Как сделать шикарное тело. Упругое тело. Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях? Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Красивая фигура в домашних условиях - миф или реальность? В этой статье рассказывается о том, как связаны красивая фигура и дневник питания. Здесь дается масса полезных советов и рекомендаций.

Красивая женская фигура для каждой женщины считается нереальным достижением, ведь все равно если достичь результата в одном может появиться неудовлетворения фигурой в другой части тела.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры не требуется чего-то феноменального, стоит лишь иметь большое хотение, конкретную цель и силу воли.

Идеальная фигура как установили стандарты должна быть в параметрах 90-60-90, но как бы не старались такого результата достичь бывает очень трудно. А с другой стороны, если бы стандартов не было, не было бы цели и стремления к идеальному.

Самая красивая женская фигура может получиться после интенсивных занятий в спортивном зале с индивидуальным учением тренера, который подскажет, какие упражнения помогут убрать лишние килограммы на определенных местах. Но хороший спортзал и занятия с тренером отнюдь не всегда доступное желание в денежном отношении, так же и в свободном времени при повседневной работе и, к примеру, ненормированным графиком.

Физические упражнения, которые помогают поддержать форму и подтянуть определенные участки тела можно посмотреть в интернете. Место спортзала использовать свой дом или квартиру. Хоть и нужной техники и тренажеров в дома нет, можно применять обычные покрывала место ковриков, место тяжести использовать бутылки с водой (если воды будет уже недостаточно для физических упражнений место воды можно использовать песок, таким образом увеличить нагрузку) или приобрести гантели. Достаточно просто и понятно. Для уменьшения живота помогут упражнения качания пресса с расположением тела на полу. К тому же, при выполнении упражнений стоит учитывать, что каждое упражнение укрепляет мышцы живота на определенном участке пресса.

Чтобы увеличить силу в руках и убрать жировые клетки на плечах предплечьях и лопатках подойдут отжимания от пола. Здесь можно также менять расположение рук и ног (что также влияет на разные мышцы) , для большей нагрузки, ноги можно расположить на невысокий стульчик или диван.

За упругость пятой точки отвечают приседания, которые также усиливают работу мышц ног, здесь важно приседать не на носочках, а на прямые стопы расположенные на полу. Более подробно о физических упражнениях в домашних условиях можно найти на сайтах в интернете и даже увидеть видео как нужно правильно их выполнять.

Что касается интенсивности физических упражнений, каждое упражнение должно выполняться до изнеможения последних сил, иначе результата нужно будет ждать долго. При первом занятий количество раз приседаний, качания пресса должно составлять не менее двадцати раз, отжиманий до десяти. Когда силы заканчиваются нужно закрепить результат последним разом отжимания, приседания и т. д. Продолжительность упражнений не должна быть меньше 20-ти минут в день. Если упражнения выполнять совестно и правильно на второй день будет болеть тело, на протяжении трех-пяти дней. Ни в коем случае нельзя прекращать физические нагрузки, наоборот ими подавляется боль.

Интенсивные занятия физических нагрузок эффективно проявляются уже после двух недель, кубики на животе не вырисовываются, но величина живота уменьшается, появляется сила в руках, пропадает усталость и боль в мышцах.

Какие ошибки допускаются при начинающих уроках физических упражнений так это интенсивное занятие, к примеру, занятия по приседаниям сделать за раз не менее пятидесяти раз в первый день, может сильно отразится на мышечной боли на следующий день. Достаточно сделать 20 раз данное упражнение и с каждым днем прибавлять нагрузку, тогда организм более адекватно будет реагировать на результат с меньшими болевыми последствиями. С упражнениями поднятия гантель, стоит выбрать правильный их вес, иначе тяжесть также отразиться на руках и спине, можно даже не поднять на следующий день ложку, будет тяжело.

Не стоит выполнять физические упражнения, если имеются проблемы со здоровьем конечностей спины и особенно если физические нагрузки в данном случае противопоказаны.

Красивая фигура в домашних условиях не достигается, если не придерживаться правильного питания или строгой диеты. Если организм склонен к полноте, то даже самый маленький кусок вкусного торта может прибавить несколько грамм и занятия упражнений придется выполнять в два раза больше, чтобы от них избавиться. Как не крути, а красота требует немалых жертв.

