Помните, как перед очередным «выходом в свет», Вы скорбно смотрели на свое отражение в зеркале? Наверняка ведь собирались убрать все эти складочки на талии и «ушки» на бедрах задолго до мероприятия. Чтобы впредь больше не расстраиваться, давайте готовить фигуру заранее. Хотите знать как всегда быть в форме? Есть простые правила, помогающие ускорить похудение и держать тело в тонусе. Сразу предупредим: в основном они основаны на физических упражнениях. Но не пугайтесь, ничего сложного! Зато эффект будет потрясающий: красивая фигура, хорошее самочувствие, бодрость и энергичность. Итак, 8 простых правил, которые помогут Вам всегда быть в форме. Как всегда быть в форме 1. Утренняя зарядка. Акцент на оба слова. Никакие откладывания на обед и вечер недопустимы - в это время просыпаются лень и усталость, которые постепенно сведут на нет все благие начинания. Заставьте себя встать на 30 минут пораньше, потратьте 15 минут на нехитрый комплекс упражнений и получите заряд бодрости на весь день. Да и на работу не опоздаете. 2. Запишитесь в тренажерный зал и постарайтесь перейти на интенсивную программу. Дело в том, что усиленные занятия помогают сжечь калории не только во время занятий. Эффект от хорошей тренировки длится еще некоторое время, так что калории будут сгорать еще несколько часов после тренировки просто по инерции. Если нет возможности записаться в спорт клуб, то постарайтесь заниматься дома. 3. Настоятельно рекомендуем обеденное время посвятить прогулкам. В том смысле, что старайтесь обедать вне своего рабочего места. Мало того, что мини прогулка положительно скажется на Вашей фигуре, она еще и повысит настроение. К тому же психологи советуют отключаться от рабочей атмосферы хотя бы на время обеда. 4. Перестаньте пользоваться лифтом, и начните ходить пешком. После того, как это войдет в привычку, можно попробовать переступать через ступеньку - это дополнительно растянет и натренирует мышцы ног. 5. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. А что может быть приятнее, чем комфортная и красивая спортивная форма, которая, кстати, первая покажет Вам, насколько результативны потраченные усилия. 6. Не забывайте и про такие приятные процедуры, как обертывания и антицеллюлитный массаж, которые вы легко можете делать и в домашних условиях. Даже 1-2 процедуры в неделю сделают вашу кожу упругой и подтянутой, да и целллюлит значительно сократится или уйдет вовсе. 7. Выучите одно простое правило: мы - это то, что мы едим! Не забывайте о нем ни на секунду. Всегда думайте, действительно ли Вам надо это съесть, насколько это полезно и нужно Вашему организму, как это отразится на вашей фигуре. Правильно питаться очень просто! Попробуйте и убедитесь в этом сами. Очень полезно, как для здоровья, так и для фигуры устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо их устраивать и после сытных застольев для восстановления формы. 8. Любите и будьте любимы. Любовь - это самый лучший метод всегда поддерживать себя в форме. Не думайте, что если Вы вышли замуж, то можно расслабиться. Нет! Наоборот, нужно еще сильней влюбить в себя мужчину своей мечты, а поможет Вам в этом Ваша безупречная фигура! /taliya.ru
Даже если вы едете отдыхать, вы все равно сможете оставаться в форме. Просто следуйте этим советам.
Возьмите с собой то, что вам нужно
Поддержание формы и состояния здоровья в дороге начинается с того, что вы берете с собой. Не забудьте кроссовки и возьмите одежду, в которой вы можете спокойно попотеть. Если у вас есть дома скакалка или подобный инвентарь, вы можете взять его с собой. Берите только тот инвентарь, который вы сможете легко положить в сумку и достать из нее. Когда вы собираете вещи, необходимые для тренировок, вы уже программируете свой мозг на то, что вы действительно будете пытаться тренироваться.
Вставайте пораньше
Да, это далеко не самая приятная мысль - кому захочется рано вставать во время отпуска? Однако это отличный способ хорошо начать свой день и добавить в него движения. Если встанете достаточно рано, вы сможете потратить гораздо больше времени на приключения или хотя бы на чтение книги рядом с бассейном. Более того, вам не придется стараться выделить позже в течение дня время на тренировки, а также вы всегда сможете посещать заведения в «счастливый час».
Будьте креативны
Мысль о том, чтобы идти в тренажерный зал во время отпуска, является удушающей. Поэтому, когда вы в отпуске, добавьте креатива в свои тренировки. Дорожки для бега зачастую по пути оснащены перекладинами для подтягивания и других упражнений. Парки хороши тем, что вы всегда можете найти зеленую траву, идеально подходящую для интервальных кардиотренировок, а также вы можете использовать скамейку для того, чтобы сделать пару упражнений для ног.
