Война с наркобаронами идет и сейчас, нам мало что известно, кроме того, что там, а говорим мы, прежде всего, про Южную Америку, идет что-то вроде небольшой войны. Все мы помним такого персонажа, как Пабло Эскобар. Этот человек из простого угонщика элитных автомобилей, всего за десять лет превратился в одного из самых богатых людей планеты, если не в самого богатого. Он имел в своей личной собственности тысячи авто, не меньше самолетов и катеров, личный сафари парк, гарем из более чем четырехсот наложниц, свою армию и тысячи домов, не говоря уже про земельные участки. Масштабы просто поражают. С его смертью, а его все-таки ликвидировали, изменилось немногое. Наверное, самое главное изменение коснулось открытости наркобизнеса, главари, стали себя вести куда скромнее, стараясь не привлекать к себе внимания.
В этой статье мы поговорим о некогда самом разыскиваемом человеке на планете, его имя знает каждый коп в Южной, да и в Северной Америке, оно и понятно, ведь Хоакин Гусман Лоэра, очень долгое время обводил вокруг пальца специальные службы десятков стран и кто знает, если бы не его просчет, то может быть он был на свободе и сейчас. Кстати, в данное время этот наркобарон отбывает наказание в тюрьме. Его поймали в 2014-ом году, в городе Масаталан. Ясно дело поймали не мексиканцы, вернее не только они, тут им помогли их североамериканские коллеги.
Родителями Хоакина Гусмана были простые крестьяне. Школу он бросил в третьем классе, кстати сказать, для того чтобы помогать своим родственникам выращивать опиумный мак и коноплю. И что интересно, несмотря на это этот человек сначала стал одним из помощников Мигеля Гальярдо, основателя наркокартеля Гваделахары, а потом основал свой картель, о котором знает весь мир. Даже по самым скромным подсчетам картель «Синалоа» перевез в США более 200 тонн кокаина.
Биография Хоакина Арчивальдо Гусмана Лоэра без преувеличения невероятная. Став одним из самых влиятельных людей Южной Америки, он бежал из Американской тюрьмы и даже сейчас будучи в заключении руководит отлаженной системой по поставке наркотиков в США и другие страны мира. Кстати, по побегу. В начале 2001 года, охранник самой непреступной тюрьмы Мексики вдруг обнаружил, что Гусман, который на то время отбывал срок за организацию преступной группы, исчез.
Сыщики пришли к выводу, что наркобарона вывезли из тюрьмы в тележке с бельем. Но и не это самое интересное. Следствие пришло к выводу, что бежать ему помогли не только простые сотрудники тюрьмы и заключенные, но и сам начальник исправительного учреждения. Семьдесят один сотрудник тюрьмы был вовлечен в побег Гусмана. На самом деле, непонятно зачем Эль-Чапо отбывавшему двадцатилетний срок вообще понадобилось забираться в тачанку с грязным бельем, ведь он мог спокойно выйти через главный вход, его бы все равно никто бы не остановил.
Деньги решают все. Гусман скупил буквально всех и вся. Даже находясь в тюрьме, он жил как барон. Сложно поверить, но он прямо в тюряге, между прочим, в самой строгой тюрьме Мексики устраивал настоящие вечеринки с омарами, дорогим вином и множеством гостей. В тюрьме он жил припеваючи, по сути, ему и не надо было никуда убегать, он бы, наверное, так и сидел бы, если бы не США, власти которых начали процесс по передаче преступника их правосудию. Это и вынудило Эль-Чапо на побег.
Надо понимать, что наркобароны достаточно вольготно себя чувствуют в Южной Америке, они покупают буквально всех, и поэтому могут делать что захотят. Все знают, кто они и чем занимаются, но сделать ничего не могут, особенно если говорить о местных властях. Что же касается конкретно Хоакина Лоэра, то секрет его успеха строится на нескольких столпах и это далеко не только коррупция. Эль-Чапо весьма и весьма неплохой организатор, во многом именно благодаря этому он смог построить целую империю. В тюрьме о нем говорили, как о дотошном, принципиальном, агрессивном и жестком человеке. Именно Гусман стал первым массово использовать подземные тоннели, как путь доставки наркотиков в Соединенные штаты.
