Как похудеть с помощью цигун. Гимнастика цигун для похудения: упражнения и рекомендации. Важные правила для занятия цигуном с целью уменьшения веса

20.04.201927.05.2017

Сколько споров идет вокруг влияния компьютера на здоровье человека. Если раньше считалось, что компьютер может причинить вред, то сейчас мнение врачей изменилось. Соблюдая определенные правила и прислушиваясь к рекомендациям специалистов, вы можете избежать тех негативных последствий, которые возникают при длительном нахождении перед монитором компьютера, а также минимизировать риски развития различных заболеваний органов зрения, опорно-двигательной системы и т.д.

Как люди сидят за компьютером? Правильно, абсолютно неподвижно! А это приводит к ослаблению мышц позвоночника, так как во время неподвижного сидения какая-то одна группа мышц находится в постоянном напряжении, а другая в расслаблении. На фоне такой нестандартной нагрузки на позвоночный столб может развиться миофасциальный болевой синдром, а длительные нагрузки приводят к истиранию и преждевременному старению межпозвоночных дисков и позвонков.

Если у компьютера монитор расположен низко, то человек будет вынужденно менять свою позу и наклоняться все ближе и ниже – спина находится в согнутом положении постоянно. Такая посадка приводит к усилению нагрузки на передние края межпозвоночных дисков – это прямой путь к протрузиям (выпячивание дисков за пределы позвоночного столба) и грыжам.

Вообще, сколиоз и любое другие нарушение осанки – это самые распространенные проблемы, которые возникают у людей, вынужденно находящихся длительное время за компьютером. А на фоне и нарушения осанки очень быстро развивается и – человек будет страдать от сильных болей в шее, плечах, пояснице.

Профилактика развития заболеваний позвоночника при длительной работе с компьютером:

Обратите внимание: малоподвижный образ жизни в любом случае будет негативно отражаться на состоянии позвоночного столба, поэтому придется отказаться от лифтов, автомобилей и лежания на диване в выходные дни – прогулки пешком, занятия в спортивных залах, бассейн должны составлять основу ритма жизни.

Глаза и компьютер

Обратите внимание: в 2016 году, в марте, было проведено очередное исследование , которое подтвердило, что те люди, которые в своей работе часто используют компьютер, имеют риски развития упомянутых болезней в старшем возрасте на 42% меньше. Результаты исследования опубликованы в Journal of Alzheimer’s Disease.

Много говориться и о том, что компьютер негативно влияет на детей – жестокие игры приводят к психозам и неврозам, агрессии и вспыльчивости, . Но относительно недавно было выяснено, что причиной такого кардинального изменения в работе нервной системы могут быть не сами игры, а условиях их прохождения – например, дети часто буквально «взрываются» при невозможности быстро пройти очередной уровень в игре.

И между прочим, многие ученые уверены в том, что компьютерные игры могут оказывать и положительное влияние на психику ребенка – они прививают какие-то определенные социальные навыки, познавательное мышление. Конечно, это зависит от выбора конкретной игры, но тут уж забота родителей контролировать и разъяснять самому ребенку возможный вред от «стрелялок», «зомби» и других ужасов виртуального мира.

Казалось бы, что может быть общего? Дело в том, что именно малоподвижный образ жизни человека, который долгое время проводит за компьютером, приводит к следующим явлениям:

Самые распространенные мифы о влиянии компьютера на здоровье

Конечно, эта тема буквально окутана мифами, но достаточно лишь изучить выводы ученых и врачей, которые они сделали после многолетних исследований, чтобы удостовериться в выдуманности каждого из них.

Компьютеры излучают вредные радиоволны

Такое слышно ото всех и повсюду и наверняка даже у вас возле монитора стоит кактус, а то и несколько – считается, что именно это растение способно принимать на себя все радиоизлучение. Успокойтесь и оставьте в покое кактусы!

Во-первых, никаких радиоизлучений у монитора компьютера нет – этот предмет может излучать исключительно электромагнитные волны. А во-вторых, весь возможный вред от такого излучения нейтрализуется автоматически – современные мониторы уже имеют такую защиту.

Во время беременности компьютер запрещен – будет выкидыш

Абсолютно официально доказано, что никакой связи между работой за компьютером и выкидышем у беременной женщины нет, как нет и вредного влияния современной техники на внутриутробное развитие ребенка. Да, нужно будет правильно оборудовать свое рабочее место, обеспечить нужную яркость экрану и подобрать удобное офисное кресло – не более того!

Рекомендуем прочитать:

Нет, глаза свет от монитора компьютера не выжигает и не приводит к слепоте. Да, проблемы со зрением могут возникнуть, но они строго временные и поддаются исправлению, так сказать, «без отрыва от производства».

Любой энергетический дисбаланс в организме человека ведет к ряду заболеваний и проблем со здоровьем, и даже является причиной лишнего веса.

Цигун для похудения помогает восстановить в теле циркуляцию жизненно важной энергии Ци , устраняя тем самым причину лишнего веса – моральную неудовлетворенность. Для диетологов давно не тайна, что истоки набора большой массы находятся именно в человеческой голове, а тело просто следует за волей мозга.

Китайская медицина для похудения против обычных средств и диет

В Китае хорошо знали о том, что все беды, проблемы и людские трудности берут свое начало в голове у человека. Другими словами, внешний мир чист от страданий и несчастий, именно мы делаем его другим, очерняя в собственных глазах.

