С жалобами пациентов на судороги ног врачи общей практики сталкиваются регулярно, причем данное явление беспокоит лиц совершенно разных категорий – молодых и пожилых людей, мужчин и женщин, беременных и детей. Чаще судороги случаются во время засыпания или ночью, во время сна человека, заставляя его проснуться и испытать несколько весьма малоприятных мгновений. О том, что представляют собой судороги ног, почему они возникают и как с ними бороться и пойдет речь в нашей статье.
Что такое судороги
Непроизвольные сокращения одной или нескольких групп мышц, сопровождающиеся болевыми ощущениями, получили название судорог. Наиболее частым явлением являются судороги в ногах, а точнее, судороги икроножной мышцы (она расположена на задней поверхности голени). По определенной причине эта мышца внезапно спазмируется, что влечет за собой максимально возможное разгибание стопы – человек будто бы становится на цыпочки. Как понятно из определения, мышечный спазм сопровождается интенсивной, часто невыносимой болью.
Почему возникают судороги ног
Привести к судорогам могут некоторые заболевания щитовидной железы.Причин возникновения судорог на самом деле множество – от банального неполноценного питания до серьезных, угрожающих жизни, заболеваний. Подавляющее большинство судорог ног провоцируют причины, указанные ниже.
- Нарушение баланса витаминов и микроэлементов в организме:
- недостаток магния – причина ¾ всех случаев судорог нижних конечностей;
- болезни щитовидной железы;
- гиповитаминоз В (преимущественно В6);
- (поскольку при этом заболевании нарушается выведение из организма продуктов обмена, оказывающих на него токсическое действие).
- Сниженное содержание глюкозы в крови – гипогликемия. Чаще встречается при слишком агрессивной терапии сахарного диабета или при несоблюдении диабетиком режима питания.
- Длительные, чрезмерные физические нагрузки на ноги – бег, ходьба, плавание, футбол и другие.
- Варикозное расширение вен, тромбофлебиты.
- Хронические нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей (облитерирующий атеросклероз и другие заболевания);
- Болезни сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся явлениями сердечной недостаточности и, как следствие, нарушением кровотока в наиболее удаленных от сердца частях тела, в частности, в стопах и голенях.
- Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника (остеохондроз).
- Дисбаланс женских половых гормонах, а именно, избыточное содержание в крови эстрогенов.
- Психоэмоциональное перенапряжение.
- Хронический недостаток сна.
Наш зачастую неправильный образ жизни приводит к тому, что уже в молодом возрасте системы организма человека одна за другой дают сбой:
- из-за постоянных стрессов начинает повышаться давление,
- из-за ношения высоких каблуков появляются проблемы с венами,
- из-за неправильного питания возникают гиповитаминозы или, что еще хуже, хронические болезни пищеварительного тракта, нарушающие нормальное всасывание питательных веществ из органов пищеварения в кровь;
- из-за самолечения инфекционных болезней (в частности, ангин) развиваются осложнения в виде неуклонно прогрессирующих болезней сердца (приобретенные пороки) и почек (гломерулонефрит).
Поскольку основной причиной судорог мышц ног является дефицит магния, хотелось бы осветить эту проблему подробнее.
Несбалансированное питание большинства из нас приводит к тому, что уровень содержания магния в крови постепенно снижается. Наши вредные пищевые привычки, такие как регулярное употребление кофе, алкогольных напитков, сладкой и мучной пищи, способствуют меньшей всасываемости этого микроэлемента из продуктов питания в кровь. Когда возникает гипомагниемия (сниженный уровень магния в крови), организм пытается компенсировать ее, «вымывая» микроэлемент из костно-мышечной системы. Именно поэтому, если сдать анализ крови на уровень магния, результаты его покажут норму или даже избыток данного микроэлемента.
Помимо судорог на недостаток в организме магния могут указать и другие симптомы:
- ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, нервные тики;
- онемение конечностей;
- раздражительность, тревожность, ночные кошмары, обильное ночное потоотделение;
- ларинго-, бронхо-, эзофагоспазмы (периодически возникающие спазмы гортани, бронхов или пищевода);
- боли в животе, купирующиеся приемом спазмолитиков (дротаверин, или но-шпи, спазмобрю, папаверин, платифиллин), запоры или поносы;
- болезненные менструации у женщин;
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- зубные боли, кариес;
- боли в области сердца, тахикардия (повышенная частота сокращений сердца), разного рода аритмии.
Если у больного помимо судорог ног имеются несколько описанных выше симптомов, вероятно, одной из причин непроизвольных мышечных сокращений следует считать именно дефицит магния.
Судороги ног у беременных
Согласно данным статистики, практически каждая беременная сталкивается с этим весьма неприятным явлением. Поскольку подавляющее большинство женщин «в положении» все-таки более или менее здоровы, такие причины судорог, как болезни почек или хроническая сердечная недостаточность в данном случае маловероятны. Чаще непроизвольные сокращения мышц возникают по особым причинам, связанным именно с «интересным положением» женщины.
- Недостаток витаминов группы В и нарушение баланса микроэлементов (избыток фосфатов и натрия, недостаток магния, калия и кальция) в крови, вызванные:
- неправильным (несбалансированным, нерациональным) питанием женщины, связанным с ее пищевыми капризами;
- недостаточной функцией околощитовидных желез (возникает при многократной рвоте преимущественно в первом триместре беременности (во время токсикоза));
- активным ростом плода во втором триместре (всем известно, что для роста и развития плод использует питательные вещества организма матери, а в случае, когда беременная недополучает их с пищей, именно в период интенсивного роста малыша она испытывает их дефицит «на себе»);
- чрезмерным приемом диуретиков – препаратов, стимулирующих выделение мочи (нередко они назначаются беременной при выраженных отеках, обычно в самом конце беременности).
