Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.
В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте ведущие и директор НИИ натуротерапии протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.
Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках , с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.
Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.
Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим . В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.
Эффект от диеты усильте физическими нагрузками . Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.
Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.
Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом . Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.
Сейчас наличие проблем лишнего веса и ожирения очень актуально для некоторых людей. Излишний вес нагружает организм, осложняет работу внутренних органов. Ожирение само по себе уже является эндокринным нарушением деятельности желез внутренней секреции.
Лишний вес может выступать предрасполагающим фактором для развития прочих болезней. Здесь мы рассмотрим, как быстро сбросить лишний вес и избавиться от ожирения в домашних условиях лекарствами и препаратами для похудения, а также народными средствами.
Чтобы сбросить лишний вес и избавиться от ожирения, ненужных килограммов
Народная медицина советует для избавления от лишнего веса в домашних условиях применение следующих растительных средств, процедур и диеты.
Одуванчик лекарственный . Две чайные ложки измельченных сухих корневищ или листьев залейте стаканом холодной воды и настаивайте 8 часов, затем кипятите 5–8 минут, процедите и выпейте в три приема в течение дня.
Свежий сок одуванчика пейте по 2–3 чайные ложки в день в течение 3–4 недель при ожирении.
Настой травы полыни . 1 чайную ложку сухой травы залейте 300 мл кипятка, настаивайте 1 час. Процедите и пейте по 1 столовой ложке 3–4 раза в день за полчаса до еды.
Настойка полыни (аптечный препарат). Принимайте по 20 капель три раза в день перед едой.
Кабачки . Усиливают перистальтику кишечника, предупреждают отложение холестерина и этим препятствуют ожирению.
Цистозейра бородатая . Основное действие – подавляет аппетит и уменьшает явления склероза. Столовую ложку растения варите в литре воды в течение 10 минут, процедите и принимайте по столовой ложке три раза в день.
Томатный сок . Хорошее средство, улучшающее усвоение питательных веществ, нормализующее процессы обмена, помогающее организму избавляться от шлаков. Стакан томатного сока, выпитый перед обедом, улучшает аппетит, способствует очищению суставов и сосудов.
Для уменьшения аппетита и профилактики ожирения применяют экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель три раза в день перед едой.
Можно готовить отвар или настой кукурузных рылец (как чай) и пить по 1 столовой ложке три раза в день.
Клюкву, морковь, салат в любом виде ешьте для профилактики ожирения (эти продукты содержат большое количество йода и ускоряют процессы обмена в организме).
Сбор для снижения веса № 1 :
- липовый цвет,
- листья мяты перечной,
- плоды фенхеля,
- цветки бузины черной,
- цветки ромашки аптечной.
Всего возьмите поровну, измельчите, смешайте. 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка, настаивайте 1 час. Процедите. Принимайте по 1 стакану 2–3 раза в день.
Сбор для похудения № 2 :
- корень солодки – 50 г,
- плоды аниса – 50 г,
- трава цистозейры – 100 г.
Для приготовления отвара 1 столовую ложку смеси кипятите на слабом огне 15 минут, процедите. Принимайте по 1 стакану два раза в день.
Прием моченых яблок (три яблока в течение дня) уменьшает отложение жира в подкожной клетчатке.
Овес . Отвар овса (две столовые ложки на литр воды) кипятите до готовности, настаивайте 6 часов, процедите и принимайте по половине стакана три раза в день (кстати, отвар овса с тысячелистником избавляет от пагубной привычки к курению).
Фукус пузырчатый . Основное действие – стимулирует функцию щитовидной железы. Чайную ложку сухого сырья залейте двумя стаканами кипятка. Остывший настой процедите, принять в течение суток в несколько приемов.
Сок капусты . Свежий сок капусты пейте 3‑4 раза в день за полчаса до еды, начиная с половины стакана на прием в начале первой недели и заканчивая 2 стаканами в конце второй недели.
Постоянно употребляйте в пищу в виде салатов и приправ листья сельдерея пахучего .
Тыква горлянка . Блюда из тыквы с давних времен употребляются народами Тибета при избыточном весе. Тыква низкокалорийная, поэтому даже можно один раз в неделю устраивать «тыквенные дни».