Естественно, этот же принцип работает и в отношении болезней, а также проблем со внешностью. Ожирение, лишний вес, комплексы по поводу своей фигуры – эти проблемы донимают большинство современных людей, причем как мужчин, так и женщин. Лишний вес давно перестал являться признаком возрастных гормональных изменений, сейчас дряблое тело и некрасивая фигура встречаются наиболее часто именно среди молодого поколения.

Цигун для снижения веса стали использовать тогда, когда уловили прямую взаимосвязь между эмоциональным миром человека и его поведением в реальной жизни. Получалось, что чем больше негативных переживаний, стрессов и эмоций испытывали люди, тем явственнее это отражалось на их физической оболочке. Этот феномен хорошо известен современным врачам-диетологам, фитнес-инструкторам и тренерам: человек, глубоко переживая свои моральные кризисы и ощущая себя несчастным или растерянным, начинает искать утешение в простых вещах – в еде.

Эта нездоровая привязанность «самоутешения» быстро трансформируется в пагубную привычку, и впоследствии побороть ее обыкновенными методами оказывается просто невозможно. Диеты, занятия в тренажерном зале, ограничение калорий или бег – все это физические приемы, которые направлены на борьбу с видимыми изменениями в фигуре, но они никогда не помогут избавиться от первопричины появления лишнего веса.

Невозможность сбросить вес при помощи стандартных процедур и методик на протяжении долгого периода времени, а также неуклонное возвращение назад всех сброшенных килограммов – это самые явные показатели того, что работать необходимо начинать с головы, а не со сброса веса.

Это можно сравнить с проявлениями насморка или боли в горле во время простудного заболевания. Лечить ринит сосудосуживающими каплями или горло сосательными таблетками – напрасная трата времени, ведь настоящая причина болезни – это вирус, который находится внутри организма. Поэтому наиболее адекватным и верным решением будет направить все силы на то, чтобы помочь своему иммунитету победить вредоносные клетки.

Эта же тактика прослеживается и при наличии устойчивого лишнего веса. Килограммы, дряблость и целлюлит – это всего лишь физические показатели другого заболевания, которое лежит в подкорках нашего головного мозга. Уже сам по себе лишний вес является фактором, указывающим на наличие дисбаланса в человеческом организме, ведь гармонично живущий и ощущающий себя умиротворенным человек попросту не станет поглощать пищу сверх меры, злоупотребляя ей. Ему это не нужно.

Упражнения цигун для похудения в первую очередь позволяют наладить правильное функционирование головного мозга. Помните о том, что любое заболевание – это признаки дисбаланса, а дисбаланс рождается тогда, когда нарушается гармоничное функционирование всего нашего тела.

Просто представьте на мгновение, сколько процессов внутри нас происходит ежесекундно, сколько органов несут свою определенную миссию, и все это является частями огромного паззла под названием «человеческое тело». Безусловно, если хотя бы одна его деталь, этот паззл, выйдет из строя, то это неизбежно отразится и на всем организме в целом.

Залечивая наружные симптомы своей проблемы, вы просто тратите время на изнуряющие диеты, голодовки или бесконечные походы в фитнес-центр, но ваша истинная, глубинная проблема, остается все так же нерешенной. По этой причине и происходит большинство срывов, рецидивов, а лишний вес спустя какое-то время упрямо возвращается снова.

Стандартные схемы похудения просто не смогут вернуть вашему мышлению гармоничное состояние, которое возможно лишь в том случае, когда внутри тела энергия Ци не натыкается на препятствия. И здесь на помощь нам приходит цигун для похудения – он эффективно устраняет «разброд» внутри вашей головы, помогает вновь вернуть свою жизнь в русло спокойствия и баланса, обрести гармонию и тихое счастье, а вместе с тем – избавиться от приступов нервного голода и необходимости заедать свои эмоциональные потрясения.

Китайские методы похудения: почему они эффективны?

Становится очевидным и предельно понятным, что спутники лишнего веса и некрасивой фигуры – это постоянные нервы и эмоциональное напряжение, частые стрессы, чувство тревоги и подавленности, растущие страхи и т.д.

Ни одна диета мира не поможет побороть эти моральные барьеры и негативные состояния, а вместе с тем у человека с лишним весом потребность, в первую очередь, выражается именно в желании обрести моральное облегчение.

Но что же делать в таком случае? Как можно не только устранить лишний вес навсегда, но и избавиться от истока своих страхов, комплексов и неудовлетворенности, которые находятся глубоко в нашем подсознании? Как обрести душевную гармонию, баланс и наладить жизнь? Как изменить свое субъективное восприятие окружающего мира и самого себя, чтобы утратить желание искать утешения и моральной разрядки в пище?

Цигун – это особая техника упражнений. Глупо полагать, что восточная практика эта является всего лишь пассивными гимнастическими упражнениями или дыхательной методикой. Это совсем не так.

Цигун – практика эффективного похудения, диета или тренажерный зал никогда не помогут возыметь такого итогового результата, который она дарит. Упражнения позволяют разбить и устранить все точки застоя негативной энергетики в человеческом теле, буквально обновить его, вдохнуть в него новую жизнь.

Цигун наладит мыслительный процесс, а вместе с тем заставит обрести мудрость и проницательность, научившись воспринимать окружающий мир и реагировать на его явления правильным образом. Стресс – это всего лишь неверно истолкованная реакция психики на внешние факторы. Активизировав точки для похудения в китайской медицине, вы сможете научиться обходиться без надобности искать какое-либо пагубное утешение для снятия чувства психического напряжения.