Что категорически запрещают диетологи при соблюдении диеты или питания так это мучные продукты, торты или пирожные с большим количеством крема, алкоголь, сладости, острая и жареная пища.

Рекомендовано не в ограниченном количестве вода, но только без газа и красителей. Овощи, фрукты, ягоды, нежирные йогурты и морепродукты (рыба не жирных сортов) , белое мясо должны быть в каждодневном рационе при активных физических нагрузках. Рацион должен быть разнообразен и в нем должны присутствовать все возможные полезные вещества и витамины для организма. Употребление пищи через каждых три часа в не больших количествах, после каждой трапезы должно оставаться легкое чувство голода. После шести желательно не есть, лучше уменьшить нагрузку на желудок и оставить его пустым перед сном. Такое питание тяжело для начинающих и уже после трех дней, как физических нагрузок, так и рациона переносить будет намного легче.

При соблюдении диет или правил в питании рекомендованы крупы, особенно гречка, она имеет в своем составе много полезных и питательных свойств и данный продукт не способен нагрузить работу желудка.

Перед тем как назначать для себя рацион можно за помощью обратиться к специалистам, например к диетологу. Он поможет подобрать правильный рацион и может даже посоветовать наиболее подходящие способы диеты.

Красивая фигура и дневник питания должны быть верными друзьями в жизни каждой женщины. Приучение детей к правильному рациону и продуктам полезных для организма считается залогом отменного здоровья, а для женского пола еще и красивой фигурой.

При использовании данного способа для похудания и создания красивой фигуры нужно выработать график сна, при активных физических нагрузках человек должен полноценно отдыхать, потому что удовлетворительного результата можно добиться лишь путем правильного подхода к своему организму. Доведение тела до усталости может только навредить процессу, при котором сжигаются жиры и быть направлены на восстановления сил. Физические нагрузки ни в коем случае не рекомендуется проводить перед сном или сразу после трапезы.

Чтобы было веселее приобщение к занятиям физкультуры родственников или живущих вместе членов семьи всегда будет полезным мероприятием, к тому же заняться вечерней пробежкой после тяжелого дня будет отличной разгрузкой как моральной, так и эмоциональной. Так же и в питании, если не соблазнять и не готовить всякого рода вкусности желание их кушать уменьшается, приобщение к здоровой пищи коллективно в семье будет значимой поддержкой для человека, что хочет добиться желаемого результата. Поддержка в дни диет немаловажный фактор в положительном результате и чтобы другие члены семьи это поняли нужно их приобщить к данному занятию.

В результате тяжелой каждодневной работы, как физического плана, так и в области питания, можно достичь нереальных результатов. Красивой фигурой можно похвастаться на пляже у берега моря, в бассейне при встрече с подругами, одеть, ту одежду, которая раньше была под запретом, к примеру, обтягивающие штаны или платье, одежду с открытыми участками на животе, мини юбки или коротенькие шорты.

Помимо внешней красоты женщина приобретает большую уверенность в себе, замечая на себе взгляды мужчин. А что еще немаловажно, любимый муж начинает больше уделять внимания и ощущать большую гордость за любимую жену в компании друзей.

Узнайте, как сбросить лишние калории, сделать тело рельефным к пляжному сезону, убрать бока и привести себя в тонус + комплекс упражнений и видео.

За окном ещё холодно и лежит снег, но у многих уже закрадывается мысль о летнем сезоне и появляется желание как сделать рельефное тело, кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то желает построить фигуру атлета, это отлично, что такие мысли появляются именно в холодный период времени, так как думать в горячке в конце апреля будет уже поздно. Однако те кто желают, улучшить свою форму, задаются вопросом - как это сделать с минимум усилий?

Хочу сразу разочаровать лентяев и любителей поваляться на диване, как говорится - «без труда, не выловишь и рыбу из пруда». Если хотите тело своей мечты, работать придётся тяжело и усердно, но поверьте все потраченные усилия будут того стоить.