Умеренность превыше всего
Не нужно быть диетологом, чтобы сказать, что во время отпуска придерживаться диеты будет очень сложно. Лучшим советом в данном случае является умеренность. Не отказывайте себе в возможности попробовать то, чего вы никогда в жизни не ели. Как иначе вы узнаете, каково на вкус то или иное настоящее блюдо? Это все часть впечатлений, которые вы получаете во время путешествий. Просто постарайтесь не переусердствовать.
Помните, что вы в отпуске
Вместо того чтобы думать о том, что тренировки во время отпуска - это мучительная задача, взгляните на это как на шанс вычеркнуть что-то из вашего списка дел. Серфинг на Бали? Сделано. Йога в Швеции? Готово. И насколько здорово будет рассказывать о том, как вы катались на водных лыжах в Карибском море? Просто эпично! Самое лучшее в путешествиях заключается в том, что вы будете делать те вещи, о которых вы не будете думать как о тренировках, например плавать или танцевать.
О том, что бегать по утрам – это хорошо, а абонемент в спортзал – лучший подарок, знают уже почти все. А кто не знает, того обязательно убедят мускулистые парни и девочки-фитоняшки, позирующие своими подтянутыми телами на фото для соцсетей. Но среди тысяч вариантов тренировок, как выбрать наиболее эффективную? Оказывается, каждой женщине нужны всего лишь два упражнения, чтобы оставаться в отличной форме всю жизнь. И выполнять их сможет каждая.
Быть в хорошей форме и посещать спортивный зал нынче не только полезно, но ещё и очень модно. Каждый инструктор предлагает свой «самый лучший» комплекс упражнений, который «обязательно даст результаты». Но, признайтесь, как часто нам не хватает терпения дождаться видимых изменений? А ведь чтобы укрепить свое тело и подкорректировать его силуэт совсем необязательно сидеть безвылазно в тренажёрном зале или тратиться на дорогое оборудование. Гарантированный результат дадут даже два простых упражнения. Главное, делать их с регулярностью.
Чтобы в любом возрасте оставаться в хорошей форме, женщинам нужно держать в тонусе мышцы и укрепить так называемый «мышечный каркас». А заодно насыщать свое тело кислородом. Именно на это направлено популярное упражнение «берпи» («burpee») и прыжки на старой доброй скакалке .
«Берпи» – это упражнение для «продвинутых», которое сочетает в себе одновременно приседания, прыжки и отжимание. Звучит сложно, но оно того стоит, ведь «берпи» укрепляет практически все группы мышц и здорово тренирует выносливость. И, главное, работает в любом возрасте. Начинать стоит с 3 подходов по 10 раз, затем увеличивать до 4 подходов по 15 раз, ну а совсем профи запросто сделают 6 подходов по 25. Если не знакомы с «берпи», то посмотрите, как делать это суперэффективное упражнение, на видео выше.
Но прежде, чем приступать к «берпи», обязательно разогрейте мышцы прыжками на скакалке. 3-5 минут будет достаточно. Повторяйте оба упражнения через день на постоянной основе. По желанию их можно комбинировать с другими видами тренировок.
Вот так, освоив всего лишь два упражнения, можно оставаться в отличной физической форме в любом возрасте. Не откладывайте до понедельника, начните прямо сегодня.
А тут можно узнать, . Да, и такие существуют!
Если велосипедный сезон в вашем регионе заканчивается к зиме, следует подумать о том, как сохранить свой вес и физическую форму, ведь объем нагрузок значительно снижается. Для того чтобы в несезон держать себя в отличной форме, поддерживать тонус мышц и перед началом сезона не перенапрягаться дополнительными тренировками, необходимо следовать 7 правилам.
Правило 1: Продолжайте ездить
Зимой по будним дням продолжайте кататься, но в очень легком темпе. Такие тренировки не должны длиться больше часа, а уличные велопрогулки можно заменить на велотренажер.
Правило 2: Делайте марш-броски
Как только появится возможность, совершите одну длительную поездку или одну поездку по холмистой местности. Желательно делать такие марш-броски каждую неделю. Данная рекомендация позволит сжигать больше калорий по сравнению с умеренными физическими нагрузками.
Правило 3: Ищите замену
Данное правило предлагает использовать альтернативные формы физических упражнений, особенно если на улице холодно. Не знаете, что делать? Попробуйте что-нибудь новое: бег, плавание, катание на коньках, беговых лыжах или занятия аэробикой. Но помните: начинать следует аккуратно, причем нужно быть уверенным в том, что такие упражнения не принесут вам дискомфорта. При таких обстоятельствах легко получить растяжение, поскольку альтернативные упражнения немного непривычны для тех, у кого велоспорт стоит на первом месте.