Конечно, многим Эль-Чапо обязан и своим приближенным. Первый туннель, к примеру, спроектировал архитектор Корона, который также строил для наркомафии подземные хранилища, в которых они могли прятать свои деньги, а также наркотики и оружие. Туннельные поставки значительно увеличили поставки наркотиков в США и как результат существенно улучшили дела наркокартелей и в частности наркокартеля Синалоа. Надо заметить, что многие из этих туннелей являют собой очень качественно сделанные инженерные сооружения, с рельсами, системой вентиляции, электроснабжением, системой безопасности и даже с системой дренажа.
О скрытности Эль-Чапо ходили легенды. Жил он где-то в лесу или в горах. Первое время его на постоянной основе охраняло около трехсот вооруженных до зубов бойцов. Что интересно, власть знала, где находится самый разыскиваемый человек на планете, но не предпринимала никаких попыток его достать, слишком велик был риск больших жертв, да и поймать его, скорее всего, не удалось бы.
Женат он был четыре раза. Последней его женой была юная победительница конкурса красоты, на то время ей было 18-ть, кстати, девушка была дочкой другого наркобарона. Женившись на ней, Хоакин стал время от времени выбираться в город, ужинать в ресторанах и ходить в кино. Примечательно, что перед тем как прийти в ресторан, Гусман отправлял в него своих людей, те вежливо забирали у всех посетителей мобильные телефоны, после чего появлялся Эль-Чапо. Ну а когда он уходил, телефоны возвращались их владельцам. И еще, он оплачивал счета всех посетителей и говорят, что даже извинялся перед ними.
Система безопасности в картеле Синалоа была на очень высоком уровне, но не смотря на это Эль-Чапо был пойман. Как мы уже упоминали, произошло это в 2014 году. Наркополицейские понимая, что вычислить главаря будет очень сложно, решили «бить» по рядовым членам картеля. Так и получилось, двое пойманных полицией подчиненных Гузмана знали его, что называется с потрохами. По сообщениям властей операция по задержанию преступника длилась три минуты.
Хоакин Лоэра был отправлен в тюрьму строго режима «Альтиплано», она находится недалеко от Мехико. При этом нельзя не заметить, что поимка самого разыскиваемого преступника на планете практически ничего не дала, наркокартель хорошо работает и без него.
На 10 ккал:
Апельсин - 1 долька
Ананас захаренный - 1 долька
Виноград - 3 шт
картошка фри - 1 палочка
крекер сырный – 4 шт
Клубника крупн. - 2 шт
помидорки черри- 3 шт
попкорн (мал)- 1\3 стакана
сельдерей- 1 стебель
фисташки - 3 шт
черника - 12-15 шт
На 25 ккал:
абрикос – 1 шт
бисквит – 1 ч.л
Вафельная трубочка
Жевательные конфеты - 3 шт
зеленый лук - 100 гр
кетчуп - 1 ч.л
крабовые палочки - 1,5 шт
ликер - 1 ст.л.
мёд - 1 ч.л
сыр - 1 ч.л
черный чай с сахаром – 1 чашка
фруктовая конфета - 1 шт
цветная капуста - 100 гр
шампиньоны - 100 гр
На 50 ккал:
Ананаса 100 гр
Баклажаны – 200 гр
белокачаной капусты свежей - 200г
груша - 1 шт
грейпфрут - 150г
горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
квашенная капуста – 400 гр
Кефир - 2\3 стакана
Киви – 1 шт
Конфета шоколадная – 1 шт
Корень петрушки – 50 гр
крема орехово-сливочный - 1 ч.л
кольраби - 200 гр
каппучино - 1 чашка
коньяка - 1 ст. л
малины - 200г
мёд - 1 ст. л.
