Эксперты советуют не торопиться и начинать ставить детей на лыжи в возрасте 4-5 лет. В этом возрасте у ребенка уже развита двигательная активность, он обладает достаточным весом и выносливостью, чтобы выдержать прогулку, надеть все обмундирование и избежать падений

Если вы понимаете, что вам самому не хватает терпения или времени обучить ребенка, воспользуйтесь помощью инструктора. В 4-5 лет у ребенка уже развиты навыки общения и ему будет проще контактировать с незнакомым человеком.

Выбор трассы

Для первых прогулок на лыжах не стоит выбирать сложные трассы, ведь ребенок должен научиться технике скольжения и уверенно стоять на лыжах. Поэтому первое время для прогулок выбирайте трассу, где почти отсутствуют горки и неровные поверхности. Выбирайте немноголюдные места с ровной поверхностью, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и уверенно.

Постепенно увеличивайте сложность трассы и выбирайте новые пути, чтобы у него сохранился интерес к занятию. Выбирайте путь вместе с ребенком.

А что же нам одеть?

И так вы собрались на прогулку. Как вам одеть ребенка, чтобы он не замерз и не сильно вспотел?

1 - Куртка: она должна быть водонепроницаемой, дышащей, обязательно с капюшоном. Обратите внимание на ее длину, чтобы снег не попадал на поясницу.

2 - Брюки должны быть также водонепроницаемыми и дышащими. Лыжные штаны обычно имеют внутренние гетры, которые не дают снегу попасть вовнутрь. Для маленьких детей подойдут штаны со съемными бретелями или завышенной талией.

3 - Не забудьте про шарф: он защитит шею и нижнюю часть лица ребенка от ветра.

4 - Носки должны быть выше икры, в их состав должна входить шерсть и синтетические волокна. Обязательно про запас должна быть еще одна пара носок.

5 - Варежки (именно варежки!) должны быть водонепроницаемыми и достаточно длинными, чтобы их можно было надеть под куртку и не переживать, что руки ребенка останутся открытыми.

Если вы беспокоитесь, что вас ребенок может замерзнуть, оденьте вовнутрь термобелье. Возьмите с собой небольшой рюкзак, куда вы сможете положить термос с чаем и едой.

Если с другом вышел в путь…

При прогулке на лыжах с ребенком не торопите, и не толкайте его. Дайте ему достаточно пространства, чтобы ребенок не спеша смог освоить новое для него занятие в своем темпе. Подсказывайте и поддерживайте его на протяжении всей прогулки, и вы заметите, с каким удовольствием ваше чадо будет собираться с вами на прогулку в следующий раз.

Чередуйте лыжные прогулки с катанием на санках и играми в снежки. Это веселый способ отдохнуть, если вы чувствуете, что ребенок начинает уставать. Ему обязательно понравится такое времяпрепровождение.

Плюсы лыжной прогулки

Такой вариант отдыха укрепит здоровье вашего ребенка. Он начинает сам понимать необходимость и пользу занятий спортом.

Новый навык делает детей уверенней. И в школе на уроках физкультуры ребенок будет чувствовать себя уже гораздо спокойней

Лыжная прогулка – это прекрасный вариант семейного отдыха, общение в непривычной обстановке.

Улучшается общее физическое состояние ребенка, появляется аппетит и здоровый, крепкий сон. - Для подвижных детей – это отличная возможность выплеснуть свою энергию в положительное русло.

Если бы существовала премия за "Самый полезный вид аэробной нагрузки", то лыжные прогулки, по праву, получили эту номинацию. Хотя классическая медицина и ставит на первое место ходьбу, но это больше обусловлено специфическими условиями для прогулок на лыжах в общемировом масштабе (90% населения планеты, из-за географического положения стран проживания, лишены возможности ходить на лыжах), чем реальной пользой для здоровья.

В этом смысле, жителям умеренных широт стран СНГ, Прибалтики и Скандинавским странам, как впрочем и Канады, невероятно повезло. Они имеют длинную снежную зиму и возможность, в течении нескольких месяцев значительно оздоровить свой организм, создав задел на весь год.

