Pin-up girl По сути, Курникова для американской армии стала своеобразной Pin-up girl - моделью, воспринимаемой людьми как секс-символ. "Мне нравится чувствовать себя одной из самых популярных армейских pin-up девушек, - признается Аня. - Солдаты - мои лучшие фанаты, и это очень клево - видеть свои спортивные и журнальные фотографии, приклеенными у них на стенах".
Вторая Чапман?"Помню ли я об истории с русской шпионкой Анной Чапман? Конечно! - смеется Аня. - Хотите знать, шпионка ли я? Ха, я мирная, честная и искренняя, и не думаю, что могла бы соблюдать конспирацию, если бы была шпионкой. К тому же, я не замечаю слишком многое из того, что вижу. Но все таки скажу, что, возможно я... действительно шпионка!"
"Главное - здоровое питание"Анна Курникова (Anna Kournikova) всегда говорила, что не придерживается никаких диет. "Терпеть не могу ограничивать себя в чем-то, - рассказывает теннисистка. - Делить еду на группы, подсчитывать калории - все это не в моем духе. Однако я всегда придерживалась простого правила: старалась потреблять только здоровую пищу. Поменьше мучного, побольше овощей и фруктов. Разумеется, в Америке, где меня окружают "Макдоналдсы" и "Бургер Кинги", бывает тяжело отказаться от фаст-фуда, но я стараюсь не баловать себя такими вещами слишком часто".
"Могу съесть что угодно""Никогда не смогу слопать за раз три десерта - но не потому, что не могу, а потому, что просто не хочу. Я привыкла к ежедневным тренировкам, поэтому не беспокоюсь о том, что меня разнесет. В принципе, я могу позволить себе съесть все, что угодно".
5-километровые пробежки"Люди удивляются, когда узнают, что я совершаю 5-километровую пробежку, а потом еще делаю комплекс упражнений - и все за один час. Но ведь это абсолютно нормально. Я привыкла тренироваться как минимум один час в день, а пять километров можно пробежать меньше, чем за 40 минут".
"Люблю потеть"Разумеется, Анна продолжает заниматься теннисом. Трудно представить себе ситуацию, при которой Курникова бы решилась не брать больше в руки ракетку. Кроме того, Аня очень любит плавать. В целом, фитнес-расписание экс-спортсменки выглядит так: кардиотренировка по 40-50 минут четыре раза в неделю и 30-минутный комплекс силовых упражнений два-три раза в неделю. "Я обожаю тренироваться, - признается Курникова. - И люблю потеть во время тренировок - ведь это наглядный результат занятий!"
«Не могу сидеть на месте»"Моя жизнь - это постоянное движение, - признается Курникова. - Могу побежать на пляж, чтобы загорать и купаться, могу уехать кататься на роликовых коньках, да или просто отправлюсь в продуктовый магазин - лишь бы не сидеть на месте! Я всегда должна находиться в движении".
Мода на тощих и плоских уже прошла. Мужчины обращают на женщин с аппетитными формами. Поэтому следует придерживаться комплекса упражнений, которые сделают вашу фигуру сексапильной и женственной. Анна Курникова разработала собственный комплекс, помогающий ей оставаться в форме.
Анна Курникова считает, что любое тело можно изменить, но при этом следует очень много трудиться. Все её упражнения направлены на то, чтобы придать фигуре округлую форму.
Чтобы выполнять комплекс упражнений от Анны Курниковой, следует запастись тяжёлым фитоболом. Либо можно использовать бутылки, заполненные песком, весом 3 кг. После тренировки можно приготовить баклажаны с помидорами и сыром в духовке .
Каждое упражнение нужно делать без остановки.
1. Берём бутылку с обоих краёв. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Поворачиваем корпус в одну сторону, заведя бутылку как можно дальше. Противоположной ногой делаем шаг с выпадом вперёд. А бутылку запрокидываем за противоположное плечо. Делаем по 10 раз на каждую ногу. Работают мышцы ног, живота и даже мышцы рук.
