Если человек регулярно занимается спортом, то он редко болеет простудными заболеваниями. Это объясняется тем, что физические упражнения укрепляют иммунную систему и улучшают обмен веществ. Но это совсем не значит, что спортсмен не может заболеть ОРЗ. Вот тут и возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде? Специалисты рекомендуют не переносить простуду на ногах и воздержаться от физических нагрузок, так как организм сильно ослаблен.
Спорт – профилактика болезней
Сейчас много людей занимается разными видами спорта. Одни предпочитают ходить в тренажёрный зал, а другие занимаются фитнесом. Такая физическая активность позволяет значительно снизить уровень заболеваемости. Физически крепкие люди если и заболевают, то простудные патологии у них протекают очень легко.
При постоянных физических нагрузках на организм оказывается такое положительное воздействие:
- Укрепляется иммунитет.
- Укрепляется двигательный аппарат.
- Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
- Предотвращается развитие таких опасных заболеваний, как диабет и бронхиальная астма.
Если человек тренируется ежедневно, то снижается его восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Человек, который много ходит пешком, катается на велосипеде, плавает и занимается гимнастикой, очень редко болеет. Всего полчаса занятий в спортзале через день снижает риск заболеть почти на 50%. Это можно объяснить тем, что во время активных физических нагрузок в крови возрастает количество лейкоцитов, которые губительно действуют на возбудителей разных инфекций.
Самыми действенными профилактическими мерами против респираторных заболеваний считаются занятия спортом и закаливание.
Может ли спорт привести к болезни
Но не во всех случаях спорт способствует повышению иммунитета и снижению заболеваемости. Иногда регулярная ходьба в тренажерный зал или на фитнес приводит к повышенной заболеваемости. Это происходит в том случае, если человек занимается на износ и ресурсы организма исчерпаны. Сильно активные физические нагрузки приводят к тому, что уровень лейкоцитов в крови уменьшается, зато повышается количество кортизола. Всё это способствует тому, что человек начинает часто и очень тяжело болеть.
По результатам проведённых исследований было выявлено, что сразу после активных физических нагрузок иммунитет человека сильно снижается, такое состояние наблюдается на протяжении пары часов. Именно поэтому многие специалисты советуют избегать людных мест сразу после тренировок. Это позволит избежать заражения инфекциями.
После тренировки в спортзале нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Если человек потный, то от малейшего сквозняка он может заболеть.
Тренировки во время простуды
Если человек не перегружал себя изнуряющими тренировками и не посещал людные места сразу после спортзала, но всё-таки заболел, значит, речь идёт о каком-то агрессивном вирусе. Такие вирусы плохо действуют даже на крепкую иммунную систему. Так можно ли заниматься спортом при насморке и кашле?
Ещё несколько лет назад врачи не советовали перегружать организм во время болезни, так как он и так излишне ослаблен. Сегодня некоторые специалисты говорят, что заниматься спортом во время болезни можно, но такие занятия должны быть очень умеренными. Продолжать ходить в тренажёрный зал или на фитнес можно только в том случае, если болезнь протекает без высокой температуры.
Все специалисты едины во мнении, что занятия физкультурой во время простуды должны быть умеренными. При простуде в организме нарушается обмен веществ, и все анаболические процессы в мышечной ткани замедляются. В это же время в крови увеличивается уровень кортизола, особого гормона, который разрушает мышечную ткань. Именно поэтому чрезмерно тренироваться во время простуды совершенно нет смысла.
Умеренные нагрузки во время респираторного заболевания не повредят, но они и не ускорят выздоровление.
Спорт при гриппе
Если при слабом кашле и насморке умеренно заниматься спортом можно, то при гриппе от физических нагрузок следует отказаться. Грипп очень тяжело протекает и часто даёт осложнения
. Грипп всегда сопровождается такими симптомами:
- Повышенной температурой тела, которая иногда доходит до критических отметок.
- Лихорадкой и ознобом.
- Выраженной слабостью.
- Болью в горле и насморком.
Высокая температура тела – это самое главное противопоказание к любым физическим нагрузкам. Если перегружать организм при температуре 37,5 градуса, то есть большой риск развития тяжких осложнений. Чаще всего осложнения при гриппе затрагивают сердце, почки и лёгкие.