Кроме того, регулярные занятия устранят постоянное чувство раздражительности, недостаток жизненных сил или мотивации. Цигун для похудения, отзывы на который зачастую действуют очень вдохновляюще на начинающих практиков, окажет благотворный эффект на все сферы вашей жизни. Ведь вы помните о том, что все в нашем организме тесно переплетено, а гармоничная циркуляция энергии Ци ведет не только к избавлению от надоедливых килограммов, но и к общему улучшению качества жизни.

«Цигун помог мне сбросить почти двадцать килограммов, которые я набрала после вторых родов. Вес у меня в то время почему-то упорно стоял на месте, хотя я придерживалась и строгой диеты, и выполняла целый комплекс упражнений. Я никак не могла похудеть, и это вгоняло меня в состояние глубокого уныния. Помимо этого, я очень сильно уставала, занимаясь детьми и домом, часто была как будто морально подавлена, разбита. Мне экстренно не хватало каких-то жизненных сил, мотивации.

После первых же занятий цигуном я начала чувствовать какое-то моральное облегчение, мне даже дышать становилось легче. Неприятные мысли и ощущения в моей голове начали исчезать, стрелка весом поползла вниз. Хотя я давно сбросила лишний вес, но я и теперь продолжаю заниматься цигуном, уже в большей мере для хорошего самочувствия и ощущения бодрости ».

Недостаток жизненной энергии – это еще один виновник набора лишнего веса. Все мы знаем, что самый простой способ получить энергию – это съесть калорийную пищу. Но не всегда наше тело требует именно того вида энергии, который поступает с пищей. Мы неверно толкуем сигналы своего мозга, ощущая вялость, разбитость и апатию, стремимся восполнить этот дефицит сил при помощи еды, но почему-то упорно не чувствуем себя бодрее. Зато начинает расти вес.

Это часто происходит в тех случаях, когда человек находится не в тесной взаимосвязи с собственным организмом, не умеет правильно истолковывать его сигналы, не может читать его намеки. Телу не хватает живой энергии для того, чтобы вести полноценный образ жизни, буквально – недостает притока Ци . На деле же человек может просто ощущать постоянный зверский голод и желание набивать живот сверх меры, но даже после самой плотной трапезы его не покидает ощущение какой-то незавершенности, неудовлетворенности, раздражения или досады.

Эффективно похудеть китайская медицина помогает именно потому, что точно знает различия и видит грань между голодом физическим и острым недостатком другого вида энергии, которую с пищей получить невозможно.

Нам постоянно недостает бодрости, позитивной эмоциональной встряски и чувства готовности, что заставляет наш организм искать самые простейшие пути для решения, активируя приступы голода. Но простое решение – это далеко не всегда решение верное. Если ваш сильный голод просто-напросто обусловлен дефицитом потока живой энергии Ци , то уже после первого занятия цигуном вы ощутите нотку облегчения, некое чувство эмоциональной разрядки, «духовной сытости».

Система цигун для похудения

Использовать цигун для похудения будет эффективно при любых видах скопления лишней массы, ведь занятия будут действовать одновременно в трех направлениях:

Помогут остановить процесс набора лишнего веса и полностью прекратят его, закрепив этот эффект уже навсегда;
Начнут уменьшать физическое чувство голода, чтобы расходовались скопления жировых отложений;
Вернут ощущение легкости, бодрости, повысят стрессоустойчивость и наделят оптимизмом.

Вы почувствуете, как стабильно растет ощущение душевного комфорта и умиротворения внутри вас, с какой легкостью вы просыпаетесь по утрам, ощущая прилив сил и желание действовать. Настроение после занятий цигуном устанавливается исключительно хорошее, спокойное и позитивное, а потому цигун сможет даже привести в порядок артериальное давление и избавить от всех негативных эмоций.

Быстрее понять философию восточной практики и освоить основы цигун для похудения вам поможет видео: как вы узнаете из него, цигун – это не только занятия, эффективные для сброса веса, но и общеукрепляющие и оздоровительные приемы, направленные на улучшение физического (и психоэмоционального) самочувствия.

Важные правила для занятия цигуном с целью уменьшения веса

Заниматься цигуном необходимо либо за два часа до еды, либо после. Запрещается как заниматься сразу после трапезы, так и испытывая чувство острого голода;
Холодные напитки и пища непосредственно перед занятиями цигуном и после них оказывают негативный эффект на желудок, минимизируя итоговый результат от занятий;
Приступайте к упражнениям либо после утреннего сна, либо перед ночным, потому что эти периоды суток считаются наиболее благоприятными для потоков энергии Ци ;
Ваше моральное и эмоциональное самочувствие должно быть стабильным – эффективен лишь тот цигун, который выполнялся в спокойном состоянии и хорошем настроении;
Перед занятиями хорошо проветрите комнату (чтобы иметь возможность дышать свежим воздухом, изобилующим Ци ), а также можно заниматься цигуном и на открытом пространстве, например – прямо на улице;
Выберите для упражнений свободную одежду из простых и натуральных материалов, идеальными будут комплект из штанов и футболки или туники, или же специальная одежда для восточных гимнастик;
Занимайтесь цигуном каждый день, не пропуская занятий, чтобы достичь благоприятных перемен в своей фигуре как можно скорее, а также зафиксировать результат.

