Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Овощи и фрукты являются неотъемлемой часть многих разгрузочных программ питания. Однако далеко не каждый дар природы может обеспечить эффективное похудение. Поэтому решила вам сегодня рассказать, что же представляет собой диета на овощах и фруктах.
Чем же хороша фруктово овощная система похудения? Она обладает рядом неоценимых достоинств, и вот некоторые из них:
- Благодаря высокому содержанию клетчатки (которая помогает в похудении), организм очищается от шлаков, токсинов и прочего «мусора».
- Употребление фруктов и овощей нормализует обмен веществ. А это в свою очередь способствует похудению.
- Насыщает худеющих витаминно-минеральным комплексом. Поэтому недостатка в этих полезных веществах организм не будет испытывать. Такая разгрузочная система питания благотворно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Да и иммунитет окрепнет, потому простудные заболевания вам будут не страшны.
- Поедание фруктов и овощей окажет благотворное воздействие на работу основных органов и систем.
Некоторые не решаются худеть по этой системе. Они боятся, что из-за постоянного недополучения калорий у них упадет производительность. Но этого бояться не стоит.
Овощи и фрукты замечательно насыщают организм энергией. Съев полкило таких продуктов, вы пополните суточный запас энергии, при этом не наберете лишний вес. А вот с булками и прочей сдобой все обстоит гораздо сложнее.
Особенности фруктово-овощной диеты
Многим может казаться, что невозможно просто так взять и перейти на этот разгрузочный рацион. Некоторые и дня прожить не могут без мяса. Таким худеющим советую переходить на новый рацион постепенно. На первом этапе можно есть все привычное вам, а перекусы заменять свежими фруктами и овощами. Это вместо чипсов и прочих вредностей. И так постепенно переходите на фруктово-овощной рацион.
Суть заключается в том, что худеющий должен питаться исключительно фруктами и овощами
Употребляемые в пищу продукты могут быть сырыми, тушенными или отварными. Однако в ходе термической обработки продуктов питания запрещается использовать жиры растительного или животного происхождения.
Есть фрукты или овощи можно неограниченно. Да и в любое время, когда возникнет сильное чувство голода. Поэтому не бойтесь, покушать перед сном, если сильно захочется. Съеденное вечером не превратится за ночь в жировые «залежи» на животе и бедрах.
А чтобы диета прошла гладко, при похудении придерживайтесь следующих правил:
- Фрукты старайтесь есть с кожурой – ведь в ней много клетчатки и ценных витаминов;
- За один присед съедайте не больше 200-250 грамм;
- Старайтесь питаться чаще. Минимальное количество приемов пищи – 5 раз в день;
- Выпивайте побольше жидкости. Это вода, шиповниковый настой, травяные чаи и т.д. Суточная доза жидкости - 2 л.
Эта разгрузочная программа для похудения рассчитана на 7 дней. Ну, максимум на 10 дней можете ее растянуть, но не более. Дело в том, что во время такой диеты организм недополучает белок. А он является важным строительным материалом для тела. И если его полностью исключить из рациона, это может нанести серьезный вред здоровью.
Разрешенные и запрещенные продукты
Если сбросить лишние кило вы решили летом или осенью, у вас большой выбор. В этот период доступно очень много всяких овощей и фруктиков. Зимой же и весной с этим сложнее. Да и цена на свежие овощи и фрукты в этот период намного выше. Поэтому в качестве альтернативы можете использовать замороженные продукты.
При похудении ограничивайте потребление бананов, винограда, картофеля, отварной свеклы. Как раз у этих продуктов высокий ГИ.
Противопоказания к похудению
Несмотря на полезность овощей и фруктов, существует у этой разгрузочной системы питания множество противопоказаний. Одно из них – заболевания органов пищеварительной системы. В таком рационе присутствует много грубых волокон. Избыточное потребление может спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний ЖКТ.
Употребление сладких фруктов (персиков или слив) людям, страдающим сахарным диабетом, нужно свести к минимуму. Такие продукты питания увеличат показатель глюкозы в крови, а это уже опасно.
Если у вас есть предрасположенность к аллергии, не увлекайтесь красными и оранжевыми фруктами и овощами. Такие продукты известны как провокаторы аллергической реакции.
Да и в любом случае разгрузочное меню – это стресс для организма, привыкшего питаться по-другому. Поэтому перед тем как сесть на такую систему питания, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Вариант разгрузки на день
По сути, это однодневная разгрузочная программа питания. Конечно, сильно похудеть за 1 день на таком меню у вас вряд ли получится. А вот устроить разгрузку – в самый раз. При желании 1-2 раза на месяц можете себе устраивать такие разгрузочные дни.
В течение дня нужно съесть 1,5-2 кг фруктов и овощей. Употребляйте их по отдельности либо в виде салатов или смузи для похудения
А вот и приблизительное меню:
- Утром – чашка несладкого травяного чая + салатик из свежих овощей (моркови, редиса, белокочанной капусты, огурцов и листьев салата). Заправить салат можно лимонным соком
- Перекус – ягоды клубники или черники
- На обед – чашка травяного несладкого чая + тушеные овощи (перец, морковь, свежая капуста и т.д.)
- Полдник – персик + зеленое яблоко
- Ужин – легкий овощной салат (овощи на ваше усмотрение)
А при составлении разгрузочного рациона можете руководствоваться принципом подбора продуктов питания с учетом типа кожи. Если у вас кожа сухого типа, в рационе должны присутствовать плоды красного цвета. Для обладательниц жирного типа кожи лучшим решением станут фрукты и овощи оранжевого цвета. При нормальном типе эпидермиса хороши любые сочетания овощей и фруктов.
Меню на неделю
При составлении меню учитывайте список запрещенных и разрешенных продуктов питания. В ниже представленной табличке предлагаю вашему вниманию примерное меню.
| 1 день / 4 день | |
| Завтрак | салат из зелени укропа, свежего огурчика и белокочанной капусты |
| Перекус | коктейль из 1-2 томатов со специями |
| Обед | авокадо + сладкий перец |
| Полдник | огурчики + помидорчики (можно в виде салата) |
| Ужин | отварная цветная капуста |
| 2 день / 5 день | |
| С утра | топинамбур + стакан морковного сока |
| Перекус | томатно-огуречный микс со специями |
| На обед | тушеный кабачок со сладким перцем |
| Полдник | салат из зелени (укропа и петрушки) + редиса |
| Вечером | салат из томатов и оливок |
| 3 день / 6 день | |
| Утром | 2 зеленых яблока |
| Перекус | смузи из груши, клубники и грейпфрута |
| На обед | яблоко + несколько кусочков арбуза |
| Полдник | грушево-вишневый смузи |
| Вечером | 2-3 апельсина |
В 4-й день рацион как в 1-й день. В 5-й день нужно придерживаться программы 2-ого дня, а в 6-й – 3-ого дня. А в 7-ой день придерживайтесь разгрузочной программы одного из предыдущих дней – любого, на ваш выбор.
