При избыточном весе хочется похудеть, желательно без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса – тем более различные экстремальное способы наносят вред здоровью.
Правильный настрой
Стройная фигура привлекательно выглядит, позволяет носить красивые облегающие вещи – а не одежду, которая скрывает недостатки тела.
Для поддержания идеальных пропорций важен баланс:
- питания, достаточного поступления калорий;
- физических (нервных) энергетических трат.
При преобладании питания масса тела растет. Если нагрузки велики, а поступления пищи недостаточно – тело худеет.
Распространенная причина, из-за которой приходится возвращать вес в норму – обыкновенная лень, именно она нарушает данный баланс, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.
Мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит немолодой возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что фигура слишком полна и ее невозможно сделать стройной.
С другой стороны, не научившись принимать себя со всеми недостатками, снизить вес вряд ли получится.
Кто-то, загоревшись идеей стройной фигуры без диет и спорта, начинает следить за собой. Но через скоро их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Некоторым помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.
Стремлению похудеть мешает желание скорого результата. Но организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения снизить вес. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.
Движение к стройности фигуры должно происходить максимально естественно. Новый образ жизни должен стать привычкой, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма.
Именно поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.
Калорийность питания
Чтобы без диет похудеть в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.
Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие в питании приводит к развитию желчекаменной болезни.
При ограничении пищевого рациона организм начинает сжигать запасы жира, в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты.
Поэтому для его опорожнения в отсутствие жирной пищи раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, организм его полностью усваивает.
Меню должно учитывать двигательную активность.
Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.
В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.
Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.
Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, нетрудно составить индивидуальное меню, таблица калорийности продуктов есть в Сети.
С одной стороны, если дневная активность требует 1800ккал, рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к заветной цели снижению веса, ведь выполнено главное правило – расходовать больше, чем поступает.
С другой стороны, при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также элементарные упражнения на развитие брюшного .
Что и как есть для снижения веса
Для нормализации массы тела включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, без тепловой обработки. Полезны тушеные, печеные блюда, а также на пару – их приготовление с помощью пароварки экономит время.
Стоит ограничить сладкое, чтобы уменьшить отложения жира на талии или бедрах.
Включить в рацион продукты с , ее много в фруктах, овощах, цельных зернах, орехах, хлебе с отрубями, овсе, бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках, горохе, листовой капусте.
Клетчатка помогает похудеть, поскольку быстро вызывает чувство сытости, очищает кишечник.
Принимать пищу спокойно, неторопливо. Во время еды не смотреть телевизор, отвлекаться – при эмоциональном напряжении пища хуже усваивается и так легче переесть.
Есть медленно, тщательно пережевывать – пища лучше переваривается, полнее усваивается.
Кофе и чай
В кофе масса полезного, он снижает чувство голода, низкокалорийный, помогает похудеть, не придерживаясь диеты, бодрит, ускоряет обменные реакции, улучшает кровообращение – запасы жира сгорают гораздо быстрее.
Чрезмерное употребление расшатывает нервную систему, нагружает сердце и сосуды, обезвоживает, на голодный желудок может ощущаться .
Чай из корня также помогает справиться с избыточным весом. Он подавляет чувство голода, тонизирует, стимулирует обменные процессы – замечательная альтернатива утреннему кофе:
- Заварить кипятком 1с.л. измельченного имбиря, настоять 10 минут, процедить.
Принимать за час до еды в течение дня, можно добавить мед и лимонный сок.
Стимулирует обмен, богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпа, улучшают состояние кожи.
- Выпивать каждый день 2-3 стакана несладкого зеленого чая.
Физическая активность
Чтобы похудеть без спорта и диет, необходима элементарная двигательная активность, ее нетрудно получить в домашних условиях:
- Для тренировки и стройности ног перемещаться "гуськом" – присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ноги.
- Лечь на левый бок, поднимать выпрямленную правую ногу до вертикального положения, повторить для другой стороны.
- Лечь на пол на живот, прогибаться в спине, одновременно приподнимая выпрямленные руки и ноги как можно выше.