Морковка - 200г
Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
Оливки зеленые - 10 шт
Персик – 1
Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
Пармезан тертый - 1 ч.л
Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр
Петрушка - 100г (или укропа)
Помидорки – 2 крупные или 4 средних
Сметана - 2 ч.л
сливочное масло - 1 ч.л
творог 1,8 % - 50 г
тофу - 70г
томатный сок - 1\4 л
чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)
яблока - 2\3
100г моркови и пол-яблока
полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр
На 75 ккал:
ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
груша большая – 1 шт
земляника – 200 гр
изюм – 2 ст.л
миндаль – 7 шт
сыр эдамский – 1 ломтик
творог сливочный – 1 ч.л
фасоль зеленая – 200 гр
На 100 ккал:
Абрикосы – 210 гр
Авокадо - 45 гр
Апельсины – 225 гр
Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
Арбуз – 285 гр
«BURN» - 200 мл
Бананы – 180 гр
Блины – 2 шт
Брусника - 115 гр
Бульон с яйцом – 1 порция
Варенье – 2 ст.л
Виноград – 15-20 ягод
Геркулес – 1\3 порционной чашки
Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
Груша – 215 гр
Грейпфрут – 235 гр
Гуава – 200 гр
Дыня – 190 гр
Изюм – 35 гр
Йогурт (1, 5%)- 220 гр
Капуста квашенная – 625 гр
Кальмар вареный – 100 гр
Капуста цветная вареная – 330 гр
Картофель вареный – 140 гр
Кетчуп – 3 ст.л
Кешью – 17 гр – 2 ст.л
Крекер – 25 гр
Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
Клубника – 325 гр
Курица-гриль – 75 гр
Киви - 2 шт
Крекер – 10 шт
Малина – 315 гр
Манго – 180 гр
Масло растительное – 1 ст.л
Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции)
Мороженое пломбир – 80 гр
Мороженое фруктовое – 1 шарик
Миндаль – 15 гр
Морковь сырая – 370 гр
Морковб вареная – 400 гр
Мандарины – 4 шт
Маслины без косточек – 80 гр
Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл
Молоко обезж. 1 % - 210 мл
Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)
Огурцы свежие – 750 гр
Огурцы соленые – 590 гр
Огурцы марин – 600 гр
Орехи лесные - 15 гр
Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
Персик – 250 гр
Перец сладкий стручковый - 600 гр
Печенье – 3 шт
Печенье зерновое – 4 шт
Помидоры – 590 гр
Помело – 300 гр
Простокваша – 165 мл
Редиска – 180 гр
Ревень – 900 гр
Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)
Рисовые хлопья- 25 гр
Смородина красная – 265 гр
Сметана 4-5 ст.л
Сырник б.с. – 1 шт
Сливы – 195 гр
Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л
Свекла вареная – 400 гр
Свекла тушеная – 100 гр
Сгущенка – 1 ст.л
Сыр гауда – 30 гр
Творог диет. – 135 гр
Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)
Торт «Птичье молоко» - 100 гр
Трубочка бисквитная – 1 шт
Фисташки – 15 гр
Фасоль стручковая вареная – 370 гр
Хлеб черный – 1 кусок
Шпинат – 750 гр
Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр
Черешня 9без косточек) – 180 гр
Яблоки – 190 гр
Яблочное пюре б.с. – 185 гр
Яблочный сок нат. – 210 мл
Яичные белки – 5 шт
Яичные желтки – 2 шт
1 яблоко и ложка меда
100 гр капусты и яблоко
50 гр твердого сыра и яблоко
На 200 ккал:
Горошек консервированный -357 гр
Кукуруза консервированная – 308 гр
Козинаки – 40 гр
Крекеры соленые – 50 гр
Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)
Курага – 83 гр
Леденцы – 50 гр (10 шт)
«M&M’s»-40 гр
Сникерс – 41 гр (1\2 батончика)
Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
яблоко и банан
малина 100г и гречка 50г
тофу 100г и яйцо
творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
100г овсянки и ложка мёда
50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
1 ломтик кекса+100 гр клубникиНа 300 ккал:
50г гречки, апельсин и стакан кефира
яйцо, 100г тофу, 200г морковки
1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
0,5 л кефира
50г кешью
100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
половину шоколадки
100г мюсли + стакан кефира
100г чернослива или кураги
200 гр нежирного творога с ягодами
100 гр мюсли с ягодами и орехами
1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха
Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
2 блина с несладким вареньемНа 400 ккал:
100г гречки и яблоко
100г тофу, 100г творога и банан
стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
большой грейпфрут
200 г трески на пару
яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
100г овсянки и ложку изюма
Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального
2 кренделя
Примерный вес:
Хлебобулочные изделия:
Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
Круассан – 1 шт = 70 гр
Сухарь 1 шт = 10 гр
Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
Килька – 2 шт = 10 гр
Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