Разработчики этой фруктово-овощной диеты обещают замечательные результаты: отвес -5 кг за 7 дней
Только опять же, предложенный вам вариант меню самый простой – готовить особо ничего не нужно. Вы же можете разнообразить этот рацион, готовя из овощей полезные и вкусные блюда. А статья «низкокалорийные блюда » поведает вам легкие и оригинальные рецепты. Готовьте на здоровье! 🙂
Вообще, существует множество вариантов овощных диет. О них прочитать вы сможете в статье «меню овощной диеты ». Тут же предлагается оригинальный вариант разгрузочного меню на овощах на неделю и диетические рецепты.
Уверена, что сегодняшняя статья поможет вам по-новому взглянуть на фруктово-овощную разгрузочную систему питания. Возможно, вы даже захотите на этой диете посидеть. Не забудьте потом отзывы свои оставить – как перенесли эту диету и каких достигли результатов. А чтобы и дальше первыми узнавать о новых системах похудения, подписывайтесь на обновления . Впереди еще много для интересного приготовлено.
Чем ближе летная пора года, тем больше суетятся женщины со своей фигурой и внешним видом. Ищут новые эффективные методы, которые помогут потерять нежелательное количество лишнего веса. Но лучше всего с этим справятся хорошая полноценная диета и регулярное посещение спортивного зала (фитнес, степ-аэробика, тренажерный зал, бассейн, легкая атлетика). Существует достаточно много интересных и своеобразных диет. Но не всем легко подобрать одну из них, так как кому-то могут не подойти продукты, которые составляют основной диетический рацион, кому-то сложно и он может сорваться. Существует одна универсальная диета, которая даже подойдет вегетарианцам - фруктово-овощная диета. Это самая позитивная, витаминная и эффективная диета. Благодаря ей можно потерять как минимум 6 кг за неделю (все зависит от соблюдения правил и физиологии человека).
Суть фруктово-овощной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества
Диета очень продуктивна в летнее и осеннее время года, так как на прилавках магазинов, супермаркетов, рынков лежат самые свежие и сочные фрукты и овощи. Она обогащена очень большим количеством необходимых для нашего организма элементов.
Полезные свойства и плюсы зашкаливают:
- Очищение организма от шлаков, токсических веществ;
- Убирается целлюлит с проблемных участков тела;
- Улучшается состояние кожи, лица и внешнего вида;
- Волосы приобретают насыщенности, яркости, гладкости;
- Укрепляются ногти;
- Улучшается процесс пищеварения;
- Высокая результативность сбрасывания килограмм;
- Уровень холестерина крови понижается к норме;
- Пополняет запасы витамина С и бета-каротину в организме;
- Разнообразие меню (можно готовить что хотим и как хотим из овощей и фруктов);
- Источник самых необходимых минералов и других элементов, которые необходимы для жизнедеятельности.
Диетологи делят фрукты и овощи на две группы, первая содержит крахмал, а вторая - сахар. Для диеты полезны те фрукты и овощи, которые содержат крахмал в минимальном количестве. Крахмал превращается в глюкозу в организме, а она не только источник энергии, но и накапливается в виде подкожно-жировой клетчатки достаточно легко. И для того чтобы правильно питаться в течение диеты, существуют основные правила. Они состоят из следующего:
- Нужно исключить из питания следующие продукты - картофель, уменьшить в употреблении - свеклу, морковь, белокочанную капусту;
- Фрукты выбирать те, которые содержат в меньшем количестве сахар (яблоки, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, помела);
- Нужно соблюдать питьевой режим (пить как можно больше воды без газа);
- Из фруктов исключить - виноград, красные сладкие яблоки, сладкие сливы;
- Во время диеты разрешается кушать каши, нежирное вареное, тушоное или приготовленное на пару мясо;
- Нужно начинать и заканчивать день овощами или фруктами (последний прием пищи не позже 6 часов вечера);
- Одна порция не должна превышать 300 грамм;
- Кушать дробно и часто;
- Можно пить кофе или чай без сахара.
Также нужно чередовать дни овощные и фруктовые дни, одновременно рацион не должен состоять из фруктов и овощей. Можно сделать первые дни - овощными, следующие фруктовыми или ягодными.
Если вы очень сильно хотите стать красивой, стройной и успешной женщиной, на которой не один взгляд мужчины будет останавливаться, тогда возьмите себя в руки, запаситесь терпением и занимайтесь собой, все в ваших руках. Соблюдайте главные правила диеты, не нарушайте рацион и регулярно посещайте занятия в тренажерном зале.
Разновидности фруктово-овощной диеты и особенности меню
Фруктово-овощная диета очень разная и можно составлять ее на свое усмотрение. Что касается длительности диеты - то она может быть, как и на три дня, так и на несколько недель. Перед тем как воспользоваться диетой необходимо подготовить организм. Для этого нужно постепенно добавлять в питание овощные и фруктовые продукты, а также исключить жирную, жареную пищу. На ночь желательно выпивать травяной чай.
Разновидности фруктово-овощной диеты:
- Это достаточно строгая диета. Но рацион сбалансированный и голода вы не будете ощущать. Не рекомендуется заменять основные ингредиенты диеты и пить воду между приемами пищи.
Меню на неделю.
Понедельник.
Завтракаем - пьем зеленый или травяной чай (без сахара) и кушаем фрукты.
Ланч - фруктовый салатик.
Обедаем - готовим капустный суп (на воде).
Полдник - кушаем две апельсинки.
Ужин - стаканчик кефира (без содержания жира) и одно яблоко.
Вторник.
Завтракаем - пьем чай без сахара и кушаем овощной салатик.
Ланч - кушаем вареное яйцо и один огурец.
Обедаем - капустный супчик.
Полдник - кушаем картофель приготовленную в духовке - одну штуку и кушаем свежий томат.
Ужинаем - готовим и кушаем овощной салатик.
Среда.
Завтракаем - пьем стаканчик йогурта и кушаем два банана.
Обедаем - капустный суп.
Ужинаем - два стаканчика молока и один банан.
Четверг.
Завтракаем - два стаканчика молока и один банан.
Ланч - два стаканчика молока.
Обедаем - капустный суп.
Полдник - два стаканчика молока.
Ужин - два стаканчика молока и один банан.
Пятница.
Завтракаем - пьем стаканчик йогурта.
Ланч - вареная рыба с овощами.
Обедаем - капустный суп.
Полдник - салат из томатов, огурцов, рукколы.
Ужинаем - вареная рыбка и половинка болгарского перца.
Суббота.
Завтракаем - утром выпивает стаканчик обезжиренного молочка.
Ланч - вареная курица с овощами, приготовленная на пару.
Обедаем - капустный супчик.
Полдник - салат из зелени, огурцов, листьев салаты.
Ужинаем - вареная куриная грудка.