Правило 4: Пробуйте силовые нагрузки
При отсутствии возможности велосипедных прогулок можно попробовать силовые нагрузки: два получасовых занятия в неделю помогут чувствовать себя лучше и управлять своим весом. Стандартная программа силовых нагрузок представляет собой 10 упражнений, каждое из которых повторяется 8-12 раз.
Правило 5: Сократите потребление углеводов
Поскольку количество велонагрузок сокращается, необходимо сократить и потребление углеводов. Одним из способов снижения калорий является прекращение употребления спортивных напитков и энергетических батончиков, которые используются для перекусов в сезон катания. Не следует употреблять их до тех пор, пока тренировки не станут интенсивнее и продолжительнее.
Правило 6: Контролируйте себя в праздники
Во время праздников приходится есть больше, чем обычно, при этом калории не сжигаются. В праздники следует придерживаться главной стратегии: вы должны заранее знать, что будете есть. Заранее продумайте, какие блюда хотите попробовать, а какие следует избегать, и за столом придерживайтесь данного плана.
Правило 7: Помните о 2,5 килограммах
Трудно сохранить свой вес при отсутствии велонагрузок. И особенно трудно для тех, кто достиг своего идеального физического состояния. Если за зиму вы наберете лишние килограммы, не переживайте: это нормально. Но руководствуйтесь тем, что максимум, который вы можете набрать - это 2,5 килограмма при условии, что в настоящий момент вы обладаете идеальным весом. Если же набранный вес будет намного больше, то при подготовке к велосезону необходимо будет потратить свои силы и на снижение веса, в то время как сброс 2,5 килограммов не займет много времени и сил.
Как видите, совсем не трудно держать тело в тонусе. Тем более что данные правила можно соблюдать круглый год, а не только при отсутствии велонагрузок. Но самое главное правило - хорошее настроение при любых обстоятельствах, и тогда соблюдение данных 7 правил будет эффективнее как минимум вдвое.
Соблюдая эти простые советы, вы всегда будете в отличной форме.
- Купи красивую форму для тренировок. Конечно, заниматься можно и в старой футболке, но статистика показывает, что девушки в модных обтягивающих майках и шортах тренируются на 20% дольше. Возможно, дело в том, что в таком виде тебе легче отслеживать изменения фигуры, а может быть, в новой форме просто приятнее тренироваться.
- Заведи собаку. Американские ученые установили, что владельцы собак в среднем двигаются на 34% больше, чем люди у которых нет четвероногих питомцев.
- Делись десертом. Кусочек торта один на двоих с подругой или любимым мужчиной? Почему бы и нет! Если тебе сложно устоять перед соблазном съесть что-нибудь сладкое, то лучше сразу минимизировать последствия.
- Чисти зубы после каждого приема пищи. Как установили японские ученые, это полезно не только для зубов, но и для фигуры. Во-первых, эта нехитрая гигиеническая процедура перебивает неумеренный аппетит. Особенно, если использовать пасту со вкусом мяты. Во-вторых, чистка защищает зубы от разрушения, что способствует правильному усвоению пищи.
- Реже смотри телевизор. Еще одно открытие американских ученых: люди, которые проводят у голубого экрана больше четырех часов в день, потребляют на 30% калорий больше. Дело в том, что просмотр любимого сериала часто сопровождается перекусами (вспомни, как во время рекламной паузы ты идешь к холодильнику!), а кроме того, долгое сидение у телевизора неизменно пробуждает аппетит. Лучше переходи на книги - час чтения поможет сжечь 71 ккал.
- Спи не менее 8 часов в сутки. Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и провоцирует ожирение. Кроме того, ученые доказали, что во сне человек худеет.
- Выходи на одну остановку раньше. Поверь, это очень простой, но действенный прием. Даже 5- 10 минут дополнительной ежедневной ходьбы благотворно скажутся на фигуре. Главное, чтобы это вошло в привычку.
- Носи с собой яблоко. Приучи себя к правильным перекусам. Старайся, чтобы у тебя в сумочке всегда было яблоко, груша или пакетик с горстью орехов (сырых и без соли!). Тогда у тебя не возникнет соблазна перекусить шоколадным батончиком или чипсами.
- Принимай ванну с ароматическими маслами. Такая процедура поможет не только похудеть, но и сделает твою кожу гладкой и шелковистой. Достаточно капнуть несколько капель (от 3 до 6) какого-нибудь цитрусового масла в теплую воду, полежать в душистой ванне около 20 минут, и ты сразу почувствуешь прилив жизненных сил. Эфирные масла помогают регулировать жировой обмен в организме, а также стимулируют выведение шлаков.
- Ешь медленно. Пережевывай каждый кусок не менее 20 раз. Это поможет сконцентрироваться на еде и позволит насладиться её вкусом.
