Чеканка мяча - на первый взгляд, достаточно простая задача. Однако, чтобы увеличить количество подбрасываний спортивного снаряда ногой до максимально возможных показателей, необходимо выработать технику. Давайте же выясним то, как правильно набивать мяч на ноге.
Зачем учиться чеканке?
Существует несколько причин, согласно которым стоит разобраться, как набивать мяч на ноге:
- Регулярная чеканка спортивного снаряда способствует укреплению различных мышц ног, дает возможность поддерживать в тонусе все тело.
- Тот, кто научился правильно набивать футбольный мяч на ноге, может разнообразить свою технику, удивляя окружающих сложными трюками.
- Чеканка позволяет улучшить так называемое «чувство мяча». Результатом тренировок станет приобретение уверенности в ходе обводок, выполнения прицельных ударов.
- Учиться, как набивать мяч на ноге, рекомендуется спортсменам, которые решили заняться футбольным фристайлом. Ведь здесь чеканка выступает одним из базовых упражнений.
С чего начать?
Чтобы избежать получения травм, перед тем как набивать мяч на ноге, необходимо основательно размяться. Прежде всего, следует растереть икроножные мышцы, попрыгать, выполнить подъемы на носках.
Как набивать мяч на ноге?
Удары по спортивному снаряду рекомендуется наносить подъемом ступни. Лишь при выборе такого положения мяч каждый раз будет взлетать вверх и не станет метаться в стороны.
Касания не стоит выполнять с силой. Нагрузки должно быть достаточно, чтобы мяч подлетал до уровня чуть выше колена. Желательно изначально учиться совершать касания таким образом, чтобы контролировать силу удара.
Вполне естественно, что по началу мяч будет отскакивать по сторонам. Чтобы укрощать снаряд, необходимо будет научиться быстро подбирать удобную опорную ногу и перемещаться вслед за ним по площадке.
Научиться чеканить обеими ногами поочередно можно, если основное время уделять нагрузке на так называемую «нерабочую ногу». Вначале на нее необходимо почаще набрасывать мяч руками. Ощутив уверенность, можно переходить к набиванию снаряда указанной конечностью без помощи рук.
Чтобы научиться выполнять трюки с мячом, придется скоординировать обе ноги. Для этого рекомендуется прибегать к попеременному подбрасыванию футбольного снаряда каждой стопой.
Рассмотрим несколько советов, следование которым позволит упростить обучение:
- Приступая к тренировкам, важно научиться поддерживать тело в расслабленном состоянии. В последующем это позволит выполнять более уверенные движения и концентрироваться на нужных действиях.
- В начале обучения не нужно стараться слишком сильно пинать мяч. Футбольный снаряд каждый раз должен подлетать примерно на одну и ту же высоту.
- При подбрасывании мяча подъемом стопы стоит придавать ему незначительное вращение по направлению к себе. Выработка такой техники не заставит бегать за снарядом по всей площадке в ходе тренировок.
- Нужно понимать, что чеканка допускает использование любых частей тела, помимо рук. Поэтому если мяч оказывается в непредвиденном положении, его можно подправить, например, касанием колена, груди, головы.
В заключение
Как видно, чеканка мяча выступает не столь сложной задачей. Главное - не сдаваться после первых неудач, развивать выносливость и производить движения согласно правильной технике. В последующем все это позволит не только выполнять сложные трюки, но и гораздо лучше контролировать мяч во время игры в футбол.
Материалы по теме:
- Как научиться набивать мяч на ноге?
- Руководство по футболу: как научиться набивать мяч на ноге?
- Как правильно держать ракетку в настольном теннисе: секреты маленького мяча
- Как правильно зашить мяч - советы, хитрости и методика
Cмысл чеканки довольно прост: «Мяч не полетит до тех пор, пока ты по нему не ударишь». Место тренировки не имеет особого значения (подойдёт и футбольное поле, и спортивный зал, и площадка во дворе). Всё, что вам нужно - это 2 квадратных метра, футбольный мяч и удобная пара обуви (кеды, шиповки или бутсы - что вам больше нравится). Никаких особых секретов у профессиональных футболистов не существует - всё уже давно известно. Главное правило, которое стоит сразу обозначить, - начинать чеканить нужно с двух ног. Сначала будет тяжеловато, зато со временем появится результат.
Начните с самого простого: возьмите мяч в руки и просто отпускайте его по очереди на подъём. Нога должна привыкнуть к мячу. Пример: держим мяч в руках, отпускаем на правую ногу, подбиваем в руки и сразу же отпускаем на левую. Так чередуем 20 раз: 10 - на левую и 10 - на правую. Рассчитывайте силу так, чтобы мяч всегда возвращался точно в руки. Как только начнёт получаться, попробуйте чеканить уже без рук. Самое главное - не подбивать мяч выше пояса. Жонглирование должно быть спокойным и уверенным.