Проросшие зерна злаков (овса, ржи, пшеницы). Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих эти злаки. В них много витаминов группы В, которые препятствуют отложению жира во внутренних органах и задержке воды в организме.
При ожирении полезно ежедневно пить по стакану отвара свежей петрушки .
Один раз в неделю устраивайте яблочные дни (целый день не ешьте ничего кроме яблок). Яблочные дни можно чередовать с кефирными.
Без строгого режима питания, без физических упражнений избавиться от ожирения почти невозможно. Это надо иметь в виду, начиная борьбу с полнотой и ожирением.
При ожирении или тучности помогают ванны с различными лекарственными растениями:
Возьмите поровну свежими: траву лапчатки гусиной, корень лопуха и его листья, корень и корневища пырея, траву одуванчика, траву ромашки аптечной, спорыша, череды. Измельчите, перемешайте. 2–3 кг сбора залейте 10 литрами воды, доведите до кипения, затем настаивайте 1 час, процедите (корни, ветки, корневища кипятите на слабом огне 10 минут) и вылейте в ванну с водой желаемой температуры. Время пребывания в ванне 10–15 минут. На курс лечения – 10–12 процедур.
Ванны с добавлением питьевой соды помогают избавиться от жировых отложений на животе.
Ванны с отваром овса (1 кг на 10 литров воды). Кипятите 15 минут на слабом огне, настаивайте 1 час, процедите и вылейте в ванну. Курс лечения – 10–12 ванн – способствует похуданию.
Ванны из листьев и корней бузины черной . Возьмите в равном весовом соотношении листья и корни (2 кг на 10 литров воды) и приготовьте отвар (см. выше). Время пребывания в ванне – 10 минут. На курс лечения от ожирения – 12–15 ванн через день.
Основным методом лечения ожирения являются диеты с пониженной калорийностью (за счет углеводов и жиров).
Как сбросить лишний вес и избавиться от ожирения диетой, препаратами, процедурами
Больным с легкими степенями ожирения рекомендуется ограничивать продукты, богатые углеводами, мучные изделия, блюда из картофеля. Также надо уменьшить количество потребляемых жиров при достаточном содержании в рационе белков и бедных углеводами овощей и фруктов. Калорийность диеты не должна превышать 2000 калорий. Такой диеты придерживаются 2–3 недели, и за это время потеря в весе достигает 3–5 кг.
Больным, испытывающим обостренное чувство голода, назначаются препараты, понижающие аппетит (в основном производные амфетамина: Мефолин, Прелюдии, Фепранон, Мефалин) по 25 мг два раза в день за полчаса до еды. В случае необходимости доза их может быть увеличена до 75 мг в сутки. Понижают аппетит и такие известные препараты, как Сибутрамин и Фентермин. При их приеме быстро возникает чувство насыщения, что заставляет вас спокойно отказываться от поглощения дополнительной порции пищи.
Другие средства – Орлистат или Ксеникал – не дают всасываться жирам, поступающим с пищей, связываясь в желудке с разнообразными липазами, благодаря которым расщепляются жиры, в результате чего до 30 % жиров выводится со стулом. Но и этого недостаточно, если лишний вес составляет 45 и более килограммов, остается последнее средство – бариатрическая хирургия.
Важную роль в лечении ожирения играет лечебная физкультура, гимнастика, водные процедуры. Ежедневно после обеда и перед сном рекомендуются пешеходные прогулки (от 30 минут до полутора часов). Необходимы такие подвижные виды спорта, как теннис, плавание, туризм, охота, работа в саду, лыжные прогулки.
Елена Малышева: Как сбросить лишний вес и похудеть – 3 лучших разгрузочных дня
В этом выпуске программы “Жить здорово” Елена Малышева со своими медицинскими коллегами расскажет полезную информацию. Темы для обсуждения: «3 лучших разгрузочных дня», «Как сбросить лишний вес и похудеть». О лучших диетах и способах похудения вам расскажут в этом видео.
Жить здорово: как избавиться от ожирения и похудеть за одну неделю
Экспресс-похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, регулярным занятиям спортом и сбалансированному рациону. Для того, чтобы за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов, нужно начать следовать некоторым простым правилам. Каким именно – расскажут ведущие в очередном выпуске рубрики «Про еду».