Китайская медицина для похудения отзывы ныне имеет в основном позитивные именно благодаря тому, что она доступна для каждого, а также не требует какой-либо специальной физической подготовки. Особенно примечательны исследования практики доктора Чжан Цзужэнь, который при помощи цигуна избавил от ожирения более чем сто своих пациентов. Следует отметить, что ни один из сброшенных килограммов впоследствии к испытуемым так и не вернулся, а это означает, что занятия по цигуну действительно способны избавить от лишнего веса. Причем навсегда.

Однако следует учесть, что в редких случаях занятия цигуном могут быть противопоказаны. Например, запрещается заниматься во время активной стадии протекания болезни или повышения температуры, а также на жаре или под палящими лучами солнца.

Не принесут пользы и занятия цигуном, если вы переутомлены или слишком обессилены. Разумно будет сперва как следует отдохнуть, выспаться и набраться физических сил. Также цигун для похудения не рекомендуется лицам, страдающим психическими расстройствами, имеющим поражения сердца или нейроинфекции.

Похудение с полотенцем

На данный момент особенно популярен китайский метод похудения с полотенцем, заключается он в том, чтобы во время выполнения упражнений использовать полотенце, свернутое в валик. Испытавшие этот метод люди утверждают также, что упражнения с валиком помогают выпрямлять осанку и даже немного увеличивают рост за счет разравнивая всех спинных позвонков.

Этот китайский метод похудения с полотенцем отзывы однако может иметь и не самые хорошие, если у человека имеются выраженные проблемы с позвоночником. Вот почему в этом случае перед началом занятий вам понадобится консультация и разрешение врача.

Для всех остальных китайский метод похудения с полотенцем – это отличная возможность буквально за одно занятие уменьшать объем талии на несколько сантиметров. Для упражнений вам понадобится большое полотенце, которое еще в народе называют банным, немного времени и правильная техника выполнения упражнения. Посмотреть демонстрационный урок вы сможете из первоисточника.

Достигается хороший эффект при выполнении упражнений с валиком за счет того, что связки и позвоночник немного растягиваются, а внутренние органы незначительно смещаются, образуя более плоский живот. Безусловно, похудеть эта техника вам не поможет, но визуально обрести стройность в области талии и быстро скинуть 1-2 сантиметра вы возможность получите.

Если же вы желаете выраженного эффекта похудения и сброса всех надоевших килограммов, то заниматься цигуном необходимо по проверенному пути – за счет использования специальных гимнастических упражнений. Ниже вы найдете готовую программу эффективного похудения, которая вернет вашей фигуре стройность и подтянутость форм. При ежедневных занятиях первые видимые и ощутимые результаты не заставят себя ждать.

Цигун: 15-минутный комплекс для похудения

Состоит этот простой комплекс из трех упражнений, выполняющихся последовательно одно за другим.

Первое упражнение «Лягушка» хорошо снижает чувство голода (оказывая тот самый эффект энергетической подпитки Ци , который мы оговаривали выше).
Второе упражнение – «Лягушка, поднимающая волны», и оно тоже призвано избавить вас от острого чувства физического голода, снизив аппетит.
Третье и последнее занятие называется «Лотос», оно позволит ускорить обмен веществ в вашем теле, начав сжигать и расходовать жировые запасы, а также не позволит откладывать новых.

Помните, что выполнять упражнения необходимо регулярно, в одно и то же время. Необходимо привести в порядок и свое настроение перед тем, как приступить к занятиям. Занимайтесь исключительно с положительными мыслями и настроем. Не забывайте о технике правильного дыхания – каждое упражнение требует определенной последовательности вдоха и выдоха.

«Лягушка»

Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Одна нога должна находиться поверх другой, носки смотрят вперед (от тела). Согните руки в локтях, облокотившись ими об свои колени. Согнув одну ладонь в кулак, поместите сверху раскрытую ладонь второй руки, а затем медленно наклоните вперед верхнюю часть туловища так, чтобы упереться лбом в свои руки.

Необходимо прикрыть глаза и попытаться расслабиться, не напрягайте свое тело. Важно, чтобы это положение не причиняло вам дискомфорта и физических неприятных ощущений. Дышите спокойно и размеренно.

Мысленно воскресите в своей памяти одно из самых счастливых воспоминаний в своей жизни, окунитесь в него на несколько минут, чтобы ощутить гармонию и умиротворенность. Следите за дыханием: вдыхайте носом, как бы надувая живот, а выдыхайте ртом, расслабляя все свое тело.

Снова сделайте глубокий вдох, чтобы полностью наполнить живот воздухом, немного задержите дыхание, после чего выдохните. Всего у вас на упражнение должно приходиться по три вдоха и выдоха по схеме:

Вдох;
Задержка дыхания на две секунды;
Выдох.

После упражнения не открывайте глаза сразу, а медленно поднимите голову и руки перед своей грудью, потрите ладонь о ладонь не менее десяти раз, а после этого как бы причешите ими свои волосы три раза.

Откройте глаза, вытяните руки вверх, сжав свои кулаки, сделайте вдох и выдох, а затем вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения важно не задействовать грудную клетку, дышать следует исключительно животом. Повторяйте по 3 подхода каждый день.

«Лягушка, поднимающая волны»

Займите исходное положение: лягте на спину на пол, подложив под голову небольшую подушку, руки вытяните вдоль тела и положите ладони внутренней стороной на пол, ноги согните в коленях.