- Лечь на спину, приподнять выпрямленные ноги, выполнить движение "ножницы".
- Для тренировки мышц брюшного пресса согнуть ноги в коленях, стопы на полу – приподнимать туловище к коленям.
Занятия с уничтожают жир с талии, бедер, получают нагрузку мышцы спины и живота, поскольку приходится сохранять равновесие. Вращения обруча массируют, улучшают кровоснабжение. При чувствительной коже стоит обвязать талию толстым платком или шарфом. Не стоит заниматься в случае воспалительных процессов в брюшной полости.
- выполнять несколько подходов по 3-5 минут, чередовать направление.
Дневную активность увеличивают следующие усложнения:
- ставить стопы не на ширину плеч, а рядом;
- расставить ступни максимально широко;
- вращать обруч бедрами;
- выставить одну ногу вперед, другую назад.
Полезно гулять в быстром темпе до 40 минут в день – неторопливая прогулка сжигает мало калорий.
Изменено: 19.11.2018Проблема похудения остается одной из самых актуальных для многих людей разного возраста и если еще недавно диетами интересовались преимущественно женщины, то сегодня избавиться от лишнего веса и "пивного живота" мечтают и многие мужчины .
В этом материале мы поговорим о том, как можно в домашних условиях похудеть без диет. Большинство людей, перешагнувших 40-летний рубеж, так или иначе преследует проблема лишнего веса из-за замедления метаболизма, а ведь его последствия давно и хорошо известны практически каждому. Избыточный вес приводит к появлению некрасивого живота и боков , ухудшению работы многих внутренних органов, одышке, плохому самочувствию и неудовлетворенности своим внешним видом, из-за чего могут дополнительно развиться стрессовые состояния и депрессия .
Еще актуальность похудения основывается на том, что на сегодня стройная фигура является одной из главных составляющих имиджа. Именно поэтому для того, чтобы достичь в жизни успеха, нужно следить за собой. В первую очередь, появляющиеся лишние килограммы могут привести к ожирению , а ведь оно затрагивает весь организм. Из-за ожирения может пострадать опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная и половая системы. Поэтому, если вовремя не заняться проблемой похудения, можно значительно повысить риск возникновения инфаркта и инсульта, вероятность развития болезней суставов, сахарного диабета , заболеваний онкологического характера .
Как можно быстро и легко похудеть без диет, не причинив вред собственному здоровью? Прежде чем заниматься вопросом похудения, необходимо выяснить причину появления лишних килограммов. Помимо генетической предрасположенности, главная причина увеличения массы тела – неправильный рацион питания и неконтролируемое употребление высококалорийной еды. Современный режим питания способствует поеданию лишних калорий, ведь многие люди сегодня обедают в различных кафе, столовых и ресторанах, а также посещают корпоративные мероприятия, сопровождающиеся обильными застольями .
Следующей причиной появления лишнего веса является возраст. После 40-45 лет в организме замедляются обменные процессы, из-за чего жир начинает накапливаться. Женщины в этом возрасте сталкиваются с гормональными сбоями , из-за которых также обычно увеличивается вес и происходят изменения во внешнем виде.
Еще одна причина появления лишнего веса – это сидячий образ жизни и работы. Недостаточная физическая активность не позволяет сжигать необходимое количество калорий. И еще одна причина может являться следствием недостаточного количества жидкости в организме. Из-за этого печень и почки не могу в полной мере выводить из организма продукты распада - токсины и шлаки . Исходя из всего вышесказанного, рецепт похудения заключается в активных физических нагрузках, ежедневном потреблении большого количества воды, но кроме этого – активизации обменных процессов, избавлении от запоров, чистке организма на фоне сохранения баланса жизненно необходимых микро- и макроэлементов.
Теперь мы подробно расскажем вам о пяти очень эффективных способах,с помощью которых можно похудеть в домашних условиях без диетических программ и без вреда для собственного здоровья. А также расскажем о пользе физических упражнений и об ошибках, которые допускают некоторые люди.