- средней и тяжелой степени (может возникать и при недостаточном употреблении железосодержащих продуктов, и вследствие массивной кровопотери).
- Гипогликемия. Нарушения режима питания в виде поздних или очень редких (менее 3 раз в день) обильных приемов пищи, злоупотребление продуктами, содержащими легкоусвояемые углеводы, приводят к снижению уровня сахара крови в ночные и утренние часы и, как следствие, к судорогам.
- Хронический недостаток кислорода и обезвоживание мускулатуры, возникающие вследствие избытка в организме женщины кофеина и никотина, также нередко становятся причиной судорог.
- Синдром нижней полой вены – сдавливание этой вены увеличенной в размерах маткой в положении беременной на спине, приводящее к ухудшению кровообращения в сосудах нижних конечностей, вследствие чего и возникают судороги.
- Хроническая венозная недостаточность. Поскольку во время беременности у женщины увеличивается объем циркулирующей по сосудам крови и кровообращение в малом тазу становится более интенсивным, сосуды нижних конечностей испытывают сильную нагрузку. Если стенки вен с повышенной нагрузкой не справляются, они растягиваются, образуя мешочкообразные, или варикозные, расширения, в которых застаивается кровь. Как следствие, нарушается кровоток, развивается дисбаланс микроэлементов, что и приводит к судорогам.
Отдельно стоит сказать о таком серьезном состоянии, как эклампсия. Это разновидность позднего гестоза, проявляющаяся повышенным артериальным давлением, отеками, наличием белка в моче и, самое важное, генерализованными судорожными припадками. Данное состояние обычно возникает в третьем триместре беременности и является опасным для жизни как плода, так и будущей мамочки. Появление генерализованных судорог является абсолютным показанием к срочному родоразрешению путем кесарева сечения.
Ночные судороги ног у детей
Нередко сопутствуют периоду активного роста малыша. Поскольку ребенку понятие «судорога» незнакомо и непонятно, внезапное возникновение мышечных сокращений вызывает у него значительное беспокойство, страх и плач. Основными причинами ночных судорог ног ребенка являются:
- нахождение ноги в неудобном положении, в одной позе в течение длительного времени;
- переохлаждение нижних конечностей;
- недостаток микроэлементов (магния, калия и кальция) в организме;
- плоскостопие.
Последние 2 причины вероятны при регулярных, беспокоящих в течение продолжительного времени, судорогах.
Что делать во время судороги
- Потянуть носок ноги, на которой развилась судорога, немного на себя, затем ослабить тягу, затем потянуть максимально. Если мышечный спазм после этой процедуры не прошел, необходимо встать на ногу и немного походить – эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.
- Сделать легкий массаж области спонтанного мышечного сокращения от периферии к центру.
- Помассировать ногу с разогревающей мазью, поразминать ее.
- Пощипать спазмированную мышцу или уколоть ее иглой.
- После того, как судорога миновала, следует некоторое время полежать с приподнятыми ногами – в таком положении отток крови из нижних конечностей улучшится, а значит, уменьшится вероятность возникновения повторной судороги.
Диагностика, лечение и профилактика судорог
Следует употреблять в пищу достаточное количество продуктов, содержащих магний. При регулярных, беспокоящих в течение длительного времени судорогах, не стоит откладывать визит к врачу. Для начала следует посетить терапевта (в случае, если судороги возникают у ребенка, то педиатра), который проведет осмотр, назначит необходимое обследование и в случае необходимости порекомендует консультации специалистов узкого профиля – невропатолога, эндокринолога, кардиолога, нефролога и других.
Если причиной судорог является какая-либо соматическая патология, то при адекватном лечении ее проблема внезапных мышечных сокращений в скором времени разрешится.
Если же результаты обследования показали, что серьезные болезни, которые могли бы спровоцировать судороги, отсутствуют, врач даст больному рекомендации, при соблюдении которых состояние его в ближайшее время улучшится.
- Правильное питание.
- Необходимо разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи, порции при этом не должны быть объемными.
- Основу рациона должны составлять сложные углеводы – крупяные изделия, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты.
- В механизме правильного сокращения мышц принимают участие и жиры – небольшой кусочек сливочного масла или жирной красной рыбы обогатят организм таким необходимым питательным веществом.
- Не стоит забывать и о продуктах, богатых магнием (орехи, бобовые, морковь, зелень, морская капуста), калием (бананы, курага, дыня, картофель), кальцием (молоко и молочные продукты), витаминами группы В (молочные продукты, грецкие орехи, красная рыба).
- Здоровый образ жизни (адекватные физические нагрузки, исключение большой нагрузки на ноги, отказ от курения).
- Сон в удобной постели в положении с немного приподнятыми выше оси туловища и головы ногами.
- Прием расслабляющих ножных ванночек с морской солью – в 5 литрах воды комнатной температуры необходимо растворить 3 столовые ложки морской соли.
- Массаж ступней с разогревающей мазью или кремом перед сном.
- Отказ от неудобной обуви, высоких каблуков (в обуви должно быть комфортно ногам, высота устойчивого каблука не должна превышать 4-5 см).