После этого положите одну свою ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте медленный вдох, как бы выпячивая область груди, а живот, наоборот, втягивая внутрь. На выдохе втяните грудь, выпятив живот. Помогайте себе ладонями, чтобы не запутаться.

Пытайтесь выпятить живот вперед настолько, насколько это для вас возможно, но не увлекайтесь слишком сильно – чрезмерно напрягать мышцы брюшины не нужно. Не учащайте умышленно и не замедляйте своего дыхания, дышите с той интенсивностью, к которой вы привыкли и которая является для вас естественной.

Практиковать упражнение «Лягушка, поднимающая волны» можно всякий раз, когда вы ощущаете острый приступ голода. Оптимальным для достижения наибольшего эффекта и снижения аппетита считается количество в сорок выполнений.

«Лотос»

Сядьте на пол, скрестив ноги, спину при этом держите прямой. Руки расположите на своих бедрах, уложив ладони друг на друга, внутренней стороной вверх.

Не спеша переместите свои ладони в область живота, если вы мужчина, то наверху должна находиться правая ладонь, если женщина – то левая. Выровняйте спину и грудь, втяните подбородок, кончиком языка упритесь в свое верхнее небо, прикрыв глаза.

Ваше тело не должно быть в напряжении, а вам самим должно быть комфортно в этой позе. Затем сделайте вдох и полностью расслабьтесь. Нарисуйте перед своим внутренним взором самое счастливое и яркое воспоминание из своей жизни. Сконцентрируйте все свои мысли на этом воспоминании, чтобы избавиться от тревог и стресса.

Отрегулируйте свое дыхание, сделав его глубоким и ровным;
Дышите без заметного поднятия и опускания живота и груди;
Расслабляйтесь на выдохе, дышите естественно;
Выдох должен быть долгим, ровным и тихим;
Абстрагируйтесь от всех своих мыслей, позволив им свободно приходить и уходить.

Завершите упражнение подобно тому, как завершали упражнение «Лягушка»: медленно поднимите голову, поднесите руки к груди и не менее десяти раз потрите ладони друг о друга, трижды затем причесав ими свои волосы.

В конце упражнения потяните руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение три раза в день. На выполнение «Лотоса» и на его дыхательную систему уходит около двадцати минут.

Сбросить вес без особых усилий и чрезмерных действий вполне возможно. Иметь красивую фигуру и стройное тело становится реальным даже без посещения тренажерного зала или соблюдения строгой диеты.

Ежедневные занятия помогут не только устранить проблемы фигуры и избавят вас от лишних килограммов, но и восстановят нормальный психоэмоциональный фон, привнесут в вашу жизнь ощущение гармонии и спокойствия. Использовать цигун для похудения может каждый: этот комплекс отлично подойдет людям любого возраста, пола и типа сложения.

Лучший способ похудеть - физическая активность. Это не только красота и стройность, но и хорошее здоровье, легкость движений, грация и пластика. Можно пойти в тренажерный зал, можно заняться танцами или фитнесом. Одно из последних модных направлений в области физических нагрузок - гимнастика цигун. Упражнения для похудения можно выполнять не спеша и с удовольствием.

Происхождение комплекса

Изначально китайская гимнастика к вопросам лишнего веса отношения не имела. Это была духовно-философская практика, нацеленная на осознание себя, своего «Я», а упражнения являлись всего лишь одним из элементов комплекса. Все же китайские монахи - не Лана Анатоль, цигун для похудения применять они вряд ли собирались.

Задачей гимнастики было с помощью правильного дыхания нормализовать потоки ци в организме. Ци - это жизненная энергия, циркулирующая в теле человека. Китайцы полагали, что самочувствие полностью зависит от баланса ци. Иглоукалывание, массаж, медитативные практики - все это способы нормализовать потоки ци, вернуть дух человека в состояние равновесия.

Цель занятий цигун

Цигун - это не только гимнастика. Точнее, это совсем не гимнастика в европейском понимании слова. Это не комплекс физических упражнений, задача которого - укрепить мышцы и сделать эластичными связки. Цигун - это целая философия, призванная раскрыть духовную сущность человека, его истинный потенциал.

Самосовершенствование, медитации и познание себя были обязательными элементами комплекса.

Кроме этого большое значение имела диета. Никаких излишеств, только правильное питание. Минимум мяса и алкоголя, много рыбы и овощей. Впрочем, так же обстояли дела и с йогой, которая сейчас, скорее, разновидность акробатической гимнастики, и со многими боевыми искусствами, превратившимися в банальный силовой вид спорта, утратив свое философское и религиозное наполнение.

Цигун как комплекс упражнений

Хотя так ли важно прошлое цигун? Упражнения для похудения эта система предлагает достаточно эффективные, диеты тоже способствуют и уменьшению веса, и улучшению самочувствия. А если кто-то захочет большего и всерьез заинтересуется восточной философией и духовным саморазвитием - тем лучше! Любое движение вперед - благо.

Цигун привлекает желающих избавиться от лишнего веса простотой комплекса упражнений. Здесь не нужно поднимать тяжелые штанги и потеть на тренажерах, как в спортивном зале. Никаких прыжков и махов ногами, как в аэробике. Гимнастика цигун доступна каждому - и старику, и ребенку. В Китае можно прямо в городском парке встретить группку бабушек, вышедших позаниматься на свежем воздухе, или малышей, вместе с мамами выполняющих упражнения. Конечно, они не используют цигун для похудения. Это просто способ укрепить организм и улучшить самочувствие.