Воскресенье.
Завтракаем - фруктовое ассорти.
Ланч - салат из овощей.
Обедаем - капустный супчик.
Полдник - стаканчик низкокалорийного молока.
Ужинаем - свежие ягоды. - Фруктово-овощная диета на неделю.
Основной ингредиент вашего рациона - грейпфрут. Меню повторяет первый день диеты.
Примерное меню на один день.
Завтракаем - кушаем половинку грейпфрута и пьем чай или кофе.
Обедаем - половинкой грейпфрута, одно вареное яйцо и салатик из овощей. Чашечка чая или кофе.
Ужинаем - половинкой грейпфрута, салатом из овощей и пьем зеленый чай. - Актерская фруктово-овощная диета.
Очень популярная диета среди известных голливудских актрис. Продолжительность диеты от недели до месяца. Во время диеты нужно кушать фрукты, овощи, пить воду. Можно скинуть как минимум пять килограмм (зависит от строения тела).
Примерное меню на один день.
Завтрак - он один и тот же на протяжении всей диеты. Продукты нельзя менять. Рекомендуется кушать на завтрак половинку небольшой и несильно сладенькой дыньки или грейпфрут (на выбор), а также готовим тост из ржаного хлеба с низкокалорийным твердым сыром.
Обед - на обед предлагается на выбор несколько блюд, которые в дальнейшем можно чередовать. Это: мясо (нежирный и холодный кусочек) с двумя томатами или салатом из овощей; приготовленная на пару рыба с овощами; нежирный мясной (куриный) бульон с салатом из овощей; творог без содержания жира, фрукты, салат из овощей.
Ужин - тоже предлагается блюдо на выбор: рыбка, приготовленная в духовке, фрукты; отбивная из нежирного мяса с овощами; рагу из овощей и мяса; вареная индейка или курица с салатом из свежих сезонных овощей; овощи тушенные с печенью. - Фруктово-овощная диета на пять дней.
За это время можно потерять до одного килограмма за день. Главное диеты соблюдать режим и не нарушать правила. Во время диеты можно пить воду, зеленый чай и кофе без сахара и сливок.
Меню на пять дней.
1-й день.
Завтракаем - салатик из фруктов.
Второй завтрак - кушаем одну хурму и пьем чай.
Обедаем - запеченное яблочко с низкокалорийным творогом.
Полдник - несколько кусочков арбуза.
Ужинаем - фруктовое ассорти, заправленное йогуртом.
2-й день.
Завтракаем - салатик из свежих овощей.
Ланч - один огурец и вареное яйцо.
Обедаем - салатик из овощей и один запеченный картофель.
Полдник - капустный салат с зеленью.
Ужинаем - овощной салатик.
3-й день.
Завтракаем - свежие ягоды и стаканчик йогурта (низкокалорийного).
Второй завтрак - одна витаминная хурма.
Обедаем - обезжиренный творог с фруктами (ягоды) и йогуртом, порция не более 200 грамм.
Полдник - яблоко.
Ужинаем - фруктовое ассорти из ягод.
4-й день.
Завтракаем - вареное яйцо и два томата.
Второй завтрак - вареное куриное филе с овощами.
Обедаем - приготовленным рагу с овощами и вареная рыбка.
Полдник - салатик из овощей.
Ужинаем - приготовлены на пару овощи.
5-й день.
Завтракаем - запеченные фрукты.
Ланч - одна хурма.
Обедаем - салатик из фруктов и заправляем йогуртом.
Полдник - несколько кусочков дыни.
Ужинаем - фруктовое ассорти. - Фруктово-овощная диета на месяц. Ваш дневной рацион должен состоять из белка, поэтому лучше всего выбрать рыбку на обед в количестве 150-200 грамм и легкий овощной салатик. Можно чередовать и с другим видом мяса (нежирный и небольшой кусочек). А что касается завтрака, то он должен быть неизменным в течение всего месяца и состоять из следующих продуктов: чай (зеленый или черный), фрукт (на выбор) и тост с сыром. Ужин должен быть легким. Лучше всего выпить стаканчик йогурта, кефира или молочка. В течение дня кушать как можно больше фруктов и овощей в сыром виде. Вы можете сами составлять свой рацион, но придерживаясь главных правил и не наедаться в течение дня и на ночь.
- Фруктово-овощная диета на один день. Чаще всего ее используют как разгрузочный день. Рацион должен состоять только из фруктов и овощей в любом виде: свежем, сушенным, печенном. Пить зеленый или травяной чай (разрешается пить чай для похудения).
Как выходить из фруктово-овощной диеты
Из диеты выходим, как и из любой другой - постепенно. Увеличивать калорийность рациона можно только постепенно добавляя через каждых два дня несколько новых ингредиентов. Не стоит кушать жирную пищу, так как скорее всего, сброшенный вес вернется к вам обратно. Лучше всего употреблять продукты в тушеном, вареном, приготовленные на пару или в сырыми. Также рекомендовано продолжать пить водичку по стакану перед тем, как будете кушать.
Что касается занятиями спортом, то их следует продолжать, если не начинали, тогда стоит записаться. Так как занятия спортом помогут вам закрепить результат или даже улучшить его. Хорошо влияют на организм пробежки по утрам вместе с контрастным душем. Нужно посещать спа-салоны, массажные салоны, бани, сауны, чтобы состояние кожи и тела улучшилось (во время диеты могут появиться растяжки, обвислость кожи или невыраженный целлюлит).
Недостатки фруктово-овощной диеты и противопоказания
У этой диеты не так и много недостатков. Главный - это то, что она бедная на животный белок. А также и на кальций и железо. Если долго питаться грейпфрутами, то это может привести к анемии, болезням со стороны сердечно-сосудистой системы (не рекомендуется употреблять этот фрукт более недели).
Противопоказания:
- Заболевания со стороны ЖКТ;
- Сахарный диабет;
- Заболевания почек;
- Беременность;
- Женщины в период лактации;
- Панкреатит;
- Дети в период активного роста;
- Повышенная кислотность ЖКТ.
Фруктово-овощная диета очень эффективна для похудения. Такой режим питания богат витаминами и клетчаткой, поэтому он оказывает положительное влияние не только на фигуру, но и на состояние ногтей, волос, кожи.
Как соблюдать фруктово-овощную диету
Фруктово-овощную диету лучше проводить в конце лета - начале осени, поскольку в это время в продаже много фруктов, ягод и свежих овощей, содержащих большое количество витаминов. Перед тем, как ее начать, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Длительность фруктово-овощной диеты может составлять от одной до двух недель. Ее основа - любые овощи, фрукты и ягоды (кроме картофеля, винограда и бананов). Их съедают сырыми или готовят фруктовый или овощной салат. В качестве заправки для овощного салата можно использовать растительное масло, лимонный сок, солить его нельзя. Фруктовый салат можно заправить натуральным йогуртом.