- При имеющейся хронической венозной недостаточности – ношение компрессионных чулок и колгот (степень компрессии этих вещей может быть разной – чтобы правильно ее подобрать, проконсультируйтесь с врачом-флебологом).
- Лечение плоскостопия, включающее в себя ношение ортопедической обуви и/или специальных стелек.
- Прием препаратов, содержащих поливитаминные и минеральные комплексы (кальций-Д3-Никомед, Магне-В6, аспаркам).
Врач-невролог М. М. Шперлинг рассказывает о причинах судорог в ногах.
Ночные судороги в ногах — знакомое многим явление. Проблема часто встречается у людей пожилого возраста, беременных, спортсменов. Спазмы нижних конечностей имеют приступообразный характер, иногда сопровождаются невыносимыми болями.
Немного о судорогах в ногах по ночам
Судороги — состояние неуправляемого сокращения мышц. Появляются внезапно, сопровождаются сильными болезненными ощущениями, могут повторяться через определенное время.
В медицине повторяемые судороги в икроножных мышцах носят название — крампи.
Судороги нижних конечностей чаще беспокоят ночью. У больного возникают болевые ощущения, спазмы, напряжения в икрах. Человек просыпается, встряхивает ноги, разминает голень и стопу. Мышца подтянута, стопа вытянута, пальцы скорчены.
Средняя продолжительность спазма от 5 до 60 секунд. Проходит без вмешательств или после растирания. Такие спазмы не опасны для жизни, однако нуждаются в лечении, особенно, если носят постоянный характер. Частые судороги говорят о возможных патологиях.
При редких проявлениях состояния не стоит беспокоиться. Причиной внезапного явления может стать неудобное положение тела, при котором зажался нерв, а мышцы затекли. После смены положения все проходит, без рецидивов.
Согласно статистике судороги бывают почти у всех. Спазм может появляться в различных частях нижних конечностей:
- в ступнях и пальцах;
- в зоне бедер;
- в икроножных мышцах.
Род занятия человека является важным фактором в проявлении данного состояния. Судороги в ногах чаще встречаются у спортсменов, грузчиков, работников торговли.
Заболевание провоцируют также:
- холодная среда;
- патологические изменения в организме, хронические заболевания;
- возрастные перемены в организме.
Виды судорог в ногах в ночное время
Судороги — реакция на внешние и внутренние раздражители , механизм индивидуален для каждого человека.
Состояние проявляется внезапно и имеет разные продолжительность, интенсивность и масштаб распространения.
Разделяют на виды.
- Клонические. Это кратковременные спазмы с оттяжкой определенных групп мышц.
- Тонические. Процесс длится 3 или более минут. Фиксируется затвердение мышц. Боли сильные, управлять процессом не удается.
Судороги бывают также следующих видов:
- генерализированные. Сокращается вся мышечная система. Часто бывают симптомами серьезных заболеваний;
- локализированные. Поражаются определенные группы мышц. В большинстве случаев локализованные тонические сокращения фиксируются в зоне голеней и бедер.
Почему сводит ноги судорогой по ночам?
Частые судороги в ногах в ночное время могут быть предвестником довольно тяжелых заболеваний или определенных сбоев в организме.
| Причина | Описание |
| Обезвоживание | Даже несильное обезвоживание может являться провоцирующим фактором появления судорог в ногах. Это связано с тем, что вместе с водой из организма выходят важнейшие элементы (медь, хром, цинк) и электролиты (кальций, калий, натрий). Причиной может стать и обильное потоотделение. |
| Произвольное возбуждение двигательных сигналов в головном мозге | Наблюдается:
Зона локализации судорог связана с участком возбуждения головного мозга. |
| Местная гипоксия | Провоцирует нарушение в сосудах на определенном участке. |
| Повышенная температура | Судороги гипертермического характера вызваны вследствие некоторых заболеваний. Идентичные проявления возможны и при солнечном ударе. |
| Остеохондроз | Нервные волокна сжимаются, вследствие чего нарушаются действия отдельных нервов. Процесс сопровождается рефлексивными спазмами мышц. |
| Гипокалиемия | Является следствием длительного употребления гормональных или мочегонных препаратов, активно выводящих калий. |
| Неврологические недуги | Сюда входят:
|
| Гипомагнезмия | Проявляется вследствие долгого использования препаратов, замедляющих усвоение витаминов и микроэлементов. |
| Стрессы | Стрессовое состояние сопровождается дефицитом кальция, который участвует в стабильной работе нервной системы и в процессе быстрой оттяжки мышц. |
| Белковые диеты | Чрезмерный процент белка в организме затрудняет усвоение кальция. |
| Беременность | Судороги возникают вследствие дополнительного давления со стороны увеличенной матки на кровеносные сосуды и нервные окончания ног. |
Также судороги в нижних конечностях появляются под влиянием некоторых сбоев в организме:
- Избыточно частая импульсация головного мозга. Спазмы провоцируются:
- эпилепсией;
- острым психозом;
- эклампсией;
- черепно-мозговыми травмами.
- Снижение концентрации АТФ. Судороги, при данном нарушении, появляются по причине следующих патологических состояний:
- сахарного диабета;
- сердечной недостаточности;
- варикоза;
- тромбофлебита;
- облитерирующего атеросклероза;
- анемии;
- гипертиреоза;
- при плоскостопии.
- Генетический фактор. Сюда входит синдром Туретта.