Различные пилюли для похудения часто используется людьми, которые нуждаются в быстром результате за короткий промежуток времени.
Конечно, их применение способствует снижению веса и , но они не нацелены на корень проблемы, поэтому, если у вас сформировались нездоровые привычки питания, то после прекращения приема таблеток вы получите все свои лишние килограммы обратно.
К тому же, большинство таблеток являются неэффективными, а некоторые из них могут быть и вовсе опасными для здоровья, если они используются неправильно. Поэтому только врач в особых случаях может назначать препараты по снижению веса, принимаемые под наблюдением медицинских работников.
Если вы решили похудеть без таблеток и использования пластики, то мы можем вам предложить иной подход, который является для организма более естественным. Ведь сам процесс потери веса требует создания дефицита калорий, а это означает, что вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни плюс целеустремленность и упорный труд позволят вам без использования таблеток или хирургического вмешательства. Давайте остановимся на этом поподробнее.
Как же похудеть без таблеток и прочей химии?
Аэробная активность
Сердечно-сосудистые упражнения характеризуются повторяющимися движениями тела, которые включают в работу большую группу мышц. Такой тип нагрузки помогает эффективно сжигать калории, пока вы улучшаете свою физическую форму.
Например, человек весом 80 кг может расходовать более 350 калорий в час при ходьбе со скоростью 6 км/ч. Если же вы желаете добиться еще более быстрой потери веса, вам стоит обратить свое внимание на такие аэробные тренировки высокой интенсивности, как бег, плавание, прыжки через скакалку, подъемы по лестнице, работа на вело или эллиптическом тренажере.
Независимо от того, что вы выберите, старайтесь получать не менее 45 – 60 минут кардиоактивности 4 – 5 раз в неделю.
Силовые тренировки
Подъем свободного веса может помочь вам нарастить мышечную массу, что в первую очередь повышает скорость обменных процессов в организме. Во время тренировки выполняйте упражнения, направленные на все ваши основные группы мышц – грудь, плечи, спина, трицепсы, бицепсы, и ноги. Выполняйте по 10 – 12 повторений каждого из упражнений в 3 – 4 подходах дважды в неделю.
Здоровое питание
Чтобы правильно и безопасно без таблеток, вы должны сделать свой выбор в пользу здоровой пищи. Это означает полный отказ от чипсов, пирожных, конфет, мороженого и сладкой газировки.
Ваш дневной рацион питания большей частью должен состоять из таких питательных продуктов, как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Кроме того, уменьшите потребление калорий на 500 – 1000 единиц в течение дня, чтобы создать дефицит.
При посещении ресторана отдайте свое предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару без использования соусов. Если ваша порция велика, попросите персонал разделить ее на две части, одну из которых вы сможете съесть на следующий день.
Не пропускайте завтрак
Ежедневный прием завтрака позволит вам поддерживать скорость вашего метаболизма, сохранять свой аппетит под контролем, избегая соблазна полакомиться нездоровой пищей. Стакан йогурта и порция мюслей является здоровым примером хорошего завтрака.
Дробное питание
Употребление небольших, но частых приемов пищи в течение дня позволит вам сохранить повышенный обмен веществ и держать под контролем чувство голода. Кушайте каждые два-три часа, комбинируя сложные углеводы и белки. Например, запеченный палтус с брокколи и коричневым рисом.
Многие люди, которые хотят быстро похудеть за неделю без фармацевтических препаратов ошибочно думают, что причиной лишнего веса являются жиры во всех их проявлениях. На самом деле избыток веса появляется от потребляемых углеводов. В первую очередь обратим внимание на так называемые препараты для снижения веса, сжигания жиров и т. д. Такие препараты можно принимать только после консультации с врачом диетологом. Их рекламируют и предлагают людям, под видом сжигателей жиров, на самом деле это либо мочегонные средства, либо средства усиливающие потоотделение, снижающие аппетит, не задерживающие жиров. Как следствие, приходит принудительное снижение веса, а вместе с ним потеря энергии, чувство слабости и выжатого лимона, стресс, бледная кожа и дурное самочувствие, если не считать патологий, которые могут быть вызваны приёмом медикаментов без консультации с врачом. Ни одна женщина не отозвалась положительно о таких таблетках. Потому, что в большинстве случаев они наносят в той или иной степени вред здоровью и дают не прочный результат, лишь ненадолго. Давайте поменяем химикаты на настоящие и натуральные продукты.