Жить здорово: супер-еда для снижения веса
Проблема лишнего веса решается просто: нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребляемых калорий. В очередном выпуске рубрики «Про еду» медицинские эксперты расскажут, какие продукты помогают похудеть, и как свежие хрустящие огурчики снижают аппетит.
Еда против жира на животе: три продукта, убирающие жир
Несколько советов о том, как избавиться от абдуминального жира на животе. В этом Вам помогут три продукта:
- авокадо , в состав которого входят полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые (при условии потребления не более 1500 кКалл) снижают индекс жира на животе на 33%;
- имбирь , в состав которого входит вещество – гингерол, помогающий сжигать жир, устраняющий метеоризм ;
- голубика , в которой содержатся биофлавоноиды и антиоксиданты, позволяющие утилизировать глюкозу.
3 простых способа быстро избавиться от живота: как убрать живот?
Видеоканал Сергея Доброздравина расскажет Вам о нескольких простых способах быстрого сбрасывания лишнего веса в домашних условиях. Читайте также дополнительно хорошую статью
В преддверии пляжного сезона все большее количество женщин заглядывается в зеркало на свою фигуру. И не всегда результат оказывается утешительным. Наверняка вы набрали за последнее время пару-тройку килограмм, которые нужно срочно сбрасывать. Не стоит переживать – для этого не понадобится дорогостоящих абонементов в фитнес-зал. Сегодня вы узнаете, как эффективно похудеть в домашних условиях и закрепить вес навсегда.
Кушать часто, но мало!
Многие худеющие, приняв окончательное решение о том, что им нужно сесть на диету, просто перестают есть и садятся на жесточайшую диету. Это в корне неправильно и ведет к серьезным последствиям. Если вы длительное время голодаете, организм чувствует, что настали «тяжелые» времена и замедляет обмен веществ. А после того, как вы начнете есть после длительной голодовки, из-за медленного обмена веществ вы начнете полнеть даже от огурцов. Это заложено природой еще с первобытных времен. Ведь тогда периоды голода сменялись периодами насыщения, когда мужчинам племени удавалось поймать мамонта. А вот когда люди долгое время не ели, организм старался замедлить обменные процессы, чтобы выжить.
Современные условия жизни позволяют нам питаться досыта, и мы вряд ли умрем от голода. Однако инстинкты остались и с ними не поспоришь. Поэтому, если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Чтобы разогнать свой обмен веществ, нужно есть часто, через каждые 3 часа. Нельзя делать перерыв в приеме пищи больше трех часов – это очень важно! К тому, же частый прием пищи избавит вас от чувства голода, срыв с диеты вам не грозит. А чтобы не превысить суточную калорийность продуктов, нужно есть маленькими порциями. Размер одной порции не должен превышать объема одного стакана. Только такой принцип питания может ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть.
Вместе с этим со временем вы почувствуете, что больше не можете съедать прежние порции еды. Это происходит потому, что желудок постепенно сжался в объеме. Теперь вы нуждаетесь в гораздо меньшем количестве пищи, чтобы насытиться.
Примерный рацион худеющего
Перед тем, как вы узнаете, что нужно кушать в течение дня, чтобы похудеть, важно понимать, что монодиеты недопустимы. Нельзя кушать только гречку или пить один кефир. Это не только бесполезно, но и опасно.
Завтрак. Это самый главный прием пищи, ведь не зря его нужно съесть самому. Все, что вы съедите на завтрак, будет сожжено в течение дня, поэтому, если вы хотите позволить себе что-то вредное, лучше съесть это утром. Однако не стоит думать, что можно есть на завтрак все что угодно. Самая полезная и питательная еда с утра – это каша. Лучше всего готовить ее на разбавленном пополам с водой молоке. Гречка, овсянка, рис, перловка, пшено – эти крупы дадут вам насыщение до самого обеда, к тому же в них очень много витаминов. Сахар в кашу лучше не добавлять, вместо этого можете добавить пол ложечки натурального меда. Если вы не любите кашу, можете сделать бутерброд из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. Обязательно выпейте чашечку зеленого чая или кофе без сахара и сливок.