Первая помощь при судорогах в ногах по ночам
Если судороги имеют тонический локальный характер, состояние можно облегчить следующим образом:
- походить босиком по холодному полу;
- принять горизонтальное положение, вытянуть ногу, носок натянуть на себя;
- помассировать зону поражения;
- принять аспирин, с целью улучшения микроциркуляции в сосудах ног;
- при судорогах икроножных мышц эффективен укол иглой в области спазма. Проводить процедуру должен специалист, владеющий правилами иглоукалывания.
Поэтапная манипуляция для облегчения состояния в ногах:
- в положении лежа нижние конечности нужно приподнять;
- затем взяться за пальцы ног и выполнить сгибательные движения ступней по направлению к колену. Сначала сгибать и отпускать, после медленно сгибать и удерживать, пока приступ не пройдет. Мышцы после процедуры активно снабжаются кровью, обогащенным кислородом.
Народные средства
- Ступни смазывают протертым лимоном (15 дней), утром и перед сном. После высыхания сверху одевают носочки.
- Результативны также натирания горчичным маслом, спиртом, яблочным уксусом, согревающие компрессы.
- Эффективны хвойные ванны и с морской солью.
- Легкий бег трусцой по 15 минут ежедневно поможет предотвратить спазмы в ногах.
- Испытанным средством считаются согревающие мази.
Профилактика ночных судорог в ногах
При проведении профилактических мер против судорог следует:
- избегать чрезмерных нагрузок;
- сократить употребление газированных напитков, кофе, сладкого;
- отказаться от табака;
- употреблять еду, богатую магнием и кальцием;
- регулярно выполнять упражнения и растирания (запрещается при варикозе);
- спать в теплых носках;
- ежедневно делать контрастные ванны для ног;
- избегать стрессов.
Лечебно-профилактические упражнения
- В положении лежа нужно потянуться. Ноги вытянуть, носки тянуть на себя.
- Лежа, крутить ногами, изображая велосипед.
- В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. Затем поднять ногу и потянуть на себя, придерживая руками. Опустить. Повторить с другой ногой.
- Встать на носки, потянуться вверх и спуститься. Повторять действия нужно ежедневно два раза.
- Сидя или лежа на полу, вращать, сгибать и разгибать стопы ног в течение 3-5 минут.
При ночных судорогах нижних конечностей человек забывает о полноценном сне. Предупреждение неприятного состояния вполне возможно, если придерживаться правил здорового образа жизни. Если судороги беспокоят периодически, следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Судороги - это непроизвольные сокращения мышц, сопровождающиеся болевыми ощущениями. Обычно такие спазмы возникают в ночное время или из-за переохлаждения (как правило, когда человек купается в природном водоеме).
Основными причинами появления судорожных спазмов являются:
- Нехватка в организме полезных микроэлементов - кальция, магния, калия;
- Частое потребление кофеина, никотина и подобных веществ;
- Проблемы с центральной нервной системой;
- Сильные нагрузки на нижнюю часть тела - долгое стояние на ногах, сильная физическая активность;
- Затекание конечностей из-за недостаточного кровообращения.
Каждый родитель должен знать, что делать если у его ребенка начало сводить ножки. В статье описано как оказать первую помощь ребенку во время судорог ножек.
Помогаем себе сами.
Существует несколько эффективных способов, которые помогут как можно быстрее избавиться от неприятного болезненного ощущения.
Во-первых, не паникуйте. Ведь судороги сами по себе не являются серьезным заболеванием. Постарайтесь принять вертикальное положение. Если судороги беспокоят вас ночью, то сядьте на край кровати и опустите ноги на пол (лучше, если он будет прохладным). Через какое-то время кровь начнет равномерно циркулировать по организму и боль уйдет.
Также поможет массаж ног. Перед ним можно слегка кольнуть или ущипнуть онемевшую кожу (конечно, чистой иголкой или булавкой). Потом начните разминать ступни, икры и пальцы, начиная от пальцев к коленям. Когда закончите массаж, лягте и приподнимите ноги как можно выше, чтобы спазмы не повторились снова.
Как лечить и предотвратить спазмы
В случае, если спазмы появляются из-за нехватки полезных веществ, добавьте в меню:
- овсянку, чернослив, мюсли, финика, какао, фасоль, гречку, зерновой хлеб - содержат магний;
- яблоки, апельсины, картофель, авокадо, арбузы, курагу - они богаты калием; Полезно пропить курсом Аспаркам, который восполнит дефицит калия и магния.
- творог, сыры (твердые), сметану, молоко, сухофрукты, орехи, семечки, морскую капусту - в них много кальция.
При излишнем количестве никотина и кофеина в организме рекомендуется снизить их употребление насколько это возможно.
Если в вашей жизни много стрессов, то избежать судорог могут помочь седативные средства , назначенные специалистом после консультации.
Отличной профилактикой спазмов являются умеренные физические нагрузки и специальный массаж, который нужно делать регулярно:
- Поднимитесь на носки и быстро опуститесь. Сделать 10 раз;
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, неспеша вращайте стопами. Делать 3 минуты;
- Лежа на спине, вытягивайте прямую ногу как можно дальше. Тяните носок на себя в течение нескольких секунд. Делайте двумя ногами и каждой по очереди 5 раз подряд;
- Сгибайте и разгибайте пальцы как можно дольше в течение 3-х минут;
- Сидя, по очереди поднимите и опустите пальцы ног, не поднимая пяток от пола. Делайте это быстро около минуты;
- Стоя на пятках, согните пальцы ног и стойте так 10-12 секунд. Сделать 6 раз.