Итак, рельефность тела (сушка) – означает уменьшение слоя подкожного жира, в результате чего наша кожа будет соприкасаться с мышцами без значительной прослойки жира, что придаёт фигуре красивый внешний вид.

Сжигание лишних калорий: основные правила

1) Нет волшебных методов похудения

Вас мучает вопрос – как сделать рельефное тело к лету? и быстро, запомните, на данный момент нет чудо способов для быстрого похудения, забудьте о рекламе в интернете и красочных лозунгах в журналах, кричащих о сжигание до 20 кг. лишнего веса за пару недель, практически ничего при этом не делая. Думайте головой, это обычная выкачка денег и рекламный бизнес. Есть конечно хорошие методы похудения, но при этом нужно приложить немало усилий, для достижения результата.

2) Забудьте о сплит-программах

Сплит-программа – это комплекс упражнений для проработки 2-3 мышечных групп в течении 1 тренировки.
На протяжении всей тренировки необходимо прорабатывать не 2-3 или даже 4 мышечные группы, а абсолютно всё тело. Благодаря этому, увеличивается расход калорий, что повлечёт за собой снижение веса, одновременно будет тренироваться сердечно-сосудистая система и увеличивается выносливость мышц. При чём необходимо выбрать такой, при котором можете сделать 15

3) Выкиньте с головы мысли о проблемных зонах

У каждого человека есть своя проблемная зона – кому-то не нравится живот, который не плоский и выпирает как шарик, либо отвисают бока, других не устраивают бёдра из-за чего ягодицы напоминают не аппетитные булки, а обычные блинчики, а кого-то руки беспокоят из-за отвисания на задней части руки .

Так вот, нельзя дать команду организму сжечь жир в том месте, в котором вы захотите, тело будет худеть везде. Если будете тренировать только проблемную зону, калорий потратится намного меньше, чем при тренировки всех мышц тела, а значит вес тела уменьшится незначительно и очередной заход на веса не обрадует вас.

Только тренировка всего тела и отлично подобранные кардионагрузки путь к успеху.

4) Не торопитесь перевернуть мир

Многие приходя в тренажёрный зал, хотят не только сжечь жировые отложения, но и нарастить приличную мускулатуру. Если парни хотят , , или ноги атлета, то многие девушки не против нарастить мышцы в области ягодиц, делая их круглыми и привлекательными.

Только беда в том, что многие начинают приступать к конкретным действиям за 3 месяца до лета, не задумываясь об этом ещё с ноября месяца. В этом случае Вашей главной задачей будет убрать именно , поверьте показаться на людях без прошлогоднего живота или второго подбородка это уже большой плюс. А наращивание мышц, это более сложный процесс, который отложите на следующий год, если конечно хватит сил и терпения.

5) Питание – всему голова

Вы никогда не похудеете, если потребляете больше калорий, чем тратите, даже хоть ночуйте в фитнес-центрах.
Необходимо уменьшить в своём рационе и жиры, отдавая предпочтения белковой обезжиренной пищи, овощам и салатам. В процессе сушки, уменьшите потребление и соков, они содержат большое количество углеводов, которые будут блокировать процесс сжигания калорий.

Основные секреты питания

1) Частое питание, не менее 6 раз в день, это позволит увеличить обмен веществ, главное выбирать продукты, с невысоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров, но с повышенным содержанием белка.

2) Необходимо пить много воды, полная информация – .

3) Питайтесь по принципу, максимальный приём пищи в 1-ой половине дня, постоянно уменьшая порции ко сну.

4) Перед сном, употребляйте обезжиренный творог или , он содержит долгорасщепляемый белок, который медленно отдаёт калории организму, утоляя чувство .

5) Забудьте о кондитерских, колбасных и хлебобулочных изделиях – отказаться от этого как минимум на 3-4 месяца, ради похудения к лету, стоит того.

6) Включите в свой рацион , они позволяют – поддержать скорость обмена веществ, улучшить самочувствие ликвидируя усталость и вялость организма, улучшают состояние нервной системы, увеличивают скорость усвоения питательных веществ.