Это особенно важно для людей стремящихся избавиться от лишнего веса , так как поздней осенью и зимой, наш организм, склонен накапливать и крайне экономично расходовать жировую ткань. Еще одно преимущество лыжных прогулок для людей с избыточным весом, это распределение веса тела на лыжные палочки и стелящийся шаг лыжника, которые здорово разгружают позвоночник и поясницу - основные проблемные зоны для людей с избыточным весом. Отсутствие фазы полета и удара ступней о поверхность предохраняет от травм и износа суставы ног, а активная работа руками позволяет более полно, по сравнению с ходьбой, задействовать в работе плечевой пояс.

Польза лыжных прогулок

Даже, если отвлечься от физической составляющей пользы от лыжных прогулок, то и сама зимняя природа несет огромный заряд положительного влияния на организм.

Воздух на морозе насыщен отрицательными ионами и содержит высокую концентрацию кислорода, что тонизирующе воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы, влияет на профилактику спазматических и судорожных состояний. Сам воздух намного чище, чем в другие времена года, т.к. пористая структура снега обладает адсорбирующим действием вбирая в себя копоть, пыль, газы и прочие "вредности". Покрытые снегом "свидетельства цивилизации" делают ландшафт генетически более близким для человека, способствуют положительному эмоциональному фону.

Так как для лыжных прогулок плохо подходят городские условия, то они, как правило, проходят в лесопарковых зонах или за городом. Где воздух насыщен полезными фитонцидами - биологически активными веществами выделяемыми растительностью, которые подавляют (убивают) развитие и рост бактерий, простейших, микроскопических грибов и прочей вредной мелочи. Нельзя не отметить и влияние холодного воздуха на закаливание, а значит и повышение иммунитета.

При катании на лыжах в работу включаются почти все мышечные группы, укрепляется опорно-двигательный аппарат, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистые системы. Оказывается положительное влияние на профилактику хронического переутомления, нейроциркуляторной дистонии, ранних стадий атеросклероза, начальной стадии гипертонии и т.д. Исследования проведенные российскими специалистами говорят о выраженном и стойком сосудорасширяющем эффекте лыжных прогулок, повышении выносливости всего организма и сердечной мышцы в частности. Благотворном влиянии на обменные процессы и противохолестериновом воздействии. Так, например было установлено, что всего тридцать занятий, в течении двух месяцев, сокращают риск ишемической болезни на 30%.

Все это связано не только с положительным влиянием длительной аэробной нагрузки, но и спецификой именно лыжных прогулок. Дело в том, что катаясь на лыжах мы совершаем размашистые циклические движения, которые по очереди включают в работу почти все группы мышц, задействуя весь опорно-двигательный аппарат. Близкие к максимальной амплитуде, движения конечностей, возбуждают нервные окончания в сухожилиях, суставах и мышцах, которые непрерывным потоком импульсов воздействуют на центры головного мозга, в частности, на сосудисто-двигательный центр, вытесняя там застойные и патологические возбуждения. Тем самым "стирая" негативную информацию и открывая путь к обновлению (оздоровлению) организма.

Подготовка к лыжным прогулкам

Неподготовленному человеку сложно сразу встать на лыжи и пройти достаточно большое расстояние, а начинать с небольших, как в случае с другими аэробными видами нагрузок, не рационально, так как удобное место для прогулок может находится на значительном удалении от дома. (Ехать за тридевять земель ради 10 минутной лыжной прогулки - такое у любого человека отобьет желание заниматься спортом.) Поэтому желательно загодя подготовиться к ходьбе на лыжах.

Для этого, лучше еще осенью, включить в ежедневный режим энергичную гимнастику и пешие прогулки, стараясь, хотя бы раз в неделю, совершать пешие походы на 5-10 километров. В гимнастике, особое внимание следует уделить дыхательным упражнениям и бегу на месте (если вы не бегаете трусцой), а также специализированным упражнениям для лыжников. Гимнастика, как и прогулки, должны длиться не менее 40 минут. Их можно чередовать через день.