При всём многообразии продуктов, следует выбрать, что же приемлемо для снижения веса. Специалисты диетологи очень рекомендуют шоколад, в первую очередь, для поддержания себя в хорошем расположении духа. Как известно шоколад поднимает настроение, что очень необходимо для женщин, которые находятся в стадии похудения и больше подвержены стрессам и депрессии. Шоколад содержит жиры, которых нам и без того хватает, но жиры в шоколаде содержит масло какао. Сейчас делают шоколад без масла какао, что сделало его малокалорийным, поэтому можно без особого страха побаловать себя кусочком любимого шоколада. Если при похудении без таблеток вы приняли для себя строгую диету, то вы можете воспользоваться аромамаслами, пеной для ванн с ароматом шоколада.
Когда женщина корит себя за внешний вид, она стремится к определённому стандарту внешности. Такие стандарты зачастую ограничиваются уменьшенными показателями на циферблате весов. Но это тоже результат, к которому надо стремиться. Но для стремления необходим стимул, и чем он сильнее, тем решительнее женщина будет преодолевать тяготы диеты. Перед стремлением быть красивой трудно устоять, аргумент достаточно жёсткий, но поверьте, бывает и такое, что женщина даже детей собственных стыдиться из-за лишнего веса.
Впрочем, существуют чай и виноград, которые благоприятно действуют на работу сердца. Во время похудения без таблеток, очень важно укреплять мышцы, что бы они ни стали вялыми. В этом вам поможет куриная грудка, она содержит мало жира и мало калорий, без шкурки конечно, но зато содержит много белка. Он необходим для укрепления мышц. Помидор хорошо подходит для тех, кто хочет без таблеток за неделю. Многие говорят о том, что употребление в пищу помидоров снижает риск заболевания онкологическими заболеваниями. Да, это так, но это слишком глобально. Помидор содержит очень мало калорий, поэтому диета, основанная на этом овоще достаточно эффективна.
Если вы хотите похудеть без таблеток за неделю, то вы должны помнить о том, что экстремальные диеты, которые заставляют вас сбросить до 10 кг, дают быстрый результат. Дальше есть высокая вероятность заработать с лихвой обратно потерянные килограммы. Поэтому поддерживайте свою форму и не поддавайтесь эйфории. После шести кушать нежелательно. Предпочтите вместо жиров растительную пищу, вместо сахара можно употреблять фрукты, пейте йогурт, сыворотку, простоквашу и другие кисломолочные продукты кроме молока. С кондитерскими изделиями придётся повременить. И самый главный, самый универсальный совет, ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой дома, на работе, по дороге на работу и домой. Единственные медикаменты которые уместны для похудения – это витаминные и минеральные комплексы. Они помогут ослабленному организму справиться со стрессом, возникшим в результате шоковой нагрузки.
Один из способов быстрого похудения без употребления медикаментов – это исключение из потребления жира во всех его проявлениях, а также сладостей, даже если это самый любимый десерт. Представьте себе, вы откажетесь от мяса, от кондитерских изделий, тут и масло с маргарином, колбасы, орешки и многое другое, что содержит жир и сахар с углеводами. Минимальная доля жира, которую вы будете употреблять, составит 25 грамм. Это ложка рыбьего жира или свежеотжатого растительного масла. Его можно купить в аптеке или на рынке. Красота требует жертв. Что касается углеводов, то можно употреблять рисовую кашу, но не в больших количествах, можно кушать и овсянку, только не на молоке. Эти каши содержат мало углеводов. Не путайте сахар, который содержат овощи и такие продукты как мёд, например. Овощи можно употреблять всегда. Они не спровоцируют никаких жировых отложений, в отличие от кондитерских изделий.