Народные средства
Если вам нравится лечение с помощью народной медицины, то здесь есть масса эффективных рецептов, которые помогут справиться со спазмами.
Для внутреннего применения хорошо подойдут следующие отвары и настойки:
- С ромашкой. Понадобится: ромашка, окопник (по маленькой ложке), кипяток (135 мл.).Настоять: 15 минут.
- С гусиными лапками. Понадобится: гусиные лапки (ложка), кипяток (250 мл.). Настоять: час. Особенности: пить трижды в день до еды по 4 больших ложки.
- С липой.Понадобится: липа (ложка), кипяток (300 мл.), мед (ложка). Настоять: час. Особенности: выпить перед сном.
- С тимьяном. Понадобится: тимьян (ложка), кипяток (стакан). Настоять: час. Особенности: пить по ложке трижды в день до еды. Воду можно заменить спиртом (100 грамм).
- С тысячелистником. Понадобится: тысячелистник (две ложки), мед, кипяток (стакан). Настоять: 15 минут. Особенности: пить по стакану трижды в день.
- С кориандром. Понадобится: кориандр (семечки, ложка), кипяток (250 мл.). Особенности: выпить стакан за три подхода в течение дня. Для наружного применения будут эффективны следующие компрессы и растирания:
- С маслами. Понадобится: масло лаванды, имбиря, майорана (по две капли), вода. Особенности: промокните смесью чистую ткань и прикладывайте ее к месту, которое сводит судорогой;
- С горчицей. Понадобится: горчица (масло). Особенности: натереть ногу.
- С пижмой. Понадобится: пижма (ложка), кипяток (250 мл.), термос. Настоять: три часа. Особенности: делать ванночки в течение 10-11 дней.
- С крапивой. Понадобится: соль, листья крапивы (поровну). Особенности: сделать кашицу и прикладывать в виде компресса.
- С лимоном. Понадобится: сок лимона (пара ложек). Особенности: натирайте ступни утром и вечером, не смывайте.
- С имбирем. Понадобится: имбирь, сода (3:1). Особенности: добавить смесь в воду перед приемом ванны.
- С березой. Понадобится: листья березы (100 грамм).Особенности: листья распарить и приложить к ногам.
Если судороги беспокоят вас часто, проконсультируйтесь с врачом , потому что иногда они могут быть симптомами заболеваний щитовидной железы, атеросклероза, диабета, цирроза печени, варикоза.
Как-то раз на занятиях по верховой езде моя подруга лихо преодолела на коне каскад препятствий, выехала на центр плаца, грациозно соскользнула с седла – и рухнула прямо лицом в лужу. Оказалось, ногу свело. И не «разводило» еще полчаса. Надо признаться, это было страшновато. Легкий ужас перед внезапной напастью не отпустил до тех пор, пока я не пошла по экспертам и не выяснила, что же это вообще за наказание – сведенные ноги.
Инстинкт самосохранения
Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Первую высказывают зарубежные неврологи, изучившие икроножные мышцы спортсменов. По их мнению, сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит? Например, твой героический внутренний голос говорит: ты можешь пробежать 10 км, поскольку у тебя слишком большая попа и надо срочно с этим что-то делать. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, возражает: с такой попой и слабеньким сердечком и 5 километров не осилишь – просто погибнешь.
В итоге, повинуясь внутреннему голосу, ты все-таки стартуешь – и кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Она передает импульсы через спинной мозг и нервы в мышцы, чтобы те несли тебя по парковой дорожке. Но в какой-то момент нервная система приходит к выводу: ну все, хватит! «Хочешь напрягать изможденные мускулы? Я тебе сейчас так напрягу...» Икроножная или бедренная мышца сокращаются по максимуму и отказываются расслабляться. Привет, судорога!
Дефицит микроэлементов
Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, приходящие в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей кальция, магния, натрия и других микроэлементов. Эти вещества участвуют в проведении импульса, и, если их нет, «ток» не проходит.
Куда деваются микроэлементы – вопрос риторический. В современном мире еда такая странная, что найти в ней что-то полезное становится все сложнее. Поэтому специалисты все чаще настаивают на искусственных добавках. Плюс соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда ты интенсивно потеешь в спортзале или на пляже, и при обезвоживании риск «сведения» возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.
Где много кальция и магния?
Если ты не жмешь штангу и не носишь в животе маленького человека, вполне вероятно, для получения необходимого количества микроэлементов тебе будет достаточно и сбалансированной диеты. Надеемся, ты знаешь, что кальций содержится во всевозможных молочных продуктах и зелени, а магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое с фасолью.
Главный враг кальция – щавелевая кислота. Она обитает в щавеле, конечно, а также шпинате и начисто лишает полезный микроэлемент способности усваиваться. Лучший друг кальция и магния – витамин D. К сожалению, единственный натуральный шанс заполучить последний – загореть под солнцем или лампой, чтобы тело само его синтезировало. При всех возможных но – добро пожаловать в аптеку за баночкой здоровья.
Нарушение кровообращения
По еще одной из версий ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Вот как это происходит. Кровь идет в нижние конечности по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы последние прокачивали ее против гравитации ввысь, мышцы должны сокращаться, как насос.
Если они этого не делают (а вяло проводят дни в офисе), если есть варикозное расширение вен или кровь загустела в результате обезвоживания, то в ногах происходит застой. Тут бы надо как следует размяться, заставить поработать икроножные – но лень. «Ага, – злится неумолимая нервная система (в которой неизвестно на каком этапе сбоит), – сейчас я тебе мышцы-то посокращаю!» И результат тот же.