Обратите внимание на то, как вы работаете ногами. Правильное движение начинается от колена, то есть мы полностью выпрямляем ногу и сгибаем её обратно. Стопа должна быть зафиксирована, но сильно напрягать её не стоит, иначе мяч будет жёстко отскакивать (а это нам совсем ни к чему). Носок смотрит вперёд (чтобы мяч всегда возвращался к нам).
Как мы знаем, уроки жизни кому-то даются легко, а кому-то необходимо напрячься. Час работы точно даст толк, так как чеканка со временем станет понятной, набрать обороты можно очень быстро. Обязательно ставьте перед собой задачи на каждую тренировку: сегодня - 5 раз, завтра - 10 и так далее. Главное - это упорный труд. Не сдавайтесь, и всё у вас получится. Удачи!
Как набивать мяч?
Чеканка является основным упражнением для тренировки футболистов. Она представляет собой удерживание (жонглирование) мяча в воздухе посредством ударов ногами, грудью и головой. Целью чеканки является мастерское овладение мячом.
Чеканка мяча всегда была любимым видом развлечений у многих ребят. Как же набивать мяч, если вы только начинающий игрок? Перед тем, как ответить на данный вопрос, разберемся с некоторыми моментами.
Почему следует заняться чеканкой?
- Она поддерживает тело в тонусе.
- Улучшается так называемое "чувство мяча".
- Можно произвести впечатление на друзей.
- Для тех, кто хочет научиться футбольному фристайлу, это одно из основных упражнений.
- Благодаря чеканке можно научиться рассчитывать силу удара.
С чего начать тренировку?
Перед любой тренировкой нужно сделать разминку. В связи с тем, что нагрузка будет приходиться на икроножные мышцы, их следует хорошо размять, выполняя простое упражнение: встать на бордюр или на обычный камень с плоской поверхностью, затем подняться на носок и максимально напрячь икроножную мышцу, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз по 3 подхода на каждую ногу. Перерывы между подходами должны составлять не больше одной минуты. Данное упражнение тренирует выносливость мышц, что весьма важно для такого упражнения, как чеканка.
Новичку, который совершенно не умеет чеканить мяч, сложно научиться этому упражнению. Часто у таких людей появляется злость оттого, что ничего не получается. Лучшим вариантом в данной ситуации будет простой отдых. Когда человек отдохнул, он всегда может продолжить тренировку.
Основным упражнением в данной тренировке для новичка является подбрасывание мяча вверх с помощью рук и удар по мячу ногой так, чтобы тот отлетел назад в руки. Если упражнение доведено до автоматизма, то можно сменить ногу и набивать мяч попеременно. Разумеется, с повышением уровня чеканку стоит выполнять без подбрасывания с помощью рук, задействуя только ноги.
Как правильно набивать мяч?
Здесь очень важно научиться набивать мяч не согнутой ступней, а, наоборот, выгнутой. Все дело в том, что мяч при неправильном расположении ступни летит куда угодно, только не вверх. Но не нужно сильно разгибать ногу, ведь задача тренировки - не увеличить силу удара, а почувствовать мяч.
Второй момент - это высота поддержки мяча. Если держать мяч на большой высоте, то учиться чеканить мяч придется очень долго. Лучше стараться набивать мяч на ноге как можно ниже. Таким образом, работать с мячом нужно по короткой амплитуде.
Третий момент - поначалу работа с мячом при чеканке может не складываться из-за того, что мяч будет все время "отклоняться". Для этого все время придется двигаться, чтобы поймать его.
Важно, чтобы мяч не касался земли. Поэтому можно смело использовать другую ногу, грудь и даже голову, но только не руки. Таким образом, игрок сможет повысить уровень владения мячом.
И, наконец, последний момент - не стоит набивать мяч прямой ногой. Импульс удара идет от икроножных мышц, поэтому не стоит перенапрягать ногу.
В качестве вывода можно сказать, что главными в этом вопросе являются постоянные тренировки и упорная работа. Только постоянно занимаясь чеканкой, можно достичь успеха и научиться профессионально набивать мяч.
Инструкция:
- Чеканка состоит в том, что мяч нужно держать как можно дольше в воздухе с помощью ног и, возможно, других частей тела, кроме рук. Не давая мячу опуститься на землю, его вновь и вновь подбрасывают ногами (или другими частями тела) вверх.
- Для начала необходимо научиться набивать одной ногой. Начать нужно со своей рабочей ноги, которой удобнее бить по мячу. Перед началом упражнения мяч нужно взять в руки примерно на уровне пояса. Какая-то специальная стойка перед началом чеканки, в принципе, необязательна. Ноги не должны быть расставлены широко - они должны располагаться так, чтобы удобно было сразу пустить их в ход.