2. Ноги ставим шире. Носки врозь. Делаем приседания, касаясь бутылкой пола. А затем поднимаемся, прижимая бутылку к груди. Таким образом, мы прорабатываем бицепсы. В момент приседания делаем вдох, на подъёме выдох. Таких приседаний следует выполнить 20 раз.
3. Это упражнение статическое, которое задействует заднюю, переднюю поверхность бедра и пресс. В положении полуприсяди, руки с бутылкой согнуты. И в этом положении 20 раз поворачиваемся из стороны в сторону. Спину удерживаем ровную, и колени направлены ровно вперёд. Для увеличения нагрузки руки можно держать ровными.
4. Становимся ровно, руки прямые подняты над головой, ноги расставлены шире, чем плечи. Опускаемся, руками касаемся носка. Поднимаемся наверх, а затем опускаемся к другой ноге. Таких упражнений следует выполнять 20 раз. Здесь задействованы мышцы плеч, спина.
5. Садимся на ягодицы. Ноги приподняты над полом на 20 см. поворачиваясь, касаемся пола с одной стороны, а затем поворачиваемся и касаемся пола с другой стороны. Таких скручиваний делаем 20 раз.
Для большей эффективности Анна Курникова советует включить кардиоблок. Для этого возьмите скакалку и в течение 30 секунд прыгайте на скакалке. Потом 30 секунд отдыхаем и ещё в течение 30 секунд прыгаем. Таких смен прыжков и отдыха следует сделать 5 раз, а потом повторить все упражнения сначала, включая прыжки.
Делайте такой комплекс каждый день (на крайний случай через день).
Комплекс от Анны Курниковой довольно активный, поэтому выполнять людям с больным сердцем, спиной и при температуре и других хронических заболеваниях не следует.
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.
Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Анна Куркурина: разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
- В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
- Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка
Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.
Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Упражнения для холки от Анны Куркуриной
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
- Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
- Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
- Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Упражнения для рук (Анна Куркурина)
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Анна Куркурина: упражнения для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Анна Куркурина: упражнения для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Анна Куркурина: силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)
Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:
Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:
Сегодня имя теннисистки Анны Курниковой практически исчезло из СМИ. Если красавицу блондинку и вспоминают, то лишь в тандеме с именем Энрике Иглесиаса. Вот уже пятнадцать лет Анна и Энрике вместе, хотя до свадьбы дело так и не дошло.
Регулярно в масс-медиа появляются сообщения о расставании Курниковой и Иглесиаса, однако спустя несколько дней пару вновь подлавливают проворные папарацци.
Вполне возможно, что влюбленные тайно поженились, скрыв от всех подробности свадьбы. Подтверждением такого развития событий может быть тот факт, что во время интервью Энрике уже несколько раз называл Курникову своей женой.
Сама же 36-летняя теннисистка предпочитает не общаться с репортерами и вести достаточно уединенный образ жизни. Курникову редко можно увидеть на каких-либо светских вечеринках и тусовках. Шумным компаниям Анна уже давно предпочитает уютный дом в Майами и прогулки с любимым мужчиной на яхте.
А еще Анна Курникова без ума от своих собак — Макса и Джека. Половина микроблога теннисистки занято фотографиями четвероногих любимцев.
Анна Курникова напугала подписчиков Instagram болезненной худобой
Анна Курникова никогда не отличалась пропорциями худосочных топ-моделей. На многих фотографиях Курниковой ее фигурка выглядит весьма аппетитно — умеренно-пышная грудь, идеальные ягодицы, прокачанные мышцы ног.
Однако вчера подписчики Анны Курниковой были шокированы ее внешним видом. Чтобы поддерживать спортивную форму, женщина регулярно тренируется дома. Видео одной из своих тренировок Анна и разместила в Инстаграме.