Эффект от занятий цигун

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии человека. Регулярное выполнение упражнений отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать давление. Людям, страдающим болями в суставах и спине, цигун поможет избавиться от неприятных ощущений. Кроме того, эта гимнастика абсолютно нетравматична. Движения нужно выполнять медленно и плавно - это обязательное условие занятий. Такой принцип как нельзя лучше соответствует потребностям людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, все упражнения нужно выполнять, только соответственно настроившись. Чувство тепла и покоя должно сопровождать занятия цигун, только тогда они будут эффективными. Поэтому гимнастика является неплохим способом упрощенной медитации. Занятия цигун помогут в борьбе со стрессами, бессонницей и нервными перегрузками.

Главное - настрой

Перед занятиями цигун для похудения или улучшения самочувствия нужно правильно настроиться. Ведь гимнастика основана именно на тесном взаимодействии физического и духовного.

В теле циркулируют потоки ци. Именно они отвечают за состояние организма и настроение, именно от ци зависит, будет человек здоров и бодр или болен и уныл. Поэтому, приступая к занятиям, нужно на несколько минут закрыть глаза и ощутить, как в теле течет энергия. Поэтому движения в цигун плавные и текучие, как вода. Они - продолжение потоков энергии, движущихся через тело человека.

Циркуляция ци в организме

Проще всего представить ци именно как жидкость и двигаться так, будто в теле переливается теплая, чистая вода, омывая каждую мышцу, каждую клеточку. Тогда гимнастика будет не просто набором движений, а хорошей медитативной, релаксационной практикой. Никакой фитнес не даст того чувства тепла и покоя, которое испытывает человек, занимающийся цигун. Упражнения для похудения похожи на медленный плавный танец, полный грации и изящества, они хорошо укрепляют мышцы и развивают координацию.

Цигун предполагает использование трех типов практик - динамической, медитативной и статической. Кроме этого в оздоровительный комплекс могут входить массаж и самомассаж, прием отваров лекарственных трав и даже употребление правильной пищи - нестрогое вегетарианство.

Статические элементы

Один из самых популярных на сегодняшний день популяризаторов комплекса - Лана Анатоль. Цигун для похудения в ее исполнении напоминает современный комплекс физических упражнений, его легко можно найти. Существует и много вариантов, приближенных к классическим китайским образцам. В них используют не только активные движения, но и статические нагрузки. Для европейских традиций они довольно непривычны.

Статическая практика цигун - это упражнения, для выполнения которых нужно не совершать движения, а застывать в определенных позах. В этом отношении комплекс напоминает всем знакомую йогу или калланетику. Статическое напряжение укрепляет мышцы, тело становится более подтянутым, исчезает дряблость кожи. Главное при выполнении таких упражнений - действительно тщательно выполнять все предписания. Удерживать нужную позу, максимально напрягать мышцы - только в этом случае можно использовать цигун для похудения и быть уверенным в результате.

Данные упражнения не только делают мышцы сильнее, но и растягивают связки, улучшают кровоток и лимфоток. Во время выполнения комплекса позвоночник, голова и пятки должны находиться в пределах одной плоскости.

Вот несколько статических упражнений:

«Обнять дерево». Расставить ноги так, чтобы стопы находились на ширине плеч, немного согнуть колени. Руки поднять на высоту плеч в таком положении, словно они обнимают невидимое дерево или воздушный шар. Ладони напротив плеч, большие пальцы смотрят вверх и немного наружу, мизинцы - вниз и внутрь. Дыхание - медленное, глубокое, живот подтянут. Оставаться в такой позе от 5 минут и дольше. Упражнение поможет взбодриться, ощутить полноту и радость жизни.
«Удерживать мячи». Сесть прямо, руки положить на бедра так, будто в каждой из них по мячу: ладонями вверх. Согнутые локти при этом должны быть широко разведены. Прикрыть глаза и, медленно вдыхая и выдыхая, почувствовать циркуляцию энергии в теле. Упражнение нужно выполнять при упадке сил и частом спутнике худеющих - депрессии.
«Обретение духовного равновесия». Нужно лечь на правый бок, под голову подложить плоскую подушку. Левую руку следует положить на бедро или в область паха, правую - под щеку или висок. Правую ногу нужно согнуть, левую, наоборот, вытянуть, так чтобы голень располагалась на правой стопе. Нужно сосредоточиться на одном из энергетических центров тела - сердце, животе, солнечном сплетении - и попытаться управлять потоками энергии, распределяя их по телу. Упражнение способствует снятию напряжения и обретению душевного равновесия.

Медитация

Медитативная практика цигун предполагает правильный настрой во время занятий. Новичкам лучше просто представлять себе звуки природы: плеск морских волн, пение птиц, шелест листвы. Этого уже достаточно, чтобы успокоить расшалившиеся нервы. Те, кто добился определенных успехов в концентрации, могут попробовать подстегнуть организм, сосредоточившись на повторении так называемых аффирмаций. Это положительные утверждения в деятельном, позитивном ключе: «Я постепенно худею», «Я люблю физические упражнения» или «Я ем только тогда, когда это необходимо организму».

