
Правила диеты «7 лепестков»
Чтобы диета «7 лепестков» была эффективной, необходимо соблюдать несколько правил:
- В обязательном порядке необходимо придерживаться очередности чередования белково-углеводных дней;
- Полностью исключить из рациона алкоголь, мучные изделия, сахар, различные сладости;
- В сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды;
- В процессе приёма пищи жидкость употреблять запрещено, пить воду или другие напитки можно за полчаса до еды или через час после, кофе лучше исключить вообще;
- Продукты предписанные диетой можно употреблять как термически обработанными так и в сыром виде. Продукты жарить запрещено, можно готовить на пару, отваривать или запекать.
Безуглеводная диета для очень быстрого похудения - «безуглеводная диета манекенщиц»
Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения - это безуглеводная диета, для примера рассмотрим «безуглеводную диету манекенщиц». Эта диета применяется, когда нужно очень быстро похудеть, например, перед выходом на подиум, отсюда и название «безуглеводная диета манекенщиц». Рассматриваемую диету лёгкой не назовёшь, несмотря на то, что длится она всего 3-и дня, но зато эффект от её проведения весьма значительный, за три дня этой диеты можно потерять до 5 килограмм в зависимости от веса и метаболизма.
Все продукты которые не входят в меню, запрещены в течении трёх дней. Исходя из меню которое допускает эта диета, можно сделать нехитрый расчёт приёма пищи по часам, допустим Вы позавтракали в 9:00 утра, тогда последний приём пищи придётся на 15:00, а всё оставшееся время до отхода ко сну нужно будет пить только чистую воду, чем больше, тем лучше, но не меньше 1,5 литра в сутки.
Пример меню «безуглеводной диеты манекенщиц»
- С утра: яйцо, приготовленное «в мешочек» или всмятку;
- Через 3 часа - чашечка чая без сахара и 170 г творога;
- Еще через 3 часа - повторить приём чая и творога (170 г);
- Ужин пропустить;
- Выпивать как можно больше воды.
ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения
Ниже предоставлен список ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения с длительностью их проведения, результатом в виде скинутых лишних килограмм и продуктов, которые составляют основу каждой из предложенных диет.
Безуглеводная диета манекенщиц
длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или 5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.
Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.
Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.
Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.
Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.
Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.
Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.
Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.
Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.
Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.
Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.
Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.
Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.
Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.
Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.
Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.
Самые популярные экспресс диеты
Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.
Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.
Подумайте, нужна ли вам худоба, идущая в комплекте с выпадающими волосами, некрасивой кожей и постоянной усталостью? Разумеется, нет.
Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.
В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.
Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.
Голливудская диета
Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.
Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.
Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.
Можно: пища, богатая белком: диетическое мясо, морепродукты, яйца, низкокалорийные фрукты и овощи, чистая вода в больших количествах.
Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.
Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.
Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.
Примерное меню:
- помидор, куриное яйцо, чай;
- перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
- легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
- 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
- отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.
- нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
- отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
- салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;
Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.
Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.
Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.
Нужно: кефир 1% жирности, фрукты (исключая виноград и бананы), отварное куриное мясо, запеченный картофель.
Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.
Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.
Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.
Примерное меню
Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.
Капустная диета
Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.
Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.
Нужно: свежие овощи и фрукты, отварное или приготовленное на пару мясо, морская рыба, куриные, утиные или перепелиные яйца, кефир.
Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.
Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.
Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
- Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
- Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
- За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.
Топ самых эффективных диет для похудения
Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.
Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.
Нужно: гречневая каша, чай, лимон, мед, нежирный кефир.
Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.
Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.
Правила гречневой диеты:
- не есть за 5 часов до сна;
- гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
- пить много воды или зеленого чая;
- при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.
Примерное меню:
- Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
- Ланч: гречневая каша, вода;
- Обед: гречневая каша, чай без сахара;
- Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
- Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.
Главное правило этой диеты – с углеводами в организм должно поступать не больше 250 ккал. В остальном вы можете себя практически не ограничивать.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
- Сахар и подсластители;
- Магазинные полуфабрикаты;
- Алкоголь;
- Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
- Жирную пищу.
- Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
- Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
- Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
- Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
- Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
- Каши: гречневая, овсяная, гороховая.
Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.
Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.
Достоинства: за неделю соблюдения такой диеты можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
- Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
- Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
- От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.
Диета на свежевыжатых соках
Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
Нельзя: любую твердую пищу.
Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.
Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.
Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.
Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг
Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.