Комплекс упражнений для сжигания жира

Данные упражнения подойдут для женщин и мужчин возрастом до 45 лет, которые не испытывают проблем с сердцем и не имеют серьёзных медицинских противопоказаний. Весь комплекс рассчитан на 10 недель. Перед началом тренировки обязательно сделайте 10-минутную и . Выполняйте 3 тренировки еженедельно. Отдыхайте между упражнениями 3 минуты.

Неделя 1-3

1) Обычные с собственным весом, 3 подхода х 20-30 повторений.

2) – отличная проработка и укрепление мышц поясницы с весом собственного тела 2 подхода х 20 повторений.

3) – проработка грудных мышц 3 подхода х 12-15 повторений.

4) – тренировка широчайших мышц спины 3 подхода х 12-15 повторений.

5) – тренировка плеч 2 подхода х 12-15 повторений

6) – проработка бицепса 2 подхода 12-15 повторений

7) – сжигание калорий на трицепсе 2 подхода х 12-15 повторений.

8) – укрепление мышц пресса 3 подхода 20-30 повторений.

Неделя 4-10

Данные тренировки включают суперсет (выполнять 2 упражнения следует друг за другом без отдыха).

Хочешь, чтобы твое тело стало стройным и красивым без всяких усилий?
Скорей всего ответ будет положительным! Для этого всего лишь необходимо выработать правильные привычки.

Сначала будет нелегко перестраиваться на новый образ жизни, но уже через месяц вы будете делать все на автомате, без всякого дискомфорта.

Полезны привычки для идеального тела

Привычка № 1. Никаких лифтов!

Поднимайся только по ступенькам, и как можно чаще. Так ты сможете за одну минуту сможете сжечь такое же количество калорий, как при беге. Кроме того подъем по ступенькам отлично справляется с целлюлитом и качает ягодицы.

Привычка № 2. Правильная работа пищеварительной системы

Периодически испытываешь дискомфорт в желудке? Для избавления от проблем с пищеварительной системой постарайся перейти на правильное питание.

Исключи из рациона продукты фаст-фуда и полуфабрикаты.

Выбирай полезные перекусы в течение дня (овощной салат, натуральный йогурт).

Привычка № 3. Приучись ухаживать за своими ножками!

Возьми за правило, не менее одного раза в неделю, проводить отшелушивающие процедуры для стоп.

Приобрети хороший питательный крем и пользуйся им ежедневно. Тогда стопы будут всегда нежными и ухоженными.

Привычка № 4. Укладка волос

Большинство из нас, в ежедневных заботах, забывают о своем внешнем виде. В частотности это касается волос.

Бывает так, что не хватает времени на укладку или красивую прическу.

Но помни, что красивые ухоженные волосы – это визитная карточка любой девушки.

Поэтому возьми за правило ежедневно выпрямлять или иногда завивать свои волосы. Разнообразие и ухоженность во внешнем виде придаст уверенности.

Привычка № 5. Подбираем цветовую гамму в одежде!

Пересмотри свой гардероб. Проанализируй, какой цвет одежды тебе подходит, а какой портит фигуру.

Помни, что одни цвета скрывают недостатки фигуры, а другие подчеркивают. От одежды «неправильного цвета» лучше избавиться.

Привычка № 6. Сухофрукты!

Включи в свой ежедневный рацион немного инжира, кураги или чернослива. Небольшая горсть сухофруктов в день поможет разнообразить питание, наладить пищеварение и насытить организм витаминами.

Привычка № 7. Заменяем сладости «правильным» шоколадом!

Тортики, пирожные и иные сладости исключаем из своего питания. Но без паники! Сладкоежкам не придется страдать!

Полезной альтернативой сладостям будет горький шоколад с большим процентом содержания какао-бобов (70%).

Несколько кусочков в день будет достаточно, чтобы поднять себе настроение и удовлетворить потребность в сладком.

Привычка № 8. Режим питания

Возьми за правило, питаться по режиму и не пропускать основные приемы пищи. Обязательно завтракай, не пропускай обед, а ужин не переноси на очень позднее время.

Идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день с перекусами. Лучше питаться часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания. Такая привычка не позволит набрать лишний вес.