Устрицы – 3 шт = 50 гр
Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
Ватрушка 1 шт = 60 гр
Вафли домашние 1 шт = 30 гр
Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
Зефир – 1 шт = 35 гр
Какао 1 ч.л.=3 гр
Кекс – 1 кусок = 70 гр
Марципан – 1 кус. = 25 гр
Мед 1 ч.л-5 гр
Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
Мармелад – 1 шт = 10 гр
Мороженое 1 шарик=50 гр
Сырник-1 шт-80 гр
Торт творожный 1 кус-100 гр
Тирамису 1 вазочка=150 гр
Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр
Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр
Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 грСыр:
Камамбер- 1 кус. =30 гр
Бри-1 кус. =30 гр
Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
Твердые сорта -1 кус. =30 гр
Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр
Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр
Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
Арахис 1 ст.л=10 гр
Грецкие орехи 1 шт-5 гр
Лесные орехи-4 шт-10 гр
Мковые семена- 1 ч.л =5 гр
Миндаль-4 шт=5 гр
Кунжут – 1 ч.л.=5 гр
Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
Сгущенка 2 ч.л.=10 мл
Сливки 3 ч.л. = 15 гр
Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр
Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
Картофель вареный 1 средн.=80 гр
Картофель фри 1 порц=150 гр
Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
Ветчина вареная 2 кус=70 гр
Ветчина копч 1 ломтик=20 гр
Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
Салями 1 кус=20 гр
Сарделька 1 шт=100 гр
Сосиски 1 шт=30 гр
Тефтели 1 шт=18 гр
Фрикадельки 1 шт=50 гр
Половина ножки бройлера жар.=40 гр
Крылышко бройлера жар.=40 гр
Яйцо 1 шт-50 гр
Белок 2 шт-15 гр
Желток 1 шт-2 гр
Яичница жарен.в масле=60 грОвощи и фрукты:
Огурец средний 100 гр
Мандарин средний 1 шт=45 гр
Томат 1 средний=95 гр
Маслины 1 шт =15 гр
Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр
Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр
Спасибо за супер полезную тему...список улетает на холодильник *_*
у меня тоже висит))Я еще сделала, после этого списка, сколько весит 100 гр готовой и сырой крупы или сколько получается по весу из сырой готового продукта:
например:
из 100 грамм сухой крупы гречи получается 290 грамм готовой каши (проверяла не раз, получается плюс минус 5 грамм)
а если нет весов, то 100 грамм сухой крупы занимают такой же объем в мерном стаканчике как 110 мл водыВыкладывать такое? хочу сделать большой список)) не у всех же есть весы, а мерные стаканчики есть скорее всего))
Ох, выложи если не сложно)) А то купить весы как раз все руки не доходят, а с мерными стаканчиками проблем нет
окей))
седня завтра сделаю значит!!
Если ты хочешь держать свой вес в норме, эта статья очень тебе пригодится. Потому что подсчитывать калории - занятие муторное, часто бывает лень это делать или же просто забываешь. Эти фотографии покажут тебе, кто есть кто из продуктов и какие из них более калорийны, а какие - менее. В зависимости от этого, конечно, нужно регулировать норму их потребления.
Еда представлена здесь по возрастанию своей пищевой ценности , от яблочек до арахисового масла. Пусть эта информация поможет тебе всегда быть в хорошей форме! Прекрасные иллюстрации твоих любимых перекусов. Калории - совсем не та вещь, с которой можно шутить.
Калорийность перекусов
Чудесные фото, не так ли? После них сразу захотелось пойти перекусить . Сделай это с наиболее оптимальными для твоего здоровья и веса продуктами. Приятно осознавать, что ты можешь ответственно подходить к такому важному вопросу, как еда.
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Немало людей, собирающихся похудеть, соблюдают жесткие диеты, которые иногда требуют особого контроля за количеством потребленных калорий. Однако как определить, сколько содержится энергетических единиц в любимой пище на глаз?
Небольшая группа энтузиастов сняла любопытное познавательное видео, которое наглядно демонстрирует, как выглядят 200 калорий разных продуктов.
Чтобы решить задачу самоконтроля в потреблении еды без чрезмерных усилий, и было создано видео This Is 200 Calories ("Это — 200 калорий"). Ролик в доступной форме объясняет зрителям, как на глаз определить необходимое количество калорий, которые содержатся в разных продуктах: от брокколи до пирожных, от чипсов до молока. Поскольку тематика видео касается широкого круга аудитории, ролик, размещенный в сети YouTube из аккаунта AsapSCIENCE, уже просмотрели более 2,5 миллиона неравнодушных к "калорийной" теме пользователей.
Замысел научно-популярной короткометражки прост: показать, как выглядят 200 килокалорий в перерасчете на обычные продукты, которые человек потребляет едва ли не ежедневно.