Ответная реакция
Если судороги настигают тебя раз в два-три месяца, не спеши бегать по врачам и выискивать варикоз. Так может проявлять себя банальная усталость. Просто сними каблуки и наслаждайся жизнью. А вот в случае, когда приступы случаются регулярно, непременно отправляйся к терапевту (а возможно, и к хирургу), сдавай биохимию крови и внимательно выполняй рекомендации.
Кстати, если ноги сводит в холодной воде, то, вероятнее всего, поводов для волнения нет (кроме опасности утонуть). Такая среда провоцирует спазм сосудов, кровообращение в ногах нарушается, и происходит судорога. Это нормально. Только помни, что холод – понятие относительное. Кому-то (кто с детства моржует) и в проруби неплохо. А кому-то – прохладно и в плюс 22.
Если ногу свело...
В воде:
Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:
«Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верь! С точки зрения физиологии, даже если свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, ты способна доплыть до берега на оставшейся конечности. Утонуть при судороге можно только при условии, что поддашься панике. Многие пугаются, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну.
Если ногу свело в море или озере, самый простой выход такой: перевернулась на спину, глубоко дышишь и гребешь к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или крючатся в муках – а ты продолжаешь дышать и плывешь, не сбивая темпа. Те, кто уверенно держится на воде, могут принять форму бомбочки (повиснуть в воде с согнутыми коленями) и аккуратно разминать ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться, нырять. Так что метод подходит только тем, кто дружит со стихией, спокоен как танк и способен задерживать дыхание».
В спортзале:
Александр Надеждин, элиттренер сети World Class:
«Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя зала. Если это происходит нерегулярно, паниковать не стоит. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянешься и прогреешься перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делай выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помни, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулась – выдохнула, тянешься. Если все-таки скрутило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдут и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно).
И еще: когда ты занимаешься все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, чем обычная. При повышении нагрузок кальция и магния будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги могут случаться чаще. Так что посоветуйся с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, лучше подобрать».
Что делать, если ногу свело судорогой?
Что делать, если это случилось прямо сейчас? Кто-то колет себя булавкой, кто-то прыгает на одной ноге, а кто-то (и это серьезно!) читает заговор. Терапевт-консультант медицинского центра «Аэролайф» Ольга Клочкова согласна, что универсального рецепта здесь нет: для снятия икроножной судороги приходится пробовать разные методы и искать тот, который подействует, использовать приемы поочередно (речь, конечно, не про заговоры и прочие сомнительные действа).
Мы собрали распространенные способы реабилитации сведенной ноги и попросили эксперта их прокомментировать. Ольга согласилась, но повторила, чтобы ты не занималась самолечением, если судороги повторяются: речь может идти о серьезных проблемах со здоровьем.
- Воткнуть в мышцу булавку
ОК: «Против этого я категорически возражаю. Пожалуйста, никогда так не делай. Игла, как правило, нестерильная – есть риск занести инфекцию. Плюс пораниться или повредить сосуды и нервы». - Закинуть ноги на стену и расслабиться
ОК: «Данный прием для снятия сильной судороги не годится. Очень сложно расслабиться в такой ситуации, ведь боль довольно интенсивная. Такое положение можно принимать при усталости ног после длительной ходьбы или в случае, когда на работе приходится долгое время находиться в одном и том же положении (стоя или сидя)». - Сделать массаж
ОК: «Это один из действенных способов. Он достаточно прост: важно размять, разогреть икроножную мышцу, «растягивая» ее по направлению от центра вверх и вниз вдоль голени. Массаж должен быть интенсивным, можно использовать разминания и поколачивание ладонью. Иногда помогает локальное воздействие: если большим пальцем руки нажать на точку в середине икроножной, постепенно увеличивая давление. Затем отпустить и нажать на середину подколенной ямки, на пару секунд». - Выполнить упражнения на растяжку
ОК: «По моему опыту, лучший результат дает именно растяжение мышцы. Как с помощью массажа, так и упражнений. Например, сядь на пол или на жесткий диван, вытяни ноги, возьмись руками за стопу той ноги, в которой случилась судорога, и медленно потяни ее на себя, постепенно усиливая движение, но стараясь не сгибать колено. Если это сложно, можешь встать на пятки и потянуть носки на себя, постоять так одну-две минуты или походить».- Попробовать метод неврологов
ОК: «Есть еще одно простое упражнение, подсказанное коллегами-неврологами. При появлении судороги нужно встать лицом к стене, на расстоянии шага (ноги чуть шире плеч), ладонями упереться в стену над головой. И медленно отступать назад маленькими шажками, опускаясь на всю стопу. Остановиться нужно тогда, когда почувствуешь в мышце «здоровой» ноги достаточное растяжение, но без дискомфорта, и сохранять это положение около 30 секунд. Помни, что стопы должны быть плотно прижаты к полу. Стоять так больше минуты не имеет смысла: или судорога пройдет, или нужно применить другое средство». - Попробовать метод неврологов
– это непроизвольные, не контролируемые волей, сильные сокращения одной или нескольких мышц. Такие спазмы могут быть в любой части тела, но чаще всего страдают от этого ноги. Судороги встречаются довольно часто, почти каждый человек в течение жизни испытывал это болезненное ощущение. Особенно неприятно, что спазмы в основном случаются ночью, вызывая резкое пробуждение. Но они могут быть по утрам, во время физической нагрузки или плавания.