Грипп нельзя переносить на ногах. Очень важно соблюдать постельный режим до полнейшего выздоровления.
Довольно часто грипп на ногах переносит молодёжь. Так вот, если у человека есть хронические заболевания, то риск возникновения осложнений значительно увеличивается. Поэтому при первых симптомах болезни человека следует укладывать в постель.
Когда после гриппа можно возобновить занятия
Активно заниматься спортом во время простудных заболеваний нельзя, но это отнюдь не значит, что больной должен с утра до вечера лежать в кровати. Строгий постельный режим показан только в самом остром периоде болезни, когда наблюдается высокая температура и сильная слабость. Такое состояние обычно продолжается не больше 5 дней, но если грипп привёл к осложнениям, то острый период может быть до 10 дней.
Но даже при высокой температуре человек не должен постоянно лежать в кровати. Время от времени необходимо вставать и неспешно прохаживаться по комнате. Окно при этом следует приоткрывать.
Если при выполнении физических упражнений у больного возникло головокружение или сильная слабость, следует сразу ложиться в постель!
Начиная с пятого дня человек с простудой должен по утрам делать зарядку, только упражнения должны быть совсем простыми, чтобы они не приводили к утомлению. Достаточно несколько раз присесть и сделать активные движения руками и ногами. Это необходимо, чтобы разогнать кровь и активизировать работу органов и систем.
Спустя неделю после стихания всех симптомов заболевания можно возобновлять занятия спортом. Возобновлять физическую активность нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. При занятиях нужно контролировать пульс и частоту дыхания.
При простудных заболеваниях полезно надувать воздушные шарики. Это улучшает работу дыхательных органов.
Режим во время болезни
Многие спортсмены во время простудных заболеваний боятся набрать вес и потерять форму. Именно поэтому так важно правильно питаться в это время. Нужно придерживаться таких рекомендаций:
- Кушать нужно немного меньше, чем в дни тренировок. Главное соблюдать питьевой режим.
- В первые дни болезни больной должен как можно больше спать. Многие специалисты считают, что сон лечит.
- Во время болезни не стоит проводить много времени за телевизором, компьютером или телефоном.
Комнату, где находится больной, следует часто проветривать. Кроме этого, в ней важно поддерживать оптимальную влажность.
Заниматься спортом, если сильно болит горло, не стоит. Физические упражнения в этом случае пользы не принесут, а вот ухудшить состояние могут. Лучше переждать острый период заболевания, а затем возобновлять тренировки. Категорически запрещены любые физические нагрузки при повышенной температуре тела.
Детям при любых простудных заболеваниях, а также после них дается минимум двухнедельное освобождение от физкультуры. Подобное условие подразумевает нахождение ребенка на занятиях по физической культуре, но исключает сдачу нормативов. Более точные сроки, на которые дается освобождение школьнику от физкультуры, зависят от вида простудной инфекции и ее тяжести.
Участковый терапевт обязан указать в справке, предназначенной для предъявления в школу, что ребенку после заболевания дается освобождение от физкультурных занятий на определенный срок.
Даже после выздоровления ученикам продлевается освобождение еще на несколько недель, поскольку возвращаться к урокам физкультуры нужно постепенно. Обычно в течение первой недели после заболевания спорт на уроках физкультуры допускается, но только в виде очень легких нагрузок. Если ребенок быстро устает и чувствует бессилие, то лучше отпустить его с физкультуры. Просто спорт при простуде может требовать чересчур много сил от ребенка, в организме которого во время болезни их совсем не осталось, а новые еще не накопились.
В идеале, ребенку необходимо освобождение от спортивных занятий хотя бы на пару недель, тогда он успеет окончательно восстановиться, и спорт будет приносить ему не усталость, а удовольствие.
ЛФК при ОРВИ
Если специалисты рекомендуют избегать физических нагрузок при простуде, то вот делать небольшую зарядку вполне можно. По некоторым данным, люди, регулярно делающие зарядку, реже простывают, но даже если это и случается, то можно заметить, что простуда у них проходит в разы быстрее и не так ярко.