Конечно, это даже не самообман, ведь очевидно, что такие утверждения далеки от реальности. Но при правильном настрое подсознание начинает воспринимать эти фразы как рекомендации к действию. А в борьбе с лишним весом психологическая составляющая играет очень большую роль. На этот момент обязательно должны обратить внимание те, кто использует цигун для похудения. Отзывы практиков в этом отношении единодушны. Если вес не уменьшается, правильный психологический настрой действительно помогает сдвинуть дело с мертвой точки.

Динамический комплекс

Динамическая практика цигун - выполнение определенного комплекса упражнений. Поскольку очень важно выполнять все движения правильно и точно, лучше найти оздоровительный или спортивный центр, в котором преподают опытные тренеры. Они научат азам верных движений, поставят пластику и дыхание. В противном случае гимнастика окажется неэффективной.

Но если тренеров нет или хочется заниматься именно дома, начинать лучше с этих упражнений:

«Вытягивание луны». Следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Поднять прямые ноги на высоту не более полуметра и очень-очень медленно описать ими в воздухе круг. Носки при этом должны быть вытянуты, мышцы - напряжены. На один оборот должно уходить не менее 30 секунд. Упражнение сложнее, чем может показаться, мышцы устают быстро. Если есть силы, можно сделать еще несколько оборотов, если нет - расслабиться и передохнуть. Обороты нужно совершать как по часовой стрелке, так и против нее одинаковое количество раз. Желательно повторять упражнение каждый день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как ложиться в кровать. Со временем мышцы живота и бедер укрепятся настолько, что можно будет без перерыва сделать до 10 оборотов в каждую сторону. Талия и ягодицы к этому времени подтянутся и станут упругими.
«Подьем неба». Выполняется каждое утро. Встаньте прямо, кисти опущены вниз. Исходная позиция: представьте, что вы опираетесь вытянутыми руками о стол. Локти прямые, ладони - перед бедрами, почти соприкасаются пальцами. Нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, не меняя при этом их положения: только за счет движения плеч. Запрокинуть голову, посмотреть вверх, на ладони. Задержать дыхание, потянуться кистями вверх, будто толкая небо, и на выдохе плавно развести руки в стороны, опустить их одним движением. Во время выполнения упражнения нужно сосредоточиться на потоках ци, текущих через тело.
«Разведение воды». Следует встать прямо, поднять руки и вытянуть их перед собой. Кисти согнуты так, словно ладони упираются в невидимую стену, пальцы почти соприкасаются. Нужно глубоко вдохнуть через нос и плавно развести руки на 180 градусов, не сгибая локтей и не меняя положение запястий. Воздуха в грудь нужно набрать как можно больше, сосредоточившись на ощущении наполняющей тело энергии. Затем выдохнуть - и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Завершая серию, нужно опустить на выдохе руки, обратив ладони к земле.
«Круговой поток». Нужно встать прямо, опустить руки вдоль тела. Медленно вращать бедрами - тем же движением, каким крутят гимнастический обруч, 30 кругов в одну сторону и 30 - в другую. При этом следует закрыть глаза и ощутить поток энергии, формирующей тело, распределяющей, сжигающей лишний вес.

Это один их вариантов начального комплекса упражнений, который подойдет каждому.

Дыхательные упражнения

Китайские медики полагали, что лишний вес и чрезмерный аппетит вызваны дисбалансом энергии в организме. Для нормализации соотношения инь и ян рекомендовалось использовать правильное дыхание. Цигун для похудения - комплекс упражнений, связанных с регуляцией продолжительности вдохов и выдохов, определенной последовательностью заполнения легких кислородом.

«Лягушка» снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот. Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.
«Волна» тоже помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.
«Лотос» ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Для снижения веса девушки используют все известные способы, традиционные и не совсем. Предлагаем рассмотреть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Основы

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Цигун упражнения обычно имеют три компонента :

Позы (путь перемещения)
Дыхательные техники
Умственная концентрация на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со спокойным сердцем и расслабленным телом. Благодаря знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, теперь эта практика используется в всем мире, как один из видов альтернативной медицины или медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «истинную природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает справиться с такими проблемами , как:

Гипертония, гипотония;
Онкологические заболевания;
Снять боль в суставах, костях или мышцах;
Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун – говорит эксперт

Практика

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела. Разные техники цигун могут выполняться различно, но каждая из них базируется на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также использование прочих способов.

Динамическая практика . Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
Статическая практика . Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.
Фото – Упражнение цигун
Медитативная практика . Использует дыхание, визуализацию, мантры, чтобы сосредоточиться на философских концепциях, таких как ци обращения. Например, в учениях Конфуция традиции медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В различных буддийских традициях, целью является успокоить ум, либо через внешний фокус, например, на месте, или через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо вечного движения жизни. В даосской и традиционной китайской практике медицины, медитативный акцент делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.
Использование внешних агентов . Многие системы цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Например, специальные блюда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела более применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело другого человека. Нужно помнить, что для коррекции мышц используется жесткая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Упражнения для цигун

Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;
Пробуждение ци: очень медленные, нежные поднятия и опускания тела, исходная позиция – наклонившись к земле;
Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;
Фото – Занятие на природе
Руки-облака: при помощи рук стараемся вытянуть позвоночник, в частности поясничный отдел как можно выше. Немного напоминает детское упражнение: «Потянулись к солнышку»;
Полет орла: хорошее упражнение для всех областей, включает в себя подъемы на носки и падения, потрясающие тело, отлично помогает против складок на животе и боков;
Взгляд на луну: это упражнения цигун включает в себя наклоны вперед, от талии повороты шеи, а также взгляд через плечо – хорошее укрепление плечевого сустава;
Солнце в руке: раскачивательные движения вперед-назад (одна нога шагнула вперед, другая назад) в сопровождении горизонтального круга руки;
Поднимите мне руки: мягкое движение головы и рук вверх и вниз, помогает развивать более глубокое дыхание и чувство спокойствия. Это хорошее начало трудового дня;
Журавль расправляет крылья: очень плавное движение вперед телом и назад бедрами. Руки во время перемещения вперед отводим за спину, когда беда идут вперед, убираем ладони на линию талии;
Гребля на озере: прямыми руками делаем большой круг вначале по часовой стрелке, потом против.
Черпаем море: нагибаемся вперед, руки при этом должны быть перед лицом, делаем ими полукруг, медленно разгибаемся максимально назад.
Лягушка: самое сложное из всех перечисленных упражнений. Нужно лечь на живот и медленно сводить руки и ноги. Цель заключить стопы в замок с руками и удерживать эту позицию максимальное время. После нужно плавно разъединить замок и вернуться в исходное положение. Повторить по мере возможности несколько раз.
Ветряная мельница: Руки на талии, ноги вместе. Нужно наклоняясь одновременно делать большой круг руками, талия при этом неподвижна, а бедра двигаются по часовой стрелке.

Фото – Упражнение лежа

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок нужно неизменно повторять мантры. Это могут быть специальные , тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих нужно составить курс из одного повторения упражнений, после необходимо увеличивать их количество по такой схеме: какое-либо упражнение стало выполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится количество раз выполнения и выдержка организма.

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для быстрого похудения очень важно правильно питаться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих способов бесплатно скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от изначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, чтобы воссоединится с прародителем, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются мнения, что каждое из 12 животных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и выполнять упражнения в их честь, то можно гораздо быстрее достичь эффекта. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун чтобы ускорить похудение:

Направление энергии	Номер	Животное	Месяц	Время суток	Система или орган
Ци	1	Крыса	Ноябрь 22 – декабрь 21	41579	Желчный пузырь
Чоу	2	Бык	Декабрь 22 – Январь 20	13-15	Печень
Йн	3	Тигр	Январь 21 – Февраль 19	15-17	Легкие
Мао	4	Кролик	Февраль 20 – Март 20	17-19	Толстая кишка
Чен	5	Дракон	Март 21 – Апрель 19	19-21	Желудок
Си	6	Змея	Апрель – 20 – Май 20	21-23	Селезенка
Ву	7	Лошадь	Май 21 – Июнь 21	41579	Сердце
Вей	8	Овца	Июнь 22 – Июль 21	13-15	Тонкая кишка
Шен	9	Обезьяна	Июль 22 – Август 21	15-17	Мочевой пузырь
Йоу	10	Петух	Август 22 – Сентябрь 22	17-19	Почки
Ксу	11	Собака	Сентябрь 23 – Октябрь 22	19-21	Околосердечная сумка
Хей	12	Свинья	Октябрь 23 – Ноябрь 21	21-23	Трехперстная кишка

Цигун - это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах.

Цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Результаты упражнений Цигун, подтвержденные учеными разных стран, действительно заставляют задуматься. Многие люди, прошедшие курс дыхательной гимнастики, без особых усилий смогли сдвинуть свой вес с мертвой точки.
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть.
Система “Цзяньфэй”, которую еще называют цигун для похудения - пожалуй самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания.

Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.

Китайская гимнастика цигун «Цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде. Каждый из блоков воздействует на определенные процессы в организме.
Лотос призван активизировать обмен веществ и восстанавливать жизненные силы.
Волна выполняется с целью борьбы с голодом.
Лягушка также призвана усмирять аппетит.

Итак, упражнения для похудения цигун:

Упражнение «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны»

Это упражнение удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа.

Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями (под прямым углом), ступни должны стоять ровно;
Одна рука свободно лежит на животе, другая на груди. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.;
На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь.
Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.
При появлении головокружения дыхание слегка замедлите .
В конце упражнения желательно полежать несколько минут с закрытыми глазами.
Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60.
Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.

Волна

Механизм воздействия упражнения очень прост: чувство голода возникает вследствие сжатия пустого желудка и возбуждения его слизистой оболочки желудочным соком. Выполнение упражнения способствует выведению желудочного сока в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно снижает количество желудочного сока и возбуждение им слизистой оболочки. За счет контроля над движениями груди и живота, сжатия пустого желудка вы устраняете чувство голода.

В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.

Упражнение «Лягушка»

Это упражнение прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле.

Исходное положение - сидя на стуле, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.;
Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони:
Женщинам нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью. Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его)

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак , глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться - как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново .
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно - как у лягушки:о).
По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть;
Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут .

Лягушка

Упражнение «Лягушка» улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса. Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.
Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

Упражнение «Лотос»

Положение - сидя как при «Лягушке» или в позе Будды (поза Лотос). или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
Если сидите на стуле, то на спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение. Упражнение делится на три части.
Приведите в порядок дыхание . Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут. На данном этапе вы контролируете дыхание.
Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием - вдыхайте естественно, без усилий с вашей стороны, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным , расслаблясья максимально.
Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны - максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств - только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

После завершения упражнения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.