От судорог страдают чаще всего беременные женщины и пожилые люди. Но встречаться они могут у ребенка и даже у здоровых молодых людей. Опасность в том, что развиваются такие спазмы очень быстро и застигают человека в самый неподходящий момент, лишая его возможности двигаться и причиняя мучительную боль. В связи с этим очень актуален вопрос, как лечить судороги в ногах.
Почему появляются судороги
Обычно такое состояние не вызывает у людей беспокойства. Спазм продолжается около минуты и в большинстве случаев проходит самостоятельно. Но иногда после судороги на несколько дней сохраняется сильная боль в мышцах. Да и резкое пробуждение ото сна тоже не очень приятно, тем более многие после такого не могут заснуть. Поэтому важно как можно раньше начинать лечение судорог ног, особенно если они случаются часто и вызывают сильную боль.
Но необходимо предварительно выяснить, почему появляются такие спазмы. Ведь именно от этого будет зависеть выбор методов лечения. Самые частые причины судорог связаны с нарушением минерального баланса в организме или с перенапряжением мышц. Это бывает в таких случаях:
- после выполнения однообразной работы;
- при переутомлении;
- из-за стресса или нервного напряжения;
- при переохлаждении;
- вследствие недостатка кальция, магния, калия, витаминов группы В или других микроэлементов;
- при обезвоживании;
- из-за нарушения кровообращения нижних конечностей, например, при варикозе.
Лечить судороги ног нужно обязательно, даже если они не доставляют большого дискомфорта
Особенности лечения
Одиночные спазмы, повторяющиеся не чаще 3-4 раз в месяц, обычно не должны вызывать беспокойства. Они не требуют специального лечения, кроме, разве что, массажа по вечерам и гимнастики для растяжения мышц. Но если у человека часто бывают спазмы в мышцах, важно обратиться к врачу. Он поможет определить причины судорог в ногах. Для этого проводится обследование, берутся анализы крови. Возможно, придется обратиться к нескольким специалистам, так как причиной спазмов могут быть некоторые заболевания.
Обязательно также проконсультироваться с врачом, если судороги неожиданно появились после приема каких-либо лекарств. Скорее всего, необходимо будет поменять препарат на аналог или уменьшить его дозировку.
В большинстве случаев вылечить судороги можно без лекарств. Но лечение должно учитывать причины спазмов и включать несколько методов. Только комплексная терапия поможет нормализовать работу мышц. Обычно проводится лечение судорог ног в домашних условиях такими методами:
- дозированной физической нагрузкой, специальными упражнениями;
- предотвращением перенапряжения и переохлаждения мышц;
- нормализацией водного баланса в организме;
- устранением дефицита микроэлементов;
- народными средствами;
- массажем;
- нормализацией сна;
- лекарственными препаратами.
Что делать, если свело ногу
Обычно судороги появляются по ночам или когда человек отдыхает. И чтобы быстрее избавиться от болезненных ощущений, нужно заранее выяснить, что делать для этого. Многие считают, что необходимо встать и поставить сведенную ногу на пятку. Но в большинстве случаев это затруднительно. Боль может быть такой сильной, что иногда спустить пораженную конечность с постели оказывается невозможно. При таких спазмах нужно постараться успокоиться, расслабиться и дышать глубоко. Задержка дыхания или паника только усиливают спазм.
Далее необходимо постараться растянуть икроножную мышцу. Для этого взяться за большой палец и медленно потянуть его на себя. С этой же целью можно использовать полотенце или пояс халата – то, что есть под рукой. Такой метод помогает также в том случае, когда судорогой поражена ступня. Часто рекомендуют также растереть спазмированную мышцу, пощипать ее или даже поколоть, но не иголкой, а чем-нибудь не очень острым, например, ручкой.
Если же получилось встать, нужно отвести сведенную ногу назад, не отрывая ступни от пола, и осторожно растягивать мышцу, наклоняясь вперед. Можно также стать на пятки, походить. Главное, чтобы пораженная мышца растягивалась. Иногда сводит мышцы передней поверхности бедра. В этом случае нужно встать, взять ногу сзади за голеностопный сустав и прижать пятку к ягодице.
Что еще можно сделать при судорогах? Чтобы спазм быстрее прошел, нужно улучшить кровообращение в мышце и расслабить ее . Для этого хорошо помогает массаж, но только не рекомендуется тереть ногу очень сильно. Многие спасаются тем, что подставляют ногу под струю горячей воды или прикладывают к мышце грелку.
При судороге нужно хорошо растереть мышцу
Если судорога схватила во время тренировки, прогулки или плавания, нужно растереть мышцу, постараться ее растянуть. Может помочь разогревающая мазь, а также питье тоника с хинином.
Как восполнить дефицит микроэлементов
Современный человек часто испытывает нехватку различных витаминов и минералов. Это может случиться при употреблении мочегонных препаратов, обезвоживании, неправильном питании или беременности. Из-за недостатка микроэлементов часто сводит ноги судорогой. Ведь для нормального сокращения мышцы необходимо участие многих веществ. И если спазмы случаются часто, нужно восполнить их недостаток. Для этого рекомендуется наладить питание, так как в основном микроэлементы человек получает извне.
- Для восполнения недостатка витаминов В 1 и В 6 рекомендуется употреблять в пищу бобовые, цельнозерновые злаки, отруби, мясо, пивные дрожжи.