Перед началом лыжных прогулок следует проконсультироваться с врачом и исследовать предполагаемое место проведения занятий. Хотелось бы особо обратить внимание на доступность на нем сотовой связи. Это особенно важно на начальном этапе, когда еще не подготовленный организм и мало изученная трасса, могут преподнести неприятный сюрприз.

Выбор лыж для прогулок

Для обывателя существует только два вида лыж - "беговые" и "горные", т.е. используемые для бега и спуска. На самом деле классификация лыж очень обширна и зачастую сложно определить, где начинаются одни и заканчиваются другие. Так например, "прогулочные", "любительские", гоночные", универсальные", "спортивные", "профессиональные" и прочие, иногда могут означать, как одно и то же, так и совершенно разное. Поэтому лыжи надо выбирать или со специалистом, конкретно под себя и свою физическую подготовку, или старым дедовским способом, не заморочиваясь на красивые названия и цены.

Хотелось бы еще отметить, что особое внимание надо обращать на скользящую поверхность. Она должна быть не перекошена и не иметь сучков. Крепление желательно иметь со стальной скобой, современные пластиковые аналоги не очень надежны, особенно, если речь идет о бюджетных моделях.

Личная экипировка для лыжных прогулок

Обувь и одежду, так же, как и инвентарь, надо подбирать исходя из своих физических кондиций.Если вы способны на часовые и более лыжные переходы, то следует больше утепляться, учитывая возможные изменения в погоде и соответственно учитывать это покупках.

Обувь следует подбирать достаточно просторную, чтобы под нее можно было одеть простые и шерстяные носки (иногда две пары). Обращать внимание на ее непромокаемость. Современная лыжная обувь вполне обладает этим свойством, более старые модели, советуют пропитывать рыбьим жиром или олифой.

Главное условие для обуви удобность. Выбирая лыжные ботинки оденьте и пройдитесь в них. Они должны равномерно, не плотно, облегать ногу (лучше, если вы для примерки прихватите пару шерстяных носок), иметь съемный манжеты (для конькового хода) и мягкую, гибкую, подошву.

Оденьте ботинок, поднимите пятку оставив носок на земле, если пятка елозит внутри ботинка или сверху материал перегибается крупной складкой, ищите другие ботинки.

При выборе одежды для длительных прогулок следует отдавать предпочтение легкой, теплой и не стесняющей движение. Нательное белье лучше брать шерстяным, плотно облегающим тело, чтобы ограничить теплоотдачу и лучше впитывать пот. К тому же шерстяная ткань обладает знаковым преимуществом перед остальными тканями - она сохраняет тепло и будучи влажной. Сверху хорошо подойдет свитер плотной вязки, с длинными рукавами и высоким воротником. Куртку надо брать непромокаемую с капюшоном, длиной на 1/3 выше колена, свободной в подмышках и плечах.

Руки защищаются рукавицами - легкими и достаточно свободными, чтобы обхватить без обтягивания лыжную палку, а голова шерстяной шапочкой. На случай сильного встречного ветра желательно иметь маску из ткани.

При непродолжительных лыжных прогулках главное условие к обмундированию это удобство.

Техника лыжного хода

Хотелось бы добавить, что при преодолении бугров надо выпрямиться, а в момент наезда чуть присесть, на съезде опять выпрямиться. Перед впадиной наоборот, принять низкую стойку во избежание прыжка, проезжая ее выпрямиться, а выезжая опять присесть.

В заключение

1. Ознакомьтесь с правилами поведения на лыжне (в сети достаточно ресурсов предоставляющих подобную информацию).

2. Берите с собой небольшой термос с чаем, если прогулка продолжительна.

3. Перед лыжной прогулкой вымойте тщательно ноги и смажьте вазелином обтирающиеся поверхности тела.

4. Небольшой рюкзачок, с самым необходимым, за спиной поможет вам чувствовать себя более комфортно и меньше зависеть от обстоятельств.