Второй завтрак. Если вы завтракаете в 8 часов, а работаете с 9, то пообедать вам удастся не ранее, чем в час дня. Это огромной промежуток времени, за который вы непременно проголодаетесь. Поэтому примерно в 11 нужен легкий перекус. Это может быть вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, горсть орехов, несколько сухофруктов, кефир, фрукты.
Обед. Если вы хотите похудеть, не нужно на обед есть оба блюда. Достаточно выбрать первое или второе, лучше, конечно, выбрать суп. Это может быть любой нежирный суп с крупами, картофелем, овощами. Очень важно вместе с супом съесть салат из свежих овощей, позвольте себе маленький кусочек ржаного хлеба. шьте больше зелени – она способствует сжиганию жиров.
Полдник. На полдник можно есть все, что позволено съесть во время второго завтрака.
Ужин. Ужин похож на обед, однако нужно следить за тем, что вы едите вечером, это очень важно. Большинство продуктов, попадающих в наш желудок во время ужина, не сжигаются активностью, а откладываются на боках и бедрах. Поэтому вечером нужно есть больше белковых продуктов. Пусть на вашем вечернем столе окажется овощной салат и белое мясо, кефир, творог.
Второй ужин. Если после основного ужина проходит слишком много времени и перед сном вы хотите есть, нужно съесть что-то легкое и белковое. Немного творога или кефира. Никаких яблок, ведь это углеводы.
Такой рацион питания не оставит вас голодным, вы сможете есть часто и вкусно, нужно только постараться. И еще. Если вы окончательно решили стать стройным человеком, перестаньте есть уличную еду. Не ешьте, а лучше не покупайте майонез, газировку, различные вредности в виде чипсов и соленых орешков. Почувствуйте себя стройным уже сейчас, ведите себя, как стройный человек.
Больше двигаться
Движение – залог похудения. И совсем необязательно для этого посещать спортзал. Вот несколько видов физической активности, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.
- Бег. Это самый эффективный способ в короткое время скинуть максимальное количество килограммов. Во время бега задействованы все группы мышц, вы не только худеете, но и полностью подтягиваете фигуру. Бег доступен всем и каждому. Достаточно выйти на улицу и бегать по стадиону, по парку или роще, вдоль аллеи. Можно бегать в любую погоду. А лучше всего бегать с наушниками. Любимая музыка не только поднимет вам настроение, но и вдохновит вас на новые победы над собой! Если у вас очень большой вес, бегать нельзя, лучше ходить.
- Прыжки на скакалке. Это еще один эффективный способ избавиться от лишнего веса. Прыгать на скакалке можно дома в любое удобное для вас время. Прыжки считаются кардиоупражнениями, ровно, как и бег. Ведь именно кардиотренировка способна сжечь жир. Прыгать нужно минимум 10 минут каждый день, чтобы добиться реального результата.
- Хулахуп. Согласно отзывам многочисленных историй успешного похудения, тяжелый хулахуп – это легкий способ отточить линии своей фигуры. Если каждый день по вечерам вы будете крутить хулахуп во время каждой рекламы по телевизору, вы сбросите за месяц 3 кг только благодаря этому упражнению. Также хулахуп помогает избавиться от локального жира – в области боков и «ушек».
Помимо тренировок каждое утро делайте зарядку, ищите возможность двигаться как можно больше. Перестаньте пользоваться лифтом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком. По пути с работы выходите на несколько остановок раньше, пройдите остаток пути пешком. Чаще гуляйте с детьми и собакой, на выходных выбирайте активные виды отдыха.
Немного о воде
Как много сказано о том, что нужно пить много воды. И если вы решительно хотите похудеть, пить воду нужно обязательно. Когда начинается процесс похудения, сжигаемый жир должен как-то выводиться. А выводится этот жир из организма только с водой. Если вы регулярно будете пить по два литра воды в день, вы заметите, что процесс похудения ускорился.
Когда вы начнете терять вес, вы будете замечать, что волосы и ногти стали выглядеть тускло и блекло от недостатков витаминов. Именно вода поможет сделать кожу более эластичной, волосы шелковистыми, а ногти крепкими.