- Часто судороги бывают из-за того, что в организме не хватает калия и магния. В этом случае в рацион нужно вводить печеный картофель, изюм, компот из сухофруктов, бананы.
- При недостатке кальция, который тоже часто проявляется спазмами мышц, рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, а также толченую яичную скорлупу, смешанную с рыбьим жиром.
Часто недостаток микроэлементов, необходимых для нормальной работы мышц, наблюдается при избытке других веществ в организме. Всасывание магния, кальция и калия замедляется из-за большого количества кофеина, фосфатов, животных белков. Вредные привычки тоже способствуют нехватке нужных минералов.
Чаще всего при лечении судорог назначают препараты для восполнения недостатка магния и калия
Препараты для лечения
Часто человек, которого очень замучили судороги, обращается в аптеку и просит «противосудорожное» средство. Но к таким препаратам относятся лекарства для лечения эпилепсии, которые без назначения врача пить опасно. Специальных средств для предотвращения периодических спазмов в ногах не существует. Но если обратиться к врачу, он поможет подобрать лекарство, которое устранит причины судорог. Чаще всего назначаются витамины при судорогах в ногах, успокоительные препараты, средства для нормализации кровообращения. Самыми эффективными лекарствами, которые помогают справиться со спазмами, являются такие:
- «Панангин» или его более дешевый аналог «Аспаркам», содержат магний и калий, необходимые для предотвращения судорог;
- другие препараты магния, например, «Магне В 6 »;
- средства, содержащие кальций вместе с витамином Д 3 , без которого он не усваивается, например, «Кальций Д 3 Никомед»;
- при нарушении кровообращения в конечностях применяется «Троксерутин» в капсулах;
- раньше для лечения спазмов применяли «Хинин», но он вызывает много побочных действий и употребление его без консультации врача может быть опасным;
- если сильно болит нога после судороги, что бывает нередко, можно выпить таблетку «Парацетамола» или «Ибупрофена».
Упражнения для профилактики судорог
Спазмы мышц связаны с нарушением их кровоснабжения и питания. Поэтому одним из самых эффективных методов является их тренировка. Специальные упражнения помогают улучшить питание мышц, снабжение их кислородом и венозный отток. Их нужно выполнять в течение дня несколько раз: ходить на носочках, потом на пятках, перекатываться с пятки на носок, сидя на стуле, выполнять вращение ступнями, особенно полезно тянуть носок на себя.
При частых судорогах нужно по вечерам делать упражнения на растяжку
- стать так, чтобы носки были на небольшом возвышении, а пятки на полу, стоять не менее 10-20 секунд;
- повторить упражнение, но сначала свести носки вместе, потом – пятки;
- стать на расстоянии 60-90 см от стены, подать тело вперед и опереться на стену руками, при этом пятки от пола не отрывать.
Судороги при варикозе
Спазмы в ногах – нередкое явление при варикозном расширении вен. Без лечения это заболевание будет не только вызывать неприятные и болезненные ощущения, но может осложниться тромбофлебитом и другими поражениями сосудов. Поэтому так важно при появлении дискомфорта обратиться к врачу для постановки диагноза. Только врач может определить, что нужно сделать, чтобы предотвратить судороги при этом заболевании.
Чаще всего рекомендуется ежедневно делать контрастные ванночки для ног, носить компрессионные колготки, отказаться от высоких каблуков. При варикозе нужно избегать длительного стояния и большой нагрузки на ноги. По вечерам, а лучше и днем, желательно полежать, приподняв ноги на подушку или спинку дивана.
Назначает врач и специальные препараты для лечения варикоза. Чаще всего они выпускаются в виде мазей или гелей. Кроме нормализации состояния сосудов, такие средства помогают в том случае, когда часто ноги сводит судорогой. Эффективны такие препараты: «Троксевазин», «Троксерутин», «Диосмин», «Рутаскобрин», «Вазокет».
В качестве вспомогательного метода лечения можно применять народные рецепты
Народные методы лечения
Для того чтобы предотвратить появление судорог, нужна комплексная терапия. Часто при этом используются различные домашние рецепты. Но такое народное лечение помогает только расслабить мышцу, улучшить ее кровоснабжение. Эти методы в основном наружные, поэтому дефицита микроэлементов они не восполняют. Поэтому при сильных судорогах лучше по поводу лечения проконсультироваться с врачом. Но иногда в дополнение к витаминным препаратам, диете и упражнениям рекомендуется использовать и домашние рецепты. Их очень много, но некоторые из них наиболее популярны, так как лучше помогают.
Самые распространенные народные средства от судорог в ногах такие:
- смазать икры подогретым медом и тепло укутать на полчаса;
- перед сном смазывать стопы лимонным соком, не смывать;
- при варикозном расширении вен икры растирают натуральным яблочным уксусом;
- при частых судорогах приготовить мазь: желток, чайная ложка скипидара и столовая ложка яблочного уксуса – втирать ее на ночь;
- во время спазмов поможет, если растереть мышцу вазелином, смешанным с соком чистотела;
- эффективна и такая смесь для компрессов: 200 г тертого хрена, полкилограмма меда и пол-литра оливкового масла;
- многим помогает глицерин или даже обычное туалетное мыло, приложенное к мышце.
- эффективно также растирание мышц по вечерам настойкой полыни.
Судороги ног нужно лечить в любом случае, особенно, если они встречаются у ребенка или у беременной женщины. Ведь они могут быть симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья. Но и здоровому человеку важно принимать меры для предотвращения спазмов, чтобы улучшить качество своей жизни.