В течение дня можно пить воду (до двух литров), свежевыжатые разбавленные соки, травяной чай без сахара. Суточный объем продуктов следует разделить на пять-шесть приемов. В перерывах между приемами пищи разрешается есть огурцы, яблоки или сельдерей. Старайтесь ничего не есть перед сном. Если чувство голода мешает уснуть, нужно выпить стакан нежирного кефира.
Варианты фруктово-овощной диеты
Эффективна и фруктово-овощная диета с употреблением в течение почти двух недель вегетарианского супа, сваренного на грибном бульоне или воде без соли. За это время можно сбросить до пяти килограммов.Состав овощного супа:- болгарский перец,- морковка,- корень сельдерея,- капуста.
Каким образом нужно придерживаться данной диеты:
- 1 день: можно есть суп в любом количестве
- 2 день: включите в рацион, кроме супа, немного фруктов
- 3 день: кроме супа, можно есть овощи
- 4 день: можно есть суп, фрукты и овощи
- 5 день: кроме супа и фруктов, можно съесть банан
- 6 день: помидоры, суп и отварное мясо (телятина, говядина и куриное мясо)
- 7 день: нужно есть суп и отварной рис с соевым соусом
- 8 день: как второй день
- 9 день: как третий день
- 10 день: как четвертый день
По окончании диеты следует правильно из нее выйти, в этом случае основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные продукты нужно включать в рацион постепенно, в небольшом количестве
Существуют и другие варианты фруктово-овощной диеты: строгий и сбалансированный. При соблюдении строгого варианта в первый и второй дни нужно есть только овощи, затем чередуются фруктово-ягодные и овощные дни. В сутки можно съесть до полутора килограммов продуктов. При сбалансированном варианте диеты фрукты и овощи можно есть в один день. Кроме этого, нужно съедать ежедневно по сто граммов соевого сыра тофу.
Фруктово-овощная диета на месяц: худеем с пользой для организма
Фруктово-овощную диету можно соблюдать и в течение месяца. По отзывам за это время можно сбросить до пяти килограммов. Через полгода ее нужно повторить. Это вариант диеты менее строгий. В рацион входят, кроме овощей и фруктов, нежирная рыба, куриное мясо без кожицы, яйца, хлеб с отрубями. Нельзя употреблять сахар, сладости, жирное, мучное, жареное. Овощи можно есть в сыром виде или отваривать их, готовить в пароварке или на гриле. Можно делать из них салат, варить супы.
Первая и третья неделя этой диеты являются строгими. Вторая и четвертая недели - не строгие: в это время можно позволить себе кофе с нежирным молоком.
Примерное меню завтрака:
- 1/2 дыни
- 1 грейпфрут или манго
- кусочек хлеба из отрубей
В обед и ужин необходимо есть овощи, либо фрукты, плюс небольшое количество рыбы, мяса или курицы. Всего нужно употребить в день 150 граммов мяса или рыбы. Примерное меню обеда:- рыба на гриле,- зеленые овощи,- небольшой кусочек хлеба с отрубями. Вместо рыбы можно съесть два вареных яйца или пятьдесят граммов сыра.
Примерное меню ужина:
- 50 грамм сыра
- салат из фруктов
Достоинства и недостатки фруктово-овощной диеты
Плюсы фруктово-овощной диеты:
- можно сбросить за это время три-пять килограммов
- улучшается натриево-калиевый баланс в организме, это оказывает положительное влияние на работу сердца
- повышается жизненный тонус
- в данный рацион питания входят продукты, которые содержат цинк, фосфор, марганец, кальций, магний, витамин С, витамин А, витамин К и другие полезные вещества
- если соблюдать эту диету два раза в год, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, появления онкологических болезней
- диета понижает уровень холестерина и сахара в крови
- она благотворно действует на волосы и кожу
- насыщает организм витаминами, микро- и макроэлементами
Рацион диеты насыщен клетчаткой, дающей ощущение сытости. Волокна клетчатки - это отличные адсорбенты, которые впитывают токсины и выводят их из организма.
Фруктово-овощная диета улучшает моторику кишечника и нормализует его функцию
Недостатки фруктово-овощной диеты:
- в рационе мало животного белка, содержащего незаменимые аминокислоты
- нельзя сочетать диету с активными упражнениями, поскольку мышцам требуется белок
- в продуктах, включенных в состав диеты, содержится большое количество клетчатки, поэтому ее нельзя соблюдать людям с заболеваниями кишечника и желудка
Н е каждая женщина может мало кушать и заниматься спортом.
А ведь можно по худеть, съедая довольно много, заменив вредную пищу овощами и фруктами.
Летом насыщайте свой организм свежими ягодами , фруктами, овощами. Ведь они очень полезны!
Во фруктах и овощах содержатся бета-каротин, витамин С, клетчатка (она заполняет желудок, даёт ощущение сытости, помогает привести в норму работу ЖКТ) .
С облюдая фруктово-овощную диету вы не только похудеете, вы не будете уставать, будете всегда в хорошем настроении .
Соблюдая фруктово - овощную диету, вы получае те много энергии, не прибавляя в весе . Кроме того, вы не будете думать, что готовить.
Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, удаляет из организма токсины. Поэтому, фруктово-овощную диету назначают для профилактики некоторых заболеваний (сахарный диабет, варикозное расширение вен и пр .).
Переходить на фруктово - овощную диету нужно постепенно. Кушайте что хотите, но перекусы заменяем на ягоды, фрукты, овощи.
Исключаем из рациона все вредные продукты: чипсы, орешки и пр .
Разрешенные продукты:
свежие и консервированные фрукты,
свежие и консервированные овощи .
Также, в течении нескольких месяцев приобретайте новые для вас овощи и фрукты.
Фруктово-овощная диета – меню на день
Перед соблюдением данного разгрузочного дня нужно очистить кишечник – до ужина выпить слабительное средство.
Соблюдаем фруктово-овощной разгрузочный день раз в неделю.
Основа рациона - введение в рацион низкокалорийных овощей, фруктов.
Ф рукты и овощи — свежие, от варные, запеченные, приготавливаемые на гриле или н а пару (без добавления масла, соли, специй).
Фрукты едим свежими либо сушеными.
Запрещенные продукты : картофель, банан, виноград, сахар.
Ограничиваемые продукты: чернослив, изюм.
Питьевой режим: до двух литров жидкости в день (вода, морс, компот, кисель из фруктов, не газированная минеральная вода, зелё ный чай, свежевыжатые соки, разбавленные 1:3 с водой.
Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, вес не сильно отклонён от нормы – устраивайте р азгрузочный день. В это время едим овощи в любом виде без соли и специй .
Если вам хочется сладкого — скушайте яблоко либо немного изюма.
Строгая фруктово-овощная диета на 7 дней
Длительность диеты – 7 дней, а результативность - до минус 4 кг .
Основа диеты — чередование дней на ягодах , фруктах , овощах в течении 7 дней .