Массаж от лишнего веса
Если лишнего веса в организме много, то во время похудения нужно обязательно заняться своей кожей. Ведь когда мы быстро худеем, кожа начинает обвисать. Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать массаж рук, ног, живота, области второго подбородка. Качественный массаж разбивает крупные жировые отложения и ускоряет расщепление подкожного жира.
К тому же, с помощью массажа можно избавиться от целлюлита, который является частым спутником лишнего веса. Самый эффективный массаж для похудения и против целлюлита – медовый. Он достаточно болезненный, но очень действенный. С его помощью можно очистить поры от токсинов и выгнать из эпидермиса лишнюю воду, устранив отеки.
Лишний вес – не приговор. Полные люди годами и десятилетиями живут со своими килограммами, не зная о том, что одно их решение, грамотный подход и воля к победе могут изменить всю их жизнь. Возьмите себя в руки и приведите тело в порядок. Ведь именно вы – хозяин положения. Какое вы примите решение – стать стройной и красивой или остаться в прежнем весе, зависит только от вас. Удачи!
Видео: как сбросить лишний вес — аэробика для дома
Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.
О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.
Помните: живут долго и без болезней те, кто сдержан в еде и даже немного недоедает (полезно 1-дневное голодание, которое стимулирует организм к самоочищению от больных и старых клеток и токсинов).
Лучшие фрукты — это овощи: их должно быть в два раза больше. Фруктами замените сладости (выпечку, конфеты и т.п.).
Алкоголь — токсичный напиток, поэтому употребляйте его редко и в минимальном количестве, хорошо закусывайте. Отдавайте предпочтение (если уж очень хочется алкоголя) красному сухому вину.
Высыпайтесь, не экономьте на сне. Сон омолаживает, предотвращает многие болезни. Спите в темной комнате, ложитесь спать всегда в одно и то же время. С оптимизмом смотрите на жизнь, потому что то, что мы живем является большим счастьем, цените это — советует О.Сахарова и, худейте на здоровье!
Употребляйте зеленый чай, он предотвращает болезни печени, бодрит, способствует концентрации внимания, является антидепрессантом у женщин. Допустимая доза — 5 чашек в день, но не стоит зацикливаться только на нем.
Каждый второй человек на планете считает, что у него лишний вес. «Как избавиться от лишнего жира?» - один из самых популярных вопросов в средствах массовой информации. На самом деле это вообще не проблема. Любой человек способен самостоятельно строить свое тело так, как ему угодно, только не все хотят. Ведь для этого нужно преодолеть психологический барьер. Целью данной статьи является рассмотрение лёгких способов, которые реально помогут любому человеку решить вопрос с лишним весом, а также будет предложено несколько способов по преодолению внутреннего страха, связанного с ущемлением психологической свободы человека.
Из-за чего появляется лишний вес
Полностью здоровые люди, которые не ведут активного образа жизни, редко задаются таким вопросом. Как не набрать В основном проблема возникает по мере её появления. А это крайне неверный подход для здорового и умного человека. Чтобы не доводить себя до больного состояния, необходимо всего-то правильно питаться и вести активный образ жизни. Как в детстве: не сидеть на месте, кушать здоровую и полезную пищу, и никаких вредных привычек.
Но для большинства людей на планете и это оказывается слишком сложным требованием. Банальная реклама в СМИ, желание быть как все и стремление выделиться среди окружающих какой-то глупостью запускают процесс обнищания внутреннего духовного и внешнего физиологического состояния организма, который и приводит людей к ожирению.
Разрушая слухи и фантазии ленивых людей
Так и не нашедшие научного подтверждения фразы «широкая кость», «плохая наследственность» и «гормоны» остались в прошлом, лишь иногда напоминая о себе в юмористических программах и анекдотах. В XXI веке проблема лишнего веса изучена и описана в научных трудах известных мировых научно-исследовательских центров. Вся проблема в питании. Даже Николай Васильевич Склифосовский, тот самый профессор, который ввёл систему обеззараживания инструмента перед операцией и в чью честь названо много известных медицинских учреждений в странах СНГ, писал в своих трудах, что все проблемы с лишним весом от некачественного и чрезмерного питания. Как бы это ни отрицали фармацевтические компании, предлагая на рынке приобретать химические препараты, суть проблемы получила огласку и стала достоянием всего человечества.