5. В случае покалывания открытых поверхностей или значительного чувства холода, прекращайте занятия и отогревайтесь горячим питьем.

6. Следите за своим состоянием. Перегрев столь же опасен, как и переохлаждение. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне. (Как правило, по мере адаптации, одежды становится все меньше)

Лыжные прогулки по лесу – это и полезно, и интересно. Однако для того, чтобы действительно получить удовольствие от этого процесса нужно правильно подобрать лыжи для прогулки по лесу. Но делать это умеют далеко не все.

Современная промышленность радует покупателей очень большим ассортиментом лыж самых разных видов. Прежде всего, лыжи делятся на горные и равнинные. Горные лыжи для леса, конечно же, не подходят, так как на них очень сложно передвигаться по ровной местности.

Но и равнинные лыжи бывают самыми разными. Отличаются они и по материалу, из которого их изготавливают:

• дерево;
• пластик.

Также выделяют лыжи спортивные, прогулочные и охотничьи. Спортивные лыжи изготавливают при использовании самых современных технологий, да и стоят они немалых денег. Другое дело, что для обычной прогулки вполне подойдут более простые лыжи.

Прогулочные лыжи как раз и предназначены для неспешных прогулок по лесу или парку, по готовой лыжне или же в тех местах, где снега не много или он уже хорошо утрамбован.

Если же вы планируете прогулку по лесы за пределами города, где снега много, и он не примят, лучше остановить свой выбор на охотничьих лыжах.

Как выбрать прогулочные лыжи

Беговые лыжи также имеют несколько разновидностей. Как правило, отличаются они по способу бега: классический или коньковый. Коньковые лыжи более жесткие и короткие, чем классические. Не более 192 см. Связанно это с тем, что при коньковом ходе средняя часть не должна касаться снега. Уменьшение длины обусловлено тем, что при коньковом ходе задние части лыж направленны внутрь, и если они будут слишком длинными, то будут цепляться друг за друга. Кроме того, у них тупой мыс. Коньковый ход используется на широкой, хорошо укатанной трассе.

Длинна лыж для классического хода может достигать 207 см, и жесткость их несколько меньше, так как классический ход лыж предполагает обязательное касание средней части лыжи со снегом в момент толчка. Кроме того, такие лыжи имеют более острый носок.

Существуют и комбинированные беговые лыжи, предназначенные и для конькового, и для классического хода. Такие лыжи имеют среднюю длину, до 200 см, по жесткости они ближе к классическим. Дело в том, что на классических лыжах можно передвигаться коньковым ходом, тогда как на коньковых классическим ходом идти нельзя вообще.

Существуют и туристические беговые лыжи, которые предназначены для походов в условиях отсутствия лыжни. Они намного жестче обычных и имеют большую ширину – более 59 мм.

Выбирая лыжи для прогулок по лесу, нужно для начала определиться с материалом. Так, деревянные лыжи меньше скользят, они меньше проскальзывают назад. Однако на них легко налипает снег. Чтобы нормально ехать на них по снегу, хх нужно смазывать специальными мазями.

К пластиковым лыжам снег практически не прилипает, да и скользят они намного лучше. Однако это может стать и их недостатком. Они довольно сильно проскальзывают назад при передвижении. Пластик куда более износостойкий.

Покупать лыжи для леса нужно с учетом своего роста и веса.

• классические лыжи должны быть на 20-30 см выше человека;
• коньковые – на 10-15 см.

Чтобы определить необходимую жесткость классических лыж понадобится лист бумаги. Положите лыжи на пол и встаньте на них так, чтобы ноги располагались на месте креплений. Теперь попытайтесь просунуть под лыжи лист бумаги. В идеале он должен проходить. Второй тест – просовывать лист бумаге под одну лыжу, на которой вы стоите одной ногой. Теперь зазора быть не должно.

Крепления, обувь, палки

Но нельзя обходить своим вниманием остальное снаряжение: крепления для лыж, обувь и палки. Большое значение для комфортной прогулки имеют крепления.