День 1, день 2 — овощные, день 3 — ягодный, день 4 — фруктовый, день 5 — овощной, день 6 — я годный, день 7 – фруктовый. Данный вариант диеты сбалансирован.
Также есть строгий вариант диеты . В это время чередуем овощной день и фруктово-ягодный день.
За день съедаем полтора килограмма овощей, фруктов, ягод.
Запрещенные овощи и фрукты: манго, виноград, банан, киви, зелё ный горошек, картошка, морковь .
Овощи можно кушать свежими , ошпаренными, тушёными без добавления масла, готовить их на пару .
Внимание: в период соблюдения диеты нужно пить витамины, ведь они необходимы организму для нормального функционирования.
Ф руктово-овощная диета - м еню:
Вариант № 1
1-й день:
Суп с к апусто й, небольшое количество фруктов, бокал молока малой жирности или нежирный йогурт, бокал чё рного чая, пять штучек кураги или чернослива.
2-й день:
Суп с к апусто й, печеная картошка, с вежие овощи + чайная ложка низкокалорийного соуса, бокал чё рного чая.
3-й день:
бокал молока малой жирности , бокал зелё ного чая.
4-й день:
Суп с к апусто й, три банана, восемь бокалов молока малой жирности или нежирный йогурт.
5-й день:
Суп с к апусто й, пять томатов, рыба или курица в любом количестве, йогурта, бокал чёрного чая.
6-й день: Суп с к апусто й, пять томатов, рыба или курица в любом количестве, бокал молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.
7-й день:
Суп с к апусто й, овощи и фрукты в любом количестве, двести грамм молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.
Питьевой режим: до 2 л. воды в день .
Режим приёма пищи - 5 раз в день малыми порциями.
Внимание: если точно не указано количество продуктов - едим их в неограниченном количестве, ведь каждый человек индивидуален - кто-то ест много, кто-то мало .
Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с доктором !
Вариант № 2:
Завтракаем : салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта, бокал зелё ного чая без сахара;
Обедаем : съедаем сто грамм риса либо пасты с заправкой, варёные либо тушеные овощи, бокал томатного сока.
Перекусываем : с вежие фрукты либо свежевыжатый сок .
Ужинаем : запеченная либо варёная рыба , салат из овоще й с заправкой из оливкового масла.
На ночь: бокал маложирного кефира.
В течение дня пьём : воду, сок, кофе, чай (без сахара).
Запрещенные напитки: сладкие напитки из магазина. В магазине старайтесь не покупать продукты (кроме кефира и овощей).
Длительность диеты – 30 дней, а результативность - до минус пяти килограмм .
Диета является сбалансированной , безопасной для здоровья.
При соблюдении этого варианта диеты чередуют «жёсткую неделю» с «лёгкой ».
Основа рациона – потребление фруктов, овощей.
Едим не больше ста пятидесяти грамм мяса, рыбы ежедневно .
Запрещенные продукты: а лкоголь, жирное, мучное, сахар, сладкое .
«Жёсткая» неделя:
Завтракаем:
Каждый день съедаем половинку небольшой дыньки, манго, грейпфрут, тост из хлеба с отрубями .
Обедаем (выбираем что-то одно ):
Нежирное мясо (постная свинина, говядина) без жира, пара помидоров , салат из овощей зелё ного цвета ;
Р ыба с гриля , овощи з елё ного цвета , кусочек хлеба с отрубями ;
Фруктовый с алат в неограниченном количестве;
Вторичный мясной бульон, пара варёных яиц «в мешочек», пара помидоров , салат из овощей , кусок пшеничного хлеба;
семьдесят грамм сыра, салат из овоще й, фрукты, кусок хлебушка .
Ужинаем (выбираем что-то одно) :
Рыба с гриля , фрукты, овощи зелё ного цвета , кусочек хлеба из твёрдых сортов пшеницы;
Н ежирная отбивная, салат из овощей зелё ного цвета ;
Мясная запеканка (с г овядиной ), салат из овощей зелё ного цвета ;
Индейка без кожи с гриля , салат из овощей зелё ного цвета ;
Печень с гриля , салат из овощей зелё ного цвета , тушеные овощи.
«Лё гкая » неделя:
В течении второй и четвертой недели можно съедать немного мучного , сладкого.
Питьевой режим диеты: минералка без газа в любом количестве.
Советы:
Фрукты и овощи нужно сочетать с малым количеством белка.
В место рыбы съедаем 2 варёных яйца или пятьдесят грамм сыра.
Овощи кушаем свежими, варёными, сделанными на гриле либо с помощью пароварки. Можно сделать овощной салат.
Также, м ожно есть овощной бульон.
Повтор диеты возможен через шесть месяцев.
Выход из любой фруктово-овощной диеты
После окончания диеты основа рациона — овощи и фрукты. Другие продукты вводим постепенно, в малом количестве.
Достоинства и недостатки фруктово — овощной диеты
Достоинства:
Похудение без вреда для здоровья (3 — 5 кг);
Улучшение натриево — калиевого баланса, т.е. положительное влияние на работу сердца;
В рационе диеты есть продукты, которые содержат кальций, фосфор, магний, марганец, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и т.п. Ваш организм получит все витамины и минералы, следовательно волосы, ногти будут красивыми;
Соблюдение фруктово — овощной диеты 2 раза в год, помогает снижать риск сердечно — сосудистых заболеваний, развития рака, снижать уровень холестерина, предотвращать увеличение уровня сахара в крови.
Очищение кожи , улучшение состояния волос, улучшение психологического тонуса.
Малая калорийность р ациона диеты, насыщение организма клетчаткой, дающей ощущение сытости. Кроме того , волокна клетчатки — отличный адсорбент, впитывающий токсины, выводящий их из организма. С помощью клетчатки происходит улучшение моторики кишечника, нормализация его работы , очищение кишечника.
Благодаря ф руктово — овощной диете организм получает нужные витамины , микроэлементы , макроэлементы .
Нормализация обмена веществ;
Если вы похудеете , на ноги
Укрепление иммунитета;
Налаживание режима сна и других органов и систем организма .
Недостатки диеты:
в рационе диеты мало животного белка, содержащего незаменимые аминокислоты;
запрещено сочетать соблюдение диеты и силовые упражнения, ведь мышцам нужен белок;
рацион диеты содержит много продуктов, содержащих клетчатку. Поэтому , диету запрещено соблюдать людям, страдающим заболеваниями ЖКТ .
Фруктово - овощная диета - отзывы
Лилия: диета сбалансированная. Кроме фруктов и овощей можно есть крупы, кисломолочные продукты, животные белки. Приё мов пищи 5, значит вы не ощутите голода. Соблюдать фруктово-овощную диету можно долго , ведь вы получате все нужные организму вещества.