Борьба с самим собой
Любая борьба требует определённой подготовки, это факт. Ведь нельзя ринуться в бой, не зная техники, тактики и не имея стратегии. Борьба с лишним весом требует достаточно много к себе внимания.
- Мотивация. Именно она заставляет человека сделать шаг в нужном направлении. Пусть этот шаг будет коротким и неуверенным, но именно он считается точкой отсчёта, которая может изменить кардинально жизнь желающему похудеть человеку.
- Желание быть всегда в форме. Когда человек преодолел все проблемы и достиг поставленной цели, когда он занялся обучением других людей, возникает это состояние. Чем сложнее был путь к мечте, тем сильнее выражено чувство, вызывающее желание всегда быть идеалом.
- Возможности. Финансовые и физические возможности определяют местоположение человека в социальной нише. Для того чтобы правильно питаться, нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам. Многоразовое потребление пищи требует наличия свободного времени на приготовление и приём еды.
Обманчивая мотивация
Многие почему-то путают систему кнута и пряника с мотивацией. Неправильное мышление разбило много поставленных и невыполненных целей. Проблема в том, что лишний вес воспринимается большинством как негатив, устранение которого повысит не только самооценку, но и поднимет авторитет среди окружающих. Человек становится на верный путь похудения, у него что-то не получается, и на этом всё заканчивается уходом в тень с мыслями о неподходящем времени для похудения и прочими глупостями.
Лишний жир на теле - это начальная стадия смертельно опасной болезни, которая на начальных этапах ухудшает кровообращение и приводит к проблемам с сердцем, поднимает уровень сахара и приводит к диабету, нарушает функцию позвоночника и делает инвалидом - список можно продолжать и продолжать, ведь это правда. Именно эта правда и должна быть мотивацией: худей правильно!
Лотерея с диетами
В средствах массовой информации можно найти миллионы диет, предлагающих убрать лишний вес. Судя по отзывам, большинство диет вполне рабочие. Люди за очень короткий срок теряют реальный вес, который можно зафиксировать на весах при взвешивании. Однако многие из тех, кто попробовал предложенную диету на себе, заметили, что потеря веса произошла незначительная, да и после прекращения диеты спустя несколько недель вес вернулся на прежнее место. В чём же дело? Проблема в человеческой индивидуальности. С биологической точки зрения все люди одинаковы по строению. Но процессы, происходящие внутри организма, совершенно разные. То есть работающая диета для одного человека может быть неэффективной для другого.
Главное - понять суть
Однако во всех диетах есть одна особенность, которая их все объединяет: продукты, предлагаемые к употреблению, являются низкокалорийными, растительного или животного происхождения с высоким содержанием белков. Вот где истина! Достаточно взглянуть на любые аптечные препараты для похудения, в которых нет химических добавок из серии «худей правильно» компании "Гербалайф", например. Содержат такие продукты высококачественный белок, аминокислоты и витамины.
Задачей любого худеющего является правильный математический расчёт необходимых компонентов, которые должны поступать ежедневно в организм для поддержания процессов жизнедеятельности - белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Только с его помощью можно решить поставленную задачу по избавлению от лишнего веса.
Правильный расчёт
В школьном учебнике по физиологии можно обнаружить схему по правильному расчёту метаболизма, которая с разбегом в 1-2 % подходит для жителей стран постсоветского пространства. Расчёт довольно прост:
- Для нормальной жизнедеятельности ежедневно необходимо употреблять 25 килокалорий на килограмм веса для девушки, либо 30 ккал, если речь идёт о мужчине.
- Женский организм требует ежедневного поступления белка и углеводов - 2 и 3 грамма на каждый килограмм тела соответственно. Мужскому организму требуется чуть больше - 3 грамма белка и 4 грамма углеводов на килограмм тела.
Зная, что один грамм белка и углеводов содержит 4 ккал, а 1 грамм жира - 9 ккал, не трудно рассчитать, как питаться, чтобы не набрать лишний вес.