Это не значит, что заниматься зарядкой нужно ежедневно и помногу, можно упражняться трижды за неделю, и этого будет вполне достаточно. Исследователи доказали, что при простудном заболевании можно ежедневно проделывать получасовую пешую прогулку на свежем воздухе, что обеспечит усиление иммунитета и добавит ему сил для уничтожения вирусов.
В общем, после простудных заболеваний спортивные занятия не рекомендуются, хотя можно ежедневно делать легкую разминочную зарядку. Детей, конечно, от физических нагрузок рекомендуется ограждать, хотя в первые недели после прошедшей болезни, именно поэтому для них предусмотрено освобождение от уроков физкультуры. А взрослые должны самостоятельно решать, заниматься им спортивными тренировками или нет, ориентируясь на свое самочувствие.
Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.
Мнение врачей
Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.
Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.
Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.
Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде
Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.
Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.
Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.
Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:
- усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
- ощущение страха;
- стрессовые ситуации;
- частые голодания;
- болезни различного характера.
Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.
Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.
Противопоказания для спорта при простуде
Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос - можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.
Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:
- тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
- грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения - проблемы с сердцем, почками;
- противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
- не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
- сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.
Спорт для укрепления здоровья
Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.
Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:
- каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
- аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
- йога;
- упражнения для растяжки мышц;
- тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
- аквааэробика.
Правила сочетания спорта и простуды
Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.
Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:
- уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
- снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
- не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
- обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
- при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
- обязательно нужно нормально отдыхать.
При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.
Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.
- Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать
- Отдыхайте до полного между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять вирусы по всему залу.
- Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела.
- Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.
Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ
Если симптомы болезни серьезны, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, поскольку вы рискуете:
- получить осложнения на внутренние органы;
- значительно ухудшить самочувствие;
- заразить других посетителей.
Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться. Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки. Если вы отмечаете у себя симптомы гриппа или ОРВИ, сперва дождитесь полного выздоровления и только потом разрабатывайте стратегию возвращения в спортивный режим.
Занятия во время восстановления
Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не стоит сразу приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body — то есть нагружать все мышечные группы за одну тренировку. В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в , так интенсивность занятий будет выше.
Примерный вариант тренировки на все группы мышц в период восстановления после болезни выглядит следующим образом:
Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными — не работайте до отказа. Отдыхайте по самочувствию: в более , например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут. В , вроде и становой тяги, отдыхайте до полного восстановления темпа дыхания: как правило, на это уходит около трех минут.
Если вы решили отдохнуть от тренировок в зале, а терять тонус не хочется, в период восстановления можете провести несколько легких кардио-тренировок. Стандартная аэробная нагрузка, направленная на сжигание жира и развитие выносливости, предполагает поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70% от максимума (который вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст). Но пока организм ослаблен, лучше поддерживать ЧСС на уровне 55-60% от максимальных показателей. Кардио поможет избавиться от излишков воды и подкожного жира, которые вы могли накопить за время болезни.
После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.
Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?
Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой:
- плавание;
- аквааэробика;
- йога;
- пробежки;
- умеренно интенсивные занятия единоборствами.
Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.
)
Дата:
2016-10-17
Просмотры:
9 582
Грипп или простуда?
Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам!
Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:
| Симптомы | Простуда | Грипп |
| Жар | Низкой степени или без него | Температура выше 37 градусов |
| Лихорадка | Редко | Часто |
| Боли в мышцах, ломота в теле | Легкая | Сильная |
| Головная боль | Легкая | Cильная |
| Заложенный нос | Часто | Часто |
| Болит горло | Часто | Часто |
| Кашель | Часто | Сухой, учащающийся |
| Осложнения | Инфекции уха, Вспышки астмы | Инфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем |
| Длительность | От 7 до 10 дней | От 1 до 2 недель |
| Лечение | Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин. | Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Принятие антивирусных препаратов первые 48 часов помогут быстрее выздороветь. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин. |
Можно ли тренироваться?
Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).
Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:
- Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
- Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
- Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
- Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
- Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).
Защищаемся от болезней
Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:
- Постоянно принимайте .
- – особенно – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
- Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.