Вита: я люблю фрукты и овощи, поэтому начала соблюдать фруктово - овощную диету. Диета эта очень эффективная. С её помощью не только можно похудеть , но и очистить кожу и весь организм в целом! Вес уходи т, а голода вы не чувствуете, самочувствие отлич ное!
Лиана: За зиму я поправилась на семь килограмм, ведь у меня сидячая работа, а сейчас лето, хочется хорошо выглядеть . Я соблюдала другую диету , похудела на 2 кг за неделю, но это было мучительно ! Фруктово - овощная диета сытная , на ней приятно худеть!
Диана: Меня всегда пугала диета из-за жесткого рациона, урезания количества витаминов, попадающих в организм. Раньше я всегда во время диеты пила витамины. А у фруктово — овощной диеты нет этого недостатка. Я соблюдаю диету неделю и уже похудела на 3 кг .
Кира: я всегда была пухлой и завидовала стройным подругам . Но, спорт не моя тема . И я худела на различных диетах . Мне гравится фруктово-овощная диета. Кроме того , вместо продуктов, содержащих сахар (конфеты, торт, пирожно е), едим фрукты. Спустя пару месяцев я похудела на 10 кг .
Олеся: летом я всегда соблюдаю фруктово — овощную диету . Ем фрукты и салаты из овощей . Летом хорошо то, что кушать не хочется . Я худею на 5-6 кг .
Оля: Фруктово - овощная диета позволяет худ еть без вреда для здоровья. Это самый полезный способ похудения , ведь организм получи т все нужные витамины и микроэлементы. Да ещё при этом можно похудеть на 5 и более килограмм.
Катя: в се знают , что летом нужно есть свежие овощи и фрукты , насыщаясь витаминами на 3 сезона. Фруктово — овощная диета позволяет употреблять достаточно фруктов и овощей и худеть - на 5 килограмм минимум. Это здорово!
Игорь: я тренер и знаю,что ф руктово — овощная диета сбалансированная, но ежедневно надо употреблять сложные углеводы (каши) и белки, во избежании мышечного истощения организма.
Лера: соблюдать фруктово - овощную диету легко, нет ощущения голода , кроме того, происходит уменьшение желудка, помогая в будущем перейти на правильное питание. Витамины из фруктов и овощей помогают постоянно находиться в хорошем настроении . З а июн ь я сбросила 13 кг при росте 171 см, мои объёмы уменьшились, очистилась кожа, заблестели волосы.
Светлана Кудякова: я врач диетолог, о фруктово - овощной диете могу сказать так - диета хорошая, но, во время её соблюдения в организме не хватает белка, поэтому, рекомендую вам ограничить время похудения 1 днё м либо 1 неделей. Иначе можно подорвать здоровье.
Тяжелые физические нагрузки (занятия в тренажерном зале) в период соблюдения данной диеты не рекомендуются, можно делать лё гкую зарядку либо непродолжительную пробежку .
Последнее время все большую популярность в ресторанах приобретают именно восточные кухни, благодаря обилию полезных продуктов, которые можно приготовить удивительным образом и вкусно. Именно по этому японская и китайская диета завоевали расположение худеющих, ведь одновременно с эффективной и стремительной потерей веса вы можете оздоровить организм и укрепить иммунитет. При этом характерно для китайской диеты, что все ее варианты достаточно продолжительны, в результате чего вырабатывает у человека привычку питаться правильно и придерживаться основ здорового питания хоть всю жизнь.
Суть китайской диеты, правила и плюсы
Что характерно для китайской нации, они так же, как и мы, усиленно сражаются с полчищами кафе фаст-фуд, пропагандируют активный образ жизни, не одобряя гиподинамию. Только они делают это не на словах, а на деле, превращая свою обычную кухню в один из самых эффективных вариантов диеты для нас.
Несколько видов китайских диет всегда объединяло одно правило - рацион должен быть низкокалорийным, объемы порций строго контролируются, ведь только так можно достичь высокой эффективности восточного набора продуктов. Китайская диета отлично подходит для уменьшения проблемных зон (живот, талия, бока, зона «галифе»).
Приготовьтесь к ограничительному и жесткому питанию в течение недели, а то и трех, ведь красота требует жертв. Много ли вы видели толстых азиатов? То-то и оно! Полезный и скудный рацион не всегда вкусен, однако именно так вы сможете добиться долгожданной стройности. Низкое содержание в пище углеводов и жиров заставляет работать организм в «аварийном» режиме, вырабатывая необходимую для жизнедеятельности энергию из уже существующих жировых клеток.
Китайская нация придерживается определенного культа еды, относясь к процессу приема пищи, как к здоровому, правильному и благоприятному действию. Редко увидите китайца, поглощающего огромную порцию перед телевизором или в спешке жующего хот-дог во время обеденного перерыва. Весь процесс выбора и поглощения пищи должен подчиняться определенным неписаным правилам, которые помогают составлять исключительно рациональное и полезное меню.
- Вес человека - понятие комплексное, на которое влияет не только объем и вид пищи, но и образ жизни, активность человека, общее здоровье, наследственность;
- Овощи и фрукты - это не только хороший гарнир к мясным и рыбным продуктам, а полноценное самостоятельное блюдо, которое следует потреблять в большом количестве.
- Самый отличный гарнир к продуктам - качественный белый или бурый рис. Этот продукт содержит минимум жира, при этом включает все массу полезных компонентов и пищевых волокон, способствующих нормализации пищеварения и очищению ЖКТ.
- Китайская система питания построена на 3 полноценных приемах пищи, а не дробных перекусах.
- Обязательно в дневном меню должна быть какая-нибудь жидкая пища помимо воды и напитков. Китайцы с удовольствием едят жидкие каши и крупы на молоке, а также супы, соусы. Согласно мнению диетологов, именно жидкая пища помогает обуздать аппетит.
- Основной напиток во время диеты - натуральный зеленый чай без добавок и ароматизаторов. Натуральный продукт связывает и выводит из организма вредные соединения, свободные радикалы, шлаки и токсины, при этом способствует пищеварению, снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
- Все диеты обязательно сочетаются с регулярными упражнениями (йога, пилатес, танцы, аэробика, плавание, бег, упражнения с весом и другие).
- Все продукты в китайской диете нарезаются мелко - так насыщение приходит быстрее, поэтому вы наедаетесь с меньшего объема порции.
- Для облегчения пищеварения пищу следует пережевывать медленно. Что характерно, сытость благодаря тщательному дроблению каждого кусочка приходит раньше.
- За полчаса до приема пищи и через час после обязательно выпевайте стакан зеленого чая или травяного отвара, что способствует активизации обмена веществ и пищеварения.
- Последний прием пищи делайте за 2-3 часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить полстакана теплого молока или фруктовый сок.
- Готовить продукты следует при неагрессивной термической обработке (ферментирование, томление, приготовление на пару, отваривание, запекание на гриле или же быстрая обжарка в специальном приспособлении воке). Овощи и фрукты желательно поглощать свежими.