Только усердная работа над собой может привести к стройному силуэту и тонкой талии. Во-первых, старайтесь больше двигаться. Существенным плюсом станут пешие прогулки по 35-40 минут. Для уменьшения объёмов проблемных зон – талии, ягодиц, бёдер – необходимо делать упражнения именно на эти группы мышц ежедневно по полчаса. Не забывайте об антицеллюлитных и моделирующих средствах воздействующих на кожу интенсивнее после душа, бани или сауны, если втирать их массирующими движениями. Водные процедуры при высоких температурах вызывают расширение поверхностных сосудов кожи и усиливают всасывание активных компонентов. Для лучшего результата, предварительно удалите отмёршие клетки с помощью пилинга. Так вы облегчите доступ действующим веществам к более глубоким слоям кожи. Важно помнить, что антицеллюлитные вещества помогают предотвратить появление апельсиновой корки, но не уменьшают объёмы тела. Для этой цели разработаны специальные гели и кремы. Таким образом, комбинирую весь арсенал средств для поддержания красивой фигуры и пользуясь нашими советами вы непременно достигнете наилучшего результата без вреда для здоровья.
Похудеть дома - можно. И для этого не надо терзать тело голоданием (сомнительными диетами, вроде два стакана воды за три дня до еды =)), посещать SPA-салоны и покупать дорогие препараты.
Реальные цели - путь к успеху
Для начала стоит понять, что похудеть на неделю на 10 кг или в день на 2 кг - нереально. Процесс накопления жира идет годами, и его нельзя расщепить диетами, магическими таблетками и процедурами за 1 день. Жир - это лишняя энергия, которая не была во время потрачена. Организм использует столько калорий, сколько ему нужно для нормальной жизнедеятельности. Чтобы избавиться от лишних запасов нужно: создать дефицит поступления калорий и ускорить их сжигание.
Первое правило: худеть без диет, которые Вам предлагают сомнительные источники
Сложно похудеть, продолжая есть жирное и сладкое. Но правильное питание отличается от жестких диет с ограничениями и голоданием. Лишать себя пищи - категорически нельзя. Организм, не получая калорий, переходит в режим экономии, и все, что будет съедено - гарантированно попадет в жир. Потому гораздо проще и здоровее скорректировать рацион:
1. Отказаться от вредной пищи, пустых калорий и жира, который идет напрямую в жировые запасы:
- Легких углеводов (сладости, белый хлеб, булки, макароны, картофель, газированные напитки и магазинные соки);
- Источников жиров (свинина, сало, субпродукты, жирная говядина, колбаса);
- Готовых продуктов (полуфабрикаты, соусы, майонезы, чипсы).
2. Пополнять организм за счет правильных источников белка, жиров, углеводов: куриное филе, телятина, каши (гречневая, овсяная, перловая, кукурузная), все овощи. Фрукты есть в меру, желательно до 16:00.
3. Питаться дробно, каждые 2-3 часа. Второй завтрак, полдник и второй ужин, помимо трех основных приемов пищи, позволят ускорить метаболизм.
4. Забыть напрочь о воздержании от еды после тренировок для похудения! Только выбирать правильную пищу: яичный белок, молоко, обезжиренный творог.
5. Пить от 2 литров воды. Именно вода очищает клетки тела.
Правило второе - двигаться
Многие люди покупают беговые дорожки или начинают бегать по утрам, следуя заученному правилу о том, что аэробные тренировки сжигают жир. Да, это действительно так. Первый месяц-два длительные тренировки в аэробных залах и пробежки позволяет сбросить несколько килограмм довольно просто. Но потом снижение веса прекращается, поскольку организм легко адаптируется к однообразным нагрузкам. Результатом становится только укрепленная сердечно-сосудистая система. Аэробные нагрузки, превышающие час, расщепляют мышечные волокна. А мышцы, как известно, являются основными потребителями энергии в организме. Именно потому аэробика фактически уничтожает главный источник стройности. От сюда выходит:
Правило третье - двигаться правильно
Чередовать силовые и аэробные нагрузки - лучший ответ на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях быстро. Во-первых, нагрузка на мышцы будет стимулировать их рост и увеличивать энергетические затраты даже после тренировки. Во-вторых, аэробные нагрузки (бассейн, катание на велосипеде, танцы) в дни без силовых тренировок помогут укрепить здоровье, выносливость и сжечь жир. Схема работает и для женщин, и для мужчин.