Кадры шокировали фолловеров — руки Курниковой кажутся слишком тонкими. Создается впечатление, что под кожей проступают кости.
В комментариях обеспокоенные фанаты призывают Курникову заняться здоровьем и не худеть, ведь она становится похожа на человека, больного анорексией:
daria_lotus88 Аня тебя что Иглесиас не кормит? Ты красотка! Не надо худеть!
skripkin.vitaliy.73rus Ты что с собой делаешь, Аня?! В Освенциме толще были!
flyfishingspining Съешьте булочку, Аня
r21784 Бухенвальд отдыхает, она точно анарексик
somebodysme305 Точно Бухенвальд
Отмечаем в Дзене этот материал и остаемся в курсе всех интриг и скандалов шоу-бизнеса.
Пропадает желание тренироваться? Читай советы Курниковой.
- Представь себе результат
«Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения ». - Начинай медленно
«Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели – и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, преодолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество». - Возьми в привычку
«Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один-два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов, например».
Увеличивай нагрузку
Сжечь больше калорий можно за счет добавления кардионагрузок. Все, что тебе нужно, – это скакалка . В конце каждого упражнения бери ее и прыгай так быстро, как только можешь, в течение минуты . (У тебя нет скакалки? Притворись, что есть!) Отдохни 30 секунд, затем снова попрыгай. И так до пяти раз. Затем сразу же переходи к следующему упражнению.
Броски мяча
- Поставь ноги чуть шире плеч. Слегка согни их.
- Заведи полусогнутые руки за голову, так, чтобы медбол оказался за затылком (A).
- Держи корпус прямо и брось мяч об пол так сильно, как только можешь, слегка приседая (B).
- Снова разогни колени и повтори упражнение 20 раз.
Удар слева, удар справа
- Ноги чуть шире плеч. Перенеси вес на левую ногу, колено согнуто.
- Поверни корпус и плечи влево и держи мяч на уровне груди (A).
- Сделай правой ногой шаг вперед, разверни корпус и бедра прямо, выполни приседание, качая мяч вперед - на правое плечо (B).
- Сделай упражнение в обратном порядке и вернись к началу. Это один повтор.
- Выполни упражнение 10 раз, затем поменяй стороны и повтори снова.
Приседания с нагрузкой на бицепсы
Русские повороты
- Возьми мяч двумя руками и сядь на пол, слегка согни ноги.
- Оторви ступни от пола (A). Поверни корпус, чтобы коснуться пола мячом (B).
- Снова сядь и выполни упражнение в другую сторону.
- Сделай 10 повторов.
держи спину и бедра прямо. Когда выполняешь повороты, слегка опускай корпус.
Приседания с поворотами у стены
- Прислонись спиной к стене, держи мяч двумя руками перед собой у груди. Присядь (A). Бедра неподвижны.
- Сделай поворот влево и дотронься мячом до стены (B). Вернись в исходное положение.
- Это один повтор. Повтори на другую сторону. Двигайся медленно, держи ритм. Выполни 20 повторов.
упражнение можно усложнить, выпрямив руки, а не сгибая в локтях.
Удары мячом вверх и вниз
- Ноги шире плеч. Держи мяч над головой на вытянутых руках (A).
- Сделай приседание, отведя бедра назад, одновременно опуская мяч к левой ступне. Держи руки прямыми (B).
- Опирайся на пятки и напрягай ягодицы, возвращаясь в исходную позицию. Это один повтор.
- Теперь выполни упражнение, опуская мяч к правой ступне. Сделай по 20 повторов с каждой ногой.
чтобы ускорить пульс (и увеличить количество сжигаемых калорий), держи быстрый темп.
Теперь ТЫ знаешь, как Анна Курникова держит себя в отличной форме! Но наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают, в чем ее секрет. Сделай доброе дело - расскажи им об этой статье , кликнув на один из значков соц. сетей.