Диета №1
Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:
| 1 этап | 2 этап | 3 этап | 4 этап | 5 этап | |
|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Позавтракайте яблоками и небольшим количеством зернистого нежирного творога. Запить завтрак можно травяным чаем. | На этом этапе завтрак пропускается, однако чашка несладкого зеленого чая вреда не причинит. | Очень вкусный и полезный завтрак – салат из огурцов. Для вкуса можно добавить соль, оливковое масло, лимонные сок и измельченную зелень. После этого можно выпить стакан минеральной воды. | Позавтракайте порцией обезжиренного творога и зеленым чаем с мятой или ромашкой. | На 5 этапе от завтрака опять придется воздержаться, однако, если терпеть год совсем невмоготу, выпейте стакан теплого молока. |
| Обед | В качестве главного блюда подойдет отварной соленый рис с отварным или приготовленным на пару куриным филе.
Еще можно съесть легкий весенний салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла, лимонного сока и зелени. Запить обед можно стаканом молока. |
Гречневая каша придаст вам сил и энергии, а отварная треска и куриное яйцо станут источником необходимого организму белка.
Нелишней будет чашка зеленого чая без сахара. |
Сегодня обедать не нужно, можно только выпить стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. | На этом этапе обед будет небогатый: отварите себе брокколи, а после обеда выпейте стакан минеральной воды. | Вкуснейшее блюдо – отварная треска с зеленью и лимоном.
В качестве овощной составляющей отлично подойдут огурцы. |
| Ужин | На этом этапе ужинать не нужно вообще. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока, к тому же, это благоприятно сказывается на качестве сна. | Можно поужинать легким и вкусным салатом из капусты и помидоров, заправленным маслом и лимоном. | Этот ужин богат белками: отварная фасоль и приготовленное на пару куриное филе. Запить можно стаканом чистой воды. | Опять без ужина. Но если очень хочется, то можно. Побалуйте себя яблоком и водой с лимонным соком. | Ужин будет вкусным: варенный рис с петрушкой и укропом, украшенный дольками томата. Запейте ромашковым чаем. |
Диета №2
Эта диета длится всего 2 недели, однако результатом обладает впечатляющим. Нужно всего лишь точно соблюдать приведенное ниже меню.
| 1 неделя | 2 неделя | |
|---|---|---|
| День 1 | Сварите 3 куриных яйца и 5 картофелин в мундире. Это вся ваша еда на сегодня. | В этот день можно съесть 1 вареное куриное яйцо, а к нему – 2 помидора. Кроме того, отварите себе немного нежирной говядины. Запить все можно стаканом минеральной воды. |
| День 2 | Организму нужен белок, поэтому приготовьте себе творог с нежирной сметаной и запейте его стаканом кефира. | На завтрак можно съесть легкий салат из помидоров и огурцов, пообедать запеченной говядиной, а на ужин вам достанется 2 небольших яблока. |
| День 3 | Придется поголодать, в сегодняшнем меню только 2 яблока, 2 стакана кефира и 1 литр фруктового или овощного сока. | Повторяем вчерашний день, только вместо салата на завтрак будет ломтик ржаного хлеба. |
| День 4 | Сегодня можно съесть 400 грамм отварной говядины, телятины или курицы, а также 2 стакана кефира и ромашковый чай вместо ужина. | Опять повторяем вчерашний день, только теперь прибавляем к нему еще один ломтик хлеба и 2 стакана кефира. |
| День 5 | Еще один голодный день: 4 яблока и литр минеральной воды. | В этот день можно съесть аж полкило яблок. Кроме того, нужно съесть 3 вареных картофелины и выпить 2 стакана кефира. |
| День 6 | Отварите и съешьте 3 картофелины, а недостаток белка можно восполнить при помощи одного стакана кефира, молока или простокваши. | На завтрак можно съесть 2 вареных куриных или утиных яйца, на обед – немного отварного куриного филе, а на ужин – 2 огурчика и зеленый чай. |
| День 7 | Пол-литра кефира и минералка – ваш сегодняшний рацион. | Сегодня можно съесть 2 зеленых яблока, 4 картофелины в мундире и выпить 2 стакана нежирного кефира. |
Сочетать подобные диеты нужно с умеренной физической активностью, она поможет поддерживать кожу в тонусе и не допустит ее обвисания.
Противопоказания
Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.
- Язва желудка, гастрит;
- Заболевания почек;
- Сахарный диабет;
- Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
- Гипертония;
- Аллергии;
- Хроническое расстройство желудка;
- Атеросклероз;
- Желчно-каменная болезнь;
- Тяжелые обменные заболевания;
- Климакс;
- Пороки сердца;
- Заболевания печени;
- Депрессия.
Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.
Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!