Программа тренировок для похудения
Выжигающие жир тренировки должны состоять из энергозатратных упражнений, которые выполняются в быстром темпе с гантелями среднего веса (для мужчин от 7-10 кг, для женщин: от 4-7 кг). Лучше взять разборные гантели, чтобы применять разный вес для разных мышечных групп. Количество повторений может достигать от 10 до 20. Понадобится скакалка и обычный стул.
Понедельник и пятница
Тренировка займет всего 20-30 минут, но заставит попотеть и потерять много калорий:
1. Отжимания от пола - 10-20 раз.
Принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч. Опуститься грудью к полу на руках, сохраняя спину прямой. Женщины могут выполнять отжимания с колен.
2. Бурпи – 10 раз.
Присесть, упереться руками в пол, в прыжке принять упор лежа, отжаться и перепрыгнуть в положение приседа. Подняться вверх и сделать прыжок с поднятыми руками. Поначалу можно выполнять упражнение без отжиманий.
3. Скручивания на полу - 10-20 раз.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднять туловище до вертикали, опустить на пол.
4. Становая тяга - 10-20 раз.
Встать и взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно отводя таз назад. Спину сохранять прямой, плечи отводить назад. Выпрямиться без рывка.
5. Дровосек с гантелями - 10-12 раз (на каждую сторону).
Встать и взять одну гантель обеими руками. Повернуть торс влево, прямые руки поднять вверх. Сделать рубящее движение, одновременно поворачивая тело вправо и опуская руки с гантелей до уровня бедер. Таз отводить назад, спину держать прямо.
6. Отжимания спиной к стулу - 10-15 раз.
Опереться руками о стул, находясь к нему спиной. Ноги согнуть в коленях. Опускать тело на руках вниз и подниматься, выпрямляя руки.
Каждое упражнение выполняется одно за другим с минимальным перерывом. После завершения последнего подхода нужно вернуться к первому упражнению из списка и повторить круг еще раз. Всего надо сделать 3-4 раунда с минутным перерывом между каждым. Не забывайте разминку и растяжку!
Вторник и четверг посвящаем аэробной нагрузке: бег, катание на велосипеде, плавание, танцы.
Среда
Тренировка направлена на «разгон» метаболизма и сжигание калорий даже спустя несколько часов по завершении упражнений.
1.Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).
2. Приседания с гантелями - 10-20 раз.
Встать, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями держать по бокам. Медленно приседать, отводя таз назад. Сохранять спину прямо, колени не должны выступать за линию носков ног. Опуститься до угла в коленях 90 градусов, подняться обратно.
3. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).
4. Жим гантелей стоя - 10-15 раз.
Встать, поставить ноги на ширине плеч. Гантели в руках находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Поднять гантели до выпрямления рук, держать туловище прямо.
5. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).
6. Зашагивания на стул с гантелями - 10-20 раз.
Взять в руки гантели, встать перед стулом. Делать шаг на стул правой ногой, спускаться с левой ноги. Повторить упражнение, чередуя ноги.
7. Прыжки на скакалке – 1 минута (для новичков - 60 раз).
8. Альпинист в упоре лежа - 15-30 раз.
Принять упор лежа, согнуть одну ногу в колене и подвести к животу, повторить движение второй ногой.
Скакалку можно заменить бегом на месте с высоким подниманием колен.
Да… Придется потеть, придется двигаться. Но результат стоит того!
Регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю, аэробные тренировки (не более 45-60 минут) дважды в неделю и правильное питание - все, что надо для здорового похудения без диет (в традиционном понимании слова) на 5-7 кг в месяц.