В конечном итоге, сравнивая разнообразные продукты питания, можно составить ежедневное меню и уберечь себя от переедания. Например, яблоки имеют низкую энергетическую ценность, поэтому, чтобы набралось 200 килокалорий, следует съесть немалую тарелку нарезанных фруктов. А вот что касается сыра, то будет достаточно и двух небольших кусочков — 200 килокалорий сыра окажется недостаточно даже на закуску к бокалу вина, в то время как 200 килокалориями брокколи можно наесться даже вдвоем. Или другой пример: для того, чтобы потребить 200 килокалорий, можно выпить пару десятков чашек черного кофе, однако всего пара глотков кофе с добавлением сливок и сиропа уже перевалит за этот порог.
Калории калориям рознь — некоторые высококалорийные продукты намного полезнее, чем низкокалорийные. Так, например, молоко оказывается гораздо калорийнее кока-колы, однако полезных веществ в нем неизмеримо больше, а белый хлеб почти в два раза менее калориен, чем черный, но зато последний значительно богаче необходимой для пищеварения растительной клетчаткой.
Среднестатистическое количество ежедневного потребления килокалорий — 2000-2700 единиц. Согласно предложенной схеме как раз и можно составить свой "рациональный рацион" — сбалансированный и витаминизированный, энергетическая ценность которого не превышает нормы.
Наглядно 200 килокалорий:
1. Сельдерей 1425 г = 200 ккал
2. Сладкий перец 740 г = 200 ккал
3. Брокколи 588 г = 200 ккал
4. Морковь 570 г = 200 ккал
5. Дыня 553 г = 200 ккал
6. Coca Cola 496 мл = 200 ккал
7. Красный лук 475 г = 200 ккал
8. Яблоки 385 г = 200 ккал
9. Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал
10. Цельное молоко 333 мл = 200 ккал
11. Киви 328 г = 200 ккал
12. Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал
13. Виноград 290 г = 200 ккал
14. Кетчуп 226 г = 200 ккал
15. Копченая индейка 204 г = 200 ккал
16. Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал
17. Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал
18. Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал
19. Яйца 150 г = 200 ккал
21. Макароны (отварные) 145 г = 200 ккал
22. Авокадо 125 г = 200 ккал
23. Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал
24. Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал
25. Цельнозерновой хлеб 90 г = 200 ккал
26. Курага 83 г = 200 ккал
27. Чизбургер 75 г = 200 ккал
28. Картофель фри 73 г = 200 ккал
29. Бутерброд с куриным филе 72 г = 200 ккал
30. Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал
31. Кекс 72 г = 200 ккал
32. Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал
33. Конфета на палочке 68 г = 200 ккал
34. Сосиска 66 г = 200 ккал
35. Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал
36. Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал
37. Ликер "Бейлиз" (Bailey"s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал
38. Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал
39. Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал
40. Хлопья 55 г = 200 ккал
41. Овсяная мука 55 г = 200 ккал
42. Пшеничная мука 55 г = 200 ккал
43. Арахисовое масло 34 г = 200 ккал
44. Воздушный рис 54 г = 200 ккал
45. Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал
46. Коричневый сахар 53 г = 200 ккал
47. Пончик 52 г = 200 ккал
48. Сыр чеддер 51 г = 200 ккал
49. Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал
50. Сникерс 41 г = 200 ккал
51. M&M"s 40 г = 200 ккал
52. Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал
53. Трюфель 36 г = 200 ккал
54. Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал
55. Жареный бекон 34 г = 200 ккал
56. Соленые орешки 33 г = 200 ккал
57. Масло 28 г = 200 ккал
58. Масло канолы 23 г = 200 ккал
Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура - это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное - все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий - это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?
Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?
Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.
Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 можно прийти к выводу, что тысяча калорий - это 143 грамма. А 1000 калорий -- это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.
Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?
Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.
При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть - то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.
Как правильно произвести подсчеты?
Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:
- возраст;
- рост.
Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст - в годах, рост - в сантиметрах.
После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.
Полученная цифра - это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он или все дни проводит перед телевизором или компьютером.
Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки
Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:
- 1,2 - спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
- 1,5 - спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
- 1,6 - если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
- 1,75 - в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
- 1,8 - вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть-семь часов в неделю.
- От 1,9 и выше - вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.
Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.
Как правильно высчитать калории в целях похудения?
Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.
В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять-двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.
Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.
Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая - около пятнадцати грамм. Один граненый стакан - это 250 мл или мг.
В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.
Физические нагрузки для похудения
Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.
Скаканье на скакалке - самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.
Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.
А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при вверх.
Примерное меню на 1000 калорий
Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания - не более одной недели.
Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:
- На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
- Перекус в виде одного любого фрукта.
- На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
- На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
- На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
- За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий - это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!