Привычка № 9. Вливаемся в спорт!

Достаточно несколько раз в неделю навещать тренажерный зал, чтобы держать тело в идеальной форме.

Если нет времени или возможности ходить в спортзал, тогда ежедневно проводи небольшие тренировки.

Буквально 15-20 минут, потраченные в день на упражнения, помогут убрать недостатки фигуры, и добавят здоровья.

Особое внимание удели упражнениям на пресс. Именно они дадут возможность хвастаться своим подтянутым животиком.

Привычка № 10. Скажи каблукам - Да!

Привыкла носить удобную спортивную обувь? Несомненно, это удобно. Но возьми за привычку ходить на каблуках и лишь иногда возвращаться к удобным кедам.

Приведем несколько аргументов в поддержку обуви на каблуке.

Во-первых, каблуки делают ноги стройнее и красивее, визуально удлиняя их.
Во-вторых, каблуки укрепляют мышцы ног.
В третьих, по утверждениям британского физиотерапевта Джолин Шер, каблуки снижают нагрузку на позвоночник, поддерживая правильную осанку.

Но все вышеперечисленное касается широкого каблука не выше пяти сантиментов.

Привычка № 11. Нет диетам!

Если ты считаешь, что бока сможешь убрать с помощью диет, то ошибаешься. Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от всяких диет.

Они способны замедлить метаболизм и истощить мышечную массу. Старайся лучше придерживаться правильного питания и не забывай про физическую нагрузку.

Привычка № 12. Чаще улыбайся!

Улыбка очень сильно преображает человека. Старайся жить на позитиве и быть жизнерадостной. А настоящий не наигранный смех способен укрепить брюшные мышцы и пресс.

Привычка № 13. Подружись с грейпфрутом!

Для этого есть несколько причин. Грейпфрут является натуральным мочегонным средством и хорошо убирает отеки.

Привычка № 14. Калории

Как оказывается без подсчета калорий никуда. Но не стоит вечерами напролет щелкать калькулятором и выводить итоги за день.

Достаточно четко понимать, что одну любимую пироженку можно заменить полноценной порцией вареного риса с овощами.

Калорийность будет одинаковая, но размер блюд и полезность разная.

Поэтому постарайся постепенно заменить вредные, жареные и жирные блюда полезными.

Привычка № 15. Правильная осанка

Приучи себя держать спину прямо. Правильная осанка придаст статности, а твое дыхание сделается более глубоким, что позволит обогатить клетки кислородом.

Кроме того прямая спина избавит от нежелательных проблем с позвоночником.

Привычка № 16. Алкоголь

Алкоголь напрямую связан с лишним весом. Он разжигает аппетит, и мы уже не контролируем количество, и качество потребляемой пищи.

В идеале лучше вообще отказаться от любого алкоголя. Но если это невозможно, то выбирай легкие напитки.

Можно выпить бокал красного и белого вина предварительно смешанного с минеральной водой.

Привычка № 17. Целлюлит

Целлюлит – это неприятная проблема, которая волнует практически каждую женщину.

Поэтому возьми за привычку каждый день проводить процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом.

Сегодня существует много косметических средств на любой вкус и кошелек.

Привычка № 18. Соблюдай меру!

Соблюдай режим умеренности во всем. Будь то еда или покупки. Ешь в меру, не переедая. Тоже касается и покупок.

Не стоит покупать двадцатое платье, из-за своих капризов. Иногда полезно остановиться.

Привычка № 19. Эпиляция

Не забывай периодически проводить эпиляционные процедуры. Их можно делать самостоятельно или с помощью специалиста.

Главное, чтобы ты всегда красиво выглядела и не чувствовала неловкость из-за отросшей растительности.

Привычка № 20. Ухоженные руки

У каждой женщины должны быть ухоженные руки.

Красивый маникюр поднимает настроение и дарит уверенность в себе.

Поэтому раз в неделю проводи ухаживающие процедуры для рук и делай маникюр.

Твой внешний вид ни что не должно портить!

Привычка № 21. Бассейн

Возьми за правило, пару раз в неделю посещать бассейн. Бассейн не только поможет расслабиться и снять стресс, но и приведет организм в тонус.