- Сочетайте во время приема пищи быстрые углеводные гарниры (лапша, рис, другие каши, цельнозерновую выпечку) с клетчаткой из овощей.
- Китайцы ограничивают в питании не только откровенно вредную пищу, но и обычное мясо, молочные продукты.
Преимущества китайских диет:
- Ограничение пищевых добавок и вредной пищи способствует самоочищению организма от вредных соединений, шлаков, понижает уровень холестерина в крови;
- Диеты очень эффективны - за неделю вы можете потерять до 4 кг лишнего веса, а цикл из 21 дней помогает наконец-то обрести долгожданную стройность, подтянутость и отличное самочувствие изнутри;
- Полезная клетчатка в рационе регулирует пищеварение, нормализует стул, устраняет проблемы с ЖКТ;
- Обильное питье и регулярное употребление зеленого чая способствует очищению и омоложению организма, проводит его интоксикацию, вымывает вредные соединения и радикалы;
- Вместе с жировой массой уходит лишняя жидкость, что снимает отечность организма. При этом вес уходит постепенно, не образуя растяжек и провисаний кожи, не забирая вместе с собой мышечную массу;
- Ускоряется метаболизм;
- Появляются полезные привычки: питание правильными продуктами в одно время и мелкими порциями, тщательное дробление и пережевывание пищи
Варианты китайской диеты, примеры меню
Существуют проработанные схемы питания согласно китайской методике, рассчитанные на разные периоды 1, 2, 3 недели, в течение которых вы теряете разное количество лишнего веса. Однако для всех диет существует определенные наборы продуктов, содержащие рекомендуемые варианты питания и те ингредиенты, которые следует исключить.
Итак, из каких продуктов преимущественно состоит кухня «по-китайски»:
- Фрукты и ягоды - в день около 250 г.;
- Рисовый гарнир (выбираем дикий коричневый или бурый рис) - не более 350-400 г;
- Ассорти из овощей и зелени (обязательно добавляйте в меню имбирь и пекинскую капусту) - до 300 г.;
- Рыба или обезжиренная птица, морепродукты - 1 порция в день (130-150 г);
- Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности - ½ стакана;
- Бобовые продукты - до 60 г.;
- Яйца куриные - 1-2 шт.;
- Напитки (зеленый чай, травяные отвары, фреши, вода без соли и газа) - до 2,5 л.
Фрукты и овощи едим преимущественно в свежем виде, заправляя салаты натуральным домашним йогуртом, лимонным соком или малым количеством оливкового масла.
Что же попадает под запрет китайских диет:
- Пшеничные и другие хлебобулочные изделия, выпечка;
- Сладости и десерты;
- Жирное мясо, особенно красное, субпродукты;
- Жирная рыба;
- Пищевые добавки (соль, сахар, подсластители, усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы, крахмал, загустители, разрыхлители, сода и другие);
- Напитки (алкоголь, кофеинсодержащие продукты, ароматизированные чаи, промышленные соки, газировка) и табак;
- Жирные, жаренные, копченые и острые продукты;
- Соленья, маринады, консервы;
- Полуфабрикаты, макароны низкого качества, фастфуд;
- Сливочное масло и другие животные жиры
- Китайская диета на неделю.
Самый быстрый и эффективный способ привести фигуру в порядок перед важным мероприятием или поездкой на море. Строго соблюдайте разработанный для вас полезный рацион, и вы сбросите за 7 дней до 4-5 кг лишнего веса. Обязательно совмещайте похудение с тренировками и другой физической активностью, а также выпивайте в день большое количество жидкости.
Понедельник.
Завтракаем натуральным зерновым кофе или цикорием без пищевых добавок.
На обед 2 куриных яйца, сваренных в «мешочек», 1 помидор и порция салата из пекинской капусты и зелени, заправленного лимонным соком. Выпиваем натуральный фруктовый фреш.
К ужину готовим стейк из нежирной рыбы с овощами. Пьем зеленый чай.
День начинается с чашечки кофе и ржаного тоста без масла.
На обед идет запеченная в фольге рыба с лимоном и пекинской капустой. На гарнир 100 г запаренного бурого риса, салат из пекинской капусты и зелени. Пьем травяной отвар.
Ужинаем порцией отварной телятины (180 г). Запиваем 1 стаканом обезжиренного кефира.
Утром выпиваем стакан обезжиренного молока.
На обед готовим омлет из 2 яиц, 1 помидора, грибов и нежирного молока. Также положена порция салата из отварной моркови, свеклы и чеснока, заправленного лимонным соком или оливковым маслом. Пьем зеленый чай.
Ужин делаем легкий - пару яблок и 1 груша. Также пьем травяной отвар или чай.
Завтрак состоит из напитка на выбор: зеленый чай или натуральный кофе.
На обед обжариваем корень пастернака, корень имбиря и сельдерея. Дополнительно к гарниру полагаются яблоки. Запиваем обед травяным отваром.
Ужин состоит из 250 г курятины, приготовленной на пару с овощами (обязательно пекинская капуста), 1 яйцо. Пьем фруктовый фреш.
Завтрак сегодня полноценный - салат из свежей моркови, имбиря и зелени, заправленный лимонным соком.
На обед запекаем порцию нежирной рыбы с сельдереем и лимоном. Выпиваем стакан домашнего томатного сока без соли.
К ужину снова рыба, которую можно приготовить на пару с болгарским перцем, пекинской капустой и базиликом. Не забываем выпить стакан зеленого чая или обезжиренного кефира.
На завтрак у нас натуральное кофе.
Обедать будем отварным куриным филе и весенним салатом из овощей, пекинской капусты и зелени. Запиваем обед зеленым чаем.
На ужин яичница из 2 яиц, зелень и 1 сырая морковка. Также выпиваем стакан фруктового фреша.
Воскресенье.
На завтрак выпиваем зеленый чай или травяной отвар.
К обеду подаем нежирное мясо (220 г) и фруктовую нарезку. Пьем зеленый чай.
Ужин состоит из творожной запеканки и стакана ягод.
- Китайская диета на 2 недели.
Более длительный вариант диеты, рассчитанный на 14 дней и потерю лишнего веса до 7 кг. Такая жесткая и продолжительная диета будет стрессом для организма, поэтому накануне обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Меню первой недели полностью соответствует указанному в первой диете. Вторая неделя немного отличается от первой:
Понедельник.
На завтрак пьем кофе или зеленый чай.
Обед состоит из отварной говядины 250 г + овощное ассорти. Пьем зеленый чай без добавок.
К ужину подаем яичницу, салат из пекинской капусты и зелени под лимонным соком. Пьем травяной отвар.
Завтракаем натуральным кофе.
На обед положена порция запеченного цыпленка с травами и салат из свежей моркови под лимонным соком. Пьем фруктовый фреш.
На ужин готовим легкий омлет из 2 яиц, грибов, 1 томата, молока и базилика. Также положена порция салата из ламинарии - 100 г. Запиваем ужин зеленым чаем.