Сегодня существует три вида креплений. NN75 или рантовое крепление на сегодняшний день уже является морально устаревшим, хотя еще и используются. Они плохо фиксируют стопу относительно лыжи. Они худо-бедно позволяют кататься классическим ходом, коньковый же становится практически невозможным.

Современными считаются две примерно равнозначные системы креплений: SNS и NNN.

Следующий элемент – лыжные палки. Они, так же как и крепления, могут попортить кровь лыжнику. Конструкция палок не меняется уже довольно давно, а вот материалы меняются стремительно. Еще недавно палки делали из бамбука, затем – из металла. Сегодня для их изготовления применяют в основном современные композитные материалы. Они прочнее, легче и удобнее.

Лыжные ботинки для лесных прогулок сегодня бывают очень разнообразными и по ценовой категории, и по применяемым материалам, и по креплениям. Логика простая: чем выше цена – тем лучше материал и конструкция.

Охотничьи лыжи

Охотничьи лыжи от беговых отличаются довольно сильно. Они намного шире и короче. Связанно это с тем, что в лесу или в поле, где может проходить зимняя охота, никаких трасс, конечно же, нет. Широкие короткие лыжи больше подходят для передвижения по свежему снегу.

Охотничьи лыжи, как и беговые, делятся на несколько видов. В данном случае, конкретно, на два:

• голицы,
• камусные лыжи.

И те и другие лыжи изготавливают из дерева. Однако голицы, как можно понять из названия, оставляют голыми. Камусные же лыжи обшивают камусом – мехом с ног оленя, лошади или лося, в зависимости от того, к каким животным есть доступ.

У камусовых лыж есть одна интересная особенность – чем дольше на них катаешься – тем лучше они становятся. Камус постепенно обкатывается, расправляется по лыжам, становится ровнее.

Многие охотники пробуют делать такие лыжи своими руками. Внешне технология может казаться достаточно простой. Выбрать подходящее ровное дерево и выстрогать две лыжи. На самом деле в этом процессе довольно много тонкостей, разгадать которые и освоить не просто. С первого раза сделать, скорее всего, не удастся. Особенно, если речь идет о камусовых лыжах. Правильно приклеить к лыжам камус достаточно сложно.

Куда проще охотничьи лыжи купить, тем более что для этого не придется разыскивать промысловиков. Сегодня, как и любое другое снаряжение для охотников, такие лыжи можно купить в охотничьих магазинах.

З има — прекрасное вре-мя года. Это искрящий-ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках.

Но зима — это еще и ис-пытание для нашего орга-низма. Зимой все живот-ворные процессы в орга-низме замедляются. Люди трудно переносят понижен-ный температурный режим. А короткий световой день у некоторых сопровожда-ется тяжелым эмоциональ-ным фоном. Зимой, кро-ме того, могут появляться и обостряться различные болезни.

Все это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычного для нас, нашего орга-низма жизненного ритма. На замедление природных процессов нам следует от-ветить активной жизнедея-тельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним усло-виям. Особенно это важно тем, кто часто болеет про-студными заболеваниями.

Зимой так хочется пойти в лес, подышать чистым мо-розным воздухом. Но полезнее всего катание на лыжах . Как хорошо встать на лыжи и пройти по лыжне 2-3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зим-нем лесу дает поразитель-ные результаты. В чистей-шем морозном воздухе со-держится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А еще отрицательно заряженные ионы.

В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок?

Катание на лы-жах не требует специаль-ного длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в рабо-ту мышцы рук, живота, спи-ны, сердца и других орга-нов. Плавные маховые дви-жения лыжника с поочеред-ным включением в рабо-ту всех крупных и средних мышечных групп и суста-вов, за счет так называе-мых висцеральных рефлек-сов Быкова-Могендовича, снижают сосудистые спаз-мы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Катание на лыжах явля-ется не только прекрас-ной климатопроцедурой, она дает отличную воз-можность для разгрузки нервнопсихической сфе-ры, восстановления и укре-пления сердечной и дыха-тельной систем организма.