- Мяч нужно подбросить перед собой обеими руками невысоко -
примерно на уровень лица или чуть ниже. Когда мяч опустится на уровень
примерно 10-20 сантиметров от земли, нужно начинать набивать. Расстояние
от мяча до земли должно зависеть прежде всего от вашего удобства и,
вообще, от того, на какой высоте вам удобно начинать чеканку.
При ударе по мячу нога должна быть выпрямлена и направлена под некоторым углом к своему исходному положению. Удар по мячу должен застать его в воздухе, и он должен наноситься подъемом ноги. Именно при таком ударе мяч может полететь строго вверх. - Удар по мячу не должен быть сильным! Мяч должен подниматься до
удобной вам высоты. Новичкам лучше не подбрасывать мяч очень высоко.
Тогда можно ограничиться высотой на уровне вашего пояса или даже ниже.
Достаточно удобно бывает подкидывать мяч до высоты, с которой вы бросили
его руками. Повышая свое мастерство мяч можно подкидывать все выше.
Для новичков оптимально подбрасывать мяч примерно до одной и той же высоты, сохраняя постоянной силу удара. Ногу можно все время держать в воздухе, постоянно сгибая ее и разгибая до нужного угла, можно и ставит на землю. Так как ставить ногу на землю и поднимать ее будет необходимо достаточно быстро, нужно делать это внимательно, чтобы избежать травмы. - Естественно, на начальном этапе мяч далеко не всегда будет лететь строго вертикально. Для того, чтобы укротить мяч в воздухе, придется перемещаться за ним. Если сыграть ногой неудобно, то можно подключить колено, грудь или голову. Для набивания обеими ногами, необходимо хорошо владеть своей «нерабочей» ногой. В этом случае мяч при ударе должен уходить вверх и слегка в сторону - чтобы падать у другой ноги. Очень хорошо развивать «нерабочую» ногу именно поочередной чеканкой мяча правой и левой ногой.
Как правило, в начале набивания получаются не очень удачно - их количество мало, мяч все время отскакивает в сторону. Тут очень важно терпение - чем больше подходов вы будете делать, тем больших успехов добьетесь. Не нужно отчаиваться! Не стоит забывать про то, что чеканка тесно связана с техникой владения мячом. Развивая эту технику другими упражнениями, а также самой игрой в футбол, вы будете чеканить лучше.
Друзья, рады сообщить, что мы открываем новую рубрику в которой будем давать материалы для эфективного самообразования юного футболиста. Начнем с чеканки.
Чеканка – поддерживание мяча в воздухе, используя все части тела кроме запрещённых (руки, локти, ладони).
Улучшает чувство мяча
Чеканка тебе пригодится во время игры
Произвести впечатление на друзей, тренера, девушку (или парня)
Для выполнения различных финтов жизненно необходимо умение набивать мяч
Учишься рассчитывать свою силу удара
Начало тренировки чеканки
Тренировка чеканки мяча с нуля – процесс достаточно трудный. Если ты во время тренировки начинаешь злится из-за неудач – лучше сделай паузу, займись чем-то другим, например тренировкой ударов, а после - продолжай чеканить.
Было бы хорошо начинать учиться набивать мяч таким простым упражнением – подбросить мяч вверх, подбить и словить обратно в руки. Попробуй так каждой ногой. Потом попробуй набить 2 раза. Чередуй ноги левую - правую и наоборот. Поэкспериментируй с высотой удара. Чтобы хорошо чеканить, тебе нужно уметь продолжать набивать мяч, даже если мяч изменил свою траекторию.
Основные моменты
Во время чеканки мяча дай мячу упасть пониже. Чем выше мяч, тем сложнее его контролировать и держать равновесие.
Сгибая сильно стопу при чеканке - значительно уменьшаешь меткость, и мяч будет всё время лететь куда угодно, но только не чётко вверх. Выпрями стопу и просто продолжай набивать мяч. Также не следует слишком перенапрягать стопу. Задача чеканки – научить чувствовать и контролировать мяч.
Сила удара при чеканке мяча идёт от колена. Ты не должен бить чисто прямой ногой – перенапряжение тебе здесь ни к чему.
Для того чтобы научиться набивать мяч, ты должен уметь использовать все части своей стопы. Но я тебе посоветую чеканить мяч, прежде всего, мыском стопы (выше носка). Если тебе это удастся – научиться набивать другими частями не составит огромного труда. Тренируйся пока не почувствуешь, что можешь уверенно использовать чеканку в любой ситуации.
Умение чеканить мяч даст тебе тот контроль, который необходим как при пасе мяча пасе мяча так и при сильном и метком ударе.
Продолжай тренироваться и цифра неуклонно пойдёт вверх, и ты уже не и заметишь, как подошел к своему первому десятку, а потом и вовсе будешь чеканить мяч сотнями.
Терпенье и труд всё перетрут, если Сила и Честь, конечно есть:)
Информационная служба ДЮФК "Атлетик"