На завтрак положен салат из пекинской капусты и зелени, заправленный лимонным соком.
Обедать будем форелью, приготовленной в фольге с овощами. Запиваем томатным соком без соли.
На ужин съедаем 1 грейпфрут и яблоко. Через час выпиваем стакан обезжиренного кефира.
Завтракаем ягодным морсом и 1 отрубным тостом без масла.
На обед положено 1 отварное яйцо, порция тушенный овощей (в том числе пекинская капуста) и пару ломтиков сыра. Запиваем травяным отваром.
На ужин у нас снова свежие фрукты - 1 апельсин и 1 груша. Через час выпиваем 1 стакан обезжиренного домашнего йогурта.
Завтракаем чаем или травяным отваром.
На обед положен 1 отрубной тост, порция тушеных кабачков с имбирем и сельдереем, 2 яблока. Запиваем зеленым чаем.
Ужинать будем хорошей порцией отварной телятины и стаканом нежирного кефира. Запиваем фруктовым фрешем.
На завтрак положено зерновое кофе и 1 яйцо.
К обеду готовим порцию отварных кальмаров, съедаем салат из пекинской капусты и зелени, запиваем все томатным соком.
На ужин положена порция приготовленной на пару рыбы с пекинской капустой, помидором и базиликом. Пьем травяной отвар.
Воскресенье.
Завтрак состоит из 1 стакана нежирного кефира.
На обед съедаем порцию отварной курятины с овощным ассорти. Запиваем все фруктовым фрешем.
На ужин готовим салат из мидий, ламинарии и имбиря, съедаем 1 яйцо. Запиваем все кефиром и через час стаканом зеленого чая.
- Китайская диета на 3 недели.
Комплексный и длительный вариант, рассчитанный на целеустремленных людей с «запущенной» ситуацией. Потеря веса за время диеты составляет около 10 кг. Во время диеты уже уходит не только лишняя вода и соли, но и жировая масса, уменьшая объемы живота и талии. Внимание, эта диета считается самой строгой и ограничительной, что может нанести организму вред. Перед началом обязательно получите одобрение от лечащих врачей и гастроэнтеролога.
1 неделя. Рацион в течение следующих 7 дней базируется на 3 перекусах, каждый из которых содержит только 1 яйцо и 1 апельсин. Постарайтесь выпивать за день как можно больше цитрусовых соков и зеленого чая, чтобы снизить чувство голода.
2 неделя. Тут рацион построен на питании жидкими кашами, приготовленными на воде без соли и масла. В качестве добавок можете использовать сушеные травы, корицу, молотый имбирь, мускатный орех, небольшое количество меда. Съедать каш в день можно 4, а то и 5 порций. Обязательно пьем жидкость. Также постарайтесь устроить на этом этапе пару моно-дней, когда питаетесь только одним видом каши в течение дня. Каши для приготовления лучше не отваривать, а запаривать на ночь. Предпочтение отдаем бурому рису, пшенной и ячменной каше, овсянке, гречке. Постарайтесь отказаться от перловки и манки.
3 неделя. Следующие 7 дней не менее жесткие - в рационе присутствуют исключительно фрукты и овощи в любом виде (свежие, пареные, томленные, варенные, жареные, салаты, супы-пюре и другие). Овощей и фруктов в день также положено не более 4 полноценных порций, при этом заправлять некоторые блюда разрешается оливковым маслом, лимонным соком, натуральными специями и в случае фруктов обезжиренным домашним йогуртом без сахара. Также продолжаем соблюдать питьевой рацион.
Как выходить из китайских диет
Для того чтобы закрепить полученный результат и не набирать вес обратно, из диет следует выходить правильно. Во-первых, возьмите за правило пить много жидкости, включая натуральный зеленый чай. Также ваш рацион должен быть здоровый, питательный, без тяжелых для желудка и вредных продуктов. Во-вторых, приемов пищи за день должно быть 3-4, при этом последний перекус делайте за пару часов до отхода ко сну. В-третьих, процесс выхода из китайских диет должен длиться вдвое дольше, чем сама диета.
На первой неделе выхода из диеты добавляйте к кофейному или другому жидкому завтраку порцию обезжиренного творога. Дополнительно выпивайте перед сном стакан теплого молока или кефира. Кроме риса вводите в рацион гречку, увеличивайте порции овощей. Также можно ввести в рацион легкие мясные бульоны, овощные супы, рагу, творожные запеканки.
На второй неделе выхода можно добавить в рацион мелкие перекусы - сухофрукты, пару цельнозеровных тостов с тонким слоем масла, фрукты, стакан кисломолочного напитка. Можете 2 раза в неделю позволить себе рыбу и мясо средней жирности, к примеру, поджарить говяжий стейк или потушить нежирную часть свинины со сметаной.
Если вам тяжело подбирать подобные продукты для выхода из диеты, можете ограничиться строгим подсчетом калорий. В первую неделю выхода добавляйте к ежедневному рациону 100 ккал, на второй 200, на третьей 300-400. Постарайтесь при этом отказаться от жирной и тяжелой пищи, алкоголя, пищевых добавок, сладостей, копченостей, крахмалсодержащих продуктов. Обязательно соблюдайте питьевой режим из воды, соков, зеленого чая и травяного отвара - до 2 л в день.
Недостатки китайских диет и противопоказания
Как вы уже заметили, китайский рацион достаточно скудный, жесткий, несбалансированный и непитательный, что, несомненно, является главным минусом. Во время длительного похудения в течение 1-2 недель наблюдается сильное чувство голода, нарушение стула, головокружение, голодные обмороки, слабость, упадок сил, припадки раздражительности и агрессии, бессонница, колики. Также рацион очень беден на протеины, что не способствует укреплению мышечной массы и улучшению результатов, а в некоторых случаях даже снижает темп развития мышц.
Кроме того, некоторые люди жаловались, что после некалорийной деты (около 1000 ккал в день) их метаболизм замедлился, поэтому вес постепенно начала возвращаться, но это были частные случаи.
Также диета практически исключает жиры, что может причинить вред женской репродуктивной системе.
На третьем варианте диеты первую неделю организм «пичкаете» апельсинами и яйцами, которые по природе своей являются сильными аллергенами и могут причинить вред организму, ухудшить состояние волос, ногтей и кожи.
Противопоказаний у китайской диеты также немало. Она запрещена в случаях:
- Беременности и лактации;
- Наличия хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме;
- Нарушений и проблем в ЖКТ, язвенных болезнях, гастрите, повышенной кислотности желудка и других;
- Заболеваний выделительных органов, печени;
- Заболеваний сердечнососудистой системы, а также в случае гипертонии;
- Наличия сахарного диабета;
- Детям, подросткам и престарелым гражданам;
- Профессиональным спортсменам;
- Людям с нарушениями нервной системы.