А еще лучше запишитесь на аквааэробику. С ней ты сможешь избавиться от целлюлита и привести фигуру в порядок.

Привычка № 22. Питьевой режим

Вода очень важна для нормального функционирования организма. Нормой считается потребление восьми стаканов в день.

Выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи за полчаса. Таким образом, ты сможешь уменьшить аппетит.

Попробуй приучить себя выполнять вышеприведенные правила, и уже через месяц, ты увидишь как твое тело, и ты начнешь меняться в лучшую сторону.

Когда мужчина в первый раз идёт в спортзал, он выберет, скорее всего, тренировки с весами, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает зал, она думает об аэробике, потому что женщина должна быть грациозной. Но есть ещё одна причина, почему многие мужчины развивают силу, а женщины гибкость.

Всё просто: мы идём по пути наименьшего сопротивления и занимаемся тем, что у нас лучше получается. Это нормально. Отличие любительского спорта от профессионального состоит в получении удовольствия и оздоровлении организма, а не преодолении себя через боль. Но всё-таки нужно работать над всем телом.

Развитие гибкости для мужчин

Когда молодой человек появляется в зале, он уделяет разминке не более пяти минут. И зря.

Перед тренировкой нужно разминаться 10–15 минут, условно - до первого пота.

Рашид Ицаев, тренер, мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике

Динамическую растяжку (стретчинг) нужно выполнять в начале тренировки, статическую - в конце Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching . . Это прописные истины, о которых помнят, к сожалению, не все.

Считается, что бодибилдер - неповоротливая гора мышц. Этот стереотип имеет обоснование. Во время тяжёлых тренировок постоянно сокращающиеся мышцы становятся более толстыми и короткими. Профессионалы это знают, поэтому уделяют развитию гибкости особое внимание, не ограничиваясь только растяжкой. Известный пример - восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулмэн, который может сесть на шпагат.

Стретчинг, йога и другие техники на увеличение гибкости мышц и суставов снижают риск получения травмы, улучшают осанку и подвижность и положительно влияют на силовые показатели.

Даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, могут предотвратить травму в бытовых ситуациях, например если вы поскользнётесь.

Силовые упражнения для женщин

До сих пор популярен стереотип, что женский силовой спорт не нужен. Аргументов несколько: жим штанги ведёт к осложнениям во время родов, женщина теряет свою женственность.

Из-за физиологических особенностей женское тело не склонно к наращиванию мышечной массы. В среднем в женском организме содержится больше жира, чем в мужском. Поэтому чтобы увеличить мышечную массу, женщине приходится прикладывать больше усилий.

Из-за меньшего количества тестостерона в организме и более медленного женское тело склонно накапливать энергию в виде жира, а не сжигать её. Масса мышечной ткани растёт медленно, поэтому мнение, что женщина превратится в гору мускулов без использования гормональных препаратов, ошибочно.

Но, с другой стороны, женский гормон эстроген помогает мышцам быстрее восстанавливаться и предотвращает потерю мышечной массы. Эстроген также противостоит разрушающему белки гормону кортизолу у женщин, как тестостерон у мужчинBioSignature review: Are hormones the key to weight loss . .

Из-за различного соотношения мышечной массы к массе тела у мужчин и женщин женщина вряд ли сможет так накачаться, чтобы тело приобрело V-образную форму. Известная американская фитнес-модель Елена Аббу доказывает это на своём примере.

Силовые тренировки не превратят женщину в мужчину. Рельеф красавиц бодифитнеса - результат подготовки и сушки организма. После окончания соревнований даже у профессионалок резкие угловатые формы быстро приобретают женственную округлость.

Обеспечат более гармоничное строение тела, укрепят мышцы корпуса, предотвратят искривление позвоночника и помогут развить выносливость, необходимую для всех видов тренировок.

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

• Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
• Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
• Хорошо жуйте пищу.
• Пейте много воды между приемами пищи.
• Выберите натуральные продукты, а не .
• Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

• Масло примулы вечерней
• Шалфей
• Дикий ямс
• Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

• Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
• Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
• Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.