Реальный пример
Скажем, вес девушки составляет 80 килограмм. Соответственно, ежедневная норма калорий для неё будет составлять 2000 ккал. Это при условии, что она не занимается никакими активными видами спорта, иначе в потребности необходимо добавить количество калорий, которое отбирает на себя тренировка (любой профессиональный тренер без проблем предоставит такие данные).
Ежедневно девушка должна употреблять в пищу 160 грамм белков (80х2) и 240 грамм углеводов (80х3). Остаётся понять, сколько можно в день есть жиров. Математика проста: нужно углеводы и белки перевести в калории и отнять полученные результаты от общей ежедневной нормы рациона. Получится 400 ккал или 44 грамма жиров в день.
Ведя дневник и употребляя в правильной пропорции продукты растительного и животного происхождения, можно за небольшой срок убрать лишний вес. Главное в этом процессе - не голодать. Ни при каких обстоятельствах. Ведь по логике, найдя продукты с низкой калорийностью, можно оставаться сытым в течение всего дня.
Приятное с полезным: времяпрепровождение
Причины лишнего веса кроются не только в высококалорийном питании. Очень часто неподвижный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Ведь если обратиться к методике «Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса» с известными российскими тренерами, то можно обнаружить, что помимо питания в курсе борьбы с жиром присутствует аэробная нагрузка. Да, многим она просто не под силу ввиду сложности упражнений, и именно поэтому люди, которые приобрели видеоуроки, оставляют негативные отзывы в СМИ о тренерах.
Разобравшись в ситуации, многие профессиональные тренеры рекомендуют начать физическую активность с ежедневных пеших прогулок по аллеям парков и скверов, где много кислорода и нет загрязнений от автотранспорта. Если нет времени на гуляния, то можно пройтись пару остановок до дома пешком, возвращаясь с работы. Сорока минут в день будет достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира в организме.
Средняя активность набирает популярность
В XXI веке не красивые автомобили привлекают к себе внимание: велосипедист, конькобежец или бегун - вот на ком останавливаются завистливые взгляды окружающих. Кто-то смотрит на фигуру, кто-то желает составить компанию в обозримом будущем, а кому-то кажется, что лишний вес ограничивает в таких возможностях. Это не гимнастика и не бокс, а простая активность в сфере развлечений и досуга, которая подвластна любому желающему вне зависимости от возраста и физических возможностей.
Коньки, велосипед и бег - это виды досуга, которые будут очень полезны людям, желающим избавиться от лишнего веса. Необязательно хорошо владеть коньками или ездить на велосипеде как профессионал. На начальных этапах обучения повышенная концентрация и страх перед чем-то новым будут выделять в организме адреналин, заставляя сжигаться жир, и это только начало. Больше эмоций и драйва - больше адреналина.
Высокая активность и личная жизнь
Многие спортсмены, которые достигли каких-то результатов в своей карьере, давно оставили спорт. Но только не те люди, которых привели в мир спорта безысходность и огромное желание сбросить лишний вес. Похудение имело безукоризненную мотивацию, которая позволила достичь желаемых результатов.
Большой теннис, танцы, аэробика, бокс, футбол, волейбол, бодибилдинг и много других видов спорта находят своих поклонников во всём мире. Да, это сложно и не всегда безопасно, да, можно упасть и получить травму, но это реально, возможно и эффективно даже для здоровых людей.
Похудеть просто так, на одном питании, вполне реально, но надолго ли хватит результата, вот в чём вопрос. Зато человеку, который вошёл в мир спорта, нечего бояться: пока есть активность, организм будет в идеальном состоянии, а вместе с этим наладится личная жизнь и восстановится гармония в духовном мире.
В заключение
Как видно из статьи, для похудения многого не требуется от человека, желающего сбросить лишний вес. "Как избавиться легко и навсегда?" - вопрос риторический. Он подразумевает много верных ответов, на которые мало кто обращает внимания. Ведь из-за рекламы у большинства людей появилась навязчивая мысль, что достаточно принять одну пилюлю и жир рассосётся на глазах. Ничего такого не произойдёт, никогда. Чтобы избавиться от болезни, нужно долго и упорно лечиться, а потом соблюдать определённые правила содержания организма в правильных условиях. Только так можно достичь результата - другие решения ложные и болезнь могут только усугубить.