Польза лыжных прогулок : усиленно начинают рабо-тать почки, легкие, пото-вые железы. При этом ор-ганизм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная си-стема, повышается имму-нитет. Именно это дает за-метные преимущества пе-ред теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтитель-ны лыжные трассы в москве и катание на лыжах в подмосковье, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чи-стому снегу, вдыхать пол-ными легкими чистый мо-розный воздух. Проведен-ные исследования показа-ли, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипер-тонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба,оставаясь сниженным в течение по-следующих суток.

С успехом можно исполь-зовать технику катания на лыжах и для разра-ботки суставов, для борь-бы с ожирением и для восстановления талии. Ши-роко рекомендуются лыж-ные прогулки для улучше-ния сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирую-щей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных ста-диях гипертонии. Считают, что за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значи-тельно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего ор-ганизма. Хотя для получе-ния устойчивого оздоровительного эффекта на лыж-ню необходимо выходить не менее двух раз в неде-лю, а за сезон — 20-50 раз.

Но люди просто ленят-ся. И, как правило, сами ищут себе оправдание — то палки надо бы отремон-тировать, то ботинки, а то и со временем туговато. В результате, по данным на-шего опроса трех сотен мо-сквичей, имеющих лыжи, регулярно катаются на лыжах лишь единицы. А в ито-ге за сезон приходится на человека всего около 2 раз, хотя сейчас есть места где можно кататься летом на лыжах, поэтому прогулки не заканчиваются зимой.

Ну что ж. Зима только началась. Проявите волю и поищите новые места где покататься на лыжах в москве.

Зимние прогулки и походы на беговых лыжах в Финляндии

Лыжные походы по Восточной Финляндии

Лыжные недельные походы по области Кайнуу в Восточной Финляндии на границе с Россией

Маршрут проходит по территории заповедников Калевала, в основном по равнинной местности. Ночёвки в уютных домиках с сауной.
Место проведения: области Кайнуу / Восточная Финляндия.
Время проведения: февраль - апрель.
Средний размер группы: 10 человек.
Средняя протяжённость маршрутов: от 120 до 250 км.
Ежедневная дистанция: в зависимости от сложности маршрута - минимум 15 км, максимум 50 км в день.
Организатор лыжных походов в Кайнуу: компания Upitrek (www.upitrek.com)

Активный отдых всей семьей для любителей лыжных прогулок в отелях “Бест Вестерн Атлас” и “Бест Вестерн Савониа”

Лыжный поход “По медвежьим тропам” (80 км)

Прогулка на лыжах по Южной Финляндии

Великолепные пейзажи района Нууксио - отличное место для знакомства с природой Южной Финляндии в любое время года. Мы приглашаем вас принять участие в лыжной прогулке по национальному парку Нууксио, чтобы полюбоваться зимними пейзажами и понаблюдать за обитающими здесь представителями животного мира. Маршрут проходит по озерам и возвышенностям, по густым лесам и ущельям среди отвесных скал. На привале - обед у костра.
Место проведения: Эспоо / Южная Финляндия
Время проведения: 01 декабря - 31 марта; по предварительным заявкам в местном туристическом офисе.

Лыжный поход по просторам Лапландии

В области Юлляс

Неделя на лыжах включает: полную экипировку для лыжных переходов по пересеченной местности, постоянное сопровождение инструктором в течение недели, помощь в смазке лыж и организации ежедневных переходов и экскурсий, полупансион лыжника с традиционными лапландскими ужинами.
Место проведения: Юлляс / Лапландия
Время проведения: 01 ноября - 16 декабря, 06 января - 19 февраля: 7 дней / 7 ночей.

“Бегом от стрессов!” на лыжах в Леви

От усталости и стресса можно избавиться с помощью специальных методов внушения в сочетании с четко дозированными физическими упражнениями и психологическим тренингом. 5-7-дневный курс под руководством наших опытных сотрудников успешно снимет стресс и научит в дальнейшем успешно противостоять суете городских будней.
Место проведения: Леви / Лапландия
Время проведения: в течение зимы; по предварительным заявкам